初级瑜伽课件-课件(PPT·精·选)
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瑜伽介绍PPT课件
5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要 提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。
瑜伽疗法采用的姿势和体位 多种多样。学者们对各种姿势 做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏， 挑选出眼镜蛇、龟、珠蜘、蝗虫、鸟等姿势。 瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物 的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取 不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引 起腰背疼痛和内脏下垂。
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由 于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也因瑜 伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的 同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。 第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括 了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
四：呼吸法：
呼吸法：是指 有意识的延长吸 气、屏气、呼气 的时间。
吸气是接受宇宙能 量的动作，屏气是使宇 宙能量活化，呼气是去 除一切思考和情感，同 时排除体内废气、浊气， 使身心得到安定。
五：控制精神感觉：
精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中， 欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。 控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
第7和8阶段是第四步骤——高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽的功效 ：
瑜伽PPT课件
14
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座位”。均衡的健身有３大要点：
柔软度、肌肉力量、心肺功能都能得到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
4
• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
5
持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
瑜伽体位法
•
体位法在梵文中的意思是“座位”。均衡的健身有３大要点：
柔软度、肌肉力量、心肺功能都能得到提高和加强。瑜伽体位法
能直接提供柔软度与肌肉力量的训练，并间接调节心肺功能。当
我们规律性地练习这些舒展动作时，会发现：
• １、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健 康讯号，并能让我们更精准地解释这些讯号。
4
• 这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身
体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充 满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜 伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步 骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到 瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三 个步骤被认为与内在世界相关联.
5
持戒
• 也译为”社会行为规范”，在传统上持戒
而是世界在我心．摄心就是转入瑜伽中细 微的感官经验的过程．
10
凝神(Dharana)
• 凝神是指对注意力与意志的掌控．保持对
自己意念的觉察，将你生命中最重要 最本 质的事情列出一张清单，每天在入定冥想 前反复两次，在心安静下来的时候，将你 的深层意识交付给宇宙
11
冥想(Dhyana)
• 冥想也称为”入定”，静坐冥想会培养我
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
瑜伽PPT
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第四章
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第二章
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IF THE DAY IS DONE
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瑜伽讲座课件_PPT幻灯片
• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次
猫伸展式
• 做法：1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态 • 2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘
起臀部。保持几秒钟。 • 3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱
起后背，保持几秒钟。如此反复做几次。
• 效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部， 减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
• 瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的 完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向 身体的各个器官提供更多的氧气。
• 瑜伽的基本呼吸法有4种： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。
• 腹式呼吸 • 做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，
• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，
缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺 的每一个角落，吸气吸到双肺பைடு நூலகம்最大容量。再缓缓 的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最 后收缩腹肌，把气完全呼净。
瑜伽课件ppt模板
不同的瑜伽流派和风格对音乐和环境的要求也有所不同，需要 根据具体情况进行调整。
