【知识点汇总】临床执业医师考试复习资料 - 运动医学(必背)
运动医学
第一章
1 脊柱：正常背，驼背，平背或直背，鞍背（腰弯大于五厘米）
胸廓：正常胸，扁平胸，桶状胸，鸡胸，漏斗胸，不对称胸
扁平胸：胸廓呈扁平状，前后径较小，横径与前后径之比增大，常见于瘦弱体型及慢性消耗病患者。
腿：正常腿型，o型腿，x型腿
2 人体的形态测学量要符合科学性原则，即可靠性，有效性，客观性
体重：可以反映身体的营养状况，若结合皮褶厚度分析，还能反映肌肉的发育程度，反映人体营养和肌肉发达情况。
身高：是指站立时头顶至地面的垂直距离，它是反映骨骼生长发育情况的重要指标
坐高：反映躯干长短的指标，和身高比例可以评价体型。
胸围：反映胸廓及胸背部肌肉的发育情况
向心性肥胖：又叫中心形，指的是患者体内脂肪沉积是以心脏腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型
匀称性肥胖：患者体内脂肪匀称分布，臀部脂肪堆积明显多于腹部
3身体成分评价的常用方法及意义：方法体重指数法，皮褶厚度测定法，腰臀比测量，生物电阻法，空气置换法，双能量x线分析法，水下称重法
准确的身体成分评价不仅可以测试一个人的体重是否正常，还可以了解自己的身体状况，预防各种疾病的发生，是运动员营养策略和健身运动的重要组成部分，发挥其运动潜力，提高运动能力有重要意义。
第二章
1衰老：现代老年医学认为，生命周期随时间进展表现出功能衰退直至死亡，这个过程称为衰老
2女子经期的卫生要求：由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，全身神经方面也有较大变化。此时训练和比赛应注意下列卫生要求：1经期应避免过冷过热的刺激，特别是下腹不宜受凉，以免引起痛经或月经失调，2经期的第一二天应减小运动量及强度，运动时间不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女少年运动员更应注意，否则易造成月经失调，3经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈增加腹压的动作，以免造成血量过多或影响子宫正常位置，4经期一般不宜游泳，以免在生殖器自洁作用降低时病菌侵入造成感染
执业医师资格考试运动系统讲义
执业医师资格考试运动系统讲义
一、概述
运动系统是人体的一个重要组成部分，它由肌肉、骨骼、关节和神经系统组成，负责人体的运动和姿势控制。执业医师资格考试中，对于运动系统的知识掌握和理解是非常重要的，本讲义将详细介绍运动系统的组成、功能和常见疾病。
二、肌肉系统
1. 肌肉组织的分类：平滑肌、骨骼肌和心肌；
2. 骨骼肌的构成和功能：横纹肌原纤维、肌束、肌肉和肌肉组织；
3. 骨骼肌的运动：收缩和松弛；
4. 肌肉疾病：肌无力、肌营养不良、肌肉肿瘤等。
三、骨骼系统
1. 骨骼的组成和分类：骨骼组织、骨组织、骨膜、骨髓和骨骼分类；
2. 骨骼的功能：支撑、保护、储存和造血；
3. 骨折与骨折的类型：开放性骨折、闭合性骨折及骨折的分级；
4. 骨骼疾病：骨质疏松、骨肿瘤、骨关节炎等。
四、关节系统
1. 关节的构成和分类：实际关节、半实际关节和假性关节；
2. 关节的功能和运动：自由关节、半自由关节和不可动关节；
3. 关节运动的解剖位和程度：屈曲、伸展、内收、外展、旋转
和地位；
4. 关节疾病：滑膜炎、类风湿关节炎、骨性关节炎等。
五、神经系统
1. 神经的分类：中枢神经系统、周围神经系统和自主神经系统；
2. 神经的结构和功能：神经元、神经纤维、神经节和神经功能；
3. 运动神经系统的解剖：脑干、脊髓和周围神经；
