ukk私教课程

1、UKK系列研究丛书——运动损伤与预防

UKK运动损伤及预防机制，主要介绍在健身运动中，可能遇到的运动损伤及其预防的方法。本书共分为八个主要章节，第一章介绍了运动损伤及其相关概念，运动损伤的基本分类和基本病理。第二章介绍了运动损伤的影响因素，高风险运动动作及其进阶分类，也是我们研究运动损伤预防的基础。第三章介绍损伤管理的基本措施，给健身教练讲述一些基本的损伤管理处理方法。第四章到第九章，讲述身体不同部位的运动损伤及其预防机制，是本书的重点内容。我们用人体运动学的术语来介绍骨解剖与结构、关节活动以及影响各个关节的主要肌肉主要。其后是讨论各主要关节常见的特定损伤，及主要损伤机制。每个章节最后都包含了有助于损伤预防，在一些情况下有助于物理治疗后康复训练。

完成本课程的学习，学员应能：1、认识基本的损伤类型、炎症和恢复过程，有争议的或高风险的动作。2、应用运动进级和动作修正以避免受伤和帮助损伤康复。3、熟练掌握评估各主要关节的解剖和运动学的知识技能。4、定义和描述肩、肘、腕关节、脊柱、臀部、膝盖、小腿、脚踝和足的损伤常见的机制。5、评估和介绍教授肩、手肘、手腕、脊柱、臀部、膝盖、小腿、脚踝和足的至少一种损伤预防措施。

2、UKK系列研究丛书——军事体适能

军队，尤其是特种部队，一向被认为是强健的体魄、钢铁的意志和智慧的头脑的结合体，为了应对残酷的作战环境，各国都在长期研究更完善的军人体能训练体系，而这些方法也可以借鉴成为普通民众的健身方法。

体适能从英文Physical Fitness而来。体适能的历史可以追溯到第二次世界大战，当时的美国军事人员，为了应付特殊训练和特殊工作，对有关的兵种制定了不同的身体训练和体能要求，以应付艰巨任务。为了增进国民体质，欧美各国制

定了体适能测验手册；1955年美国成立了青年体适能总统委员会，1985年提出了美国青年体适能测验的内容及标准；以后各国也都有类似的研究。

UKK联盟研发团队基于现实中所面临的各种危险因素，以及根据当今中国居民普遍的身体素质与危机意识情况，立足于提高体能、技能、反应能力的目的，运用自身技术、资质、经验优势，结合军事体适能体系营销思维，探索军民两用技术、公益和商业融合发展方向，精心设计推出“特种适能教练”（Special Fitness Coach，简称S.F.C）体系培训方案。

UKK军事体适能包含了军事体适能健身法、防暴恐知识、国际医疗急救技术、女子防身搏击和野外生存实训五个板块。

3、UKK系列研究丛书——老年体适能

随着全球老龄化程度的提升，老年人的体适能运动领域的研究逐渐成为一个新的研究领域。老年人体适能活动的开展，对老年人的身体健康无疑具有重要的价值，但老年人群体的生物和生理特征又决定了其运动过程中，不可能毫无顾忌。

本书详细的研究了老年人身体特征和与年龄相关的身体变化状况，结合老年人体适能评估体系，给出了老年人开展体适能活动的指导方针。并给出了特定的一些体适能训练方法，供读者参考。本书还针对特殊老年人群体，给予了一些指导性意见。

4、UKK系列研究丛书——青少年儿童体适能

青少年儿童体适能涵盖幼儿到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，针对各年龄阶段的发育特性、运动方法、伤害预防，设计出有一定的趣味性、娱乐性的运动游戏与方法，帮助青少年儿童养成良好的运动习惯和健康的生活方式。

青少年儿童体适能是源自北欧最先进的运动健身研究，由体适能相关理论、幼儿体适能、儿童体适能、青少年体适能以及相应的评估方法、训练方法以及运动损伤预防方法、课程营销等方面所组成。

另外，青少年儿童体适能训练所必备的训练方法与原则，也是本书的亮点之一，其抓住不同年龄段孩子的心理特征，根据不同年龄分别采用不同的运动方式，设计出一些创意小游戏，透过游戏引起孩子的运动兴趣，提升孩子的身体运动素质，增强心理素质，完善人格，辅助智力的发育。

5、UKK系列研究丛书——孕妇体适能

过去三十年中，全球健身业界发生了巨大革命，给参加者提供了多种多样的活动内容。见证了越来越多的人，花费成百上千万欧元，追求运动所带来的益处。其中包括妇女这一不能忽视的群体，她们仔细规划健康发案来平衡工作压力，改变生物钟前进，以及保持健康。虽然在孕期达到“拥有一切”的目标不切实际，但通过实施安全有效运动项目，可以获得能量并达到最佳体能目标。研究表明，运动可以全面提高母亲和胎儿的健康，因此当今许多女性将运动作为产期护理不可或缺的一部分。虽然当今女性已经理解并接受孕期运动重要性，但一些旧观念和科学标准产生冲突，导致一些误区。UKK的立场是为健康专业人士和健身教练提供最新研究信息和资源。为了让女性可以依据最多科学信息做出有效的决定，根据产科学、运动生理学、健身指导研究成果，UKK提供了针对孕期和孕后安全有效体适能的指导方针和标准。这些标准与《UKK基础运动标准和指导纲要》配合使用。怀孕，对女性乃至整个家庭，都是极其重要的事件，在传统观念下，怀孕与静养是相辅相成的，应该避免不必要的运动以免损伤胎儿。欧美近三十年的研究表明，如果孕妇在孕前参加健身，则在医生的护理下，可以继续健身项目。对多数女性来说，分娩要求身体的最大的承受负荷，所以体能训练与分娩训练并重，可以为孕妇做好准备。仅仅运动不能保证分娩中无并发症，但孕期运动可以加强必需肌力和耐力，从而使分娩加速。为了使孕妇表现最佳，UKK针对孕妇发展了特殊孕妇运动纲领。针对不同运动模式，提供了合适修正动作，而不是强调高风险动作和有限制动作。通过运动，孕妇可以在孕期感受正面的个人形象以及不适情况减少。

6、UKK系列研究丛书——脂肪消耗原理与运动训练应用

•“just 2 weeks of maximal training improves aerobic capacity as much as 6 to 8 weeks of endurance training”.

(American College of Sports Medicine)

•“Tests proved maximal short bursts of training improved VO2 Max by 13% over a 6 week period”.

(Professor Izumi Tabata 1996/2013)

•“Exercising at maximal intensity enhances visceral fat loss”.

•

(Duke University United States)

•“Maximal training was 9 x more effective for losing fat tha n steady-state cardio”

(Laval University in Quebec, Canada, 1994)

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

•Intense exertion training creates recovery phase overdrive. Calories/fat burn up to 38-48 hours, post workout, while the body restores itself to its pre-exercise state. (Duke University United States)

•The more intense exercise, the greater EPOC, ‘after burn’, generated.

(Duke University United States)

•Low V’s high intensity groups... Energy expended 500cals. High intensity created a significantly higher EPOC than lower intensity.

(Smith & McNaughton)