哪些产前运动能有效帮助顺产
三个动作有助孕妇顺产
三个动作有助孕妇顺产
随着科技水平的提高，越来越多的孕妈妈选择剖腹产来避免疼
痛和紧张感。
但是，顺产仍然是最自然的分娩方式，对母婴健康
有益。
如何使孕妇更容易顺产呢？本文将介绍三个动作有助孕妇
顺产。
1. 多做产前瑜伽
产前瑜伽是一种轻松的身体活动，可以帮助孕妈妈放松心情，
缓解压力和焦虑情绪。
它可以在分娩前改善身体的灵活性和耐力，减轻产后身体的疲劳程度。
此外，产前瑜伽还有帮助孕妇提高专
注力和自信心的作用。
这些都有助于孕妇在生产过程中更轻松和
安全地产下宝宝。
2. 经常行走和爬楼梯
适当的运动可以使产前的孕妇更加健康。
行走和爬楼梯是两种
适合孕妈妈的轻松运动。
它们可以增加产前孕妇的心肺功能和肌
肉强度。
这样孕妇就能够更好地应对生产过程中的压力和劳动力，
从而有助于顺利分娩。
同时，行走和爬楼梯也有助于控制孕期体重，保持健康体型，降低分娩的风险。
3. 趴睡和仰卧起坐练习
在孕期后期，孕妇经常感到人体重心需要一个平衡点来维持身体平衡，而趴睡是一种很好的姿势。
它可以减轻分娩时的压力，并扩大盆腔中的空间。
同时，仰卧起坐也是一种很好的练习，它可以帮助孕妈妈训练腰部和肚子的肌肉。
这些练习可以加强肌肉力量，有助于产后恢复身体健康。
在孕婴护理中，维持孕妇的身体健康对顺利分娩和产后恢复非常重要。
产前瑜伽、行走和爬楼梯，趴睡和仰卧起坐等动作可以帮助孕妇准备好生产，顺利迎接宝宝的到来。
因此，孕妇应该适当地进行这些运动，以提高顺产的成功率和分娩过程的舒适性。
孕晚期催生有哪些方法
孕晚期催生有哪些方法孕晚期催生是为了刺激子宫收缩，促进宫颈口扩张，使产程加快进展，帮助孕妇顺利分娩。
下面将介绍一些常见的孕晚期催生方法。
1. 活动：活动是一种简单有效的催生方法。
孕妇可以常规行走、上下楼梯、做家务等，通过运动刺激子宫收缩，帮助宫颈扩张。
对于胎位正常、没有特殊并发症的孕妇来说，适量的活动可以促进分娩进程。
2. 乳头按摩：乳头按摩也是一种常见的催生方法。
可以用手指轻轻按摩乳头，或者用温暖的湿毛巾刺激乳头。
这样可以促使体内产生催乳素的分泌，进而刺激子宫收缩和宫颈扩张。
3. 腹部按摩：可以用温暖的护肤油或按摩油轻轻按摩腹部。
可以顺时针和逆时针方向绕着肚脐旋转按摩，或进行腹部揉捏。
这样可以刺激子宫收缩，促进分娩进程。
4. 瑜伽球活动：使用瑜伽球进行一些适度的运动，如盘腿坐在球上、前后摆动、左右晃动等，可以调整宫颈的位置，促进子宫收缩。
5. 饮食调理：适当调整饮食可以刺激子宫收缩。
例如，可以食用一些富含催产素的食物，如菠菜、菠萝、芹菜等；也可以选择一些具有催产作用的中药材，如黄芪、当归等。
但使用中药材时需要在医生的指导下进行。
6. 穴位按摩：有一些穴位按摩可以刺激子宫收缩。
例如，涌泉穴位于足底，按摩这个穴位可以促进子宫收缩；太溪穴位于小腿内侧，按摩太溪穴可以刺激宫缩的产生。
7. 剖宫产手术穿刺：对于超过预产期但宫颈口闭塞的孕妇，可以选择剖宫产手术穿刺。
通过在胎儿的头部或臀部插入一根针管，抽取一些羊水，刺激子宫收缩和宫颈扩张，帮助促进顺产。
需要注意的是，催生方法需要在医生的指导下进行，且根据具体情况选择合适的方法。
有些催生方法可能对孕妇或胎儿有一定的风险，如过度活动可能导致宝宝缺氧，对婴儿的健康可能有一定的影响。
因此，在进行催生方法之前请务必咨询医生的建议，确保安全性和有效性。
最后，催生方法仅是一种辅助手段，分娩的最终判断还是要根据孕妇和胎儿的具体情况来决定。
让宝宝快速入盆7个方法
让宝宝快速入盆7个方法
适当运动锻炼有助于让宝宝快速入盆，包括散步、爬楼梯、盘腿打坐、颠瑜伽球、腿划半圆、摇摆骨盆、臀桥运动等。
胎儿入盆与胎儿体积的大小、胎位以及孕妇骨盆出口的大小有很大关系，特别是孕妇骨盆狭窄的时候，胎儿难以入盆。
所以，孕晚期长时间未入盆的孕妇，应到医院让医生评估一下骨盆出口情况。
1、散步：怀孕晚期，孕妇散步可以帮助宝宝快速入盆，散步可以使骨盆韧带变得松弛，有利于宝宝快速入盆。
散步时间最好是每天两次，每次20-30分钟；
2、爬楼梯：在爬楼梯的过程当中，孕妇的臀部、大腿肌肉可以得到很好锻炼，能够帮助骨盆活动和扩展，让宝宝快速入盆。
爬楼梯需要量力而行，对于耻骨联合分离的孕妇，最好不要爬楼梯；
3、盘腿打坐：盘腿坐、上身伸直，能帮助孕妇扩张骨盆、松弛骨盆韧带，帮助宝宝入盆。
打坐时间最好是每天两次，每次10-20分钟；
4、颠瑜伽球：孕妇坐在瑜伽球上，随着瑜伽球的弹性上下移动，这个活动有助于孕妇放松肌肉，帮助骨盆张开，加速胎头下降，有利于宝宝快速入盆。
孕妇在颠瑜伽球的过程当中，一定要注意固定瑜伽球，避免摔倒；
5、腿划半圆：孕妇可以手扶住一个与腰部齐平的固定
物，将一腿固定，另一腿画半圆，左右腿交替进行，这个动作也非常有利于扩张骨盆，帮助韧带松弛，让宝宝快速入盆；
6、摇摆骨盆：让孕妇靠在家人身上，家人用手固定孕妇腰部，孕妇将骨盆向左右侧有节律地摆动，摆动骨盆是很有利于宝宝快速入盆的；
7、臀桥运动：孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。