4. 神经系统疾病：运动神经元病、周围神经病、脊髓损伤等。
六、常见运动系统疾病与诊断
运动医学主要知识点总结
运动医学主要知识点总结
一、运动生理学
1.1 运动的定义和分类
运动是指肌肉或骨骼运动所产生的身体活动。根据运动的强度和持续时间的不同，可以将
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指通过氧气供应满足肌肉活动的能量需要的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等；无氧运动则是指在没有氧气的情况下产生肌肉活动所需
能量的运动，如举重、短跑、爬楼梯等。
1.2 运动的效应
运动可以促进心血管系统的运转，增加心脏收缩力和心排的量，增加血液循环量。运动还
可以促进肌肉和骨骼的生长和发育，增加肌肉的力量和灵活性，增强韧带和关节的稳定性。另外，运动还可以促进新陈代谢，增加机体的免疫力，减少患疾病的风险。
1.3 运动的适应性
适应性是指人体在长期进行运动后，可以逐渐适应运动负荷，提高机体的耐力和抗疲劳能力。这种适应性的提高是通过多种生理机制来实现的，包括心血管系统的适应、呼吸系统
的适应、内分泌系统的适应等。
1.4 运动与健康
运动与健康之间存在着密切的关系。适量的有氧运动可以预防心血管疾病、糖尿病、高血
压等慢性疾病，保持血液、血糖、血脂的正常水平，促进健康。而过度的运动或不合理的
运动方式则可能导致运动损伤、过度疲劳、免疫功能下降等问题，甚至引发心脏病、骨质
疏松等严重疾病。
1.5 运动的效应评估
评估运动效应的方法包括体力测定、心肺功能测定、血液检查、肌肉活动的生物力学测定等。这些评估方法可以帮助人们了解自己的运动能力、运动适应性以及健康状况，从而制
定更科学的运动计划。
二、运动与营养
2.1 运动与能量代谢
运动对机体能量代谢的影响主要表现在三个方面：摄取的能量、消耗的能量和能量平衡。
运动医学 复习资料
运动医学复习资料
运动医学：是医学与体育科学相结合的一门综合性应用学科,主要研究与体育运动有关的医学问题,运用医学的知识对运动训练进行监督和指导,防治运动伤病、并研究医疗性和预防性体育运动,以达到增强人民体质、保障运动员身体健康和提高运动成绩的目的。
创伤性关节炎：又称外伤性关节炎、损伤性骨关节炎,它是由创伤引起的以关节软骨的退化变性和继发的软骨增生、骨化为主要病理变化,以关节疼痛、活动功能障碍为主要临床表现的一种疾病。
阔筋膜紧张症：称为弹响髋或阔筋膜紧张症,是指髋关节在做某一动作时,感到或听到的闷响声。关节外的弹响是由于臀大肌肌腱部的前缘增厚或髂胫束的后缘在大粗隆顶部滑动发出的。
胫骨结节骨骺炎：为胫骨结节骨化失常所致,是常见的骨骺炎,其特点是胫骨结节部肿胀与疼痛。
半月板矛盾运动：如股骨旋转的同时,膝又突然伸直或屈曲,则半月板前后角之间产生方向不同的矛盾的力量,而将半月板撕裂,即所谓的“半月板矛盾运动”。
盘状半月板：胚胎期的半月板呈一完整的软骨盘,填充于胫骨与股骨之间的间隙内。随着生长发育,半月逐渐被分为成内、外两块,中心部被吸收,成为C形和O形。如果中央部分没有被吸收,则会形成盘状畸形,成为盘状半月板。
锤状指：指伸肌健损伤,指伸肌腱于止点处至近侧指间关节之间断裂时,则不能主动伸直远侧指间关节,出现锤状指畸形。
扳机指：由于屈指肌腱与掌指关节处的屈指肌腱腱鞘反复摩擦,产生慢性无菌性炎症反应,局部出现渗出、水肿和纤维化,鞘壁变厚,肌腱局部变粗,阻碍了肌腱在该处的滑动而引起临床症状。当肿大的肌腱通过狭窄鞘管隧道时,可发生一个弹拨动作和响声,故又称为“扳机指”或“弹响指”。
运动医学知识点梳理
运动医学知识点梳理
运动医学是运动科学领域的一个重要分支，研究运动对人体的影响
