肩关节正常情况下的活动范围是什么
肩关节活动范围讲解
肩关节活动范围肩部各关节在活动时，既有各关节的单独活动，又有其关节间的配合协调运动，使肩部各关节形成一个完整的统一体。
当任何一个关节发生病变时，都能影响其整体的功能活动。
肩关节复合体的主动运动功能包括外展、内收、前屈、后伸、外展前屈、外展后伸、外展旋转中立位旋转和环转，其主动运动时的活动范围如下。
外展：上臂离开躯体侧方向外抬举，正常范围从0～180度。
内收：上臂经躯体前向对侧肢体靠拢，正常范围从0～45度。
前屈：上臂向躯体前方伸出并抬举，正常范围从0～180度。
后伸：上臂向躯体后方伸出并抬举，正常范围从0～60度。
外展前屈：上臂外展90度，水平位经躯体前方向对侧肢体靠拢，正常范围从0～135度。
外展后伸：上臂外展90度，水平位向躯体后方伸展，正常范围从0～30度。
外展旋转：上臂外展90度，屈肘做内、外旋转运动，正常范围内旋0～90度，外旋0～90度。
中立位旋转：上臂下垂置于躯体侧方，屈肘做内、外旋转运动，正常范围内旋0～75度，外旋0～90度。
环转：以肩胛骨关节盂为轴，上臂做圆周运动，全臂运动面呈圆锥形，正常运动范围从0～360度。
如若肩关节出现活动不畅顺的状况，那可能就是肩周炎的预警。
因为肩周炎病程、病位的复杂性，其病理变化及临床表现也复杂多样，病程的分期界限往往不明显。
有关专家将肩周炎分为初期疼痛性肌肉痉挛期和后期的肌肉挛缩期。
认为前者是疼痛和活动痛的严重阶段，其疼痛是肌肉痉挛所致。
后者是随着病情转为慢性过程而病情稳定，逐渐引起肌肉挛缩，使运动受限明显。
国外学者还有将肩周炎分为入冻期和冻结期。
国内学者多是根据肩周炎的症状和体征，将其分为疼痛期、僵硬期和恢复期。
疼痛期：为肩周炎的早期，肩部疼痛以三角肌附着处为主，常涉及肩胛区、上臂或前臂。
疼痛为持续性，活动时痛重，夜间尤甚，影响睡眠，不能卧于患侧。
继肩痛后，逐渐出现肩关节活动受限，以外展、外旋受限明显。
喙突、结节间沟、肩峰下或三角肌附着处有压痛。
人体骨关节活动范围及功能位标准
人体关节正常活动范围上肢关节活动范围I.肩关节1.肩关节中立位为: 上臂自然下垂紧靠胸壁屈肘90o且前臂指向前。
2.肩关节功能位为: 上臂外展60o-90o而前屈30o-45o且外旋15o-20o。
3.正常活动范围：前屈70o-90o前屈上举150o-170o后伸40o外展80o-90o外展上举180o内收20o-40o内旋45o-70o外旋45o-60o水平位内旋70o水平位外旋70o水平位前屈135o水平位后伸40o-50o上举160o-180o《研究生教材》170o-180o《实用骨科学》II.肘关节1.肘关节中立位为: 伸直0o2.肘关节功能位为: 肘关节屈曲80o-90o而前臂在旋前与旋后的中立位<左侧略旋后而右侧略旋前。
如两侧同时强直则应使一侧半屈曲约50o>3.正常活动范围：屈曲135o-150o伸直0o后伸或过伸5o-10oIII.尺桡关节尺桡关节正常活动范围：旋前、旋后皆80o-90oIV.腕关节1.腕关节中立位为: 通常以第三掌骨与前臂纵轴成一直线伸直0o2.腕关节功能位为: 腕关节背屈约30o而尺偏5o-10o <示指与前臂纵轴呈一直线>如执笔状3.正常活动范围：背屈35o-60o掌屈50o-60o强力背屈90o强力掌屈90o尺偏30o-40o桡偏25o-30oV.手1.手中立位为: 手指各节完全伸直0o2.手功能位为: 拇指的功能位就是它的对掌位<拇指指腹与余指指腹对合>而余指的功能位即与拇指成对掌位的位置。
