立定三级跳远
九年级体育《立定三级跳远》教案
水平四：九年级《立定三级跳远》教学设计一、指导思想以《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》苏教体艺〔2014〕3号为依据，以基础必学田径类立定三级跳内容为教材，以掌握立定三级跳动作技能、发展体能素质为目标，以多样性的练习手段为方式，科学巧妙的组织队形安排为窜连，以游戏比赛为检验反馈手段。
来培养学生积极参与体育活动的意识，激发学生认真投入学练的热情，提高学生立定三级跳的动作技能与身体素质水平，刷新学生对立定三级跳学练内容的认识及情感体验。
从而向践行“以生为本”的教育理念，体现“健康第一”的学科思想，实现体育文化传承的高远目标渐行渐近，为培养“终生体育”习惯而服务。
二、教材简析本课选自江苏省科学研究院中小学教学研究室编写的《体育与健康教学设计探微》（水平四）九年级跳跃与体能练习单元。
从国家、地方、学校三级体育课程体系中来看，跳跃类教材广泛分布于水平四的每个年段、每个学期中。
是具有普遍性与基础性的基本活动技能教材，具有促进学生速度、协调、力量、灵敏身体素质发展的作用，也是其他各运动项目学练的基础技能。
立定三级跳远是一项克服自身体重，使身体腾起一定远度的运动方式，对腿部力量、爆发力和协调能力有较高的要求，针对该动作技术的特点，在九年级的立定三级跳远单元中，第一次课采用立定多级跳和连续向前单足跳、跨步跳游戏培养学生对立定三级跳的学习兴趣；第二次课为多种方式的跳跃组合，学习立定三级跳远“三跳”动作顺序，使学生迅速地建立起正确的动作概念；第三次课安排立定三级跳远完整技术练习，使其初步掌握“三跳”的动作节奏，在此基础上再改进第一、二跳动作技术，逐渐加大用力程度，加大跳跃幅度和远度，真正掌握完整的动作技术；第四次课安排成果展示与评价。
三、学情分析九年级学生身体素质和运动能力发展较为迅速，体能较充沛，精力旺盛，为学练较复杂的动作打下了基础，经过小学阶段和初中七、八年级多种跳跃的练习，学生已具有较丰富的用于“多级跳远”的运动经验，为学习三级跳远奠定了基础。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了需要具备一定的身体素质和训练基础之外，掌握正确的技术和合理的节奏也是至关重要的。
本文将就立定三级跳远的技术要领和节奏进行介绍，希望能够帮助广大考生更好地应对这个项目。
一、技术要领1. 起跑姿势在进行立定三级跳远的比赛中，起跑姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助选手更好地发力并保持平衡，从而有利于完成较长的跳跃距离。
起跑姿势的关键点在于：（1）双脚分开，与肩同宽，保持一定的平衡稳定性；（2）弯腰，双手放在地面上，保持身体前倾；（3）头部与脊椎保持一条直线，目光注视远方。
在起跳时，要保持双脚的稳定，坚定地用力向前冲刺。
2. 跳跃动作在进入跳跃阶段时，选手需要掌握正确的跳跃动作，以保证跳跃的力量和角度。
（1）起跳：在冲刺过程中，选手需要用力蹬地，将身体向上发力，同时用力摆动双臂，保持身体的前倾状态。
（2）腾空：在腾空的瞬间，选手要用力抬腿，使两腿在空中呈现出一个挺直的姿势，屈膝起跳并保持身体的前倾状态。
（3）着地：在着地时，选手要尽可能伸展身体并将双腿向前伸展，准确掌握着地时机和姿势，以减小冲击力，同时保持身体的平衡。
3. 着力点在跳跃时，选手的着力点决定了最终的跳跃效果。
正确的着力点可以帮助选手更好地发挥身体的力量，完成更远的跳跃距离。
（1）脚尖着地：在跳跃时，尽量在脚尖着地，以便更好地转移身体的动能。
（2）双腿发力：选择合适的时机，用力将双腿向前推动，将身体向前移动，使跳跃距离更远。
（3）上身稳定：在跳跃过程中，要保持上身的稳定，避免过度前倾或后仰，以减小失衡的可能性。
二、节奏掌控除了技术要领之外，节奏的掌控也是立定三级跳远中的关键要素。
正确的节奏可以帮助选手更好地控制跳跃的力度和姿势，从而取得更好的跳跃效果。
1. 起跳节奏在起跳时，选手需要掌握合理的起跳节奏，既要注重速度和力量，又要保持稳定和平衡。
小学三级体育立定跳远教学设计5篇
教学重点：
双脚起跳，双脚落地。
教学难点：
摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：
场地：操场
器材：1.跳绳30根。2.呼啦圈4个。3.音乐、播放设备1套。
小学三级体育立定跳远教学设计5
一：教学目标 和要求：
1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
5、学生结伴进行比赛
6、学生分组练习
小学六年体育教案《立定跳远》
七、教学评价设计
