立定三级跳远

合集下载

立定跳远成绩对照表

立定跳远是一个测试人体爆发力和协调能力的好方法。在立定跳远测试中，测量者会站在起跳线上，像吸气一样深呼吸，然后腾空跳起并向前伸展身体来完成跳跃，最后落地。下面是一份立定跳远成绩对照表，供大家参考。

一、男生立定跳远成绩对照表：

标准（单位：厘米）优秀（A级）良好（B级）合格（C级）待提高（D级）低于D级

18-19 190以上 180~189 170~179 160~169 低于160

20-29 200以上 190~199 180~189 170~179 低于170

30-39 195以上 185~194 175~184 165~174 低于165

40-49 190以上 180~189 170~179 160~169 低于160

50-59 180以上 170~179 160~169 150~159 低于150

60以上 170以上 160~169 150~159 140~149 低于140

二、女生立定跳远成绩对照表：

标准（单位：厘米）优秀（A级）良好（B级）合格（C级）待提高（D级）低于D级

18-19 170以上 160~169 150~159 140~149 低于140

20-29 180以上 170~179 160~169 150~159 低于150

30-39 175以上 165~174 155~164 145~154 低于145

40-49 170以上 160~169 150~159 140~149 低于140

50-59 160以上 150~159 140~149 130~139 低于130

立定跳远三级跳技术动作要领

作用与特点

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

影响成绩的因素

（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

练习方法

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员在短距离内完成起跳、飞行和着地等动作，技术要求较高。下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。

一、动作要领。

1. 起跳。

立定三级跳远的起跳是整个动作的关键，需要注意以下要领：

双腿站立，身体重心略微向后倾斜，脚尖稍微分开，双手自然下垂；

用力挺起双腿，同时向前跳跃，双臂向上挥动，帮助身体完成起跳动作；

起跳时要保持身体的稳定，避免晃动或摇摆。

2. 飞行。

在空中飞行阶段，需要注意以下要领：

起跳后，双腿向前伸直，双臂向前伸出，保持身体的平衡和稳定；

保持身体的姿势和重心，使飞行阶段的距离最大化；

注意控制飞行姿势，避免过度挥动双臂或腿部动作不协调。

3. 着地。

立定三级跳远的着地是完成整个动作的最后阶段，需要注意以

下要领：

在飞行过程中，要提前做好着地的准备，保持目视前方，以便

准确判断着地点；

双腿着地时要保持膝关节微屈，减缓冲击力，避免受伤；

着地后要迅速站稳，保持身体的平衡，以便顺利完成整个动作。

二、训练方法。

1. 强化腿部力量。

立定三级跳远需要较强的腿部力量，因此可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。

2. 提高起跳技术。

通过多次起跳训练，加强起跳动作的力量和速度，提高起跳的

高度和距离。

3. 配合身体协调训练。

通过横跳、纵跳等训练来提高身体的协调能力，使飞行阶段的

姿势更加稳定和优美。

4. 加强着地训练。

通过模拟着地动作，加强双腿的稳定性和灵活性，减少着地时

的冲击力，避免受伤。

通过以上的动作要领和训练方法，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。希望运动员们能够在训练中不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。

高考体育生：立定三级跳远的练习方法

立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一

一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质

包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。

1、下肢力量素质练习方法

（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。

（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。

（3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。（4）负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。

（4）负重深蹲起。练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。

— 1 —

（5）负重半蹲跳。练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。（6）负重弓步跳。练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。（8）单足跳。练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。（9）多级跨步跳（计步计时）。练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。

