背越式跳高技巧

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背越式跳高技术分析及教学建议

背越式跳高是田径运动中的一项项目，属于竞技性较强的项目之一。本文将针对背越式跳高的技术特点进行分析，并提出一些建议来提高这项运动的教学效果。

一、技术分析：

1. 跑动准备：运动员首先应该进行完整的热身，以提高身体的灵活性和肌肉的柔韧性。在准备阶段，运动员应进行加速跑，力求速度的逐渐增加，以为后续的起跳做好准备。

2. 起跳：背越式跳高的起跳是整个动作中最关键的一环。运动员在起跳时应膝关节微微弯曲，以接受身体的重力，随后迅速向上腾跃，同时两臂向前高举，并保持身体的平衡。

3. 过杆：在身体腾跃的运动员的头部应该向前倾斜，保持颈部和腰椎的放松，以减少头部对过杆高度的影响。运动员应该通过腿部的力量将身体向上推起，并在越过杆子时抬起腿部，保持足够的高度。

4. 落地：在通过杆子的运动员要保持身体的稳定和平衡，并做好着陆的准备。落地时，运动员应脚掌先着地，随后膝关节缓慢弯曲，使踝关节、膝关节和髋关节逐渐吸收冲击力，以减少身体的震荡。

二、教学建议：

1. 强化基本功训练：背越式跳高是一项综合性的项目，需要具备较好的爆发力、柔韧性和协调能力。教练应重视运动员的基本功训练，包括灵活性训练、力量训练和技术练习等。只有基本功扎实，才能在跳高技术上取得更好的进步。

2. 分步练习，循序渐进：在教学过程中，应将背越式跳高分解成不同的动作，逐步引导运动员进行练习。先从起跳开始练习，再逐步添加过杆和落地等动作，使运动员逐渐掌握整个动作的每个环节。教练应根据运动员的个体差异，灵活调整教学内容和方法，以满足不同运动员的需求。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高是指跳高运动员在起跳时背向跳杆，通过背越式跳越跳杆的一种技术。在

进行背越式跳高时，除了技术的要求外，身体的力量和柔韧性也是非常重要的。通过专项

的身体训练方法与手段，可以帮助跳高运动员提高背越式跳高的技术水平，从而取得更好

的比赛成绩。

一、力量训练

1. 提高腿部力量

腿部力量是进行跳高运动时非常重要的一项身体素质。对于背越式跳高来说，腿部力

量可以帮助运动员在起跳的时候更好地获得爆发力，从而突破跳杆。常见的腿部力量训练

包括深蹲、腿举、弹跳等动作，可以通过增加重量或者次数来提高训练的强度。

2. 加强核心力量

核心力量是支撑和稳定身体的重要力量。在背越式跳高中，核心力量可以帮助运动员

更好地保持身体的平衡和稳定性，从而有效地完成跳越动作。常见的核心力量训练包括仰

卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，可以通过不同的组合和训练时间来提高训练效果。

3. 强化爆发力

爆发力可以帮助运动员在瞬间完成强力的爆发，是进行跳高运动必不可少的力量素质。通过高强度的爆发力训练，可以帮助背越式跳高运动员在起跳时更好地获得速度和力量，

从而实现更高的跳越高度。常见的爆发力训练包括蛙跳、弹力带训练、冲刺训练等动作，

可以通过不同的训练组合和方式来提高训练的效果。

二、柔韧性训练

2. 加强腰背柔韧性

腰背部的柔韧性可以帮助运动员更好地完成背越式跳高的起跳动作。通过加强腰背部

的柔韧性训练，可以有效地提高运动员的灵活性和稳定性，从而更好地完成跳越动作。常

见的腰背柔韧性训练包括腰部扭转、腰背拉伸、腹部训练等动作，可以通过不同的训练组

背越式跳高动作技术

一、背越式跳高动作技术

又称"福斯贝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步数为8-12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

(一) 助跑

1、助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2、助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1、跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