在选择瑜伽音乐和布置环境时，需要根据所练习的瑜伽流派和 风格进行选择和调整，以达到最佳效果。
03 瑜伽实践
总结词
适合初学者，基础动作，舒缓放松
详细描述
初级瑜伽课程通常包括一些简单的体式和呼吸练习，适合初学者 入门。这些动作比较简单，主要是为了帮助初学者熟悉瑜伽的基 本姿势和呼吸练习，达到舒缓放松的效果。
总结词
呼吸练习与冥想需要耐心和坚持，逐渐培养意识和觉知。
详细描述
通过持续的呼吸练习与冥想，我们可以更好地了解自己的身体和内心 状态，从而更好地进行瑜伽练习和日常生活。
瑜伽音乐与环境布置
总结词 详细描述
总结词 详细描述
瑜伽音乐与环境布置可以营造一个舒适、宁静的氛围，有助于 提高练习效果。
选择适合的瑜伽音乐可以引导练习者进入冥想状态，而环境布 置则需要注意通风、温度、光线等因素，以确保练习者舒适。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
在选择瑜伽音乐和布置环境时，需要根据所练习的瑜伽流派和 风格进行选择和调整，以达到最佳效果。
03 瑜伽实践
总结词
适合初学者，基础动作，舒缓放松
详细描述
初级瑜伽课程通常包括一些简单的体式和呼吸练习，适合初学者 入门。这些动作比较简单，主要是为了帮助初学者熟悉瑜伽的基 本姿势和呼吸练习，达到舒缓放松的效果。
总结词
呼吸练习与冥想需要耐心和坚持，逐渐培养意识和觉知。
详细描述
通过持续的呼吸练习与冥想，我们可以更好地了解自己的身体和内心 状态，从而更好地进行瑜伽练习和日常生活。
瑜伽音乐与环境布置
总结词 详细描述
总结词 详细描述
瑜伽音乐与环境布置可以营造一个舒适、宁静的氛围，有助于 提高练习效果。
选择适合的瑜伽音乐可以引导练习者进入冥想状态，而环境布 置则需要注意通风、温度、光线等因素，以确保练习者舒适。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
瑜伽教学ppt课件
20
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，
把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高
于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前
移（见图七）。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地
面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰
部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部
像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。
9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
会使人身心变得好动、烦躁、不安，甚至产生憎恨、沮丧、愤怒、恐 惧等情绪，而失去镇定平和。变形食物包括：咖啡、巧克力、浓茶、 腌制的食品、蘑菇等菌类、酱油等浓烈的调味品、洋葱芥末等强烈气 味的食品、碳酸饮料、口香糖、加工过渡的食品、放置过久的食品等。
35蹬自行车式的医疗功效放松姿势滋养强壮神经系统增强腹部肌肉群加强两大腿的两膝增加血液循环增强腹部肌肉群有助亍清除肠道的气体加强两大腿的两膝增加血液循环有助亍放松胃部和腹部区域消除腹中积气强壮背部猫伸展式的医疗功效是强壮背部半舰式医疗功效是强壮背部摇摆式的医疗功效是强壮背部直角式的医疗功效a帮助人们做好准备去做头倒立式逐步增加流向头部的血液
惰性食品 具有惰性力量的食品。食用后身体产生大量能量，不易消
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，
把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高
于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前
移（见图七）。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地
面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰
部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部
像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。
9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
会使人身心变得好动、烦躁、不安，甚至产生憎恨、沮丧、愤怒、恐 惧等情绪，而失去镇定平和。变形食物包括：咖啡、巧克力、浓茶、 腌制的食品、蘑菇等菌类、酱油等浓烈的调味品、洋葱芥末等强烈气 味的食品、碳酸饮料、口香糖、加工过渡的食品、放置过久的食品等。
35蹬自行车式的医疗功效放松姿势滋养强壮神经系统增强腹部肌肉群加强两大腿的两膝增加血液循环增强腹部肌肉群有助亍清除肠道的气体加强两大腿的两膝增加血液循环有助亍放松胃部和腹部区域消除腹中积气强壮背部猫伸展式的医疗功效是强壮背部半舰式医疗功效是强壮背部摇摆式的医疗功效是强壮背部直角式的医疗功效a帮助人们做好准备去做头倒立式逐步增加流向头部的血液
惰性食品 具有惰性力量的食品。食用后身体产生大量能量，不易消
瑜伽说课ppt课件
瑜伽的体式与呼吸练习
瑜伽体式的分类与特点
01
02
03
04
瑜伽体式分类
基础体式、进阶体式、高难体 式。
基础体式特点
简单易学，适合初学者，能够 促进身体柔韧性和平衡性。
进阶体式特点
难度适中，适合有一定基础的 练习者，能够提高身体力量和
稳定性。
高难体式特点
难度较高，需要练习者具备较 高的身体素质和技术水平，能 够增强身体协调性和灵活性。
体式呼吸结合方法
在保持某个瑜伽体式时，配合呼吸练 习，使呼吸和体式相互配合。
注意事项
在结合练习时，要保持身体放松，不 要憋气或过度用力，让呼吸自然流畅 。同时要注意安全，避免因体位不当 或过度用力导致受伤。
04
瑜伽的实践与效果
瑜伽实践的注意事项与建议
安全第一
确保瑜伽练习的环境安 全，避免在硬地或不稳
02
瑜伽的哲学与理念
瑜伽哲学的基本概念
瑜伽哲学认为宇宙由 能量组成，万物皆有 灵性。
瑜伽哲学提倡通过各 种姿势和呼吸练习来 达到锻炼身体和内心 的效果。
瑜伽哲学强调身心合 一，认为身体和心灵 是相互依存的。
瑜伽理念的核心思想
01
02
03
平衡
瑜伽理念强调平衡，包括 身体平衡、心灵平衡和内 在平衡。
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
瑜伽体式的分类与特点
01
02
03
04
瑜伽体式分类
基础体式、进阶体式、高难体 式。
基础体式特点
简单易学，适合初学者，能够 促进身体柔韧性和平衡性。
进阶体式特点
难度适中，适合有一定基础的 练习者，能够提高身体力量和
稳定性。
高难体式特点
难度较高，需要练习者具备较 高的身体素质和技术水平，能 够增强身体协调性和灵活性。
体式呼吸结合方法
在保持某个瑜伽体式时，配合呼吸练 习，使呼吸和体式相互配合。
注意事项
在结合练习时，要保持身体放松，不 要憋气或过度用力，让呼吸自然流畅 。同时要注意安全，避免因体位不当 或过度用力导致受伤。
04
瑜伽的实践与效果
瑜伽实践的注意事项与建议
安全第一
确保瑜伽练习的环境安 全，避免在硬地或不稳
02
瑜伽的哲学与理念
瑜伽哲学的基本概念
瑜伽哲学认为宇宙由 能量组成，万物皆有 灵性。
瑜伽哲学提倡通过各 种姿势和呼吸练习来 达到锻炼身体和内心 的效果。