教学中通过游戏进行练习，避免了学生对立定跳远产生恐惧生身体的下肢发力掌握不好，另外在协调性方面表现不好，特别是_成绩不理想，有待在协调性训练上下功夫。
2.近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能通过合作，共同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。
三、设计理念
1.对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的环境中学习体育，参加锻炼。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：
1、 跳远：(立定跳远)2、游戏《换物接力》
(1)准备部分：
1、 整队，报告人数，师生问好，
要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
(2)基本部份
一、立定跳远：
小学三级体育立定跳远教学设计2
一、课题：
立定跳远
二、指导思想：
以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，它需要考生在规定的时间内进行起跳，并尽可能远的跳出。
这项项目不仅考验考生的爆发力和跳跃能力，还要求其具备良好的技术和节奏感。
下面我们将对立定三级跳远的技术和节奏进行详细的介绍，帮助考生更好地备战这一项目。
一、技术要点立定三级跳远技术包括起跳、飞行和落地三个环节。
起跳是整个动作的关键，它需要考生具备较强的爆发力和灵活性。
接下来，我们将对起跳、飞行和落地三个环节进行详细介绍。
1. 起跳起跳是立定三级跳远中最关键的一环，它要求考生在站立的姿势下迅速起跳，并在空中完成转移，最终完成跳远动作。
起跳的关键在于腿部的爆发力和上身的稳定性。
考生在起跳时应该先屈膝下蹲，使大腿和小腿形成一个90度的角度，并将身体的重心调整到脚尖处，待起跳时，要迅速用力用足尖向前推动，同时将双臂向上挥动，以增加起跳的高度和距离。
2. 飞行在起跳后，考生将会在空中完成一段飞行。
在这一阶段，考生需要保持身体的平衡和稳定性，以确保完整的飞行轨迹和最大的跳远距离。
在飞行过程中，考生可以通过摆动双臂来帮助保持身体的平衡，同时还要注意腿部的姿势和力量的运用，以确保飞行的稳定和顺畅。
3. 落地落地是整个立定三级跳远动作的最后一个环节，也是考生完成整个动作的重要一步。
在落地时，考生需要保持身体的平衡和稳定，以确保完美的着地姿势，同时要将重心调整到前脚掌，用力迈出最后一步，完成整个跳远动作。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要考生具备良好的节奏感。
节奏感不仅能帮助考生更好地控制动作的速度和力量，还能提高整个动作的协调性和美感。
下面我们将对节奏控制进行详细介绍。
1. 起跳节奏起跳的节奏是立定三级跳远中最关键的一环，它直接影响到整个动作的效果。
考生在起跳时应该有一个明确的起跳节奏，通常是采用“一、二、三”的节拍。
在“一、二、三”三个节拍内，考生需要完成下蹲、起跳和转移动作，以确保整个动作的协调性和一气呵成的效果。
立定三级跳远
坚持以“健康第一”为指导思想， 以学生的身心发展为中心，促进学 生身体、心理和社会适应能力的综 合发展，激发学生对体育运动的兴 趣，体现学生的主体地位与主动参 与的活动意识，培养他们的想象力、 创造力和表现力。让学生在轻松、 愉悦的情境教学中，体验成功，享 受体育运动带来的快乐，养成坚持 锻炼身体的良好习惯。
三级跳远技术阶段
• 三级跳远技术的动作结构
划分阶段
• • • • • 三级跳远的动作阶段 单脚跳阶段 跨步跳阶段 跳跃阶段 腾空、落地阶段
单脚跳阶段
跨步跳阶段
跳跃阶段
教学过程
• • • • • 教师组织学生集体练习. 组织学生自主练习。 教师纠正指导、学生示范 师生点评、再习 总结
放松与小结
教材分析
• 三级跳远是田径项目其中之 一，同时也是广大学生喜爱 的一项运动，跳远也是技术 性的教材，它能体现学生的 身体素质，发展学生的协调 性、灵活性，反应能力，培 养学生敢于实践的优秀品质， 通过教学让学生了解三级跳 远，喜欢三级跳远。
学情分析
• 五年级的学生正处在生长加速期，朝 气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲 和表现欲，组织纪律性和学习积极性 高。也受田径明星的影响，使他们对 田径有很大的兴趣喜欢田径愿意接触 田径，所以，在教学中给学生一个充 分展示自己想象力、模仿力等能力的 舞台，发挥学生的主动性。通过立定 三级跳远的学习，激发学生追求成功， 敢于挑战的精神，也可使学生的学习 压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积 极的态度去面对困难和挫折。