孕妇如何用瑜伽球助产动作介绍
孕妇如何用瑜伽球助产动作介绍现在越来越多人选择用瑜伽球来瑜伽，尤其是孕妇。
同时孕妇多练习瑜伽球还能够助产。
以下是店铺为大家整理的孕妇瑜伽球助产动作介绍，希望你们喜欢。
孕妇瑜伽球助产动作1、宫缩间隙开始运动当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。
2、多方配合进行分娩待到分娩正式开始时,产妇在做分娩球运动的同时,还要调整姿势,合理呼吸,科学使用力量,配合并接受助产士的帮助,终顺利生产。
3、上下摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。
收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。
然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。
这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
4、可以墙面滑行背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。
你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
孕妇常用瑜伽动作1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。
另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。
再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作。
最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。
孕前腹部肌肉锻炼方法
孕前腹部肌肉锻炼方法孕前腹部肌肉锻炼是准备怀孕的女性最好的健身选择之一。
强健的腹部肌肉不仅可以有效支撑脊椎，减轻背部压力，还有助于减少孕期不适和促进分娩过程。
在进行孕前腹部肌肉锻炼之前，请确保您已经咨询了医生，并得到其许可。
1. 腹直肌收缩腹直肌是腹部最重要的肌肉之一，也是人们常说的“六块腹肌”的主要组成部分。
进行腹直肌收缩的方法如下：- 仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚放平。
- 将双手交叉放在胸前或者将手放在脑后。
- 慢慢吸气，同时收缩腹部肌肉。
- 慢慢呼气，同时放松腹部肌肉。
- 重复3组，每组10次。
2. 斜方肌锻炼进行斜方肌锻炼可以增强腰部和腹部的稳定性，并减少腹部脂肪的堆积。
以下是斜方肌锻炼的方法之一：- 保持站立姿势，双腿与肩同宽。
- 将一只手放在胸前，让另一只手沿着身体斜向下伸展。
- 慢慢向一边弯腰，同时侧扭身体。
- 慢慢恢复到起始位置。
- 换另一侧进行相同的动作。
- 每侧重复3组，每组10次。
3. 腹肌拉伸腹肌拉伸可以提高腹部肌肉的灵活性和可伸展性，减少腹部肌肉的紧张。
以下是腹肌拉伸的方法之一：- 坐在地面上，双腿伸直。
- 将左腿交叉放在右腿上方，左脚落在右腿的外侧。
- 慢慢向右旋转上身，同时伸直右臂，尽量触碰右脚尖或右脚背。
- 慢慢回到起始位置。
- 换另一侧进行相同的动作。
- 每侧重复3组，每组10次。
4. 高抬腿运动高抬腿运动可以有效锻炼腹部肌肉，尤其是下腹部的肌肉。
以下是高抬腿运动的方法之一：- 仰卧在地面上，双腿伸直。
- 将双手放在身体两侧，掌心向下。
- 慢慢抬起双腿，使其与上半身成直角，并尽量保持伸直。
- 慢慢将双腿放下，回到起始位置。
- 进行3组，每组10次。
5. 骑自行车运动骑自行车是一种有氧运动，可以锻炼腹部肌肉，并增强心肺功能。
以下是骑自行车运动的方法之一：- 在室外或室内选择自行车训练器，确保自行车座椅调整合适。
- 调节阻力，开始骑行。
- 尽量保持均匀的速度和节奏。
孕产期运动PPT课件
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提可以帮助孕妈妈放 松身心，增强身体柔韧性和平衡
能力。
孕妈妈在进行瑜伽或普拉提练习 时，应选择适合自己身体状况的 动作，避免高难度或危险的动作。
可以选择一些舒缓的瑜伽或普拉 提姿势，如坐姿、卧姿、站姿等。
孕妇操和游泳
总结词
水中分娩有助于减轻分娩疼痛、促进产 程进展、提高产妇舒适度。
VS
详细描述
在水中分娩时，产妇可以浸泡在温暖的水 中，这有助于放松肌肉和缓解紧张情绪， 从而减轻分娩疼痛。同时，水中分娩也有 助于产程进展，因为水的浮力可以减轻产 妇的疲劳感，使她更容易配合宫缩用力。 此外，水中分娩还可以提高产妇的舒适度 ，使她更容易度过这个特殊的时刻。
案例三：产后恢复操的效果
总结词
产后恢复操有助于恢复产妇的身体机能、改 善体型、缓解产后抑郁。
详细描述
