体育课运动负荷的探讨
简述合理安排体育课运动负荷的注意事项
合理安排体育课运动负荷的注意事项在学校体育课上，老师们都会为学生安排一定的运动负荷，以促进学生的健康成长。
然而，对于学生来说，如何合理安排体育课的运动负荷成为了一个重要的问题。
合理的运动负荷可以促进学生的身体健康，但过度的运动负荷则可能引发身体损伤。
学生在参加体育课运动时需要注意以下几个方面的事项。
一、了解自己的身体状况在参加体育课运动前，学生需要了解自己的身体状况。
包括身体素质、运动能力、健康状况等方面的情况。
只有了解自己的身体状况，才能更好地选择适合自己的运动项目和运动强度，避免因过大的运动负荷影响身体健康。
二、选择适合自己的运动项目和强度在参加体育课运动时，学生需要选择适合自己身体状况的运动项目和运动强度。
对于身体素质较差的学生来说，可以选择一些轻度的有氧运动，如慢跑、快走等。
而对于身体素质较好的学生，则可以选择一些中高强度的运动项目，如篮球、足球等。
只有选择适合自己的运动项目和强度，才能更好地保护自己的身体健康。
三、合理安排运动时间和次数在参加体育课运动时，学生需要合理安排运动时间和运动次数。
一般来说，每周进行3-5次的适度运动效果最佳，可以帮助身体保持健康状态。
过度的运动次数和时间可能会导致身体的疲劳和受伤，因此需要合理安排运动时间和次数，避免对身体造成过大的负荷。
四、注意适当的休息和补充营养在参加体育课运动后，学生需要注意适当的休息和补充营养。
运动后的休息可以帮助身体恢复，减轻身体疲劳。
适当补充营养也可以补充身体消耗的能量，促进身体的恢复和生长发育。
只有注意适当的休息和补充营养，才能更好地保护自己的身体健康。
五、定期体检和评估在参加体育课运动时，学生需要定期进行体检和评估。
通过体检可以了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
而通过评估可以了解自己在运动中的表现，及时调整运动项目和运动强度，避免因运动负荷过大导致身体损伤。
合理安排体育课运动负荷对于学生的身体健康至关重要。
只有了解自己的身体状况，选择适合自己的运动项目和强度，合理安排运动时间和次数，注意适当的休息和补充营养，以及定期体检和评估，才能更好地保护自己的身体健康，享受健康的运动乐趣。
谈体育课中的运动负荷
申艳 杰
体 育课 的目的在于通 过各 种形式 的身体 练习 ，使学生增 进健 康 ，增 强体质 。从 生理学 的角度来看 ，既使学 生身体 各器官 的工 作能力得到提 高，为 了实现 这一 目的，就要施 以条件负荷。 练 习密 度 、数量 、强度 、时间和完成质 量 ，在 体育课 中决 定 了运动 量的 大小。在 体育课 中运动负 荷的大 小要和 学生 的基 本条 件相适 应 ，运 动负荷 过小达不 到练习 的效果 ，也不 利 于运动技 能 的提高 ，尔运动负荷过大 ，则会对学生 的身体产 生伤害。 体育课 中 ，一般用 每分钟平 均脉搏来衡 量运动 负荷 的大小 ， 但 由于心率 的测量 较麻 烦 ，一般 在体育课 的实 际教 学 时 ，常用观 察法 ，主要 从学生 的面色 、呼 吸 、出汗量 、联系积 极性来 观察 。 如 学 生 出现 面色 发红 ，出汗 量较 多 呼吸 幅度 显 著加 大 、运 动不 稳 、精 神 不集 中等现 象 ，为 运动 负 荷过 大 的反 应 ，应减 少运 动
块 砖 以最 快 的速度 从 一楼跑 到四楼 ，测 出 自己的做 功 、功率 和机 械效 率 。实验 由学 生 自己设计 案 ，自己进 行测量 、记 录 、计算 、 设计 表格 填数据 。学 生通过对 自己的 亲身感受 和确凿 数据进行 回 忆 、对 比 、联想 、分析 ，终 于明 白了道 理。这 比我 在课 堂 自己演 示 ，枯燥讲 学要好 得 多。这样 ， 在教 师演示 的 同时 ，学生 也可 以 自己动手操 作 ， 起 到事半功倍的效果。 二 、注重 理论 联系实际 。使 学生认识更加具体化 尽 量联系学 生身边 的实物 ，如 “ 摩 擦”一 节 ，教材用 推大衣 柜 的方式导 出 ，教 室里 没有 ，但有 电视柜 ，因此 ，让 学生 推电视
对体育课运动负荷认识论文
对体育课运动负荷的几点认识关键词：运动负荷运动强度影响因素安排策略在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，让学生获得愉快的情感体验，更要有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，所以体育课上就必须强调适宜的运动负荷。
一、认识运动负荷运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
包括运动量和运动强度两个方面。
在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。
因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
