初中实心球教学课件
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实心球教学课件
手上：两手持球自然 身体：身体肌肉放
松
重心：重心落在两脚
中间偏前
分解技术动作（3）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
分解技术动作（4）最后用力抛球
加油！胜利属于你们！
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
正面双手头上投掷实心球技术
1. 2. 3. 4. 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球
分解技术动作（1）握球和持 球
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。 •
男 女
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米 3.99米以下
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米 2.99米以下
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
正面双手头上前抛 实心球讲座
济南市商河县 郑路中学体育组
初中体育与健康 双手头上向前掷实心球名师教学PPT课件
第一环节
教师启发式分解动作带领学生练习 1、徒手双手前投掷实心球分解动作4遍 2、拿球双手前投掷实心球分解动作4遍 3、站式两脚并拢双手前投掷实心球4遍 4、站式两脚前后开立双手前投掷实心球4遍
学习秘籍
第二环节
教师总结性讲解动作要领 动作方法：面对投掷方向，两脚前后开立， 力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上， 两膝微屈，身体后仰成弯弓，双手举球至头 的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬 地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前 上方（斜上方45度角）掷出
学习秘籍
第三环节
*教师示范双手前抛实心球动作 *学生持球进行反复练习，加器材学生深入练习。
学习秘籍
第四环节
学生提高出手点专项练习 相邻两人相互配合，一人持球。另一人拿体操棒于 持球队员前一米处，举体操棒至头上高度，持球队 员进行练习，4遍后互换。
学习秘籍
玩飞机放松练习
意念放松 轻松愉快、身心放松 在欢快的音乐中结束本节课的学习
预摆目的为了最后用力提高实心球的初速度创造条件，预摆次数因人而定，一般是一至两次，当最后一次预摆时，实 心球依次从前下方经胸前至头部后上方，上肢向后充分拉伸，加快实心球的摆速，此时上体后仰，身体形成弓形，同时 吸气。 • 最后用力
是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度。最后用力动作是指当预摆结束时，两手握 球积极用力从后上方向前上方快速挥摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力前摆，向前上方拨指 和甩腕，提高上肢的鞭打速度。
体育与健康 《双手头上前掷实心球》
八年级
头上传实心球接力
方法及规则： 分四组纵队站好，由排头拿着实心球，前 后脚站立，身体后仰，从头顶上把球传给 下一位同学，依次传到底，最快传到的组 为胜。结束后反向在此再次练习。进行两 遍
实心球课件课件-人教版八年级体育与健康全一册
正面双手头上前抛实心球
目录
一、实心球 二、项目特点 三、正面双手前抛实心球技术 四、易犯错误及纠正方法 五、实心球的训练方法手段 六、青少年实心球力量训练方法
一、实心球：
状形：不规则的球体 构成：外面是双皮胶，里面是沙子
重量：两公斤
二、项目特点：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为 基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩 有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要看前上 方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不法:先进行徒手练习，注意蹬地，固髋收腹发力。
五、实心球训练的方法手段
1、技术环节的训练
整个动作协调用力，最重要的是一定要学会发力，防 止错误动作定型。
需要在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分 拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一 方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