以及如何预防和治疗运动相关的损伤和疾病。在这篇文章中，我们将
梳理一些运动医学的知识点，帮助读者更好地理解运动与健康的关系，以及如何科学合理地进行运动。
一、运动与健康的关系
运动对人体健康的积极影响被广泛认可。适量的运动可以增强心肺
功能、改善代谢水平、提高免疫力，有助于预防和控制慢性疾病，如
心血管疾病、糖尿病和肥胖等。此外，适度的运动还能促进大脑功能
发育和提高心理健康水平。
二、运动损伤与预防
虽然运动带来的好处很多，但过度运动或不正确的运动姿势可能导
致运动损伤。最常见的运动损伤有扭伤、拉伤、肌肉疼痛和关节炎等。预防运动损伤的关键在于正确的热身和拉伸运动、逐渐增加运动强度、合理分配训练负荷、使用适合的运动装备等。
三、运动和心血管健康
心血管疾病是现代社会的常见病，而运动对心血管健康的积极影响
已被广泛研究。适度的有氧运动可以提高心肺功能，降低血压、胆固
醇和血糖水平，减少心脏疾病的风险。推荐的运动包括快走、慢跑、
游泳等，每周至少150分钟。
四、运动与代谢综合征
代谢综合征是一组危险因素的聚集，包括肥胖、高血压、高血糖、高胆固醇和高三酰甘油等。适量的运动可以降低腹部脂肪、改善胰岛素抵抗和脂质代谢，有助于预防和控制代谢综合征。推荐的运动方式包括有氧运动和力量训练，以及适当的日常活动。
五、运动与骨骼健康
骨质疏松是老年人常见的健康问题，容易导致骨折和功能障碍。适当的有氧运动和力量训练可以增加骨量、改善骨质，减少骨质疏松的风险。推荐的运动包括跳绳、爬楼梯、举重等，每周至少150分钟。
运动医学个人知识点
一、肌肉拉伤：肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长造成肌纤维的X伤，部分撕裂或完
全断裂。
原因：准备活动不当、训练水平不够、疲劳或过度负荷、错误的技术动作或运动时注意力不集中、气温过低肌肉僵硬、空气湿度过大、场地和器材的质量不良。原理：收缩力炒过了肌肉本身所能承担的能力、受暴力牵拉时，炒过了肌肉本身所特有的伸展性。
分为三级：X伤，部分撕裂，完全断裂
征象：局部肿胀、疼痛、压痛，可有肌肉紧张或痉挛，触之发硬，功能受限或障碍。肌肉主动收缩或被动拉伸时疼痛加剧，肌肉抗阻试验呈阳性。
二、损伤性滑囊炎：原因原理：急性滑囊炎，多发于直接暴力的挫伤或过度运动后。慢性
滑囊炎，多为关节运动过多使滑囊老孙而致炎症。
征象：疼痛：急性期局部有剧烈疼痛，尤以关节伸屈和旋转用力时加剧，慢性滑囊炎一般不同，躲在运动中做某一动作时产生疼痛，准备活动后疼痛减轻或消失，运动后加剧，休息后缓解。
肿胀：急性患者因滑液分泌过多，滑囊膨胀，而出现局部肿胀，触之有波动感。慢性一般肿胀不明显，有事训练后可出现肿胀。
压痛：急性期有敏锐压痛。慢性期因滑囊磨损增厚，亦有压痛，关节活动时有的课扪及细碎的摩擦感和大小不一的囊状物。
三损伤性腱鞘炎：腱鞘的功能是在肌肉收缩肌腱被拉紧时向侧方滑脱，减少运动是的摩擦。
原因原理：与运动项目和组织训练不当使局部组织过劳有密切关系。
征象：疼痛和压痛：在急性期尤为明显。肿胀：急性期肿胀明显，病程长者肿胀减轻或消失。功能障碍：急性期由于局部炎性病变，疼痛时疼痛加剧而引起，慢性期则因腱鞘增厚管腔狭窄，使活动不便所致。特殊征象：桡骨茎突部腱鞘炎发生时，屈拇握拳尺偏试验阳性。肱二头肌长头肌腱腱鞘炎时，则肱二头肌抗阻试验阳性。
运动医学总结
名词解释
1.运动医学：是医学与体育科学相结合的一门综合性应用学科，主要研究与体育运动有关的医学问题
2.医务监督：运用医学的内容和方法，指导人们合理的进行体育教学、训练、比赛
3.运动性疾病：指机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内紊乱所出现的一类疾病、综合症或机能异常