二、影响体育课运动负荷的主要因素1.运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
2.运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
3.练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度一般与运动负成正比。
4. 教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度，教学方法，组织措施，讲解示范等都会较大程度地影响运动负荷。
5.学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。
在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。
如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。
三、安排和调节运动负荷的策略安排课的运动负荷，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
另外，在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
hiding
随着人们把体育课当做一种锻炼活动的重视程度越来越高，要为人们设计出尽量科学合理的体育课安排节奏，调节运动负荷也就显得尤为重要。
下面介绍常见的六种方法，以期更好地调节运动负荷：
第一种是适度控制。
应该根据学生的特点和体质，调整活动量以引导他们达到有效不过分的运动强度，使其有良好的运动锻炼习惯。
第二种是按目标分配。
可以根据教学内容的内容安排比赛项目，在不同的体育课中选择不同的项目，为不同的学生提供个性化的教学方法及活动内容，有针对性地提高学生的身体素质。
第三种是轮换使用。
在课上可以更有效地改变形式，改变运动形式和强度，把项目划分为几个小项目或连续训练，防止单一运动安排，从而使学生从不同角度来完成运动训练，达到良好的健康效果。
第四是控制时长。
体育课的持续时间应根据学生的体力及状况考虑，防止学生过分累积运动，以免出现不良反应。
第五是科学训练。
应采取科学训练方法，避免拼凑和紊乱的活动，以便让学生按时间量和运动方法学习。
第六是过渡训练。
应根据机械设置的安排，在不同的训练和运动中，把体育课整合好，把运动量逐步加大，把运动结束时加强拉伸以达到有效舒缓肌肉疲劳的效果。
几种方法保证体育课正确有效地开展，调节适当的运动负荷，有助于提高学生的体质，增强体育课的健康效果。
谈体育课的运动负荷测定与评估
谈体育课的运动负荷测定与评估在体育课的教学中，经常遇到如何安排运动负荷的问题。
运动负荷过小，学生所承受的生理负荷小，生理适应性变化也小，机体机能得不到提高，就达不到增强体质的目的。
运动负荷过大，则会引起学生的身体健康。
因此，恰当地安排体育课的运动负荷，对提高教学质量，弱强学生体质，具有十分重要的意义。
一、如何安排一节课的运动负荷1、根据人体机能活动规律，一节课比较合理的运动负荷就是不规则的从低到高逐渐上升，一般在课的后半部分达到最高点，然后逐渐下降，课后五至十分钟恢复到课前水平。
2、一节课的运动负荷安排应以大多数学生的机体水平为准，个别学生区别对待，分别提出不同要求进行调整。
3、根据教学对象，教学任务，教材性质的不同组织教法也应不同，始终保持运动负荷适中，使一切练习均在有氧代谢的条件下进行。
二、如何正确测定一节课的运动负荷《体育理论》关于“体育课的运动负荷”中指出，运动负荷的测定主要有观察法和生理测定法两种，但在实际测试过程中，明显存在一些问题和不足，笔者认为：1、客观法仅从学生的外部表现判断运动负荷是否适宜，由于没有具体标准，所以不够准确，又较难正确掌握。
应结合《运动医学》中关于“疲劳程度的标志”比较准确又宜掌握。
2、生理测定法比较客观准确。
由于条件限制，通常只采用脉搏测定法。
但脉搏测定法也没有量化标准，只能从绘制的脉搏变化曲线图上分析，比较抽象，学生不易理解和掌握，应增加“中学生体育课运动量指数评定表”，有量化标准，比较确切。
详见下表：中学生体育课程运动量指数评定表（摘自《中学体育教学基本知识问答》）三、如何计算和评估一节课的运动负荷1、计算方法：采用《中学体育教学知识问答》中关于“计算运动量指数公式”。
运动量=使用“点算法”计算课中每分钟脉搏平均数。
即：X=[X=课中学生每分钟脉搏频率的平均数。
X+X2+Xn……=上课后一至几次每分钟脉搏数。
n=课中测量脉搏的次数（不包括课前安静状态脉搏的次数。
浅析学校体育课中的运动训练负荷
浅析学校体育课中的运动训练负荷学校体育课是学生在校园中进行体育运动的重要课程，它不仅有助于学生们养成良好的运动习惯，还能够促进他们身心健康的发展。
在体育课中，运动训练负荷是一个重要的概念，它直接影响着学生的运动效果和身体健康。