产后恢复操可以帮助产妇恢复身体机能，特 别是骨盆底肌和腹部肌肉的锻炼，有助于改 善体型和减少产后肥胖的发生。此外，产后 恢复操还可以缓解产后抑郁，帮助产妇调节 情绪，增强自信心和幸福感。
05
总结与展望
孕产期运动对母婴健康的重要性
减轻孕期不适
适当的运动可以缓解孕妇的腰 背痛、便秘、水肿等不适症状。
有助于分娩
适当的运动有助于顺利分娩， 减轻分娩时的痛苦。
促进胎儿发育
孕产期运动有助于促进胎儿的 生长发育，提高胎儿的健康水 平。
增强孕妇体质
运动能够增强孕妇的心肺功能， 提高身体的抵抗力。
促进产后恢复
运动可以帮助产妇快速恢复体 形，减轻产后抑郁症状。
孕中期运动建议
总结词
逐渐增加运动强度和时间、选择适合自己的运动项目
育儿知识-蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩
蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩
'
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。
身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。
保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。
缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。
对
孕期
顺利
分娩
有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
孕妇练蝴蝶式
瑜伽
有益盆骨助顺利分娩
注意：三月内孕妇禁用。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高
免疫力
，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
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孕晚期催生有哪些方法
孕晚期催生有哪些方法孕晚期是指孕妇怀孕36周至40周，即预产期前几周的阶段。
在这个阶段，有一些方法可以帮助催促分娩的发生。
以下是一些常见的催生方法：1.走动和运动：活动可以刺激宫缩和促进宫颈扩张。
孕妇可以选择散步、做瑜伽或参加产前体操等适当的运动。
避免剧烈运动，特别是在没有医生许可的情况下。
2.轻度性行为：产后性行为可以通过体内的荷尔蒙和物理刺激来促进宫缩。
性行为还可以释放促进产后平衡的内啡肽。
然而，孕妇应该咨询医生，了解在自己的情况下是否合适。
3.乳头刺激：乳头刺激可以释放催产素，刺激宫缩发生。
孕妇可以用手指或乳头催乳器进行轻柔的乳头刺激。
4.催产素：催产素是一种通过静脉滴注来加速宫缩的药物。
通常由医生在医院中进行监控和管理。
5.催乳素：催乳素可刺激乳房收缩和宫缩发生。
孕妇可以在医生的指导下定期口服催乳素。
6.蔓荆子叶：蔓荆子叶是一种中药，被认为可以促进宫缩。
然而，孕妇在使用任何中药之前应咨询医生以确保安全性。
7.中药硝酸甘露醇：中药硝酸甘露醇可通过扩张血管和改善子宫血流来促进宫缩。
然而，孕妇也应该在使用之前咨询医生以确保安全性。
8.指压和按摩：指压和按摩可以刺激身体的特定穴位，促进宫缩发生。
孕妇可以请专业的指压师或按摩师指导正确的方法。
9.催乳点按：催乳点按是一种按摩技术，可以刺激产线上的催产点，进而促进宫缩发生。
这需要由专业的助产士或护士进行。
10.使用催产球和土耳其套：催产球是一种大球状的医用器械，孕妇可以坐在上面来刺激宫缩。
土耳其套则是一个特殊设计的坐具，可以提供适量的支撑并促进宫缩发生。
总之，在尝试任何催生方法之前，孕妇应该与医生咨询并了解自己的情况是否适合这些方法。
在催生过程中，医生或助产士应该提供全面的支持和监测，以确保母婴的安全。
产前坐瑜伽球可加快产程吗
产前坐瑜伽球可加快产程吗:”产前坐瑜伽球可加快产程吗1、孕妇坐瑜伽球能加快产程吗可以。
孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。
2、孕妇什么时候坐瑜伽球孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的形式;孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候,可适当增加运动量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期应该适当减少运动量,以经过改良的垫上运动为主,瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。
3、孕妇坐瑜伽球注意事项近预产期的准妈妈,体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。
在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜。