重点与难点
• 重点：维持身体平衡，按适 当比例，有节奏地完成三跳。 • 难点：三跳的结合和维持身 体平衡的能力。
教学流程
• • • • 概述导入 三级跳技术阶段 阶段划分 放松与小结
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
立定跳远三级标准
立定跳远三级标准立定跳远是体育中的一项重要项目，其训练和实验的标准旨在测试运动员的爆发力、力量和协调性。
以下是立定跳远三级标准的详细介绍。
一、项目规则立定跳远项目的规则如下：1.运动员立在起跳线上，面对着水平线。
2.运动员必须在同一脚离开地面，并且在空中过杆后脚先着地。
3.立定跳远的成绩是跳远的最短距离，一次完成跳远后，无法再次重复。
二、三级标准立定跳远的三级标准如下：1.基础要求跳远者必须具备以下基础要求才能参与三级标准的测试：-年龄在16-35岁之间。
-没有慢性疾病或严重的运动伤害。
-通过身体条件测试。
2.技术要求跳远者需要掌握以下技术要求才能达到三级标准：-立于起跳线上，双脚平行且与肩同宽。
-迈出一步准备踏上起跳线。
-迈出第二步，力量集中于前脚的外缘。
-在空中维持平衡，双臂下垂。
-着地时，脚掌先着地，接着另一只脚着地。
3.三级标准立定跳远的三级标准如下：-男性：跳远距离达到2.30米。
-女性：跳远距离达到1.90米。
三、训练建议要达到立定跳远三级标准，需要进行系统的训练。
以下是一些训练建议：1.提高爆发力爆发力是立定跳远中的关键因素。
可以进行高强度的腿部肌肉训练，如深蹲、跳跃等，以提高肌肉爆发的能力。
此外，可以进行爆发力的训练，如快速起跳、跳箱等。
2.增加力量力量是进行跳远的基础。
通过提高下肢肌肉的力量，可以增加起跳的力量。
可以进行重量训练，如杠铃深蹲、杠铃弓步等，以加强下肢肌肉的力量。
3.提高柔韧性良好的柔韧性可以帮助跳远者更好地完成跳跃动作。
可以进行拉伸训练，包括腿部和臀部的拉伸，以增加肌肉的柔韧性。
4.技术训练熟练掌握正确的跳远技术对于提高跳远成绩至关重要。
可以请教专业的教练，进行专业的技术指导。
同时，通过不断的练习和反复实践，逐渐提高技术水平。
5.合理饮食和休息合理的饮食和充足的休息对于训练和提高跳远成绩非常重要。
要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以及充足的水分。
同时，合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练的情况。
立定三级跳远理论
立定三级跳远理论
立定跳远是许多田径项目中最为基本的技术动作，也是最实用的一项投掷技术。
其基
本特点是：双脚立定在地面，依靠双腿的底部离地的力量，然后用双腿的向前力量使自身
转把脚从原来的站立位置上方飞起，最后完成向前跳跃，然后落地后回到原地结束。
一级跳远是通过双脚立定，弹跳式把身体抬起，然后落地方式，达到跳远的最大距离。
双腿的跃式动作使得双腿的肌肉十分活跃，能够有效的促进双腿的新陈代谢。
双脚根据不
断变动的力量和重量发展出不同的跳跃模式。
二级跳远的基本要求是先立定，然后双腿弹跳动作将身体向上抬举，使身体超过立定
后的形态，即双腿交叉肩，以提高跳远力及跳远距离。
在这期间，双腿幅度更大，发力焦
点更加集中，双脚分别向前发力推进，最大限度发展双腿的弹力，提高跳远距离。
三级跳远分为三步进行：第一步，双腿单独立定，将身体腾飞；第二步，双腿半挨臀
立定；第三步，双腿交叉肩，利用腿，肩带和腹式的发力完成跳远的动作。
这样的发力技
术加强了双腿的发力幅度，双腿的水平发力更加明显，所以能在跳远中获得更好的成绩。
总的来说，双腿的发力，力的量，速度的把握都是跳远技术的基础，只有熟练掌握了
发力，才能准确把握发力量度和力度，提高膝关节的活动，最终获得较高的跳远成绩。
因此，在实施立定跳远时，应当用心练习，努力提高双腿的力量，双腿的速度，熟谙膝关节
的灵活，最终取得理想的跳远效果。
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远是一项运动项目，需要运动员有较高的爆发力和技术。
下面是一种训练方法，可以帮助提高立定三级跳远的能力：
1. 弹跳训练: 这是提高爆发力的关键训练方法之一。
使用平衡垫或折叠垫，站在上面，然后从上下弹跳，尽量用力将自己弹起。
重复训练，每次进行15-20次的弹跳。
2. 立定跳训练: 站在一个适当的距离线上，双脚并拢。
然后尽量跳起，用臂膀划出一个大的挥臂动作，并尽量向前跳。
着地时，重心要落在两只脚上。