在本文中，我们将对学校体育课中的运动训练负荷进行浅析，探讨其在体育教学中的重要性，并给出一些建议，以便更好地指导学生进行科学合理的运动训练。
一、运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在一定时间内，人体在体育运动过程中所承受的各种生理和心理压力，主要包括身体活动的强度、频率、持续时间和种类等因素。
在体育课中，通过科学合理地控制运动训练负荷，有利于学生的身体发育和心理健康，促进他们的全面发展。
1. 运动强度运动强度是指体育活动所产生的力量和速度，通常用心率、肌肉疲劳程度和呼吸频率等指标来评价。
合理控制运动强度，对于学生的体格发育和心肺功能的提高至关重要。
较大的运动强度能够使学生的代谢和循环系统得到锻炼，增强身体素质，但是如果过大的运动强度会对学生的身体造成损害，在体育教学中需要根据学生的年龄、性别、身体状况等因素科学合理地控制运动强度。
2. 运动频率运动频率是指一定时间内进行体育锻炼的次数，它与运动训练负荷紧密相关。
适当的运动频率有利于提高学生的运动耐力和免疫功能，增强身体素质。
但是频繁的运动训练也会增加学生的身体负担，容易导致过度疲劳和运动损伤，在体育教学中需要合理安排运动频率，避免过度训练。
3. 运动持续时间4. 运动种类运动种类是指体育活动的内容和形式，包括有氧运动和力量训练等。
不同运动种类对学生的身体产生不同的影响，合理安排运动种类有助于全面地发展学生的身体素质。
在体育教学中，需要根据学生的实际情况，科学合理地安排不同的运动种类，避免重复性训练，保证训练效果的最大化。
三、科学合理地控制运动训练负荷的重要性科学合理地控制运动训练负荷对于学生的身体健康和心理素质的提高具有重要意义。
教学研究：体育课运动负荷如何合理安排与控制
体育课运动负荷如何合理安排与控制1、根据学生的实际水平。
教师在上课前既要根据学生的性别、年龄、健康状况、体育基础等制定合理的运动负荷计划，又必须在课中及时的调整运动负荷，以便有效的控制合适的运动负荷。
在课堂教学中最常用的运动负荷测量方法是脉搏测量，最方便的是询问法和观察法。
据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判定学生承受运动负荷的情况。
采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判定所承受运动负荷的大小。
比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。
2、根据教材特点安排运动负荷。
不同的教学内容，由于运动形式不同，对学生机体引起的变化也有差异。
跑对心肺机能有明显的作用，活动过程中，脉搏的变化也很明显；而体操则对神经系统有明显的作用，脉搏变化就不那么明显。
因此，教师要根据不同种类的运动项目的特点来安排练习的次数、强度和练习与间歇的时间。
例如，不能100米跑安排跑两次，鱼跃前滚翻也只做两次。
因此，教师要深入研究教材，在练习密度上加以调整，在内容搭配上多加考虑，合理安排身体不同部位及不同性质的负荷，把握身体重点部位兼顾其他部位，注重身体发展的协调性和全面性。
3、根据季节、气候、时间的变化安排运动负荷。
每学期刚开始的几节课，运动负荷要小些，以后逐渐增大。
上午第四节课，负荷量要适当降低，防止低血糖引起昏厥。
冬天天气寒冷，运动引起的消耗相对减少，学生的练习量可以适当增加；夏季炎热，能量消耗大，负荷量应相对减少，防止中暑。
4、运动负荷列入体育课评估指标。
体育教师应当树立课堂教学效果的质量观，体育课没有一定的运动负荷，其有效性就会大大降低。
影响体育课运动负荷因素
浅谈影响体育课运动负荷的因素科学地合理安排体育课的运动负荷,对增强学生体质,掌握和提高运动技术、技能,提高运动成绩,防止伤害事故,都具有重要意义。
通过对体育课运动负荷的认识,对影响体育课运动负荷的因素进行分析,在体育课堂教学中安排适宜的运动负荷,使学生身心能够在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中得到健康发展。
新的体育课程改革,打破了以往体育课程教学沉闷的局面,大大提高了广大学生学习的积极性,体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。
然而,在体育课程改革过程中,也暴露出了一些新的问题。
其实,在体育教学中要贯彻落实”健康第一”的指导思想,有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能,体育课上就必须安排适宜的运动负荷。
所谓运动负荷,又称生理负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在体育课上只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的教学效果,运动负荷过小过大都不行。