不要久站久坐或长时间走路。
至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。
后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。
因此千万不要做。
即使要做,只能做简单的扩胸动作。
腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。
因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。
甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
深度扭转类动作也要避免。
要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。
因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
平时站姿时时自我提醒双脚平行。
避免外八站法。
造成腰椎更大的负担。
怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
3种体位,加速产程减轻分娩痛
3种体位，加速产程减轻分娩痛导读：生产前，做些小动作，可以加速产程，减轻分娩痛！分娩体位与产程胎儿要从妈妈体内出来，必须在子宫收缩作用下一点一点地通过骨产道和软产道，所以分娩过程需要一定的时间，这也是一个自然的生理过程，大多数胎儿都会顺利娩出。
骨产道是一个10厘米左右、近似阔口漏斗状的管道，存在三个形状不一样的平面，因此，胎儿必须通过一系列的转动来适应产妈产道的形态。
而胎儿完成这些转动，完全是由产妈的宫缩力和产道阻力共同作用下帮助其完成的。
因此待产时，产妈可以通过变换一些体位，帮助胎儿旋转，来加速产程，还能减轻产痛。
加速产程的体位1.站姿：趴在床上站姿可以利用地心引力使胎儿的头部下降到盆腔内，还能促进准妈妈体内分泌更多的内啡呔物质，能减轻疼痛感，促进宫缩，缩短产程。
待产期间多走动：有些准妈妈宫缩时可能会觉得走走更轻松，家人可以扶着准妈妈的手，给她依靠。
当宫缩开始时，准妈妈可以面对陪产者，用双手抱住陪产者的脖子，将头放在他的肩膀上，支撑起身体，然后摆动臀部，能让自己平静下来。
准妈妈也可以背靠在陪产者身上，让他用双手抱住自己的腹部，同时也可以摆动臀部。
2.跪姿：趴在分娩球上跪姿是指准妈妈将手放在床上、椅子上或分娩球上，两腿分开，能促进胎头的下降和转动。
跪姿上下左右摇摆骨盆：准妈妈可以用双手和双膝支撑身体，让头和躯干保持在同一水平线上，保持5秒后，轻轻上下左右摇摆臀部，放松腹部和背部，身体后移，坐在足跟部休息。
这个动作能加强腰部肌肉，还能减轻顺产时背部疼痛。
准妈妈也可以坐在分娩球上，前后左右旋转臀部，或者上下颠球，既能促使胎头下降，还能减轻分娩痛带来的不适。
3.坐姿：坐在椅子上或分娩球上坐姿是指准妈妈坐在椅子上或分娩球上，能利用重力下降，促进胎儿头部进入盆腔。
如果准妈妈坐在分娩球上，可以借助球的弹性上下颤球，这种运动加速产程的效果不错。
盘腿坐着：准妈妈坐在椅子上，腰背部挺直，两脚掌合上，尽量向会阴部拉近，保持足跟靠近臀部，缓慢放低两膝或用双手向下按压膝盖，可以拉伸骨盆和大腿的肌肉，改善分娩的体位，增强骨盆的柔韧性。
催产分娩日记 分娩催产方法有哪些
《催产分娩日记分娩催产方法有哪些》摘要：分娩刻催生方法有哪些?分娩是项重体力活产妇身体、精神都历着巨能量消耗，那么分娩刻催生方法有哪些呢?下面编就详细介绍下，这方法能够增加孕妇体力有利顺利分娩分娩刻催生方法有哪些?分娩是项重体力活产妇身体、精神都历着巨能量消耗那么分娩刻催生方法有哪些呢?下面编就详细介绍下分娩刻催生3方法、运动催生如到了预产期还没有动静准妈妈就要加强运动直立运动能促使胎儿入盆还能锻炼盆底肌肉增加产力不出运动候要保镖以防突然有紧急情况散步散步是孕晚期适宜运动方式散步可以呼吸新鲜空气妊娠末期散步可以助胎儿下降入盆松弛骨盆韧带分娩做准备散步应边走动边按摩边和孩子交谈和他起聆听鸟欢唱蟋蟀喧哗散步散步可分早晚两次安排每次30分钟左右也可早晚三次每次0分钟散步地散步选择环境清幽地方周围不要有污染物不要公路边散步汽车尾气会带给你多铅体操产前体操国外非常流行体操不但可以促使胎头入盆而且可以增加骨盆底肌肉韧性和弹性马步手扶桌沿双脚平稳立慢慢弯曲膝盖骨盆下移两腿膝盖然分开直到完全曲屈接着慢慢起用脚力往上蹬直到双腿及骨盆皆直立止重复数次划腿运动以手扶椅背右腿固定左腿做360动(划圈)做毕还原换腿继续做早晚各做5～6次腰部运动以手扶椅背慢吸气手臂用力脚尖立起腰部挺直使下腹部紧靠椅背然慢慢呼气手臂放松脚还原早晚各做5～6次骨盆运动双手双膝着地吸气弯背出气抬头上半身往仰反复0次阴道肌肉运动仰卧慢慢收缩阴道肌肉往上收臀部数到五以慢慢落下反复0次加力运动仰卧深呼吸然长且强吐气向下使劲爬楼梯常可以听到医生对已了预产期还没有动静准妈妈说爬楼梯吧!