4.运动员心脏：由运动训练引起的心脏增大
5.前后径：胸中点（左右第四胸肋关节上缘水平和前正中线交点）和胸廓后点（与胸中点同一水平的棘突处）之间的直线距离
6.横径：与前后径同一水平的胸廓两侧最宽处之间的直线距离
7.O 形腿：两足跟并拢时两膝不能靠拢，且相距大于1.5cm
8.呼吸差：最大吸气和最大呼气时的胸围差
9.肩宽：两肩峰间的直线距离
10.骨盆宽：两侧髂嵴向外最突出点之间的直线距离
11.联合运动负荷实验：由两种以上的负荷按照一定的顺序和时间组成的负荷实验
12.PWC170试验：运动中心率达到170次/分的稳定状态下，单位时间身体所做的功，表示身体做功能力
13.生长：人体各组织器官在形态上的增大或组织细胞在数量上的增多，表现为身高体重的增加
14.发育：人体各组织器官的分化引起的在结构和机能上的变化，表现形式是机能能力的增加
15.头尾发育发育规律：指身体发育规律，头部最大，逐渐发展躯干，下肢较晚
16.青春期高血压：青春期由于心脏发育快，血管发育相对落后，出现了收缩压较高的现象
17.早期专项训练：把某些专项训练的开始年龄合理的提前，使其取得优异成绩
18.早衰：指儿少早期训练中，由于片面进行单项训练，强调早出运动成绩，忽略了身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，违背了身体发育规律，造成伤病，使运动寿命过早终止
运动医学
运动医学
1.胸重点位于左右第四胸肋关节上缘水平和前正中线相交点。
2.O型腿：两足跟并拢时两膝不能靠拢，且相距超过1.5cm以上者
3.X型腿：两膝并拢时两足跟不能靠拢，且相距超过1.5cm以上者
4.呼差：最大吸气和最大呼气时的胸围之差称为呼吸差。
5.PWC170实验是指运动中心率达到每分钟170次时，单位时间内身体所做的功。
6.儿童少年生长发育规律：青春期阶段，女孩发育侧重体脂的增长，男孩则侧重肌肉的增长。
7.青春性高血压：儿童少年的血压也随年龄的增长而升高，青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有的可出现收缩压超过正常标准，称为“青春性高血压”
8.人工月经周期：对于不习惯经期参加比赛的运动员，可用内分泌制剂提前或错后月经期，人为的形成卵巢——子宫内膜的周期性变化，即为”人工月经周期”
9.运动医务监督：是指用医学和生理学，生物化学方法，对从事体育运动的人的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况，为体育教师和教练员提供科学训练的依据，保证运动训练顺利进行并取得较好成绩的一种手段。
10.自我监督：正是利用主观反应及简单的医学指标对运动员的健康状况，身体状况进行观察的方法，是综合医学观察的重要内容之一。
11. 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度即为疲劳。
12.蛋白质互补作用：几中蛋白质食物混合食用时，由于各种蛋白质所含氨基酸互相配合，取长补短，改善了必需氨基酸含量的比例，从而使混合蛋白质的生物价提高，这种现象叫……
13.矿物质：矿物质又称无机盐。从人体构成元素来看，各种元素除碳，氢，氧，氮主要以有机化合物形式出现外，其余各种元素；无论其含量多少通称为无机盐。
简单易记的执业医师考试资料_运动系统笔记[用心记住考点,必定能过]
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第19章：运动系统（25分）
第1节：运动系统概述