最后用力球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出 手初速度和出手角度。
出手初速度 ： 根据斜抛运动方程可知， 出手初速度越快则实心球飞行越远，即实心
2、提高出手速度
学生在完成正确技术动作时，出手速度决定 着学生成绩的好坏，提高 出手速度就是要解决的第二个问题，当然这和力量练习有一定的联系，这 需要有训练次序，循序渐进增加难度。
俯卧撑这一定要强调动作完成要快，规定个数限定时间，目的是强调 速度再过渡到击掌俯 卧撑，来进一步提高学生的速度
快速完成 “仰卧起坐 ” 、“背起 ” 、“侧起 ” 动作，这一练习旨在 提高核心区的能力练习，同时也是提高收腹和腰背肌肉的爆发力，注意完 成动作必须要快 然后再进一步进行手持杠铃片放于头后来完成这一动作 。
目录
一、实心球 二、项目特点 三、正面双手前抛实心球技术 四、易犯错误及纠正方法 五、实心球的训练方法手段 六、青少年实心球力量训练方法
一、实心球：
状形：不规则的球体 构成：外面是双皮胶，里面是沙子
重量：两公斤
二、项目特点：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为 基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩 有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要看前上 方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不法:先进行徒手练习，注意蹬地，固髋收腹发力。
五、实心球训练的方法手段
1、技术环节的训练
整个动作协调用力，最重要的是一定要学会发力，防 止错误动作定型。
需要在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分 拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一 方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
最后用力球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的出 手初速度和出手角度。
出手初速度 ： 根据斜抛运动方程可知， 出手初速度越快则实心球飞行越远，即实心
2、提高出手速度
学生在完成正确技术动作时，出手速度决定 着学生成绩的好坏，提高 出手速度就是要解决的第二个问题，当然这和力量练习有一定的联系，这 需要有训练次序，循序渐进增加难度。
俯卧撑这一定要强调动作完成要快，规定个数限定时间，目的是强调 速度再过渡到击掌俯 卧撑，来进一步提高学生的速度
快速完成 “仰卧起坐 ” 、“背起 ” 、“侧起 ” 动作，这一练习旨在 提高核心区的能力练习，同时也是提高收腹和腰背肌肉的爆发力，注意完 成动作必须要快 然后再进一步进行手持杠铃片放于头后来完成这一动作 。
实心球ppt课件1
3、教师根据学生的练习情况进行讲解、示范。并总结学生的 练习情况。先徒手练习，后进行有球练习
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
4、根据教师的讲解、示范、动作要领。学生再次进行练习。
5、教师在学生练习时，巡回指导，重点示范，参与练习这样 在教师讲解前，学生已经有了练习的体会、感觉。教师讲 解后，能够迅速地找出自己错误，并改正。
二、游戏（运实心球接力）
四、本节课的教学目标及重难点：
根据上面的教材和学情分析特制定如下的教学目标： 1、运动参与：通过教学调动学生的参与积极性，积极地参与到
投掷实心球的学习中。 2、运动技能：在本节课中让大部分学生掌握双手头上掷实心球
的持球动作、掷球时腰部发、力等基本要领。 3、身体健康：在练习中有利于学生发展上肢力量、腰腹力量。 4、心理健康：通过传球接力游戏，让学生形成积极进取顽强拼
二、教材分析
实心球是一项发展力量素质为主的体 育投掷器材，而本节课之所以选择实心 球作为主要教学内容，是因为通过对这 一教材的学习，能发展学生身体的灵活 性和协调性。本次教学安排是遵循由简 到难、循序渐进的体育教学原则，如： 先徒手练习投掷实心球、然后两人一组 一人练习一人观察并纠错，最后以学生 才分两组投掷实心球。整个程序渗透着 学生相互学习与帮助，培养学生能积极 参与教学活动的意识。
搏，争取好成绩的态度。 5、社会适应：在游戏中，培养学生的团结协作互相帮助的精神。 根据上述目标学生的实际情况确定本节课的重、难点：
重点：出手速度和角度 难点：蹬地及全身协调用力。 （用力顺序：蹬、挺、推、拨）