每组进行10-15次的跳跃，逐渐增加组数和跳跃的距离。
3. 爆发力训练: 这个训练方法重点在于提高从静止到爆发的速度。
站在一个平面上，双脚并拢。
然后迅速用膝盖将身体收缩，然后爆发性地跳起来，尽量向前蹬腿。
每组进行10-15次的跳跃，逐渐增加组数和弹跳的距离。
4. 技术训练: 立定三级跳远还需要良好的技术来有效发挥肌肉力量。
反复练习起跳的姿势和动作，确保每一次起跳时膝盖和臀部发力，并利用胳膊的挥动来增加距离。
请注意，这些训练方法中都包含了高度和强度的锻炼。
在开始训练前，确保你已经具备一定的基础体能和力量，并且在进行训练时保持正确的姿势和技术。
如果
你是初学者，最好找到专业的教练指导你的训练，并确保你在训练中不会受伤。
立定三级跳远比赛规则
立定三级跳远比赛规则立定三级跳远比赛规则，可真是一件让人激动的事儿啊！想象一下，阳光明媚的日子，运动场上热闹非凡，观众们欢呼雀跃，运动员们摩拳擦掌，准备大展身手。
哎，话说回来，三级跳远可不是随便跳跳那么简单哦！首先得明白，立定三级跳可谓是个挑战，既要力量也要技巧，简直是对小伙伴们身体素质的终极考验。
我们先说说比赛的基本规则吧。
每位运动员站在起跳线后，双脚并拢，眼神中透露着坚定，心里暗想：今天我一定要突破自我，创造佳绩！然后，听到裁判一声“开始”，运动员就像离弦的箭一样向前冲，嘿，先是一个立定跳，直接跃起！这个动作可得讲究，脚下得稳，腰得直，臂膀得挥，简直像是在跟大地跳一场华尔兹。
啊，落地的时候，别摔个四脚朝天，那可就丢人了。
第二跳就是要快速转身，保持平衡，接着迅速又有力地往前一跳。
这个瞬间，真是要考验运动员的协调性和反应能力。
想象一下，像猫一样灵活，瞬间转换，仿佛时间都慢了下来，真是酷毙了！如果一切顺利，第三跳就得出来了，运动员一鼓作气，奋力向前，再次起跳，像小鸟一样飞翔，尽可能地向前推进，真是让人心潮澎湃！落地之后，大家都想知道，谁的成绩最好。
这个时候，裁判会拿出尺子，认真测量每位选手的跳跃距离。
要是运气好，跳得远，那可是脸上乐开了花，朋友们的祝贺声响成一片，简直就是开心的节奏。
可要是成绩不理想，也别气馁，毕竟“失败乃成功之母”，下次一定能做得更好。
大家在场边热烈讨论，谁的动作最潇洒，谁的技术最精湛，甚至还有人开始给选手们打分，仿佛在评选“最佳跳远王”。
这场比赛不仅仅是身体的较量，还是心理的比拼。
运动员们要在心里默念：我能行！相信自己，努力突破，不怕困难。
那些高强度的训练，多少个日夜的坚持，都是为了这一刻的辉煌呀。
记得有位选手在比赛前一晚，紧张得睡不着，结果还是在场上大放异彩，真是给了大家一剂强心针！瞧，这就是运动的魅力所在，永远充满了惊喜。
比赛的气氛也是相当重要的。
观众们摇旗呐喊，助威声此起彼伏，简直热闹得像过年一样！运动员在场上看到这样的支持，瞬间就能找到力量，像打了鸡血似的拼命向前，带着观众们的期待，直奔梦想的终点。
立定三级跳远
教材、学情分析
❖ 立定跳远是三年级体育教学的重点内容,教 学重点是两脚同时起跳,落地平稳。
❖ 所以教学应着重解决两个问题:1、培养学生 正确的跳跃姿势,为学生以后的发展与提高 打下基础。2、学会轻巧落地的方法,增强安 全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识 和能力。
完整示范
❖
❖动作要点
重点
难点
动作要点
❖ 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆上 体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用 力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝， 两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着 地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重难点
1、双脚起跳，双脚落地。（重点） 2、摆臂与蹬地协调用力。（难点）
小青蛙学本领“立定跳远” 歌谣：青蛙青蛙跟我跳，双脚用力向 前跳，向上摆臂收大腿，落地缓冲轻又巧。
分解动作
准备作 空中动作 收腹动作 落地动作
起跳动作
❖ 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆 至臀后，当两臂从后向前上 方做有力的摆动时，两脚用 力蹬地，向前上方跳起。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意
程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡 到前脚掌。