影响体育课运动负荷主要有如下因素:一、运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可达到180次/分以上,慢跑1分钟,心率一般在130次/分左右,显然前者强度大,后者强度小。
在体育活动中,较大强度的项目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
二、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间,在保证一定的合理强度和密度的同时,练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课,学生长时间处于大强度的运动之中,那么,他们的运动负荷就偏大。
三、练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数,它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷,一般与运动负荷成正比。
通常要合理调节运动负荷,一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。
义务教育体育与健康课程标准 运动负荷
义务教育体育与健康课程标准是指中小学义务教育阶段对学生进行体育与健康教育的标准要求。
其中，运动负荷是体育教学中的重要概念，它对学生的身体素质和健康水平有着直接的影响。
本文将从以下几个方面对义务教育体育与健康课程标准中的运动负荷进行探讨。
一、义务教育体育与健康课程标准1. 义务教育体育与健康课程标准的意义义务教育体育与健康课程标准是国家对中小学生体育与健康教育的要求和标准，旨在培养学生的综合素质，提高他们的身体素质和健康水平，有利于学生的全面发展。
2. 义务教育体育与健康课程标准的内容义务教育体育与健康课程标准主要包括体育与健康课程设置、教学目标、教学内容、教学方法、教学评价等方面的要求，对中小学生的体育与健康教育进行了系统的规划和要求。
二、运动负荷的概念1. 运动负荷的含义运动负荷是指人体在进行体育活动时所承受的力量和压力，是体育训练的基本概念之一。
它包括身体对运动强度、时间、频次的适应能力，是评价运动训练效果的重要指标。
2. 运动负荷的分类运动负荷可分为生理负荷和心理负荷两大类。
生理负荷是指人体在运动过程中所承受的生理反应和变化，包括心率、呼吸、肌肉疲劳等指标；心理负荷是指人在运动中产生的心理压力和疲劳，包括专注度、意志力等方面的表现。
三、运动负荷与健康1. 运动负荷对身体的影响适当的运动负荷可以促进体能的提高，增强心肺功能，提高人体抗病能力，有利于身体的健康和发育成长。
但如果运动负荷过大或过小，都会对身体健康产生不利影响。
2. 运动负荷对心理的影响适当的运动负荷可以缓解压力，提高人的心理素质，增强意志力和自信心。
但如果运动负荷过大，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。
四、进一步完善义务教育体育与健康课程标准中的运动负荷1. 加强对运动负荷的认识和理解学校和教师应当加强对运动负荷的认识和理解，深入了解学生的身体素质和心理状况，根据学生的实际情况合理安排体育活动和运动训练。
2. 科学合理设置体育课程和活动根据学生的芳龄、性莂、体质等特点，科学合理地设置体育课程和活动，控制运动负荷的大小和强度，避免因过重的运动负荷而导致学生受伤或过度疲劳。
新形势下对体育课运动负荷的认识和把握
新形势下对体育课运动负荷的认识和把握新课程背景下的体育课程与教学改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大中小学生对体育学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。
在体育课教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体和掌握运动技能，上体育课就必须有一定的运动负荷。
体育课安排适宜的运动负荷，是评价一节体育课成功与否的重要因素。
一、体育课中对运动负荷的认识所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。
按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。
这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。
二、合理安排和调节运动负荷的策略安排体育课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
在学期教学活动中，随着体质的增强和运动水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
在教学开始阶段，如在每学期的开始几堂课，运动负荷可适当小些，以后逐渐加大。