背越式跳高训练方法及技巧

跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的

项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳

高的训练方法和技巧。

1.核心力量训练：

2.灵敏度和协调性训练：

3.踢腿训练：

4.爆发力训练：

5.杆材训练：

背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。首先，

杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。其次，要根据

跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。最后，在跳高时要保持正

确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。

6.技术训练：

背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。

训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。

训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指

导来提高技术水平。

7.综合训练：

除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。

总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。

背越式跳高技术分析及教学建议

背越式跳高是体育项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员以飞跃的方式跨过横

置在柱子上的跳高杆。背越式跳高技术分析及教学建议如下。

背越式跳高技术分析：

1. 起跳姿势：运动员要站在起跳位置，双脚分开与肩同宽，身体放松，眼睛注视前方。起跳时要蹲下身体，双手摆在身体两侧，膝盖稍微弯曲。

2. 腿部动作：起跳后，运动员膝盖要迅速向上提升，并用双腿推力将身体抬离地面。同时要保持身体的平衡，不可过分偏向一侧。

3. 身体姿势：运动员在离地后，身体要保持挺直，眼睛要朝上看，以保持平衡。双

臂向后伸直，与身体形成直线。

4. 姿势调整：当运动员过杆时，要根据杆高的变化对自己的姿势进行调整。如果杆

高较低，可以适当选择身体的俯冲姿势，使身体可以通过横杆。如果杆高较高，要保持身

体挺直，减小通过横杆的阻力。

5. 着陆动作：运动员成功通过横杆后，要进行准确的着陆。在着陆时，双脚应尽量

同时着地，避免一只脚先触地而导致身体失衡。

背越式跳高教学建议：

1. 基本动作训练：对于初学者来说，首先要进行基本动作的训练，包括蹲跳、鞠躬、前腿提起等动作的练习。通过这些基本动作的训练，可以提高运动员的柔韧性和爆发力。

2. 技术要领讲解：在教学过程中，要详细讲解背越式跳高的技术要领，包括起跳姿势、腿部动作、身体姿势以及着陆动作等。通过讲解，让学生明确技术动作的要点。

3. 视频分析讲解：教师可以使用相关的跳高比赛视频进行分析讲解，解析运动员的

动作技术。通过视频分析，学生可以更直观地了解正确的动作技术，并进行模仿练习。

跳高的动作要领和技巧背越式

跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。

背越式的起跳准备非常重要。选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。

接下来是起跳动作。起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。

在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。

在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。

最后是着陆动作。越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防

止倒地或受伤。

在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：

1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。

2. 身体的协调性和灵活性很重要。选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。

3. 注意力的集中和心理素质的培养。选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。

背越式跳高有哪些技巧

1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆向杆冲，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

1、助跑阶段

是指从起动开始，经过一段距离的跑动全程助跑一般跑8～12步，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

2、起跳阶段

是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

3、过杆与落地阶段

是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

一、技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

二、助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1、直线助跑技术

近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。

2、弧线助跑技术

身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

背越式跳高口诀

背越式跳高（助跑口诀）

动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。

背越式跳高（起跳口诀）

最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。

背越式跳高（过竿动作口诀）

两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。

背越式跳高（落地口诀）

收腹举腿，稍加用力。

双腿伸直，躲竿落地。

背越式跳高技术

一、跳高助跑

背越式跳高的助跑，一般是前段直线，后段跑弧线，共跑8-10步，弧线段跑3-5 步（一般跑4步）。起点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角（如图），弧线一般呈不等半径的抛物线形。

一般走2-4步开始助跑，前几步的直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，到起跳时身体由倾斜转为垂直，使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合，使起跳的垂直冲量通过身体重心，以增加垂直向上的效果。

二、学习助跑与起跳相结合技术

沿直径10米左右的圆圈加速跑，改进弯道跑的技术。

跑一段直线后，进入弧线段跑（如图）。

在圆圈上跑进时，每跑3或5步做一次起跳动作。

先跑一段直线，进入弧线段后跑4-6步做起跳练习。

三、学习起跳与起跳衔接过杆的技术

迈步摆腿练习（如图）：起跳腿向前迈步放脚时，身体稍向起跳腿一侧倾斜，随着屈腿向前摆动，上体由倾斜转为垂直。同时提肩、拔腰、

摆臂，并蹬伸起跳腿。

★同上练习，并向上跳起，同时向起跳腿一侧转体（如图）

★上一步起跳后做背越式过杆动作。

自然跑2-4步起跳后做背越式过杆动作。做此练习前，要先做些跨越式跳高练习。

四、学习背越式过杆落地技术

★背对海绵包站立，然后提脚跟、挺髋、向后引肩，倒落在海绵包上（如没有海绵包，可多用几块垫子）。

★背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并向横杆后引肩，做背越式过杆动作，然后举腿顺垫子向后落下（如图）