一、运动系统检查法
物理学检查是运动系统最主要和最基本的检查方法
肌力分级（6级）
0级：肌肉完全瘫痪，触诊肌肉完全无收缩力 0【肌肉完全瘫痪】1级：肌肉有主动收缩力，但不能带动关节活动 1【可见肌肉轻微收缩】2级：可以带动关节水平活动，但不能对抗地心引力 2【肢体能在床上平行移动】3级：能对抗地心引力做主动关节活动，但不能对抗阻力
3【肢体能抬离床面，但不能对抗阻力】4级：能对抗较大的阻力，但比正常者弱 4【肢体能对抗外界阻力运动】5级：正常肌力 5【肌力正常，运动自如】●记忆歌诀：一不动、二不抗、三不阻、四不全
一不动：不能产生动作
二不抗：不能对抗地心引力
三不阻：不能对抗阻力
四不全：能抗阻力，但不全面
第2节：骨折概论
一、概论
一、骨折的定义与成因
1.定义：骨折是骨的完整性或连续性的中断。
2.成因
（1）直接暴力：骨折发生在暴力直接作用的部位，常伴有不同程度的软组织损伤。
（2）间接暴力：暴力通过传导、杠杆或旋转作用使远处发生骨折。
（3）积累性劳损：长期、反复、轻微的直接或间接暴力可集中在骨骼的某一点上发生骨折，骨折无移位，但愈合慢。
好发部位：第2、3跖骨和腓骨中下1/3处。比如：运动员、战士拉练后（4）骨骼疾病（也称病理性骨折）：有病骨骼（例如骨髓炎、骨肿瘤等）遭受轻微外力即发生断裂。
二、分类
1.根据骨折与外界是否相通，骨折处皮肤与粘膜是否完整可分为：闭合性与开放性骨折。
2.根据骨折形态和程度分为
（1）不完全骨折：骨的完整性或连续性发生部分中断，按其形态分为：裂缝骨折：只是有裂缝，没有完全裂开。多见于肩胛骨、颅骨。
临床执业医师考试运动系统考点串讲关节脱位
临床执业医师考试运动系统考点串讲：关节脱位
1.肩关节脱位
2.桡骨头半脱位
3.髋关节脱位
一、肩关节脱位
①以健手托患侧前臂；
②方肩畸形；
③Dugas征阳性；
治疗
1.手法复位：局部浸润麻醉，Hippocrates法（足蹬法）
2.固定：三角巾悬吊上肢。
二、桡骨头半脱位一一3个不必
5岁以下。
1.不必麻醉。
2.不必固定。
3.不必X线。
三、髋关节（后）脱位
（一）临床表现
1.患肢缩短，髋关节屈曲，内收、内旋畸形。
并发症——部分可有坐骨神经损伤，2-3个月后自行恢复（二）后脱位的治疗
1.复位——Allis法复位，即提拉法。
必须麻醉。
复位宜早，最初24〜48小时是复位的黄金时期。
2.固定：皮肤牵引或穿丁字鞋2〜3周。不必石膏固定。临床执业医师考试运动系统考点串讲：腰椎间盘突出症
（一）临表（腰4-5，腰5-骶1）
1.腰痛一一最先出现。
2.坐骨神经痛一一最多见。
3.神经系统表现——十分重要
4.直腿抬高试验及加强试验(Lasegue征)：阳性。
5.压痛及骶棘肌痉挛；腰部活动受限；腰椎侧凸。
6.特殊检查——重要！
(1)C T :较大价值。
(2)M RI。
(3)B超：简单无损伤。
(二)治疗
1.非手术——约80痢缓解或治愈。
2.经皮髓核切吸术一一膨出或轻度突出型，且不合并侧隐窝狭窄者。
3.手术一一马尾神经受压、椎管狭窄者。
慢性病
颈椎病
腰椎间盘突出
一、颈椎病
(一)临表【总体感觉】
1.神经根型一一最常见
2.脊髓型一一最严重
3.交感神经型症状最多
4.椎动脉型——最突然
1.神经根型一一发病率最高（50%-60%）
上肢牵拉试验（Eaton）、压头试验（Spurling）。
运动医学复习题
运动医学复习题
运动医学复习题
运动医学是研究运动与健康之间关系的学科，涉及运动生理学、运动心理学、运动康复学等多个领域。对于从事运动医学研究或从事相关工作的人来说，掌握相关知识和技能至关重要。下面是一些运动医学的复习题，希望对大家的学习和复习有所帮助。
