33-1早上做完九个动作再起床
起床后必做九件事可延缓衰老
起床后必做九件事可延缓衰老引导语：养生之道，就是要做好生活中每一个细节。
不要小看起床这么一件事，其实只要你懂得早上起床应该怎样做，并且做好了，坚持下去。
你不仅能拥有健康的身体、愉悦的心情，还能延缓衰老的侵袭，长久保持青春、活力与美丽。
1.赖床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。
很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
介绍大家一个可以赖在床上做的运动。
起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2.掀开被子起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
但其实，一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
3.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。
所以早上其实应该好好洗脸。
刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。
最后才上妆。
清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！4.按摩很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。
其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。
养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。
早上作完九个动作再起床
(6)轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐， 因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘 等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗 中风。轻摩也有提神补气之功效 。
(7)收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提， 可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预 防痔疮的发生。
(8)蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替 蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心 后可促使全身血液循环，有活经络、健 脾胃、安心神等功效。
(9)左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动 脊柱大关节和腰部肌肉。
加油！又是崭新的一天
早上做完九个动作再起床
早晨苏醒后；先闭目养神，然后在床上慢慢做 九分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增 强各器官功能都有益处。
(1)手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后 脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增 加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头 发发黑又有光泽。
(2)轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至 发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可 使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症， 有防治之功效。
(3)转动眼睛一分钟： 眼球可顺时针和逆时针 运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
(4)拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可 使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活 动自如且增加其灵敏度。
(5)伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液 迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和 血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢 大小关节的灵活性。
9个简单动作,舒服一整天!
9个简单动作，舒服一整天！
今天和大家分享一套健康操，
只有9个动作。
每天早上都可以做一次，
对身体健康有非常大的帮助。
跟着动画做，
简单易学，
非常有用！
1.腰部、腿部运动：90度和180度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.肩部运动：耸耸肩、缩缩头功能：消除肩部酸痛。
3.手脚运动：右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.眼部运动：上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。
5.颈部运动：脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
7.伸展运动功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。
8.桌前运动：柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9.蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
早上起床黄金9分钟养生操
科学与生活·健康生活·新农村2020.5养生专家提醒，早上睡醒后不要先急着起床，人体生物钟此时刚刚苏醒，有一个黄金9分钟时间，充分利用好这个时间给身体做做养生操，对健康非常有益。
双手对搓1分钟早上醒来后，将两只手快速对搓1分钟约300次，以此来刺激手掌穴位。
这个方法可以帮助疏通身体六经，强化内脏，对肩颈痛、眼睛疲劳有很好的改善作用。