立定三级跳和立定跳远的技术动作要领
立定三级跳和立定跳远的技术动作要领示例文章篇一：哇塞！同学们，你们知道立定三级跳和立定跳远吗？这可太有趣啦！先来说说立定跳远吧！每次体育课上，老师教我们立定跳远的时候，我都特别兴奋。
立定跳远就像是一只小袋鼠，想要一下子蹦得老远。
你看呀，双脚站定，就像扎了根一样稳稳的。
然后手臂用力地前后摆动，这感觉就像是在给自己加油打气，“我能行，我能跳得很远！”接着，膝盖微微弯曲，整个人就像一个拉满的弓，积攒着力量。
一！二！三！猛地一跳，身体向前飞去，那一瞬间，仿佛自己都要飞起来啦！这难道不像一只勇敢的小鹰展翅高飞吗？再讲讲立定三级跳，这可比立定跳远复杂一些，但也更刺激呢！就好像是一场精彩的冒险。
第一步，要像火箭发射一样，迅速有力地起跳，这一步可关键啦，要是没跳好，后面可就不好办啦。
第二步，就像跨栏运动员一样，大步跨出去，把力量都传递到脚上。
第三步，那就是最后的冲刺啦，用尽全身的力气，跳向远方。
这三步连贯起来，就像是一串精彩的音符，奏响了成功的乐章。
还记得有一次体育课上，我和小伙伴们一起练习立定三级跳。
小明跳的时候，第一步就没站稳，差点摔了个大跟头，大家都哈哈大笑起来。
我跳的时候，心里紧张得要命，“我能跳好吗？”结果第二步跨得太小了，成绩不太理想。
可是，大家都没有灰心，互相鼓励着。
“小红，你跳的时候手臂摆动再大一些，肯定能更远！”“小刚，注意膝盖弯曲的角度！”就这样，我们不停地练习，不停地改进。
同学们，你们说，立定三级跳和立定跳远是不是特别有意思？它们不仅能让我们锻炼身体，还能让我们感受到挑战自我的快乐。
我觉得呀，只要我们认真练习，掌握好技术动作要领，就一定能在这两项运动中取得好成绩，像小英雄一样在操场上绽放光彩！你们难道不这么认为吗？示例文章篇二：嘿，同学们！今天我要跟你们好好唠唠立定三级跳和立定跳远的技术动作要领，这可太重要啦！你们想想，每次体育考试或者比赛的时候，是不是总觉得自己没发挥好，跳得不够远？其实呀，那是因为咱们没掌握好正确的技术动作。
立定三级跳远73628
立定三级跳远立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍。
它要求运动员有較強的爆發力、良好的弹跳力和協調性，以及强有力的腿部力量。
原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三級跳技术要解决的重要问题。
立定三级跳远技术：一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。
同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
跳远种类及标准
跳远种类及标准
跳远是田径运动中的一项项目，主要分为立定跳远和三级跳远两个种类。
以下是这两个种类的简要介绍和相关标准：
1.立定跳远（Standing Long Jump）：
运动员站在一定的起跳线上，通过双腿一起发力进行跳跃。
在跳跃的瞬间，双腿要尽可能地伸展。
比赛的成绩通常是从起跳线到运动员着地点的水平距离。
标准：不同年龄组和性别可能有不同的标准，但一般来说，成年男子的优秀表现在2.50米以上，成年女子在2.00米以上。
2.三级跳远（Triple Jump，也称为跳远三项）：
三级跳远包括跳板、跳远和跳投三个步骤。
运动员首先通过跳板蓄积能量，然后进行跳远。
最后，通过一个短暂的跳投，跳投的落地点是比赛的终点。
标准：三级跳远的标准因年龄和性别而异。
一般来说，成年男子的出色表现在15米以上，成年女子在13米以上。
这些标准可能因国家、地区和具体比赛而有所不同。
此外，跳远运动员需要具备良好的爆发力、速度、协调性和技术，通过不断的训练和技术改进来提高自己的表现。
跳远项目的成功不仅仅取决于跳远的水平距离，还与技术动作的规范和完美程度有关。
立定三级跳远
立定三级跳远（1）考试要求 ①预备姿势：身体必须从静止状态开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。
②立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿（摆动腿）落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。
③丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。
④每人试跳三次，以最优成绩为决定成绩。
（2）技术要求立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。
预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。