1. 什么是运动生理学？
运动生理学是研究人体在运动过程中生理变化的学科。它研究的内容包括运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、神经系统等的影响，以及运动对整体身体功能的调节作用。
2. 运动对心血管系统的影响有哪些？
运动可以提高心脏的收缩力和心排血量，增加心肌的供血量，改善血液循环。长期坚持适量运动可以降低患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。
3. 运动对呼吸系统的影响有哪些？
运动可以增加呼吸频率和深度，提高肺活量和肺功能。此外，适量运动还可以增加肺泡表面积，促进气体交换，提高氧气的摄取和二氧化碳的排出。
4. 运动对肌肉系统的影响有哪些？
运动可以增加肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和发育。此外，运动还可以改善肌肉的协调性和灵活性，提高肌肉的运动效率。
5. 运动对神经系统的影响有哪些？
运动可以促进神经元之间的连接和传递，提高神经系统的协调性和反应能力。适量运动还可以增加神经递质的释放，提高大脑的认知功能和情绪调节能力。
6. 运动康复学是什么？
运动康复学是研究运动在疾病康复中的应用和效果的学科。它通过运动训练和
康复措施，帮助患者恢复功能，提高生活质量。
7. 运动对心理健康的影响有哪些？
运动可以促进内啡肽和多巴胺等神经递质的释放，改善情绪和抗压能力。长期
运动医学知识点
运动医学知识点
运动医学是指运动与健康之间的交叉领域，涵盖了许多与体育运动相关的医学知识。它探讨了运动对身体各个系统的影响，以及如何通过科学的方法来预防和治疗与运动有关的伤病。下面，我们将重点介绍几个与运动医学相关的知识点。
运动对心血管系统的影响首先是循环系统的改善。运动可以增强心脏的泵血能力，提高心肺功能，使血管壁更加弹性，并增加血管内皮细胞生成的一氧化氮，后者具有促进血管扩张和降低血压的作用。此外，适度的运动还可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。
其次，运动对骨骼系统的影响也非常重要。人体在运动时会受到重力的作用，而骨骼系统通过适应性重塑来适应这种压力。长期锻炼可增加骨骼密度，减少骨质疏松的风险。此外，适度的运动还可以增加骨骼中的胶原蛋白含量，提高骨骼的柔韧性和抗压能力。
运动对代谢系统的影响也非常显著。适度的有氧运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪的存储。此外，运动还可以改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。另外，运动还有助于调节内分泌系统的功能，促进性激素的分泌，并改善生殖系统的健康。
运动对精神健康的影响同样重要。运动可以促进大脑内多巴胺、5-羟色胺和内啡肽等“快乐物质”的释放，提高人的情绪状态，减轻焦虑和抑郁。此外，运动还可以改善睡眠质量，提高注意力和认知功能，降低患老年痴呆症的风险。
尽管运动对身体健康有着众多好处，但过度运动也有可能对身体造成伤害。过度运动可能导致运动损伤，包括扭伤、拉伤、骨折等。此外，长期过度训练还可能导致运动员三高症，即高血压、高血糖和高胆固醇。因此，在进行运动时，适量、循序渐进是非常重要的。
运动医学知识点汇总
运动医学知识点汇总
运动是我们日常生活中不可或缺的一部分。无论是进行户外活动，参与体育运动，还是进行健身锻炼，我们都需要了解一些运动医学知识，以确保我们的身体健康和安全。在这篇文章中，我们将对运动医学的一些重要知识点进行汇总和探讨。