爬楼梯可以锻炼腿和臀部肌肉群可以助胎儿入盆使产程尽快到平可爬单元楼楼梯午可山包走走山上林木众多午正是草木释放氧气准妈妈可以借爬山充充氧如觉得累话要及休息下楼梯要留心脚下安全二、临盆利产催生食谱空心菜粥原空心菜、糙米、精盐少许清水适量制作取锅放人清水、糙米煮至粥将成加人空心菜、精盐再继续煮至粥成效用清热凉血利尿孕妇临盆食能滑胎易产冬觅莱粥原冬苋菜、糙米、精盐少许清水适量制作取锅放入清水、糙米煮至粥将成加入冬苋菜、精盐再旺火煮沸即成效用清热滑窍顺胎产孕妇临产能使胎滑易产但孕期不宜食用以防流产如到了预产期还没有动静准妈妈就要加强运动直立运动能促使胎儿入盆还能锻炼盆底肌肉增加产力三、药物催生药物催生前要接受系列检和监测评估胎儿状况和胎盘功能以做出定如超音波测量发现胎儿或指诊子宫颈已相当柔软者可以考虑早开始催生如子宫颈成熟佳、胎盘功能、羊水量正常话则可以再等待段日b超检期妊娠b超检主要有下面几关键指数胎盘成熟胎盘成熟分、二、三如胎盘成熟已达到三提示胎盘已老化不能提供胎儿所氧气与营养应考虑药物催生羊水量两垂直超音波平面上至少羊水腔直径必须公分以上如羊水量少要考虑终止妊娠3胎儿胎儿容易导致难产或因产程延长而增加胎儿窘迫发生机会脐带血流速利用彩超可以测量脐带血流速率反应血流阻力正常怀孕随着周数增加而阻力减少但是如合并胎儿生长迟滞或胎盘功能不良则会呈现不正常变化就要考虑药物催生产科检指诊有验产科医师可通宫颈指诊评估子宫颈成熟(指子宫颈柔软和子宫外口扩张)进而考虑是否早接受摧生处理选用药物利用催产素诱发产痛进而将胎儿娩出贴士定催生前必须接受密切产前检及胎儿监测产妇及其属必须充分了期妊娠危险性以及催生必要性与程开始催生前产妇能禁食数让胃食物排空因催生程有些孕妇会有呕吐现象;另方面催生程也常会因急性胎儿窘迫而必须施行剖腹产手术而排空胃有利减少麻醉呕吐反应整催生程必须监护胎心以便早期发现胎儿窘迫现象而做适当处理选择设备及人员充足医院这样医院有能力迅速处理各种紧急并发症保障产妇及胎儿安全产妇分娩吃什么能催生分娩是项重体力活产妇身体、精神都历着巨能量消耗其实分娩前期饮食很重要饮食安排得当除了补充身体要外还能增加产力促进产程发展助产妇顺利分娩国直以就有分娩前进补以助顺利分娩做法产程由比较长产妇睡眠、休息、饮食都会由阵痛而受到影响了确保有足够精力完成分娩产妇应尽量进食食物以半流质或软烂食物主如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等快进入二产程由子宫收缩频繁疼痛加剧消耗增加产妇应尽量宫缩歇摄入些汁、藕粉、红糖水等流质食物以补充体力助胎儿娩出分娩食物应该选择能够快速消化、吸收高糖或淀粉类食物以快速补充体力不宜吃油腻、蛋白质多、花太久消化食物增加产力方法优质羊肉350克、红枣00克、红糖00克、5~0克黄芪、5~0克当归加000毫升水起煮煮成500毫升倒出汤汁分成碗加入红糖临产前三天开始早晚用这方法能够增加孕妇体力有利顺利分娩还有安神、快速恢复疲劳作用对防止产恶露不尽也有定作用医生分析民有产吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血风俗其实是缺乏科学依据桂圆进入胃被消化、吸收有程不能半马上见效起到补充体力作用从医角看桂圆安胎抑制子宫收缩会减慢分娩程还有可能促使产出血所以分娩不宜多吃桂圆吃山楂能催生吗山楂不但酸甜可口还有许多药用价值它能促进消化液分泌增进食欲助消化山楂有活血化淤、刺激子宫收缩作用刚怀孕孕妇不宜食用孕早期胎盘就不牢固再吃山楂就有可能诱发流产但孕晚期将要生产孕妇可以适当吃山楂以刺激子宫收缩另外生产恶露不尽、产淤血、腹痛产妇都可以适当多吃些猜你喜欢分娩刻催生方法有哪些分娩做什么可以加速开宫口3然分娩处有哪些孕妇打催产针危害有哪些5催产素副作用6怀孕月可以做引产吗。
产前运动(完整版)
• 要求：做所有运动时要呼吸顺畅，动作缓 慢及量力而行。所有的动作必须在物理治 疗师指导下应用。
1.脚部运动
• 动作要求：仰卧，双脚垫高，脚踝及脚趾 先向上下然后内外摆动，最后作圆形转动。
2.腹部运动（1）
• 目的：矫正腰部及骨盆的姿势，增强腹肌。 • 次数：每日2次，每次10下。 • 注：此运动可进展至其他位置：仰卧双脚 伸直的位置→坐→站立。此运动任何时候都 可做，并时刻留意正确姿势。
2.腹部运动（2）
• 动作要求：手膝跪位，背部平放，颈部放 松，眼向下望，收缩腹部及臀部肌肉，使 背部由下背至上背慢慢拱起至最高，停一 会，放松。
分娩第二期
• 分娩第二期（胎儿分娩期）： • 子宫颈完全扩张，强烈的子宫收缩将胎儿 推出母体。适当的位置和适当的用力能够 帮助生产更顺利。
分娩第二期
• 用力方法： • 位置：用枕头半坐起来，双脚 弯曲，并尽量分开。 • 在医生或护士指导下孕妇便可 随子宫收缩时出力。
呼吸及用力的技巧
当感觉子宫开始收缩 快速吸两口气 再深吸一口气
• 动作要求：靠墙坐在矮凳上， 双脚尽量分开。 • 次数：每日2-3次，每次15分钟。 • 目的：活动下肢关节，有助分 娩。 • 注：活动结束后要站起时，动 作平稳而缓慢，可用手借力。
腰部护理（1）
• 正确的起床方法： • 仰卧，用手支撑起床。