★背对横杆站立，双腿屈膝，而后蹬伸向上跳起，并向横杆后引肩，做背越式过杆动作。开始不放横杆"

详述背越式跳高起跳的技术要领。

背越式跳高起跳的技术要领如下:

1. 助跑：背越式跳高需要助跑，助跑的任务是获得足够的水平速度，以便在起跳时能够产生足够的力量和高度。助跑应该保持直线，同时注意提高重心，步幅均匀，不断加速。

2. 起跳：起跳时，应该尽快展现出背越式跳高的姿势，也就是将身体重心向后倾斜，肩膀高于膝盖，同时双手在前上方摆动。起跳时，应该迅速抬起腿，并以脚掌外侧着地，同时将身体向前倾斜，以便尽快获得高度。

3. 腾空：当起跳腿着地时，身体应该已经处于腾空状态。在腾空过程中，应该保持身体平衡，同时利用手臂和头部的力量向前飞行。

4. 过杆：当身体达到最高点时，应该尽快改变身体姿势，以便越过横杆。过杆时，应该屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。

5. 落地：背越式跳高落地时，应该尽量以背部先着地，然后迅速转变为跪姿，双手撑地以保持平衡。落地时应该保持冷静，避免过度紧张导致失误。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高是田径项目中的一种技术性较高的跳高方式，也是跳高比赛中使用的一种

常见技术。它要求运动员在跳高的过程中要用背部和腰部的力量配合动作，以及灵活的身

体控制，从而在跳高的过程中能够更高更远地跳出。背越式跳高需要运动员锻炼身体的柔

韧性、力量和爆发力等各个方面。下面将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法与手

段。

一、柔韧性训练

柔韧性是背越式跳高的关键因素之一，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成跳高

动作。针对柔韧性的训练是非常重要的。常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体

操等。这些训练不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以帮助运动员提高身体的平衡感和控制

能力，从而更好地完成跳高动作。

二、力量训练

背越式跳高需要运动员有一定的力量作为支撑，因此力量训练是非常重要的。运动员

可以通过举重训练、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等方式来增强自己的力量。也可以通过

增加负重训练，如戴上负重背心进行跳高训练，来提高自己的力量水平。

背越式跳高的动作需要有较大的爆发力，因此爆发力训练也是必不可少的一部分。爆

发力训练可以通过快速的爆发性动作来进行，比如跳跃训练、蛙跳训练、抓举式跳跃训练等。这些训练可以帮助运动员提高自己的爆发力，使其在跳高的过程中可以更好地完成动作。

四、技术训练

除了身体训练之外，技术训练也是非常重要的一部分。背越式跳高的技术要求比较高，需要运动员在进行训练的过程中不断地进行技术调整和完善。比如在跳起的过程中要保持

身体的姿势，动作的连贯性和稳定性。可以通过不断地模仿专业选手的跳高动作来提高自

背越式跳高的练习方法讲解

跳高是很常见的运动类型，更是运动上不可缺少的运动项目，跳高也有不同的种类，背越式跳高是其中的一种。那么背越式跳高如何练习呢?感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的背越式跳高的练习方法介绍，希望能帮到你。