五、教学方法：
结合教材的特点和学生好动，模拟能力强等特点， 采用以下方法进行教学：
1、遵循循序渐进的原则，运用徒手练习、两人辅 助练习。
三、学情分析
1、本课的教学对象是水平三的学生，他们正处于身 体发育阶段，具有独立思考、判断和模仿能力。所 以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高 教学效果,培养,提高学生的协性,上、下肢及腰部 力量等身体素质。
双手头上前掷实心球课件
重点和难点
•重点：出手的速度和角度 •难点：身体由下而上的协调用力
拨球
挺胸
蹬地
收腹
教法和学法
教法：根据本课内容枯燥、形式单调的特点，我准备 采用直观教学法和情绪激励法进行教学，以帮助学 生尽快形成动作表象，激发学生的练习兴趣，使学 生积极主动地学习。
学法：本课在学法上运用观察法、对比法和尝试法， 让学生通过实验观察，比较正确与错误之间的区别 ，接着在尝试练习中发现问题，从中悟出正确的动 作原理、要领和方法，提高学生练习的积极性和主 动性。
学情分析
本课的教学对象是我校七年级的学生，这些学生 喜欢比较激烈的运动项目，对于投掷这样的运动项目， 他们一般不给予太多的关注，如果要学习，也是应付 了事，原因有二，一是嫌器材又脏又重，二是嫌练习 的形式单调乏味。如何才能激发和调动学生的学习兴 趣与练习的积极性，培养学生自主学习和互帮互助的 体育品质呢？是我这节课课前需要解决的问题。针对 这一情况，首先从安全的的因素考虑，我采用排球代 替实心球，学生持轻器械练习，既增强了学习兴趣， 快速掌握动作技术，又使学生都能体验到成功的乐趣。
目录
1
2
3 4
5 6 7 8
教材分析 学情分析 教学目标 教学重点、难点 教法和学法 教学流程 场地器材 预计课的运动负荷
教材分析
本课的教学内容选自华东师大版义务教育课程标准 《体育与健康》七年级第二章田径基本技术。双手头上 前掷实心球是投掷中最基本的动作，也是中考体育考试 中自选项目之一，可见它在初中体育教学中处在一个比 较重要的位置。实心球是一项发展力量素质为主的体育 投掷器材，这项锻炼注重搭配的合理性。主要能够发展 学生的上下肢体力量和腹背力量，以及全身协调用力等 身体素质。由于投掷项目比较危险，因此在教学中必须 加强场地、器材的管理，严密组织教学，避免伤害事故 的发生。
初中体育课件正面双手抛实心球 课件
由每组组长和副组长8人持球开始向前 和向后依次传球，每人向前、向后各做 3-4次，注意手型。
正面双手前抛实心 球
B、三种姿势 （坐姿、跪姿、站姿） 1） 坐姿 2） 跪姿 3）站姿
• 3) 技术要领：一脚前一脚后，双手持球头上举，前腿直 后腿弯，蹬地、收腹、挥臂向前抛。
正面双手前抛实心 球
C、自主合作练习
• 同学们模仿老师正面双手前抛实心球的 动作。利用三种姿势自主练习，但投掷出手 口令统一由老师发出，安全第一，学生相互 纠正，取长补短，并体会由下而上蹬地、挺 胸、挥臂的发力顺序。
正面双手前抛实心 球
D、研究性分组学练
• 各小组长带领本组同学学练，带着以下问 题进入分组学练阶段。
三种姿势：坐姿、跪姿、站姿，哪种 姿势投的最远？
问题一
怎样的用力顺序才
能获得最好的投掷
问题二
效果?
决定投掷远度的因 问题三素有哪些？
正面双手前抛实心 球
E、展示评价
• 每组选派一名同学进行双手前抛实心球的展示， 比一比哪组的同学掷的最远，动作最标准。
• 找同学示范，其他同学对其动作进行评价，提 出问题，指出优缺点。
• 每组找优秀生代表展示，并分析说出自己的切 身体会，和大家共同分享、共同提高。
•
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌，
食指，中指，无名指
和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字
• 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势
脚上：两脚前后开立
，前脚掌离起掷线约 20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右 脚间距离半脚掌，后 脚脚跟稍微离地
正面双手前抛实心 球
B、三种姿势 （坐姿、跪姿、站姿） 1） 坐姿 2） 跪姿 3）站姿
• 3) 技术要领：一脚前一脚后，双手持球头上举，前腿直 后腿弯，蹬地、收腹、挥臂向前抛。
正面双手前抛实心 球
C、自主合作练习
• 同学们模仿老师正面双手前抛实心球的 动作。利用三种姿势自主练习，但投掷出手 口令统一由老师发出，安全第一，学生相互 纠正，取长补短，并体会由下而上蹬地、挺 胸、挥臂的发力顺序。
正面双手前抛实心 球
D、研究性分组学练
• 各小组长带领本组同学学练，带着以下问 题进入分组学练阶段。
三种姿势：坐姿、跪姿、站姿，哪种 姿势投的最远？
问题一
怎样的用力顺序才
能获得最好的投掷
问题二
效果?