手指磨头1分钟将手放置在额头，然后由前额慢慢往后按摩，一直磨到后脑勺，每秒2～4次。
这种按摩头部的方式可以促进脑部血液的回流，疏通血脉，让人神清气爽。
长期坚持，不仅能改善睡眠、缓解神经衰弱、增强记忆力，还能使发根得到充分营养，令头发黑亮。
伸屈四肢1分钟躺在床上，双手在胸前握拳，然后抬起左脚，同时将双手和左脚向前伸展；再以同样的方式，换下右脚。
这样伸屈运动可以帮助身体苏醒，加速血液流通，给心脏供给足够的血液和氧气，有效预防心血管疾病。
蹬摩脚心1分钟取仰卧或坐位，两个脚心相对，然后用一只脚的脚跟蹬摩另一只脚的脚心，两只脚交替做。
这样蹬脚心可以帮助肾脏的虚火下降，促进肾脏血脉流通，能清肝明目，对于缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等有辅助疗效。
轻摩耳轮1分钟双手轻揉耳轮，从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热。
这样按摩耳廓，可以疏通经络、聪耳目，对耳鸣、头晕、目眩、健忘等有防治功效。
转动眼睛1分钟眼球分别沿着顺时针、逆时针方向转动1分钟约30次。
这样可以提神醒目，有效预防眼部疾病。
拇指揉鼻1分钟将双手大拇指放置在鼻翼两侧，然后上下循环按压两侧1分钟约50次。
长期坚持，可以有效预防鼻炎，对于感冒、上呼吸道感染、支气管炎等均有防治效果。
轻揉肚脐1分钟躺平，将手掌放置在肚子上，掌心向内，双手交替沿着顺时针方向轻揉肚脐1分钟。
这样有助于疏通胃肠之气，促进消化，提升胃肠功能。
收腹提肛1分钟起床以后，深呼吸收腹，同时臀部用力向上提，持续动作1分钟。
提肛运动在中医里被称为“撮谷道”，长期坚持，能增强肛门括约肌的收缩力，促进骨盆血液循环，有补肾益肾的效果。
晨起运动健身操
晨起运动健身操
一、热身活动：
1.先做一段低强度的有氧活动，比如散步、慢跑等，15分钟左右。
2.接着进行一些热身运动，比如头部、颈部、肩部以及腰部绕圈动作，可以把关节以及肌肉组织做一些各自的活动。
二、主体活动：
1.做完热身活动后，可以做一些健身操，比如俯卧撑、仰卧起坐、俯
身支撑等。
2.可以尝试一些有氧运动，比如游泳、健步走等。
3.也可以做一些有氧练习，比如拉伸、做气功等，每天把腿部等肌肉
都做一些拉伸，能够有效地提高身体平衡性。
四、收尾活动：
1.活动结束后，要做一些放松肌肉、舒缓肌肉疲劳的拉伸和轻度按摩。
2.饮用温水，以补充锻炼中消耗的水分。
3.锻炼完毕后，可以吃一些补充热量的食物，比如水果、鸡蛋以及一
些高蛋白食物等。
早晨健身操简单易学的
早晨健身操简单易学的
早晨是一天中最美好的时光，也是我们进行锻炼的最佳时间段。
当我
们在起床后进行简短的锻炼和伸展，可以让我们的新一天充满活力和
焕发出精神。
下面分享一些简单易学的早晨健身操，让我们更加轻松
愉快地开始这美好的一天。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身心，增加氧气供应并改善睡眠。
起床之后不妨先进行几分钟的深呼吸练习，感受身心的放松和疲劳的
消散。
2. 头部运动：首先，缓慢地将头部向左转动，再向右转动，每边各转
3-5次。
接着，将头部向前和向后倾斜，每边各做3-5次。
这些头部运动可以放松颈部肌肉，并缓解颈椎的紧张和压力。
3. 肩部运动：缓慢地将肩膀向前提起，再向下放下，重复5-10次。
然后反向运动，将肩膀向后提起，再向下放下，重复5-10次。
这些肩
部运动可以缓解胸部紧张感和肩膀僵硬的情况。
4. 下肢运动：站立直立，然后将左腿抬起，弯曲至与地面平行的位置，然后再放下并重复操作右腿。
每边各重复5-10次，可以帮助加强腿部
和臀部的肌肉。
5. 伸展运动：站立直立，将双臂伸展到两侧，然后缓慢伸展到头顶上方，稍作停留，然后缓慢收回。
每次重复这个动作5-10次，可以缓解
身体的僵硬感和促进血液循环。
这些简单易学的早晨健身操可以帮助我们在早晨拥有美好的一天，提
高身体的健康指数，缓解身体的紧张压力，同时也在一定程度上提高
了我们的工作效率和生活品质。
希望大家每天都能坚持进行这些健身操，享受到健康带来的快乐和幸福。
起床做好九件事 做不老女人
起床做好九件事做不老女人目录：第一章：清晨起床9件事坚持做好能抗衰老第二章：清晨快乐起床的7个秘诀第三章：清晨起床4禁忌编者按：起床是每天都要重复的事情，你会起床么?可千万不要小瞧起床这件事哦，如果起床错了，可是会让你衰老加快的!小编教你九招起床妙招，让你更年轻!清晨起床9件事坚持做好能抗衰老1.赖床起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。
很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
介绍大家一个可以赖在床上做的运动。
起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2.掀开被子起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
但其实，一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。
所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
3.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。
所以早上其实应该好好洗脸。
刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。
最后才上妆。
清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!4.按摩很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。
其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。
起床前九个动作保健康
裁云体图书馆资料库---听力起床前九个动作保健康(2008-05-12 10:40:34)标签：健康早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。
现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
运动技巧：9个动作,每天早上做一次,舒服一整天
运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天在现代社会，很多人都习惯了整天坐在办公室或在家中工作。
这种生活方式既不利于身体健康，也不利于心理健康。