腰部护理（2）
• 正确的站立姿势： • 背部要直，腹部收起。
憋住气，收紧肚子，下巴贴着胸部，手握床边扶手（手肘弯曲）用力向前及下“恩”
需要换气时（约10秒，因人而异）从口呼出一半，轻快地从鼻吸入（仍要保持继续“恩”）
产前顺产操
找到一个产前顺产操，孕妈妈应该多做顺产操，和大家分享。
马上到到预产期了，希望自己能心想事成~~
脚步运动：
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.双膝曲起，单腿上抬，放下，左右各反复10次。
骨盆运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。
10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
10次。
猫姿
1、趴下，手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。
1-4重复10次。
吹蜡式运动
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。
从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
孕妇不得不知的几种助产运动
孕妇不得不知的几种助产运动分娩的疼痛是常人难以想象的，现在越来越多的产妇开始选择顺产，主要是因为顺产的恢复速度相对较快。
但是，顺产会经历很多磨难，想要增加顺产率，就必须对助产运动引起重视。
今天，就带大家全面了解一下孕妇在孕期可以做的几种助产运动，在减少和避免妊娠高血压发病概率，帮助孕妈妈顺利生产的同时，对于胎儿也具有诸多益处。
1.助产运动的重要性孕妇在孕期进行适当的助产运动，首先可以促进血液循环、增加心肺吸氧量，对神经系统功能进行有效调节，对孕妇孕期身体容易疲劳的状况进行有效改善。
盆底、腹背部肌在分娩过程都起到重要作用，孕期通过助产运动，可以增强骨盆腔、产道肌肉的弹性以及腹背部肌肉力量，为顺利生产奠定良好基础。
很多孕妇在怀孕期间容易出现腰酸背痛以及静脉曲张等不适，通过助产运动也可以有效缓解不适症状。
科学的产前助产运动，还能够为生产过程镇痛的减轻以及生产时间的缩短提供促进作用。
除此之外，助产运动还有利于产道裂伤以及出血的减少。
值得注意的是，部分孕妇因为身体原因，并不适合进行助产运动，因此应当根据自身实际情况有选择地进行助产运动。
1.孕妇不得不知的几种助产运动（1）散步。
部分孕妇在怀孕之后就极少出门，大部分时间都躺在家里，片面地认为只有这样才能够保证得到良好休息。
其实，怀孕之后可以适当散步，促进胎儿可以顺利下降入盆，在松弛骨盆韧带的基础上，为后续分娩做好准备。
可以将散步时间安排在早上和晚上，控制每次的散步时间在30min左右，如果身体允许，中午同样可以散步，可以将每次散步的时间控制在20min左右。
为了自身安全以及达到散步助产效果，应当选择环境良好的地点散步，避免在环境嘈杂的地点散步，同时还应当避免到人流量大的地方散步。
（2）扎马步。
扎马步其实也属于一种不错的助产运动，不过孕妇在扎马步时可以双手扶住桌子，使双脚平稳站立、膝盖保持微微弯曲的状态，控制骨盆下移，当两个膝盖可以完全弯曲，保持5min左右后可以缓慢地站起来。
孕妇分娩：怎么做才能提高顺产率？
孕妇分娩：怎么做才能提高顺产率？孕妇一般都是需要坚持孕期的散步，尤其就是在怀孕之后，在饭后可以适当地散步，这样也是能够促进身体的血液循环，预防孕期浮肿的这个出现。
第二就是平时要摄入比较多的营养的食物，不要挑食，荤素、水果都是搭配好，这样不仅仅能够预防巨大儿的出现，同时也能够增加体力，便于顺产。
第三就是做凯格尔运动，但是方法一定要掌握好，做运动之前要先将小便排干净。
第四就是怀孕的后期要适当地爬楼梯，也有利于顺产的，这个情况的，平时也需要多走走，多运动。
一、选择合适年龄分娩大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。
随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。
首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。
其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。
二、孕期合理营养，控制体重宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。
巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。
孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。
理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。
如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