（10）跳深练习。练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。

立定三级跳远的训练方法

立定三级跳远的训练方法立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，摸索出了以下几种训练方法：

一、组合训练法

1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

2、30 米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

二、“立体图形”训练法

1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。

2、原地台阶弓箭步交换跳练习。

3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。

4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。

三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。

2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。

3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。

4、原地启动，三级完整过栏练习。

四、“比例线”练习法

1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。

2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。

立定三级跳远一二三级运动员标准

一级运动员：国家队级水平，能够跳远出14米以上的成绩。

二级运动员：省队级水平，能够跳远出13米至14米的成绩。

三级运动员：省外代表队级水平，能够跳远出12米至13米的成绩。

立定跳远国家一二三级运动员标准

国家一级运动员跳远标准为7.3米；

国家二级运动员跳远标准为6.5米；

国家三级运动员跳远标准为5.6米；

跳远国家运动员的标准是7.8米；国际运动员跳远的标准是8米。

站立跳远不是田径比赛的正式项目，也没有相应的运动员等级标准。我们可以参考男子跳远国家二级运动员6.5米的标准，跳远二级运动员站立水平在3.1米左右以上。站立跳远不是国际田联官方赛事，也没有相应的运动员等级标准。

立定三级跳远

立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要解决的重要问题。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。

立定三级跳远技术：

一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。

二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

立定三级跳远技术动作

立定三级跳远的技术可以分为预备动作、第一跳、第二跳、第三跳以及落地五个环节,每个环节可以单独练习,但每个环节又是紧密联系的,任何一个环节出了问题都影响立定三级跳远的成绩。

1.预备姿势

预备姿势根据个人习惯稍有不同,一般情况下两脚平行站立,与肩同宽,脚尖自然指向前方,两臂自然上举,脚后跟提起,同时深吸一口气,紧接着两臂迅速下摆,全脚掌着地,双腿弯曲,中心下降稍前倾,两臂继续向后摆至体后的最高点,眼睛自然看着前方。整个预备姿势要做到动作连贯、协调,尽量不要出现第二次,第三次预摆动作,手臂后摆、重心下降过程尽量做到速度快,但要在可控的范围之内,防止动作过快、变形从而影响起跳。通过预备姿势,肌肉的初长度拉长能够增加肌肉的收缩力量,而且肌肉、肌腱被拉伸,肌肉、肌腱的弹性力量增加,储存了一部分弹性势能,增加了起跳的力量。预备姿势是立定三级跳的开始,良好的预备姿势能给立定三级跳创造一个好的开始,增加起跳力量和起跳速度。

2.第一跳

预备姿势结束以后,两臂迅速前摆,利用手臂加速度的反作用力,双脚前脚掌迅速蹬地,这样双腿获得更大的作用于地面的力量,这样能够产生更大的地面反作用力,利用反作用力身体迅速腾冲出去,腾空时着地腿顺势前摆,另一条腿自然留在后面,着地脚全脚掌着地,这样更有利于积极踏跳。着地脚的落脚点尽量放在身体重心的正下方,也就是说脚着地的一瞬间,身体重心已经到达落脚点的上方,这样避免着地脚过分前伸,把身体重心留在着地脚的后面,这样一来增加脚着地的阻力,延缓已经创造的速度,影响第二跳、第三跳。第一跳的主要目的不是追求远度,而是利用第一跳来获得最佳的远度和最快的初速度,第一跳要充分蹬伸,积极主动发力,不能腾空太高要控制身体重心的高度,第一跳不能跳出即高又远的动作,要跳出底、平、快的动作特征,为下面的两跳创造出最佳的条件。