手的休息位：即休息时所处的自然静止的姿势<腕背屈10o-15o，示指至小指呈半握拳状，拇指部分外展且拇指尖接近示指远节指间关节>手的功能位：该体位使手能根据不同需要迅速作出不同的动作并发挥其功能<腕背屈20o-35o，拇指外展并对掌，余指微分开，掌指关节及近节指间关节半屈曲，而远节指间关节微屈曲—相当于握小球的体位>3.正常活动范围：1>掌指关节<除拇指外>掌屈60o-90o《研究生教材》90o《实用骨科学》伸直0o过伸或背屈20o《研究生教材》30o《实用骨科学》2>近节指间关节掌屈90o伸直0o3>远节指间关节掌屈60o-90o《研究生教材》60o《实用骨科学》伸直0o4>拇指掌指关节外展40o内收45o下肢关节活动范围I.髋关节1.髋关节中立位为: 髋膝伸直0o<髌骨向上>2.髋关节功能位为: 外展10o-15o前屈15o-20o3.正常活动范围：屈曲130o-140o伸直0o后伸或过伸10o-15o内收20o-30o外展30o-45o伸髋位内旋40o-50o外旋30o-40o屈髋位内旋40o-45o《研究生教材》30o-40o《实用骨科学》外旋30o-40o《研究生教材》40o-50o《实用骨科学》II.膝关节1.膝关节中立位为: 伸直0o2.膝关节功能位为: 屈曲5o-20o<儿童即不满14岁者膝关节应伸直位>3.正常活动范围：屈曲120o-150o《研究生教材》130o-140o《实用骨科学》伸直0o过伸5o-10oIII.踝关节1.踝关节中立位为: 小腿与足外缘垂直90o <即不伸屈，不内外翻，足底平面不向任何方向偏斜>2.踝关节功能位即：中立位3.正常活动范围：背屈20o-30o跖屈40o-50oIV.足1.足内、外翻活动只要在胫距关节: 内翻30o外翻30o-35o2.足内收、外展活动在跖跗和跖趾关节: 皆25o3.跖趾关节中立位为足与地面平行：背屈30o-40o《研究生教材》45o《实用骨科学》跖屈30o-40o骨折要固定在关节功能位功能位固定是指肢体关节固定在最大限度发挥其功能的位置<即使关节在这种位置强直>此位置称为关节功能位。
人体关节正常活动范围
人体关节正常活动范围一、肩关节上臂下垂为中立位。
关节活动度a前屈：70°-90°b后伸：40°-45°c前屈上举：150°-170°d上举：160°-180°e外展：80°-90°f内收：20°-40°g内旋：70°-90°h外旋：40°-50°二、肘关节与尺桡关节活动范围肘关节中立位为前臂伸直。
a屈曲：135°-150°b过度伸直：10°c旋前：80°-90°d旋后：80°-90°尺桡关节拇指在上为中立位。
a旋前（手掌向下）：80°-90°b旋后（手掌向上）：80°-90°三、腕关节及手部各关节范围腕关节中立位为手与前臂成直线，手掌向下。
关节活动度：a背伸：30°-60°b掌屈：50°-60°c桡侧倾斜：25°-30°d尺侧倾斜：30°-40°拇指：中立位为拇指沿食指方向伸直。
a外展：40°b屈曲：掌拇关节20°-50°。
指间关节可达90°c对掌：不易量出度数，注意拇指横越手掌之程度d内收：伸直位可与食指桡侧并贴手指关节中立位为手指伸直a掌指关节：伸为0°，屈可达60°-90°b近侧指间关节：伸为0°，屈可达90°c远侧指间关节：伸为0°，屈可达60°-90°四、颈椎活动范围中立位为面向前，眼平视，下颌内收a前屈：35°-45°b后伸：35°-45°c左右侧屈：45°d左右旋转：各60°-80°五、腰椎活动范围腰部中立位不易确定a前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰呈弧形。
正常人体关节活动度和测量示意图
正常⼈体关节活动度和测量⽰意图⼈体关节正常活动范围⼀、肩关节上臂下垂为中⽴位。
关节活动度a 前屈：70°-90°b 后伸：40°-45°c 前屈上举：150°-170°d 上举：160°-180°e 外展：80°-90°f 内收：20°-40°g 内旋：70°-90°h 外旋：40°-50°⼆、肘关节与尺桡关节活动范围肘关节中⽴位为前臂伸直。
a 屈曲：135°-150°b 过度伸直：10°c 旋前：80°-90°d 旋后：80°-90°尺桡关节拇指在上为中⽴位。
a 旋前（⼿掌向下）：80°-90°b 旋后（⼿掌向上）：80°-90°三、腕关节及⼿部各关节范围腕关节中⽴位为⼿与前臂成直线，⼿掌向下。
关节活动度：a 背伸：30°-60°b 掌屈：50°-60°c 桡侧倾斜：25°-30°d 尺侧倾斜：30°-40°拇指：中⽴位为拇指沿⾷指⽅向伸直。
a 外展：40°b 屈曲：掌拇关节20°-50°。