背越式跳高的练习方法

1、背越式跳高起跳练习

①地蹬摆

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

②步走动起跳

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

③弧线助跑起跳

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。

双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

2、背越式跳高过杆落地练习

①地倒肩挺髋

背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

②定背越式

背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法

1.力量训练：

力量是背越式跳高的基础，增加力量可以提高腿部和核心肌肉的力量，从而提高弹跳能力。推荐以下一些力量训练方法：

-深蹲：用适当的重量进行深蹲训练，重点放在大腿和臀部肌肉上。

-弹跳：使用阻力带或哑铃进行弹跳练习，提高腿部爆发力。

-弯举：使用杠铃或哑铃进行弯举练习，重点放在臂部和腿部肌肉上。

-爬山训练：用适当的斜度进行快速爬山训练，锻炼腿部和核心肌肉

的力量。

2.灵活性训练：

良好的灵活性可以增加肌肉活动的幅度，对于背越式跳高的起跳和着

地非常重要。以下是一些建议的灵活性训练方法：

-动态伸展：进行一系列动态伸展练习，以增加肌肉的活动范围。

-高抬腿跑步：提高踢腿的灵活性，可以选择高抬腿跑步来锻炼。

-深蹲伸展：通过深蹲的方式来伸展大腿和臀部肌肉。

3.技术训练：

良好的技术是背越式跳高的关键，以下是一些常见的技术训练方法：-跳频瞄准：在平地上进行跳跃训练，练习用大腿踹起腿部的频率和

准确性。

-佳作起跳：通过练习佳作起跳，模拟背越式跳高的起跳动作。

-跳高垫训练：用跳高垫来练习跳跃的起跳和落地动作，逐渐增加高

度和难度。

4.整体训练：

-跳高练习：增加跳高的训练次数和训练强度，逐渐提高跳高的水平。

-多项综合训练：综合力量、灵活性和技术训练，进行综合性的训练

项目，如徒手倒立、侧翻等。

5.应对竞赛和压力的训练：

-竞赛模拟训练：在训练过程中模拟竞赛场景，模拟竞争压力和紧张感。

-呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来应对比赛的紧张情绪。

以上只是一些建议的训练方法，每个人的身体条件和训练目标都不同，建议根据个人的情况进行训练计划的制定。此外，有一位专项教练的指导

背越式跳高的技术动作和训练方法

技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键技术之一。在弧线助跑过程中，要求运动员身体内倾，两臂自然摆动，步频逐渐加快。在进入弧线助跑末段时，要求运动员身体逐渐转向背向横杆
技术动作
3. 转向横杆
在弧线助跑结束后，运动员需要迅速将身体转向横杆，这个过程中要求运动员身体后仰，两臂向上摆动，同时加快步频。当身体与横杆平行时，要求运动员身体迅速向上跃起
速度训练是跳高训练的重要环节。主要包括
加速跑：要求运动员在起点处加速，以最快的速度冲过横杆
变速跑：要求运动员在跑道上变速，以模拟比赛中的情况
抗阻力跑：要求运动员在跑道上拖着重物或被人牵引跑，以增强腿部肌肉力量和步频
训练方法
3. 灵敏度训练
灵敏度训练是跳高训练的关键环节之一。主要包括障碍跑：要求运动员在跑道上跨越障碍物，以增强身体的灵活性和协调性急停转身：要求运动员在跑道上急停后迅速转身跑，以增强身体的灵活性和协调性前滚翻：要求运动员在地面上连续前滚翻，以增强身体的灵敏度和协调性后滚翻：要求运动员在地面上连续后滚翻，以增强身体的灵敏度和协调性
2
训练方法
训练方法
背越式跳高的训练方法主要包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以增强腿部肌肉力量

背越式跳高训练方法

背越式跳高是一种训练技巧，用于提高跳高能力。下面是一些背越式跳高训练方法：

1. 弹跳训练：该训练方法主要是通过重复的弹跳动作来提高腿部力量和爆发力。可以进行多组多次的弹跳训练，每组之间要有足够的休息时间。

2. 技术练习：背越式跳高需要熟练的技术动作，例如踏板、弯腰、摆臂、蹬腿等。通过反复的练习和技术指导，可以提高技术动作的准确性和协调性。

3. 力量训练：跳高需要较强的腿部和核心肌群力量。可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥等，以增强相关肌肉的力量与稳定性。

4. 灵活性训练：跳高还需要很高的柔韧性和灵活性。可以进行各种拉伸训练，如大腿后侧伸展、腘绳膜伸展等，以提高身体的柔韧性。

5. 实践训练：最后，要进行实际的跳高训练。可以从较低的高度开始，逐渐增加高度，同时引导正确的技术动作。重点是提高跳高的稳定性和效率。

需要注意的是，背越式跳高是一项高强度的训练活动，对身体的要求较高。在训练过程中要注意逐渐增加强度，避免过度训练和受伤。同时，要有正确的技术指

导和合理的训练计划，以达到良好的训练效果。

学习背越式跳高的方法