在具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，如在教学开始阶段，运动负荷适当小些；在课结束前，也要逐步减少运动负荷。
一般应注意以下几点：1．合理安排运动负荷这就要求教师课前的备课要做到心中有教材、心中有学生。
心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。
如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。
心中有学生，就是根据学生的年龄、性别，身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。
另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化，场地和卫生情况等。
2．及时调节运动负荷在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。
体育课运动负荷分析报告
体育课运动负荷分析报告摘要近年来，面对新的学习目标领域，出现了淡化运动负荷的教学现象，本文依据教学实践和调查了解所发现的问题，对影响体育课运动负荷的因素进行分析，在体育课堂教学中合理地安排教材、调节课堂的负荷节奏，灵活地运用教学教法，控制每节课的运动负荷，使学生身心能够在一个适宜的体育教学环境中得到健康发展。
关键词运动负荷合理调节体育教学体育课的主要任务是增强学生的体质。
因此，安排适当的运动量，对增强学生的体魄有重要意义。
如果运动负荷不够，密度小，则达不到增强学生体质的目的，同样，运动负荷和密度过大，就会影响学生的身体健康，所以，只有正确合理的掌握运动量，才能使学生的体质得到全面发展。
1合理安排每节课的教材和确定课的任务教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。
运动量大和运动量小的练习交替安排。
教师要合理安排学生体育课的密度。
确定任务时新教的知识、技能不能太多太难，且必须富有趣味性。
2灵活运用教法由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在教授学生体育课时应精讲多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例，还应讲练结合。
为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。
还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。
反之，如学生的练习密度已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩、改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低学生的运动负荷。
在低年级，应尽量地采用游戏的形式来组织体育课，但所选的体育游戏或游戏形式绝不仅是娱乐性的，而应是针对性强，为体育教学服务。
由于低年级学生对活动结果十分关心，因此，在低年级可多采用竞赛法，以激发学生练习的积极性，提高练习的效果，还可培养学生的积极进取精神和集体责任感、荣誉感。
教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，避免让学生过多排队等待和变换队形，竞赛性游戏应分组较多，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪和注意的分散。
谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
的 概 念 ，适 宜 运 动 负 荷 的概 念 ，疲 劳 师 在 学 生 身 体 练 习 过 程 中 ，通 过 视 觉 法 。 观 察 既 要 注 意 发 现 学 外 部 的 运 与恢 复的过 程 ，超量 恢复理 论 ，以及 观 察 学 生 运 动 后 的 生 理 反 应 在 外 部 表 动 生理反 应 ，也要 注意 发现学生 内在
关 键 浏 ：体 育课 ；合 理 安 排 ；调 节 ；运 动 负荷 ；方 法
中 分类号 ：Ｇ６ ３ ３ ． ９ ６
文献标识码 ：Ａ
文章编弓
体 育 课不 但 要 有 运 动 负 荷 ， 而 能 发挥理论 固有 的价值 ，才能指导 实 的结 果 ，其结 果是否 与预想 的效果一
且还 要 合 理 安 排 与 调 节 运 动 负 荷 。 那 践 。反之 ，就是纸 上谈兵 。如 ：一些 致 ，表 征着运 动负荷 是否合理 。一致
体育课教学质 量
ｕ Ｆ ＝ ∽ ｍ０一 ｌ Ｌ］ ＿ ０ 【 ｆ 【 编 者按 】 ：本专题 的讨论主题是 “ 影响体 育课教 学质 量的运动 负荷科 学性 问题 ” 。体 育课 一味 追 求过 大的运动 负 荷 ，必将 淡化运动技术教 学，也会损 害学生健康 ，影响 学校正常教 学。建议提倡适 宜的运动 负荷 ，那 么，什 么才是体