第一、第二跳的落地均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到前脚掌，切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水，影响有力蹬伸，重心迅速跟上，着地与地面接触时间应短而快，保持身体向前性。
（3）练习手段及方法①原地向上纵跳以单足落地，主要发展单腿的支撑的反弹力量。
②连续做一定距离（15—20米）和一定级数（5—10级）单足跳，注意大小腿折迭和每级应屈腿前摆，均以全脚掌积极扒地。
③连续跨步跳或多级跳，落地要求同单足跳。
每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明显的跨步姿势。
④第一、第二跳相结合的连续跳。
即单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳，连续做4—5组。
做大量的跳跃练习对发展弹跳，提高跑速很有益处，但跳得太多下肢负担过重，可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多级跳，应选择松软的草地进行，每组练习应注意放松，以防受伤。
立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。
那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏体育高考项目中的“立定三级跳远”是一项考察学生身体协调能力和爆发力的项目，也是对学生全面发展的体育素质的检测和考核。
在这个项目中，技术和节奏是非常重要的，它们直接影响着运动员的跳远成绩。
下面我们将对“立定三级跳远”的技术要点和节奏要求进行详细的介绍。
一、技术要点1. 立定姿势在进行“立定三级跳远”项目时，首先要做好立定姿势。
正确的立定姿势是跳远成功的关键之一。
运动员的身体要保持笔直，双腿稍微分开，脚部要稍微朝外，双臂放松下垂。
眼睛要朝向跳远目标，整个人要保持警觉和稳重的状态。
2. 跳起动作跳远的起跳动作非常重要。
起跳时，要用力把身体往上推起，同时将双腿向上蹬，保持身体的笔直。
在起跳的瞬间，双臂要向上甩出，以增加身体的上升高度。
起跳动作要求爆发力和力量的充分发挥。
3. 落地姿势跳远的落地姿势也是技术要点之一。
落地时，双腿要迅速向前伸展，保持身体向前的冲势。
双臂要向前摆动，帮助身体保持平衡。
在落地后，身体要屈膝减震，减小冲击力，以免对身体造成伤害。
身体要迅速向前跑出，取得更远的跳跃成绩。
二、节奏要求节奏是“立定三级跳远”项目中非常重要的一个方面。
良好的节奏可以帮助运动员更好地调动身体的力量，使跳远动作更加协调和有力。
在“立定三级跳远”项目中，节奏要求主要包括起跳前的准备节奏和起跳后的冲刺节奏。
1. 起跳前的准备节奏在进行“立定三级跳远”项目时，起跳前的准备节奏是非常重要的。
运动员要根据自己的习惯和体验，找到最适合自己的起跳前的准备节奏。
通常情况下，起跳前的准备节奏应该是逐渐加快的，以便达到最佳的爆发力和力量。
运动员可以用自己舒适的方式动作，来做出一个逐渐加快的起跳准备动作，以便更好地发挥自己的实力。
起跳后的冲刺节奏也是非常重要的。
跳远是一个综合性的技术项目，冲刺节奏直接影响着运动员的跳跃成绩。
在起跳后，运动员要迅速转换身体的重心，向前猛冲，全力以赴地冲刺。
冲刺节奏要求是有力、有节奏的，以便将起跳时积累的能量完全释放出来，取得更好的跳远成绩。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目之一，要想在比赛中取得好成绩，除了良好的身体素质和训练基础外，正确的技术和动作也是非常重要的。
本文将介绍高中立定三级跳远的技术要领，以及常见的错误动作和纠正方法。
一、技术要领立定三级跳远的技术要领主要包括起跳、飞行和落地三个阶段。
1. 起跳起跳是立定三级跳远的关键阶段，要求运动员在尽可能短的起跳时间内获得最大的起跳速度和高度。
具体的起跳要领如下：（1）起跑时，双脚并拢站立，身体略微前倾，便于产生向前的冲力。
（2）起跳时，髋关节和膝关节要迅速伸直，双臂向前摆动，配合弹跳力来增加起跳的力量。
（3）起跳后，上半身要保持直立，眼睛注视着前方，身体重心要向前推进。
2. 飞行飞行阶段是立定三级跳远跳远最关键的阶段，要求运动员在空中保持稳定的姿势和姿态，以便在飞行过程中最大限度地延长跳远距离。
具体的飞行要领如下：（1）整个飞行过程要保持前倾的姿势，上半身微微倾斜。
（2）双臂要保持紧贴身体两侧的姿势，保持身体的平衡。
（3）双腿绷直，脚尖下压，保持腿部的张力，以增加跳远的力量。