立定跳远三级标准

立定跳远是体育中的一项重要项目，其训练和实验的标准旨在测试运动员的爆发力、力量和协调性。以下是立定跳远三级标准的详细介绍。一、项目规则

立定跳远项目的规则如下：

1.运动员立在起跳线上，面对着水平线。

2.运动员必须在同一脚离开地面，并且在空中过杆后脚先着地。

3.立定跳远的成绩是跳远的最短距离，一次完成跳远后，无法再次重复。

二、三级标准

立定跳远的三级标准如下：

1.基础要求

跳远者必须具备以下基础要求才能参与三级标准的测试：

-年龄在16-35岁之间。

-没有慢性疾病或严重的运动伤害。

-通过身体条件测试。

2.技术要求

跳远者需要掌握以下技术要求才能达到三级标准：

-立于起跳线上，双脚平行且与肩同宽。

-迈出一步准备踏上起跳线。

-迈出第二步，力量集中于前脚的外缘。

-在空中维持平衡，双臂下垂。

-着地时，脚掌先着地，接着另一只脚着地。

3.三级标准

立定跳远的三级标准如下：

-男性：跳远距离达到2.30米。

-女性：跳远距离达到1.90米。

三、训练建议

要达到立定跳远三级标准，需要进行系统的训练。以下是一些训练建议：

1.提高爆发力

爆发力是立定跳远中的关键因素。可以进行高强度的腿部肌肉训练，

如深蹲、跳跃等，以提高肌肉爆发的能力。此外，可以进行爆发力的训练，如快速起跳、跳箱等。

2.增加力量

力量是进行跳远的基础。通过提高下肢肌肉的力量，可以增加起跳的

力量。可以进行重量训练，如杠铃深蹲、杠铃弓步等，以加强下肢肌肉的

力量。

3.提高柔韧性

良好的柔韧性可以帮助跳远者更好地完成跳跃动作。可以进行拉伸训练，包括腿部和臀部的拉伸，以增加肌肉的柔韧性。

中学生三级跳远标准

中学生三级跳远标准中学生三级跳远标准

一、男子三级跳远标准：

1.三级一级：7.55米

2.三级二级：8.00米

3.三级三级：8.45米

二、女子三级跳远标准：

1.三级一级：6.30米

2.三级二级：6.60米

3.三级三级：6.90米。

提高立定三级跳远成绩的方式

一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的

技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

1、双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次

连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而

不断增加栏高和加长栏间的跳高。

2、双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列

的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高

度和相互间的跳高因人而异。

3、屈膝跳连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

4、单足跳双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培

养运动员快速向前的跳跃能力。

5、跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚

跳上同样高度的跳箱盖上。

6、负荷练习可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌

群力量，提高跳跃能力。

7、十级跨步跳双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性

就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相

对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，

减少水平速度的损失。具体手段有：跳深练习；50~100米的多级跨步跳；50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

立定三级跳远理论

立定跳远是许多田径项目中最为基本的技术动作，也是最实用的一项投掷技术。其基

本特点是：双脚立定在地面，依靠双腿的底部离地的力量，然后用双腿的向前力量使自身

转把脚从原来的站立位置上方飞起，最后完成向前跳跃，然后落地后回到原地结束。

一级跳远是通过双脚立定，弹跳式把身体抬起，然后落地方式，达到跳远的最大距离。双腿的跃式动作使得双腿的肌肉十分活跃，能够有效的促进双腿的新陈代谢。双脚根据不

断变动的力量和重量发展出不同的跳跃模式。

二级跳远的基本要求是先立定，然后双腿弹跳动作将身体向上抬举，使身体超过立定

后的形态，即双腿交叉肩，以提高跳远力及跳远距离。在这期间，双腿幅度更大，发力焦

点更加集中，双脚分别向前发力推进，最大限度发展双腿的弹力，提高跳远距离。

三级跳远分为三步进行：第一步，双腿单独立定，将身体腾飞；第二步，双腿半挨臀

立定；第三步，双腿交叉肩，利用腿，肩带和腹式的发力完成跳远的动作。这样的发力技

术加强了双腿的发力幅度，双腿的水平发力更加明显，所以能在跳远中获得更好的成绩。

总的来说，双腿的发力，力的量，速度的把握都是跳远技术的基础，只有熟练掌握了

发力，才能准确把握发力量度和力度，提高膝关节的活动，最终获得较高的跳远成绩。因此，在实施立定跳远时，应当用心练习，努力提高双腿的力量，双腿的速度，熟谙膝关节

的灵活，最终取得理想的跳远效果。

立定三级跳评分标准

（一）考试方法

1．场地规格

（1）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米；

（2）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米；

（3）为了便于考生完成跨步跳和跳跃动作，在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．2 2米宽的塑胶地面或塔当道；

（4）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）；

（5）立定三级跳远场地示意图；

（6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，考生在测试前可选择任何一条起跳线，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。

2．动作要求

（1）考生原地双脚站立在起跳线后，起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败；

（2）立定三级跳远的三跳顺序，第一跳是原地双脚起跳，第二跳为跨步跳，第三跳为跳跃；

（3）考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地，跨步跳时用另外一只脚落地，最后双脚落地完成跳跃动作，然后起身向前走，离开沙坑。