决定投掷远度的因 问题三素有哪些？
正面双手前抛实心 球
E、展示评价
• 每组选派一名同学进行双手前抛实心球的展示， 比一比哪组的同学掷的最远，动作最标准。
• 找同学示范，其他同学对其动作进行评价，提 出问题，指出优缺点。
• 每组找优秀生代表展示，并分析说出自己的切 身体会，和大家共同分享、共同提高。
•
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌，
食指，中指，无名指
和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字
• 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势
脚上：两脚前后开立
，前脚掌离起掷线约 20－30厘米，前后脚 距离约一脚掌，左右 脚间距离半脚掌，后 脚脚跟稍微离地
初中实心球教学课件分解23页PPT
律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
•
30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
初中实心球教学课件分解
•
26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
•
27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
•
28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
谢谢！
•
30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
初中实心球教学课件分解
•
26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
•
27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
•
28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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分解技术动作（4）
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹发力，两臂用 力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的 鞭打速度。 （全身用力，由下至上，最后 发力点是拨指）
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂 力量将球投出，而腰腹没 有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练 习，注意蹬地，收腹，投 球协调，再由轻球到重球 进行练习。
易犯错误（二）
出手的角度太小， 正确的出手角度 应40-45度
练习方法
一、练习投掷实心 球时，可以在你前 面3-5米处放置一 个高度2-2.5高的 障碍物，练习投掷 时，投过这个障碍 物；或是距一定距 离（以刚好能投上 去为准）练习。
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球 重量：2KG
满分： 男生：12.4M 女生：7.8M
体育中考测试方法
受试者站在起掷线后， 两脚前后或左右开立，身体 面对投掷方向，双手举球至 头上方稍后仰，原地用力把 球投向前方掷出。当球出手 的同时后脚可向前迈出一步， 但不得踩线。
完整动作示意图
分解技术动作（2）
预备姿势： 两脚前后开立，前脚掌离起掷线 约20－30厘米，前后脚距离约 一脚掌，左右脚间距离半脚掌， 后脚脚跟稍微离地，两手持球自 然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前上方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。ຫໍສະໝຸດ 体育考试三个项目分别为100分， 满分
300分，三个项目的平均分值为学生最 后得分。考试成绩以A、B、C、D四个 等级呈现，85分以上为A等级，70分-84 分为B等级，60分-70分为C等级，59分 以下为D等级。
实心球概念
实心球——一种体育器材， 实心材质，呈球形，故称 作实心球。 实心球是一项力量性和动 作速度的运动项目，是以 力量为基础，以动作速度 为核心的投掷项目。影响 实心球成绩有三个因素， 实心球的出手速度、出手 角度及出手高度，其中出 手速度是最重要的因素。
易犯错误？？
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
2、投掷实心球时两 个肘关节过早下降或 摔小臂现象，造成出 手角度过小。 原因：球出手时肩部 前移过早，上臂用力 不当，使球出手点低， 投掷近。 纠正方法：两个肘关 节不能过早弯屈，投 球时不能低头，眼看 前上方。
体育中考测试项目:
双手向前掷实心球
教师：王在富
2015年体育中考项目
男生
必测项目：1000M、实心球 选测项目：一分钟跳绳、立定跳远、引体向上、 篮球运球、排球垫球。
女生
必测项目：800M、实心球 选测项目：一分钟跳绳、立定跳远、仰卧起坐、 篮球运球、排球垫球。
考试成绩呈现形式
分解技术动作（1）
握球的方法：
两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的 食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间 距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。握球后， 两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节 省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持 球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发 挥两臂、手指和手腕的力量。
加油！胜利属于你们！
谢 谢 大 家 ！ ！
练习方法
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习， 如仰卧起坐、悬垂、引体向上、两头起、 俯卧背弓等。 三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发 力——臂用力——手指、手腕用力。
实心球考试注意事项
1、充分做好准备活动。 2、考试时，心态放松，注意力集中，安全、 有秩序进行测试。 3、考试时应站在起掷线后，不得踩线。尤 其是投掷出手后，不能跑出投掷线看成绩。 4、一次的失误没关系，三次投掷取最高成 绩，保证自己真实水平发挥出来。