瑜伽哲学强调身心合 一，认为身体和心灵 是相互依存的。
瑜伽理念的核心思想
01
02
03
平衡
瑜伽理念强调平衡，包括 身体平衡、心灵平衡和内 在平衡。
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
瑜伽健身图解教程PPT课件
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物， 发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病 时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作 （如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体 验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：
30.09.2020
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。
（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，阿南达玛迦上师推荐适合一般 人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法 可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大 的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要 练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。 八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物， 发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病 时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作 （如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体 验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：
30.09.2020
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。
（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，阿南达玛迦上师推荐适合一般 人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法 可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大 的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要 练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。 八、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有 直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、 内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼 体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作 用力种子在自己的潜意识内。
瑜伽教学课件PPT幻灯片
.瑜伽七个入门关键？
1）认清目标，持之以恒 2）不要勉强，不可急躁 3）增强信心，不可灰心 4）一旦不舒服，立即停 止训练 5）练习场地不宜太硬或 太软 6）不宜穿着太紧身的服 饰练习 7）视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分， 每个部分有固定的体式及其顺序。
Integration Series: Presence 综合系列：存在
（回归当下）
Sun Salutations: Awakening 拜日系列：苏醒
Warrior Series: Vitality 战士系列：活力
Balance Series: Equanimity 平衡系列：镇静
Triangle Series: Grounding 三角系列：牢固
预防和辅助治疗各种慢性疾病： 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位 法的姿势，按摩身体内部器官， 不仅可促进血液循环，伸展僵硬 的肌肉，还可使腺体分泌平衡， 强化神经，当然慢性疾病也会与 你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、 关节炎、动脉硬化、静脉曲张、 哮喘等慢性疾病。
瑜伽练习时的
注意事项
1. 练习时间： 每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最 好饭后2－4小时空腹练习。 2. 练习地点： 通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室 外练习更佳 3. 服装： 宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如 项链，耳环，发饰之类的。 4. 呼吸： 一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是 一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可 以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习 者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息 可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系 统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅 仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练 习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的 状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽PPT课件
瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习 练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、 心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食 在内的极具功效的一整套健身方法。
二、瑜伽的流派
（一）王瑜伽——又称八支分法瑜伽（Raja Yoga）
此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵 的力量凝聚起来，由瑜伽著名的八支分行法 组成。重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为 通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调 息。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁 制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、 三摩地。