一
、
理论法
、 教 师 ， 由于这 方 面理 论 与知 识 缺 学 习 ３ ０ 米 快 速 跑 ，学 生 经 过 几 次 练 习
体 育课合理 安排与调 节运动 负荷 乏 ，使 得 他 们 在 课 堂 教 学 中 ， 没 有 掌 之 后 ，如 果 学 生 都 没 有 出 现 “ 微喘、 的理 论法 （ 简称理论 法 ），是指在 合 握 理 论 法 ，不 知道 如 何 合 理 安 排 与 调 徽 汗 ” ，那 么 说 明 跑 的 距 离 和 强 度 不 理 安 排 运 动 负 荷 原 则 指 导 下 ，依 据 课 节 运 动 负 荷 ，将 体 育课 上 得 也 是 热 热 够 ， 需 要 增 加 距 离 加 大 强 度 。 反 之 ，
体育教学如何合理安排运动负荷
体育教学如何合理安排运动负荷体育《课程标准》中要求：体育课要在“健康第一”思想的指导下，通过学生积极的极力和不断的探索，完成具有一定难度的身体活动和技能学习，通过合理运动负荷对身心的良性刺激性，才能达到促进学生全面和谐发展的效果。
因此，在体育教学中，只有合理地安排运动负荷，才能收到较好的教学效果，过大过小都不行。
在新一轮的体育课程改革中，如何安排合理的运动负荷，是体育课中的难点问题。
下面就本人多年的教学经验，谈谈合理安排运动负荷的几点建议：1 把握学生的身体情况，关注学生的个体差异由于学生的身体情况不相同，他们所能承担运动负荷的能力也不一样。
因此，体育教师要了解所设计的运动负荷，在体育课中选取一位中等体育能力的学生为基准点，测出他的心率，然后把全班分为上、中、下三个层次，各个层次进行不同次数的组数的负荷练习，以满足不同层次的需求。
关注学生的个体差异，安排的运动负荷要围绕基点上下波动让全体学生受益，要对一些身体素质较差、有疾病的学生做到心中有数。
在教学实践中根据不同学生的身体反应，及时调整，教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致观察和分析运动负荷的大小及其变化情况。
在教学教程中再根据不同的模块、不同的对象、不同的时段等不同的情况，来具体指导、检查、督促、调整学生的实际“运动负荷”，努力使所有的同学都达到“适宜的运动负荷”，让学生体验成功的喜悦，真正成为学习的主人。
2 深入钻研教材，合理安排教学内容和目标不同性质的教材要求不同的运动负荷，同样教材在改变其某些运动性后，也会对运动负荷产生不同的影响，这就要求教师课前的备课要做到心中有数。
在安排教材内容时，应合理搭配不同性质，不同负荷适宜数量的教材，运动量大的运动量小的练习交替安排。
如强度较小的走、投掷和强度较大的跑、跳跃等内容组合。
选择组织教学内容时，注意在新的课程标准的基础上去挖掘教材的趣味性，合理安排负荷，寓趣于教、寓乐于教，来提高学生的积极性，从而让他们活泼愉快地参与活动。
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练一、运动负荷运动负荷是指体育课中的运动量和强度，在设计运动负荷时，主要要考虑到学生的年龄、性别、体质等因素。
根据学生的实际情况，合理地设计运动负荷可以帮助学生更好地锻炼身体，达到预期的效果。
1、运动量：体育锻炼需要持续的力量输出和承受反力的消耗。
根据学生的身体状况和年龄，要合理设计运动量。
通常情况下，学生在体育课中的运动时间较短，所以可以适当提高运动量，增加运动的强度。
2、运动强度：这是运动负荷的重要因素。
通常情况下，运动强度与心率有关。
适当提高运动强度可以让学生暴露在不同的运动状态下，不同的运动状态可以激发不同的机能。
比如说，适当增加跑步强度可以提高心肺功能和耐力；适当增加跳绳强度可以帮助学生增强协调性和柔韧性。
3、运动时长：适当的运动时长也是非常重要的，运动时间过短会无法达到锻炼身体的目的，运动时间过长则会给身体带来不必要的负担。
体育课中建议运动时长以30分钟为宜，课后可以进行自由活动或者放松运动。
二、精讲多练精讲多练是指针对某项运动进行详细的讲解和训练，从而帮助学生掌握运动技能和提高运动水平。
在体育课中，精讲多练是非常必要的，只有通过持续的训练，才能让学生真正掌握知识和技能。
1、讲解：讲解是指教师在教学中尽可能的详细地解释某项运动的动作、技巧和注意事项，例如姿势、呼吸、配合等。
透过教师的讲解，学生可以更好地理解并掌握运动技能。
2、演示：教师演示运动动作，让学生对比观察，通过观察学习体会到正确的动作及动作细节。
有效的演示方式也是精讲多练不可缺少的部分。
3、练习：在讲解和演示的基础上，进行充分的练习是非常必要的。
练习可以帮助学生充分理解所学内容，更好地掌握运动技能。
教师可以设计合理的练习环节，让学生通过不断地运动和反复练习来提高运动技能。
总之，运动负荷和精讲多练是体育课中的重要部分。
通过合理的运动负荷和精讲多练，可以帮助学生保持身体健康，提高身体素质，达到锻炼身体的目的。
体育课游戏环节中运动负荷的设置与调节分析