一、运动相关的伤害与预防
运动中常见的伤害包括扭伤、拉伤、肌肉劳损等。为了预防这些伤害，我们需要注意以下几点：
1. 热身与拉伸：在进行任何运动之前，进行适度的热身运动是非常重要的。通过增加身体温度和血液循环，热身可以帮助预防肌肉拉伤和其他损伤。同时，进行拉伸运动可以增加肌肉和关节的灵活性，减少运动伤害的发生。
2.适度运动：不要一开始就进行过度剧烈的运动，逐渐适应和增加运动负荷是很重要的。过度的运动容易导致肌肉劳损和其他损伤。
3.运动装备：选择适合自己的运动装备也是避免运动伤害的关键。合适的鞋子、护膝、护腕等装备能提供足够的支撑和保护。
二、运动与心血管健康
运动对于心血管健康有着积极的影响。以下是一些相关的知识点：
1.心率与运动强度：了解自己的最大心率，并在运动时控制心率在适当的范围内，可以获得最好的心血管效益。适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心脏的耐力和健康。
2.高血压和运动：定期进行有氧运动可以帮助预防和管理高血压。通过运动，我们可以降低血压、改善循环系统功能，并减少心脏病的风险。
3.糖尿病与运动：运动可以帮助改善对胰岛素的敏感性，控制血糖水平，并减少患糖尿病的风险。建立定期的运动计划对于糖尿病患者的管理非常重要。
三、营养与运动
适当的饮食同样是保持健康的关键。以下是一些与运动相关的营养知识：
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第十九章运动系统
第一节：概述
一、骨总论：
1.肌力：1不动2不抗3不阻4不全。0级为完全瘫痪；5级为正常；
2.运动系统最主要和最基本的检查方法：物理学检查（理学检查）。
第二节骨折概论
一、骨折概念：
1.积累性老损：好发于第2、3趾骨和腓骨中下1/3处。
2.分类：1）不完全骨折：青枝骨折、裂缝骨折；
2）完全骨折：
3.骨折稳定性：1）稳定性骨折：青枝骨折、裂缝骨折、嵌插型骨折、横行骨折。
2）不稳定性骨折：斜形骨折、螺旋形骨折、粉碎性骨折；
二、骨折的临床表现：
1.畸形、反常活动、骨摩擦音。
注：骨折特有的特征是反常活动；慢性骨髓炎的表现是死骨形成；
2.检查首选：X线。
三、骨折的并发症：
（一）早期并发症：
1.脂肪栓塞综合症：脂肪栓塞在肺。
骨折+呼吸困难或呼吸窘迫===脂肪栓塞；
2.重要内脏器官损伤：
3.骨筋膜室综合症：早期最严重的并发症。好发部位：前臂掌侧和小腿。（二）晚期并发症：
1.坠积性肺炎：多见于长期卧床患者，尤其是年老、体弱和伴有慢性病者；
2.下肢深静脉血栓：
3.褥疮：
4.感染：
5.损伤性骨化（骨化性肌炎）：骨膜下血肿。关节扭伤、脱位及关节附近的骨折。
6.创伤性关节炎：是关节内骨折最常见的并发症。
7.关节僵硬：骨折和关节损伤最常见的并发症。
8.缺血性肌挛缩：是骨筋膜室综合症处理不当的严重后果。
注：骨折最常见的并发症：关节僵硬；
骨折最严重的并发症是：缺血性肌挛缩；
骨折早期最严重的并发症是：骨筋膜室综合症；
关节内骨折最常见的并发症：创伤性关节炎。
右大腿深部巨大血管瘤，术后良好，伤口一期愈合，拆线后下床5分钟突然晕倒死亡，应考虑：肺动脉栓塞；
四、骨折的急救和治疗：
1.止血带：不能超过1小时，每间隔1小时松止血带1~2分钟；112；
2.骨折的治疗原则：复位、固定、康复治疗。
3.复位标准：1）解剖复位：
2）功能复位：①旋转移位、分离移位必须完全矫正；②缩短移位：成人下肢不超过1cm；儿童不超过2cm；③成角移位：下肢成角移位必须完全移位；其他轻微向前或向后成角，日后可自行矫正④长骨干骨折：骨折端对位至少达1/3，干骺端骨折至少对位3/4.