指间关节可达90°c 对掌：不易量出度数，注意拇指横越⼿掌之程度d 内收：伸直位可与⾷指桡侧并贴⼿指关节中⽴位为⼿指伸直a 掌指关节：伸为0°，屈可达60°-90°b 近侧指间关节：伸为0°，屈可达90°c 远侧指间关节：伸为0°，屈可达60°-90°四、颈椎活动范围中⽴位为⾯向前，眼平视，下颌内收a 前屈：35°-45°b 后伸：35°-45°c 左右侧屈：45°d 左右旋转：各60°-80°五、腰椎活动范围腰部中⽴位不易确定a 前屈：测量数值不易准确，患者直⽴，向前弯腰，正常时中指尖可达⾜⾯，腰呈弧形。
肩关节的解剖
主要作用
神经支配
肩关节外展，前 屈，旋内，后伸 和旋外 肩关节外展
肩关节旋外
腋神经（C5-7 ）
肩胛上神经（ C5-6）
腋神经（C5-7 ）
肩关节后伸、内收、 肩胛下神经
旋内
（C5-6）
肩关节内收、旋内
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称 肱二头肌 喙肱肌 肱三头肌
背阔肌 胸大肌
胸小肌 斜方肌
前锯肌
起点
止点
主要作用
神经支配
缺点：自由度越高，稳定性越差。
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肩关节解剖结构
肩关节骨的组成、结构、功能 肩关节部的主要肌肉及肌腱 肩关节部的主要韧带 关节盂及关节囊 肩关节主要滑囊
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肩关节骨的组成
锁骨 肱骨 肩胛骨
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肩峰弯曲度分三型： 一型：水平状肩峰（17%）。 二型：曲线型肩峰（43%）。 三型：钩状肩峰（40%）。 意义：完全性型肩袖损伤标本中：I型占3%，II型占
肩关节MRI
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肩关节
概述：肩关节是全身最灵活的球窝关节。 优 点：屈、伸、收、展、旋转和环转运动。肩关 节的活动范围在正常情况下为：前臂上举 180°、内收45°、外展90°、外旋60°、前 屈90°、后伸45°、内旋90°，加之肩关节的 活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因 此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活 动而增加。
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穿胸位
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岗上肌出口位即‘Y’位 》摄影目的是观察肩峰下滑动间隙，观察肩
峰尖端处及锁骨外侧下面的骨赘，对肩峰的弯 曲情况进行分型 》体位：被检者后前位站立于胸片架前，患 侧肩部靠紧胸片架，身体冠状面与胸片架成 60°夹角，患侧上肢自然下垂、掌心向前。中 心线向足侧倾斜15°，经肩锁关节射入。
肩袖损伤
全层肩袖破损分类 C1小的破裂，如戳刨状 C2裂口小于2cm，局限于一根肌腱内，无肌腱断端可见 C3裂口小于3-4cm，侵袭整根肌腱，有小的呈收缩状肌腱断端 C4极大裂口，常包括两根肌腱，常呈L型裂口，残端收缩或瘢痕形成
肩袖损伤会引起肩部疼痛，多为持续性钝 痛，可向上臂或颈部放射，肩外展或伴有内 旋和外旋时疼痛加重。压痛肩峰下的深部， 以肱骨大结节处压痛最为明显。 夜间疼痛尤为明显，常常痛醒，患者很难 向病侧侧卧。过顶时疼痛。
悬吊肱骨、稳定肱骨头、协助三角肌外展上 臂和旋转肩关节。 肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，转肩时它 不仅要保护关节的稳定，同时承担着转肩动 力的重任，再加上它与肩峰紧贴，容易受到 挤压和摩擦，使肩袖肌腱、韧带和滑囊发生 微细损伤和劳损。
肩袖损伤
肩袖由冈上肌、冈下肌、
小圆肌和肩胛下肌组成
12
3
4
1. 2. 3. 4.