（4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败；

3．测试方法

每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。

4．测量方法

（1）测量最小单位以1厘米计算；

（2）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直；

（3）如测量成绩在评分表的两个相邻分值之间，则取其中较小的分值评分。

（二）评分标准

立定三级跳远评分标准详见“表5：男子立定三级跳远评分表”和“表6：女子立定三级跳远评分表”。

体育立定三级跳远新教案

一、教学目标：

1.了解立定跳远项目要求，熟悉比赛规则和计分规则。

2.学会正确的立定起跑姿势和起跑动作。

3.掌握立定跳远的起跳、飞行和着陆技术要领。

4.在教学中培养学生的勇气和自信心，培养团结协作的精神。

二、教学重点和难点：

1.掌握正确的立定起跳姿势和起跑动作。

2.熟练掌握立定跳远的起跳、飞行和着陆技术要领。

三、教学准备：

1.教学场地：体育场或阳光操场。

2.教学器材：测量器、足尺、起跑线、跳远沙坑。

3.教学辅助材料：视频和图片资料。

四、教学步骤：

1.导入活动（10分钟）

教师引导学生进行热身活动，例如跳绳、慢跑等，以增加身体热量和准备肌肉。

2.知识讲解（20分钟）

教师通过视频和图片资料向学生介绍立定跳远的要求、比赛规则和计分规则。讲解过程中要重点强调正确的起跳姿势和起跑动作。

3.示范讲解（20分钟）

教师进行示范，向学生展示正确的立定起跳姿势和起跑动作。并分解和演示立定跳远的起跳、飞行和着陆技术要领，重点讲解腿部的运用、臂部的协调和身体的平衡。

4.分组练习（30分钟）

5.集体展示（15分钟）

各小组进行集体展示，由学生自行选择代表队员进行跳远，其他队员进行观摩，并互相交流和指导。

6.总结讲评（15分钟）

教师对学生的表现进行总结评价，并针对学生的不足之处进行指导和纠正。鼓励学生在训练中保持积极的态度和勇敢的精神。

五、延伸活动：

1.拓展训练：增加跳远距离，进行适当的强化训练。

2.比赛经验交流：组织学生分享参加跳远比赛的经验和心得。

3.游戏巩固：设计一些跳远相关的游戏，巩固学生的技能和知识。

立定三级跳远训练方法

立定三级跳远是田径项目中的一项重要项目，要想在这个项目上取得好成绩，需要掌握一定的训练方法。下面将介绍一些立定三级跳远的训练方法。

首先，在进行立定三级跳远的训练之前，需要先进行一些热身运动。这些热身运动包括慢跑、活动关节、腿部拉伸等，可以有效地提高身体的活动能力和柔韧性，预防受伤。

接着，要进行力量训练。力量是立定三级跳远项目中的重要因素之一。可以通过重量训练来提高肌肉力量。例如使用杠铃、哑铃等工具进行深蹲、蹲跳等练习，以增强下肢肌肉的力量和爆发力。此外，还可以进行单腿深蹲、坡度跑等强化运动，以提高腿部肌肉的协调性和稳定性。

除了力量训练，进行爆发力和速度训练也是非常重要的。爆发力决定了运动员在起跳时的瞬间力量，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式进行提高。例如进行深蹲跳跃、箱跳、踏板跳等练习，来增强腿部肌肉的爆发力。而速度训练则有助于提高运动员的起跑速度和加速度，在训练中可以进行短跑、爆发起跑训练等。

除了力量和爆发力训练，技术训练也是重要的一环。在进行立定三级跳远的技术训练时，可以采用循序渐进的方法，从基本的站姿、起跑姿势、起跳姿势开始训练，然后逐渐加入配合动作，如臂部动作、腿部动作等。同时，还可以进行模拟比赛训练，通过反复的跳跃训练，将技术转化为习惯，提高比赛的稳定性。

除了上述方法，也可以借助器械来进行训练。例如可以使用跳高架进行跳跃训练，通过不断提高架子的高度，来提高跳远的难度和训练效果。同时，还可以利用弹力带进行弹跳训练，通过不断增加带子的张力，来提高运动员的弹跳力和爆发力。