身体会越来越僵硬，不运动的同事可能常常感到疲劳和关节疼痛。
因此，我们建议大家在每天早上起床时，花几分钟练习运动技巧，以保持身体的灵活和健康。
下面列出了9个经典的运动技巧，每个动作只需要5分钟就可以完成。
如果您每天早上练习这些动作，您会发现自己会有一天都感到很舒适。
1. 螺旋体操螺旋运动可以锻炼腰部和臀部的力量，主要关注肌肉的耐力和柔韧性。
您可以从站立的姿势开始，双臂向前伸直并握拳，然后将右膝向左转动，并将左臂沿着上身转动。
然后，反转方向重复这个动作。
2. 侧平板支撑这个运动可以锻炼腹部、背部和臀部的力量。
您可以从侧躺的姿势开始，用左肘支撑住上身，并保持身体僵直。
将右腿向上抬起，并持续数秒后降下，然后重复动作。
3. 俯卧撑俯卧撑是一个经典的运动，可以增强腕部、胸肌、肱三头肌和三角肌的力量。
您可以从俯卧的姿势开始，双手放在肩膀旁边，然后挺身，并垂直于地面。
然后缓慢降低身体，并重复这个动作。
4. 蹲跳这个运动可以锻炼核心力量和下肢力量。
您可以从直立的姿势开始，然后像坐在凳子上一样将屁股下蹲，并将手臂向前伸直。
然后弹起来，同时将手臂向上伸展，并重复这个动作。
5. 双脚跑步这个运动可以消耗卡路里，增强肌肉群。
您可以从站立的姿势开始，然后在原地小跑步。
通过挥动双臂和提高膝盖，使动作更加有效。
6. 仰卧起坐这个运动可以强化核心力量和腹部肌肉。
您可以从仰卧的姿势开始，手臂交叉放在胸前，在小腰的位置卷起身体，至腰部发力，重复这个动作。
7. 双脚交替提膝这个运动可以增强核心力量和下肢力量。
您可以从站立的姿势开始，然后将一只膝盖抬起，尽可能将脚趾伸向胸部，然后轮流换腿，并重复这个动作。
8. 站立下压腿这个运动可以锻炼背肌和腿部肌肉。
您可以从直立的姿势开始，双手伸向头顶，然后屈膝下蹲，并将身体向前倾斜。
翻身活动肌肉 起床前9个1分钟为健康加分
翻身活动肌肉起床前9个1分钟为健康加分
早晨醒来，先别急着起床，花上9个一分钟，做简简单单
的9个动作，就能拥抱健康！
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
第1 页。
晨起必练的十个动作
晨起必练的十个动作
晨起必练的十个动作介绍如下：
01
轻揉耳轮一分钟
缓解目眩耳鸣
双手拇指食指轻揉双耳轮，感觉发热后再向外拉耳，有保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩有防治作用。
02
转动眼睛一分钟
醒目提神
双眼闭合，眼球顺时针和逆时针各转动5次，然后突然睁开，可以锻炼眼肌，有醒目提神、防止近视的作用。
03
叩齿卷舌一分钟
保健牙齿
轻轻叩击牙齿36下，促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌可以使舌头的灵活度增加。
04
拇指揉鼻一分钟
预防心脏病
双手拇指揉鼻20次左右，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病有预防作用。
也可以减少脸部的皱纹。
05
双手对搓一分钟
缓解颈肩疼痛
双手掌心相对，快速对搓300次，刺激手部的穴位，可以改善颈肩疼痛、眼睛疲劳。
06
梳头一分钟
改善头部血液循环
每天早晚用梳子从前向后由前额至头顶再到脑后，以均匀的力量梳，然后再梳两侧，可以刺激大脑皮层，促进头部血液循环，使发根得到充足的营养。
07
按摩肚脐一分钟
促进消化
双手指交替顺时针按摩肚脐，有利于促进消化、安神降气。
08
屈伸四肢一分钟
预防心脑疾病
屈伸运动可以使存留四肢的血液迅速回流心脏，可以预防慢性心脑血管疾病，还可以增强四肢关节的灵活性。
09
蹬摩脚心一分钟
清肝明目
仰卧位一只脚的脚后跟蹬摩另一只脚的脚心，交替摩擦，有清肝明目的作用。
10
左右翻身一分钟
我们翻身时，应轴线翻身，这样可以保护腰椎的稳定性，也可以缓解背部肌肉僵硬的情况，长期锻炼可以增强肌肉力量。
早晨养生保健操
早晨养生保健操
早晨养生保健操是非常有益的健身运动，以下是简单的动作：
1.起立，双脚并拢，双手自然下垂，注意保持呼吸自然。
2.向前弯腰，双手尽量触摸脚尖，保持5秒钟。
3.抬起头，两手放在腰间，然后向左转动腰部，保持5秒钟，再向右转动腰部，同样保持5秒钟。
4.靠墙或椅子，将腿抬起放在墙或椅子上，做屈膝运动，用手轻轻压住大腿，保持10秒钟。
5.直立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，然后抬起手臂，身体微向左倾，保持10秒钟，然后向右倾，同样保持10秒钟。
6.最后，再次深呼吸，缓缓放松身体。
这些简单的动作可帮助人们保持身体健康，启动全天的活力。
建议每天早上进行，持续10分钟左右即可。
生活好习惯之起床前九个动作
生活好习惯之起床前九个动作近来，有人不明白好习惯保健康之起床前九个动作是怎么回事？就此我们请教了肿瘤养生专家，让专家来跟我们做详细介绍。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏，耳朵应该多久掏一次?转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。
现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈，“常提肛”治痔疮。
蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
肿瘤养生是一种高疗效的治疗方法，关注肿瘤康复指导，恶性肿瘤，肿瘤诊断等，能够最大限度的减轻病人的痛苦，使患者早日得到康复。
起床前九个动作保健康
起床前九个动作保健康早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。
提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……蹬摩脚心一分钟：该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
早上做完九个动作再起床
(6) 輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚 臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、 中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防 和治療縮，使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
(8)蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬 摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可 促使全身血 液迴圈，有活經絡、健脾胃、 安心神等功效。