肩胛下肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌
生物力学
肩袖的主要功能
维持肩关节稳定和保 证肩关节运动。
肩袖损伤又称肩关节撞击综合症
肩峰下撞击是撞击综合症最常见的类型 肩袖断裂多指冈上肌肌腱断裂
(一)病因及损伤机制
主要是于肩关节反复旋转或超常范围
的运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊 受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩韧带 不断的摩擦及挤压所致。
肩袖撕裂（Rotator cuff tear）
肩袖撕裂患者的MRI检查： 重要的是要评价肩袖和周围的结构。 分析撕裂的大小、韧带的边缘、肌肉的萎 缩和骨质的改变。
肌腱的退缩
撕裂的大小
肩袖损伤的MRI分级
分级 0级 1级 2级 3级 MRI表现 正常，表现为均匀一致的低信号 T1WI或PDWI上见有线形的或散在性 的信号增高但形态正常 T1WI或PDWI上见有信号增高并见肩 袖的变细或不规则 T2WI上信号增高涉及整个肌腱，肌 腱连续性中断
人体各关节活动度正常值
WORD格式肩关节活动范围：A前屈：70°—90°，后伸：40°，前屈上举150°—170°B外展：80°—90°，内收：20°—40°，外展上举：180°C外旋：45°-60°内旋45°-70°，D上举180°E水平外或者内旋转70°F水平前屈135°水平后伸45-50°肘，尺桡，腕关节活动范围：A:肘关节屈曲：135-150°肘关节后伸：10°B：尺桡关节旋前或旋后：80-90°C：腕关节桡偏：25°-30°腕关节尺偏：30°-40°D：腕关节掌屈：50°-60°腕关节背伸：35°-60°E：腕关节强力掌屈：90°F：背伸：90°手指关节活动范围：A：掌指关节屈曲：90°B：近节指间关节屈曲：90°C：远指关节屈曲：60°D：掌指关节背伸：30°E：拇指掌关节内收：45°F：拇指掌关节外展：40°髋关节活动范围：A：屈曲130°-140°B：后伸0°-10°C：伸髋位、内旋40°-50°外旋30°-40°D：屈髋位、内旋30°-40°外旋40°-45°E：外展30°-45°内收20°-30°膝踝关节活动范围：A：膝关节屈曲130°-140°伸展5°-10°B：踝关节背屈20°-30°跖屈40°-50°足和足趾活动范围：A：外翻30°-35°内翻0°-30°B：外展0°-25°内收0°-25°C：趾跖关节屈曲30°-40°伸展40°-50°颈椎活动范围：A：前屈35°-45°后伸35°-45°B：左/右侧屈曲45°C：左/右侧旋转60°-80°胸腰椎活动范围：A：前屈和活动范围90°B：左右侧屈0°-30°C：左右旋转0°-30°专业资料整理。
人体工程学—肩关节活动范围
肩关节活动范围
(a)屈曲（b）伸展
体位：坐位、立位或
肩关节90°
肘关节90°屈
曲，前臂中立位，掌
通过尺骨鹰
嘴的垂直轴线。
与尺骨纵横
轴心：肩峰鹰嘴。
外旋是前臂在
状面向上
方的运动，内
是前臂在
状面向下
方的运动。
（a）外旋（正常值：外旋0°
内旋0°
（a）水平屈曲（b）水平伸展
前臂活动范围
（a）旋前