3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
瑜伽的八支
1、禁制（Yama） 它们是不杀生、不讹、 不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人 道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来 混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。
2、 遵行（Niyama） 禁制是普遍适用的道 德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规 范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自 省、敬神
二、瑜伽的流派
（一）王瑜伽——又称八支分法瑜伽（Raja Yoga）
此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵 的力量凝聚起来，由瑜伽著名的八支分行法 组成。重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为 通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调 息。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁 制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、 三摩地。
3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
瑜伽的八支
1、禁制（Yama） 它们是不杀生、不讹、 不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人 道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来 混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。
2、 遵行（Niyama） 禁制是普遍适用的道 德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规 范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自 省、敬神
瑜伽初级理论
业瑜伽、爱心服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
8. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现
体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。
9. 有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可
决定是否进行瑜伽体位练习。
10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可
松，全身就出现被按摩般效果，可获得身心上的完全安宁。这
种训练方法对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、自我封闭等不良
心态，调节神经系统，保持身心愉快、积极自信，有着其他运
动所202不1/2能/22及的功效。
12
瑜伽体式理论
• 一 基本理论
• 二 体式的生理意义
• 三 冥想体式特征
2021/2/22
13
瑜伽体式理论
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流
《初级瑜伽》课件
04
瑜伽哲学与文化
瑜伽哲学的基本概念
瑜伽哲学认为，人类与自然、宇宙是相互联系的，人的身体、思想和灵魂是相互依 存的。
瑜伽哲学强调通过修行和冥想来达到内心的平静和与宇宙的和谐，从而获得真正的 健康和幸福。
瑜伽哲学认为，通过控制感官和思维，可以消除内心的矛盾和冲突，达到内心的平 静和自由。
瑜伽文化与传统
下犬式
从四肢着地的姿势开始，双手放在肩膀下方，手指指向前方。膝盖离地，臀部向上抬起， 身体呈倒V形。保持腰背挺直，颈部放松。这个体式有助于增强上肢和核心肌肉力量，改 善体态。
平衡体式：树式、战士一式、战士二式等
树式
从山式开始，将左脚提起，脚掌贴在右大腿内侧，脚趾朝下。双手合十举过头顶，保持平衡。这个体式有助于提高平 衡感和集中注意力。
扭转体式：扭转侧角式、扭转三角式等
扭转侧角式
从山式开始，将右脚向右侧迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍 微内转，膝盖弯曲成90度角。上身向右侧倾斜，右手放在右 腿内侧，左手向上伸展。保持平衡。这个体式有助于增强侧 腰和腿部肌肉力量，改善体态。
扭转三角式
从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微 内转，膝盖弯曲成90度角。上身向右侧倾斜，右手放在右腿 外侧，左手向上伸展。保持平衡。这个体式有助于增强侧腰 和腿部肌肉力量，改善体态。
战士一式
从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平 衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。
瑜伽健身训练课件PPT模板运动锻炼身体养生瑜伽瘦身塑形教学培训 (13)
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第四章 输入标题四
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第三章 输入标题三
办公室瑜伽ppt课件
树姿势
双脚并拢站立，双手合十举过头顶，然后向 一侧伸展一条腿和手臂，保持平衡。
利用午休时间进行短时间瑜伽练习
午间冥想
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身心。
午间伸展
在办公桌前坐下，双手放在桌子上，向前弯曲身体，感受脊柱的伸展。
THANKS
感谢观看
保持正确的姿势和呼吸
正确姿势
在练习过程中，保持正确的姿势，注意身体的平衡和稳定性，避免因姿势不正确 而受伤。
深呼吸
在每个动作的转换和保持过程中，保持深呼吸，放松身心，帮助身体更好地进入 状态。
避免过度运动和受伤
控制运动强度
根据自身身体状况和练习水平，合理控制运动强度，避免过 度运动和受伤。
预防受伤
促进身心健康
瑜伽可以帮助调节内分泌，改善 睡眠质量，增强免疫系统。
瑜伽可以舒缓焦虑和抑郁情绪， 改善心理健康。
瑜伽可以促进身体柔韧性和平衡 性，增强身体协调性和稳定性。
03
办公室瑜伽的练习方法
坐姿瑜伽
坐姿调息
坐在椅子上，挺直腰背，双手 放在膝盖上，深呼吸，感受气
息在体内流动。
坐姿扭转
坐在椅子上，左手放在右膝， 右手放在背后，身体向左侧扭 转，感受右侧腰部的伸展。
呼吸练习
腹式呼吸
坐在椅子上或躺在地上，将手放 在腹部位置；深呼吸并将空气吸 入腹部；然后慢慢呼出空气并感 受腹部收缩。
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