治疗颈椎操2017.9.20
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
治疗颈椎保健操
治疗颈椎保健操
颈椎保健操是一种有效的治疗颈椎疾病的方法，它可以缓解颈部疼痛、僵硬和麻痹等症状，并能提高颈部的灵活性和力量。
下面介绍几个简单的颈椎保健操：
1. 轻轻地转动头部，左右各转动10次，可以缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 将头部向前倾斜，然后慢慢向后仰，左右各做10次，可以增强颈部的力量。
3. 双手交叉放在脑后，然后慢慢向前弯腰，同时将头部向前压，左右各做10次，可以缓解颈椎疼痛和麻痹。
4. 将头部向左旋转，用左手扶住右侧颈部，向左侧倾斜身体，然后向右侧做同样的动作，左右各做10次，可以增加颈部的灵活性。
这些颈椎保健操可以在家里轻松进行，每天坚持练习一段时间，可以有效地预防和治疗颈椎疾病。
但是如果颈部疼痛加重或伴有其他症状，应及时就医。
- 1 -。
颈椎保健操的做法
颈椎保健操的做法颈椎保健操改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。
下面和大家一起学习颈椎保健操的做法。
侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。
上身做后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3〜6下。
反复重复做数遍，有助改善腰椎疼痛等症状。
仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。
头转左侧，如法推动左肩，左右各3〜6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。
有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作，并做痛点按压。
此法防治颈、肩疾病。
捏拿后颈取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4 指与掌部用力捏拿后颈。
手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。
左右两侧由上而下，由下而上往复2〜3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
本法对缓解颈椎痛、头晕症状。
仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气）,用力将背放回床上（同时呼气）动作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再继续练习。
此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益，可以延迟脊柱病的发生和发展。
引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住（稳定住）后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2〜3次后，再行双下肢牵引法。
此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好，有助防治腰腿病。
蛹动脊柱站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。
然后双膝下蹲，使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。
稍停后，又双膝下蹲，做向上反时针方向呈波浪式蛹动，连做数遍后，最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。
此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。
颈椎病食疗方1•汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。
颈椎操(十节,图解张贴版)
颈 椎
操
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念
8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向
右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向
后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂
先由后向前旋转20、30次，再由
前向后旋转20-30次。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼
睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有
绿色的树木。
左手放在背后，右手手臂放在胸
前，手掌立起向左平行推出。
同时
头部向右看。
保持几秒钟。
再换左
右手。
左右，前后，360度旋转5次，再
反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向
上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎
口处，把拇指和食指分开，用另
一手的大拇指经常按摩该处。
简述颈椎的保健操
简述颈椎的保健操
颈椎保健操是一种预防和缓解颈椎疼痛、促进颈椎健康的方法。
以下是几种常见的颈椎保健操:
1. 颈后伸运动:双手手指交叉,向上拉伸,头部向后顶,直到感觉
到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
2. 旋转运动:双手手指交叉,将头部向左旋转,直到感觉到颈部
向左拉伸。
然后,头部再将向右旋转,直到感觉到颈部向右拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
3. 下巴下降运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将
头部慢慢向下拉伸。
直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
4. 颈侧屈运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将头
部向左侧倾斜,直到感觉到颈部向左侧拉伸。
然后,头部再将向右侧倾斜,直到感觉到颈部向右侧拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复
5次。
5. 双手攀援运动:双手抓住椅子或者其他物体,将手臂伸直,然
后向上攀援,直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
这些颈椎保健操可以在任何时候和任何地方进行,只要你有时间。
它们可以帮助缓解颈椎疼痛,增强颈部的灵活性和稳定性,预防颈椎
疾病。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
颈椎病保健体操
颈椎病保健体操颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。
基本方法1．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
2．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。
反复做抬头看天，低头看地活动。
练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。
动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
3．往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。
活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。
对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
4．颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。
5．前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。
在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
6．回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
左右交替，如此反复15— 30次。
它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
7．金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。
摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
颈椎病米字操1.预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