腕关节活动范围
腕关节活动范围图示
（a）掌屈（b）背屈
（a）桡屈（b）尺屈
单位：mm
人体全部进入开口通道尺度数据
）+
立直作业入口裕量
人体进入性通道最小尺寸要求（以第95百分位数进行统计）单位：mm
人体进入受限空间限值
梳妆台尺寸标注
餐桌尺寸标注
衣柜尺寸标注
书柜尺寸标注
文件柜尺寸标注
床头柜尺寸标注
人体测量基准面和基准轴说明。
人体骨关节活动范围及功能位标准之欧阳理创编
人体关节正常活动范围上肢关节活动范围I.肩关节1.肩关节中立位为: 上臂自然下垂紧靠胸壁屈肘90o且前臂指向前。
2.肩关节功能位为: 上臂外展60o-90o而前屈30o-45o且外旋15o-20o。
3.正常活动范围：前屈70o-90o前屈上举 150o-170o后伸 40o外展80o-90o外展上举 180o内收 20o-40o内旋 45o-70o外旋 45o-60o水平位内旋 70o水平位外旋 70o水平位前屈 135o水平位后伸 40o-50o上举 160o-180o《研究生教材》170o-180o《实用骨科学》II.肘关节1.肘关节中立位为: 伸直 0o2.肘关节功能位为: 肘关节屈曲80o-90o而前臂在旋前与旋后的中立位<左侧略旋后而右侧略旋前。
如两侧同时强直则应使一侧半屈曲约50o>3.正常活动范围：屈曲 135o-150o伸直 0o后伸或过伸 5o-10oIII.尺桡关节尺桡关节正常活动范围：旋前、旋后皆80o-90oIV.腕关节1.腕关节中立位为: 通常以第三掌骨与前臂纵轴成一直线伸直0o2.腕关节功能位为: 腕关节背屈约30o而尺偏5o-10o<示指与前臂纵轴呈一直线>如执笔状3.正常活动范围：背屈 35o-60o掌屈50o-60o强力背屈90o强力掌屈90o尺偏30o-40o桡偏25o-30oV.手1.手中立位为: 手指各节完全伸直0o2.手功能位为: 拇指的功能位就是它的对掌位<拇指指腹与余指指腹对合>而余指的功能位即与拇指成对掌位的位置。
手的休息位：即休息时所处的自然静止的姿势<腕背屈10o-15o，示指至小指呈半握拳状，拇指部分外展且拇指尖接近示指远节指间关节>手的功能位：该体位使手能根据不同需要迅速作出不同的动作并发挥其功能<腕背屈20o-35o，拇指外展并对掌，余指微分开，掌指关节及近节指间关节半屈曲，而远节指间关节微屈曲—相当于握小球的体位>3.正常活动范围：1>掌指关节<除拇指外>掌屈60o-90o《研究生教材》90o《实用骨科学》伸直 0o过伸或背屈 20o《研究生教材》30o《实用骨科学》2>近节指间关节掌屈 90o伸直 0o3>远节指间关节掌屈60o-90o《研究生教材》60o《实用骨科学》伸直 0o4>拇指掌指关节外展 40o内收 45o下肢关节活动范围I.髋关节1.髋关节中立位为: 髋膝伸直0o<髌骨向上>2.髋关节功能位为: 外展10o-15o前屈 15o-20o3.正常活动范围：屈曲 130o-140o伸直 0o后伸或过伸 10o-15o内收 20o-30o外展30o-45o伸髋位内旋 40o-50o外旋 30o-40o屈髋位内旋40o-45o《研究生教材》30o-40o 《实用骨科学》外旋30o-40o《研究生教材》40o-50o 《实用骨科学》II.膝关节1.膝关节中立位为: 伸直 0o2.膝关节功能位为:