三、孕期体操孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：1.体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
2.孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。
另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
孕妇产前准备活动方案应该包括哪些内容
孕妇产前准备活动方案应该包括哪些内容对于即将迎来新生命的孕妇来说，产前准备至关重要。
一个全面而合理的产前准备活动方案能够帮助孕妇更好地应对分娩和产后的生活。
那么，这样的方案究竟应该包括哪些内容呢？首先，身体准备是产前准备的重要一环。
孕妇需要保持适当的运动，比如散步、孕妇瑜伽等，这有助于增强体力和耐力，为分娩做好身体上的准备。
但运动时要注意强度适中，避免过度劳累和受伤。
同时，合理的饮食也不能忽视。
要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
控制糖分和盐分的摄入，避免体重增长过快。
此外，定期的产前检查更是必不可少。
通过产检，医生可以及时了解孕妇和胎儿的健康状况，发现问题并采取相应的措施。
心理准备同样不容忽视。
很多孕妇在临近分娩时会感到紧张和焦虑，这是很正常的。
但过度的紧张和焦虑可能会对分娩产生不利影响。
因此，孕妇需要学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解紧张情绪。
家人的支持和理解也非常重要，要给予孕妇足够的关爱和鼓励，让她感受到温暖和安心。
孕妇还可以参加一些产前心理辅导课程，了解分娩的过程和可能出现的情况，从而减轻心理压力。
物质准备也是产前准备活动方案中的重要部分。
首先是准备孕妇和宝宝的衣物。
孕妇需要准备舒适的睡衣、哺乳内衣、产后卫生巾等。
宝宝的衣物要选择柔软、透气的材质，包括新生儿的连体衣、帽子、袜子等。
其次是准备婴儿用品，如奶瓶、奶嘴、奶粉、尿不湿、婴儿床、婴儿车等。
再者，要准备好待产包，里面应包含身份证、医保卡、产检资料、现金或银行卡、产妇的洗漱用品、餐具等。
知识准备也是必不可少的。
孕妇和家人应该了解分娩的各个阶段，包括临产的征兆、产程的进展、分娩时的呼吸和用力方法等。
学习新生儿护理的基本知识，如喂奶、换尿布、洗澡、抚触等。
了解产后的身体恢复和注意事项，比如产后的饮食调理、伤口护理、恶露的观察等。
制定分娩计划也是产前准备的重要环节。
孕妇可以和医生沟通，选择适合自己的分娩方式，如顺产或剖腹产。
孕妇的最佳运动期是什么时候
孕妇的最佳运动期是什么时候？一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月，这个时间段胎儿状况比较稳定。
这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。
其实整个怀孕期间都可以做适量运动，关键在于把握好度。
需要注意的是，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。
那么孕妇的最佳运动时间是什么时候？孕早期运动4个月前运动准则——慢。
此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。
虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。
需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。
孕中期运动4-7个月运动准则——轻。
此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。
此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。
这里需要提醒的是做孕妇操的时候，要提前上好厕所排空膀胱，不要在饭后进行，动作也要轻一些，具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。
孕晚期运动7个月后运动准则——缓。
此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。
这里推荐一些扩展身体运动，最好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。
最后在提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。
在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
e家政凭借独特的运营模式，专业的管理团队和高标准的服务团队，e家政月嫂服务中心已经获得市场认可，凭借良好的口碑，至2017年5月，e家政月嫂服务中心南京店签单总量突破6000单。
女性健康的运动
女性健康的运动孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。
健康生活是大家想要追求的，因此女性健康的运动就显得十分重要，下面小编就准备了女性健康的运动，希望对你有帮助!女性产后的健康运动床边卧式锻炼女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
双手扶住床沿，以防滑下。
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
做立式锻炼女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。
经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
每天坚持15分钟。
如厕缩阴运动在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。
坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
练习骨盆运动女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
反复做10次。
练习仰卧按摩女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。
按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。
反复做5次。
按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
练习展腿运动女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。
然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。
反复做5次。
女性备孕的健康运动一、散步散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。
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哪些产前运动能有效帮助顺产
其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。
这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。
我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。
一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。
正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。
因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。
除了多走动，这里还有6 个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。
快来跟我们一起试试吧!
1. 压腿
你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2. 深蹲
你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。
不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。
盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
3. 身体前倾
你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。
当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。
而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
4. 左侧卧
你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。
所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5. 伸懒腰
你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。
要比一直躺在床上感觉好得多。
6. 床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。
如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。