旋转分离全矫正；下肢成角全矫正；缩短移位成12；三一长横三四骺。
五、骨折愈合：
1.血肿炎症机化期：2周；
2.原始骨痂形成期：4~8周；
3.骨板形成塑形期：8~12周；
2周机化2月形成3月愈合；
注：影响骨折愈合最重要的因素：骨折部的血液供应。
清创切除创缘皮肤1~2mm。
骨折的临床愈合：X线骨折线可终身不消失；
第三节上肢骨折
一、锁骨骨折：
1.用健侧手托住患侧肘部，头偏向患侧；杜加征阴性；
2.儿童青枝骨折、成人无移位骨折，仅用三角巾悬吊患肢3~6周。
二、肱骨外科颈骨折：
1.易损伤臂丛神经和腋神经。
2.无移位骨折：三角巾悬吊；
外展内收：外固定；
粉碎型骨折：老年人三角巾悬吊，任其自然愈合；
三、肱骨干骨折：
1.易损伤桡神经。垂腕；
2.
四、肱骨髁上骨折:
1.多以10岁以下儿童多见；伸直型比较常见；
2.伸直型：手掌着地；屈曲型（肘后关系不正常---肘关节脱位）：手背着地。
3.伸直型：肘后三角关系正常；
4.最容易损伤：肱动脉；
5.伸直型：近端前下→→→→远端向上；
屈曲型：近端后下→→→→远端向前；
注：垂腕：桡神经；
爪形手：尺神经；
猿手：正中神经；三个半
五、桡神经下端骨折：
1.伸直型（Colles骨折）：银叉畸形；
原本紧张Colles；银叉枪刺伸直型；远端：背侧；近心端；
2.屈曲型（Smith骨折）：
第四节下肢骨折
一、股骨颈骨折：
1.最易损伤血管：旋股内、外侧动脉；骺外侧动脉是股骨头最主要的供血
来源；
2.我想你是股骨颈骨折：WXNS：外旋内收；
3.内收骨折：Pauwells角>50°；不稳定；
外展骨折：Pauwells角<30°；稳定；
外小3，内大5；
4.临床表现：Brvant三角底边较健侧缩短；股骨大转子上移在Nelaton线之上；
主要是外旋畸形；
5.治疗：非手术治疗：稳定性骨折（内收型）；年龄过大，全身状况差或合并有严重心、肺、肾等功能障碍者；
手术治疗；
二、股骨干骨折：
1.题眼：大腿肿胀、疼痛、皮下瘀斑；
2.易诱发休克；
3.X线确诊；
4.治疗：非手术治疗：成人：持续骨牵引，时间8~10W；
儿童：小夹板固定；
3岁以下儿童采用垂直悬吊皮肤牵引；
产伤引起的新生儿股骨干骨折可将伤肢用绷带固定于
胸腹部；
手术治疗：伤及血管、神经立即手术；
三、胫骨平台骨折：
1.单纯平台中央塌陷骨折：①如果塌陷<1cm；石膏固定4~6w；
②如果塌陷>1cm；把塌陷顶起来，石膏固定4~6w；
四、胫腓骨骨折：
1.好发于三棱形和四方形移行交界处；
2.胫骨骨折最不容易愈合；易发生骨折延迟愈合或不愈合；原因是骨营养动脉损伤；
注：易发生延迟愈合的是胫骨下`1/3骨折；