体育课游戏环节中运动负荷的设置与调整分析引言体育课是学校教育体系中至关重要的一环，无论是对同砚身体素养的培育仍是对同砚综合能力的提升都有着重要的影响。
在体育课中，游戏环节是一种广受欢迎的教学方法，可以激发同砚的参与热忱和乐观性。
然而，为了达到教学目标，我们需要恰当地设置和调整游戏环节中的运动负荷。
本文将探讨体育课游戏环节中运动负荷的设置与调整方法，并分析其对同砚身体素养和进修效果的影响。
一、运动负荷的观点与意义运动负荷是指身体在运动过程中承受的各种身体、心理和生理上的压力。
适当的运动负荷可以增进同砚的身体进步和能力提高，同时也能培育同砚的意志品质和团队合作精神。
然而，若果负荷过轻，将无法达到预期的效果；过重则可能造成同砚身体受伤或心理压力过大。
因此，正确设置和调整运动负荷是游戏环节中一项重要任务。
二、运动负荷的设置与调整方法（一）依据不同游戏目标和同砚特点设置负荷在游戏环节中，我们起首需要明确游戏的目标和同砚特点，然后依据这些因素来设置合适的运动负荷。
例如，若果某个游戏的目标是练习同砚的速度和协调能力，那么可以设置较高的运动强度和要求同砚在较短的时间内完成任务。
另外，不同年龄段和体质的同砚在耐力、力气和柔韧性等方面存在差异，需要依据同砚的特点来调整负荷。
（二）控制游戏时间和强度游戏时间和强度是控制运动负荷的重要因素。
一般来说，适当增加游戏时间可以提高同砚的耐力和持久力，但是过长的游戏时间可能会导致同砚疲惫和注意力不集中。
因此，我们需要依据同砚的实际状况来控制游戏时间。
同样地，适当提高游戏强度可以增加负荷，但是过高的游戏强度可能超出同砚的承受能力，导致身体受伤或进修效果不佳。
因此，我们需要依据同砚的实际水平来控制游戏强度。
（三）运动负荷的逐渐增加和缓和在进行游戏环节时，我们可以通过逐渐增加运动负荷来提高同砚的身体素养。
例如，刚开始可以选择较简易的游戏项目和规则，让同砚适应和熟识，然后逐渐增加难度和要求。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育课运动负荷的探讨
作者：李琳
来源：《新教育时代》2014年第06期
摘要：运用文献资料法以“体育课”“运动负荷”为检索词检索中国期刊去全文数据库1993年—2014年的相关文献资料以及查阅相关书籍资料，以此来探讨分析影响体育课运动负荷的因素以及如何合理安排体育课的运动负荷，结论：运动强度、练习时间和练习密度是影响体育课运动负荷的因素；从课的内容、课的类型和学生的具体情况这三个方面来合理安排体育课的运动负荷。
关键词：体育课运动负荷
体育课是一门以身体练习为主要手段，以体育健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进学生健康为主要目的的必修课程。
身体练习必须有合理的运动负荷才能促进生长发育、增强体质、增进健康。
在体育课堂中安排合理的运动负荷，学生才能掌握一定的运动技能和方法，从而促进学生全面发展。
运动负荷过小，达不到效果，但是运动负荷过大又容易引起疲劳和损伤，降低学生的运动兴趣。
因此对于生长发育期的学生合理安排和调节体育课运动负荷的问题亟需解决。
[1]
1运动负荷的定义
运动负荷就是单位时间内做的功。
又有把运动负荷定义为人体在活动中承受的生理刺激，即机体的用力程度和紧张程度。
功等于功率与时间的乘积，所以运动负荷为运动强度与运动时间的乘积。
运动强度和运动时间共同决定着运动负荷的大小。
衡量负荷的大小一般有两种数据，一种为运动时具体所做的功，在实验室有专门的仪器可以测得；另一种为生理数据，例如运动时的心率、血乳酸、最大耗氧量等。
体育课中运动负荷的测定不能精确到学生具体做的功，只能采取相对简单易操作的方法进行，例如心率（Heart Rate，HR）、净增心率比、主观感觉评估运动量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）进行测定。
适宜的运动负荷是有利于学生身体素质的提高和技能的提高，以及很好的激发学生的运动兴趣。
这是体育课运动负荷确定的基础。
[2]
2影响运动负荷的因素
运动强度
运动强度是单位时间内从事的运动所消耗的能量大小。
评定运动强度的客观指标有心率、吸氧量、“梅脱”。
同一个人在一定时期内心率与运动强度是成正比的，所以我们可以采用净增心率比来评定运动强度。
吸氧量是表示运动强度比较科学的方法，但是测定方法比较复杂，需要一定的设备，不适合应用于体育课堂。
梅脱（Metabolic Equivalent of Energy，MET），意译
为“能量代谢当量”。
每千克体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，其运动强度为
1MET。
MET是由吸氧量计算而来，所以也不适合应用于课堂。
[3]
练习时间
练习时间是指一节体育课中练习的总时间。
在强度一定的情况下，时间越长，运动负荷即人体承受的刺激就越大。
练习密度
练习密度是单位时间内重复练习的次数，即进行运动的频率。