颈椎病运动操文档可以打印
三套治疗颈椎骨质增生的运动操。
第一套：颈椎操：预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：1头正位。
2头低下至最大限度。
3抬头回到正位。
4头仰至最大限度。
5恢复头正位。
第二节：1头向左转至最大限度。
2头回到正位。
3头向右转至最大限度。
4头恢复正位。
第三节：1头正位。
2头向左转，下颌尽量够左肩。
3头回到正位。
4头向右转，下颌尽量够右肩。
5头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
1耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
2颈肩收回到中立位。
3耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：1先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2头回到正位。
3再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4头回到正位。
5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6头回正位。
7同法书写米字右上点。
8头回正位。
9头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10头颈回到正中位。
11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
这三套颈肩操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。
患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。
但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。
动作宜柔和，切忌用力过猛。
颈椎保健体操动作
颈椎保健体操动作颈椎保健体操动作第一节、低头动作要点：最大限度低头第二节、仰头动作要点：最大限度仰头第三节、歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头第四节、转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方第五节、耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子第六节、兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜第七节、屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲第八节、扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度第九节、摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快颈椎病的病因1.颈椎的退行性变颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。
①椎间盘变性;②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成;③椎体边缘骨刺形成;④颈椎其他部位的退变;⑤椎管矢状径及容积减小。
2.发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。
有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。
而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3.慢性劳损慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。
因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。
4.颈椎的先天性畸形在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。
治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。
将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。
可化痰，除湿，通络。
远离颈椎病的锻炼方法分钟颈椎操缓解颈椎病方法图解
远离颈椎病的锻炼方法：10分钟颈椎操缓解颈椎病方法图解
颈椎病非一日之寒导致，还有长期不注意锻炼。
从现在起保护好自己的颈椎吧。
这套颈椎操一共有10节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS：颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
赶走颈椎病的保健操有哪些
赶走颈椎病的保健操有哪些颈部保健操一：颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
二、将右手放在左耳，轻轻吊起，使头女性主义右方，搞深呼吸5次，重复数次后再加左手练。
三、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
四、将肩膀提升，吐气并卸下，重复4~5次。
五、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
六、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向展开。
七、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
颈部保健操二：颈椎保健操12节第1节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第2节：先将颈部缓慢转为左侧，逗留片刻，再缓慢转为右侧，逗留片刻，反反复复搞5~10次。
必须特别注意的就是，此动作以不能深感头晕为宜。
第3节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。
第4节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，返回准备工作姿势。
然后，反方向搞同样动作。
反反复复搞5～10次。
第5节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。
第6节：先将头颈向左侧弯角，同时左手经头顶上方回去碰触右耳朵，逗留片刻，还原成至准备工作姿势。
然后反方向搞同样动作。
反反复复搞5~10次。
第7节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作。
反复做5~10次。
第8节：先两手心口，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力走跌，两手向前用力，与头二者对付，尽量不使头后仰。
反反复复搞5~10次。
第9节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。
反复做5~10次。
颈部操的操作方法
颈部操的操作方法
颈部操是一种常见的放松和舒缓颈部的练习，下面是一种常用的颈部操的操作方法：
1. 坐直或站立，保持身体的舒适姿势，放松肩膀和颈部。
2. 缓慢向前低头，尽量使下巴靠近胸部，感受到颈部和背部的拉伸。
保持这个姿势大约10秒钟。
3. 缓慢抬头望向天花板，尽量使后脑勺靠近上背部，感受到颈部前侧的拉伸。
保持这个姿势大约10秒钟。
4. 向左边倾斜头部，尽量使左耳朝向左肩，感受到右侧颈部的拉伸。
保持这个姿势大约10秒钟。
5. 向右边倾斜头部，尽量使右耳朝向右肩，感受到左侧颈部的拉伸。
保持这个姿势大约10秒钟。
6. 缓慢转动头部，顺时针方向转动10次，逆时针方向转动10次，尽量使颈部肌肉得到放松。
请注意，在进行颈部操时要保持动作轻柔，避免用力过度，如果出现明显的不适
或疼痛，请停止练习并咨询医生的建议。
同时，在进行颈部操之前，最好进行适当的热身运动来提高血液循环和肌肉弹性，例如轻柔转动肩膀和头部，或进行颈部局部按摩。
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做用下巴向前的画圈动作
还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
做颈椎部体操的方法：
1. 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
2. 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3. 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
4. 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5. 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做4次。