3. 落地落地是立定三级跳远结束阶段，要求运动员正确地控制自己的身体姿势，以避免受伤。
具体的落地要领如下：（1）着地时，双脚要尽量同时着地，脚尖向前伸展。
（2）着地后，双腿屈膝缓慢下蹲，保持身体平衡，避免摔倒。
（3）落地后，迅速站立，保持走姿平稳，将重心转移到前腿上。
二、常见错误动作及纠正方法1. 离地时双脚不同时离地这是一个常见的错误动作，通常是因为起跳时力量不平衡或身体不协调所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强起跳训练，提高双脚的相互协调性。
（2）增加核心训练，加强腹肌和背部肌群的力量。
（3）跳绳训练有助于提高身体的协调性和平衡性。
2. 着地时脚尖向上或脚跟着地这是一个常见的错误动作，通常是因为腿部肌肉控制不佳或者对着地时机时刻不准确所致。
要纠正此错误，可以通过以下方法：（1）加强腿部肌肉的力量训练，特别是腿部后侧肌群。
体育生立定三级跳远评分标准
体育生立定三级跳远是一项体育测试项目，评分标准可能会因不同地区、学校或体育组织而有所不同。
以下是一般常见的体育生立定三级跳远评分标准的示例：
优秀水平：跳远距离达到或超过一定标准，通常在1米以上，具体标准根据不同年龄段和性别有所差异。
良好水平：跳远距离达到或接近设定标准，通常在0.8米到1米之间。
合格水平：跳远距离达到最低要求标准，通常在0.6米到0.8米之间。
不及格水平：跳远距离未达到最低要求标准，低于0.6米。
请注意，以上评分标准仅为一般示例，实际评分标准可能因不同机构或组织而有所不同。
建议您参考所在学校、体育组织或相关体育测试规定中的具体评分标准，以获得准确的评分结果。
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立定三级跳远的动作要领
立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调水平，而这个项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。
那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提升，作者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
1、提升髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。
其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。
所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提升成绩的有效途径。
在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。
如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
2、发展相关肌群的力量。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。
在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。
其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。
下面介绍几种提升上述肌群的训练手段。
如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。
3、常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法协助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃水平的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
为增强上下肢的协调配合练习，可实行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来协助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃水平在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。
另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做准确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。