在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度一般与运动负荷成正比关系。
[4]
3合理安排体育课的运动负荷
3.1根据课的内容安排
不同的教学内容有着不同的技术特点，运动负荷也存在差异。
学习内容是影响运动负荷的最大因素。
在体育课堂中，较大强度的内容有跑、跳、攀登等，较小运动强度的是走、爬、投掷。
参考杨静宜的《运动处方》，以134m/min的速度跑，MET值约为8.7，161m/min的速度跑，MET值约为10.2；乒乓球MET值约为4.1；网球MET值约为6.5；排球MET值约为
4.5；篮球比赛MET值约为8.3；舞蹈MET值约为3.7，最大可达到7.4；走的MET值约为2.4。
在授课过程中，课的内容强度小的，则增加练习密度和练习时间、减少间歇时间、提高动作质量要求，相应的强度大的内容则减小练习密度和练习时间，使运动负荷在学生承受范围内。
3.2根据课的类型安排
体育课的类型，根据课的具体任务分为新授课、复习课、综合课、考核课等。
由于课的类型不同，对负荷的要求也不同。
这是课程类型特点所决定的。
如果所有体育课的运动负荷要求相同，则会影响学生的学习效果。
运动负荷与激发学生运动兴趣有着密切的练习，学生兴趣浓厚，对于练习的积极性、练习的强度和密度都会提高。
[5]
对于新授课，主要是教师教授、学生掌握技能。
提高学生的兴趣，不要盲目加大运动负荷，才能有利于学生掌握技能。
过大和过小的运动负荷都影响学生对于技能的掌握。
负荷过小，学生练习的次数、练习的时间和强度不够，学生掌握的不好，同时也达不到强身健体的效果。
复习课是为了增加动作的熟练程度和促进动作定型，所以练习的时间较其它类型的课长。
那么需要调整合理的练习密度，控制运动负荷不要过大。
教师可以通过改变教学方法如通过提问让学生讨论、回答问题，用正误对比让学生分析，教师做再次讲解和示范，或对学生分层要求来调节练习密度，及时调控运动负荷。
在综合课中，为了增强学生素质，练习的强度一般较
大，整节课的运动负荷也较大。
练习密度与练习时间在不影响教学效果的基础上适当调整，以免体质较差学生的身体机能跟不上练习的步伐。
3.3根据学生具体情况安排
高中阶段的学生是体能增长期，适合发展肌肉力量和耐力，但是每一个学生的身体素质是有差异的。
例如在心肺功能水平、生长发育水平方面。
对于同一个运动负荷的练习，每个人的承受能力不同。
同龄少年，个子高大的人，心脏的负担量现对较大，性成熟迟缓的人，心脏发育也迟缓，承受运动负荷有差异。
所以教师在教学过程中，根据RPE和心率注意调节这方面的差异。
[6]
RPE是瑞典生理学家Borg提出，并制定6-20级的分级方法，“非常非常轻松、非常轻松、尚且轻松、有点吃力、吃力、非常吃力、非常非常吃力”，都对应不同的RPE值，而不同的RPE值乘以10，大约相当于当时的心率。
例如，自我感觉吃力，RPE为15心率约为150次/分钟。
体育课中采用询问学生自我感觉和注意观察学生的脸色、表情、出汗情况，精神状况等来判断所承受运动负荷的大小。
例如学生承受较小的负荷时，自我感觉轻松，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，感觉有点吃力，面色绯红、脸部有汗滴；承受大负荷时，感觉非常吃力，面色发白、满头大汗，动作变形，精神不集中。
心率也可以判断承受运动负荷的大小。
但体育课中采用测定脉搏的方法，间接表示心率。
脉搏保持在120次/分钟以下为轻微运动负荷，140-160次/分钟为中等运动负荷，170-180次/分钟为较大运动负荷。
也可采用净增心率比来表示负荷大小。
净增心率比=（运动后心率—运动前心率）/运动前心率*100%。
71%以上为大负荷，51%至70%为中等负荷，50%以下为小负荷。
[7]
对于平时体质较差或运动能力较强的学生，如果发现运动负荷偏大或偏小要及时调整。
在教学内容确定的情况下，改变活动范围、器材重量、增加或减少练习次数和间歇时间，改变练习的组织形式，改变教学组织形式，从而达到调节适宜运动负荷的效果。
综上所述，体育课的运动负荷安排是否合理关系着学生的健康也是评价一节体育课是否成功的重要因素，在今后的教学中根据教学内容和课的类型确定适宜的运动负荷，同时也关注学生的个体差异，及时调整运动负荷，使每个学生都受益。
[8]
参考文献：
[1]、钱艺泉：新视阈下体育教学运动负荷的合理设定，文理导航，第12期，2011年12月。
[2]、谢卓锋：体育课运动负荷的确定依据，中国学校体育，第9期，2010年9月。
[3]、王振强：体育课的运动负荷安排例谈，中国学校体育，第9期，2010年9月。
[4]、黄超文：新课程体育教学要素解析，教师，第31期，2011年10月。
[5]、邓若锋：试析体育课运动负荷的安排，运动，第19期，2011年3月。
[6]、杨静宜：运动处方，高等教育出版社，2005年12月。
[7]、姚鸿恩：体育保健学，高等教育出版社，2006年7月。
[8]、曹青军：运动训练理论与时间，北京理工大学出版社，2010年12月。