(9)左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動 脊柱大關節和腰部肌肉。
加油！又是嶄新的一天
早晨甦醒後；先閉目養神，然後在床上慢慢 做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病 和增強各器官功能都有益處。
(1)手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額 至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液 迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管 疾病，且使頭髮發黑又有光澤。
(2)輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳 輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、 健忘等症，有防治之功效。
(3)轉動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時 針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
(4) 拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可 使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活 動自如且增加其靈敏度。
(5) 伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液 迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和 血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢 大小關節的靈活性。
早上起床,每天一次
每天早上早醒10分钟做10个简单的动作,对健康大有裨益,凡坚持着必见成效！要想老得晚，从现在开始跟着玛拉兹小编一起加强锻炼吧！
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得
到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、
近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
起床前九个动作保健康
早晨苏醒后先闭目养神，然后在病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……
起床后必做这九件事 保持活力缓衰老
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢起床后必做这九件事保持活力缓衰老导语：养生之道，其实就是要做好生活中每一个细节。
不要小看起床这么一件事，其实只要你懂得早上起床应该怎样做，并且做好了，坚持下去。
你不仅能养生之道，其实就是要做好生活中每一个细节。
不要小看起床这么一件事，其实只要你懂得早上起床应该怎样做，并且做好了，坚持下去。
你不仅能拥有监看的身体、愉悦的心情。
还能延缓衰老的侵袭，长久保持青春、活力与美丽。
今天，小编教你，起床应该做的九件事。
起床九件事，是你每天首先应该做的九件事：1.赖床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛。
而是，在床上多赖上五分钟。
很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
小编介绍大家一个可以赖在床上做的运动。
起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2.掀开被子起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。
但其实，一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
3.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。
所以早上其实应该好好洗脸。
刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。
最后才上妆。
清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！4.按摩很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。
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早上做完九个动作再起床
永恒的回忆
自放
早晨苏醒后；先闭目养神，然后在床上慢慢做九分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
(1)手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发发黑又有光泽。
(2)轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
(3)转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
(4) 拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
(5) 伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
(6) 轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
(7)收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，
预防痔疮的发生。
(8)蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血? 液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
(9)左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
加油！又是崭新的一天。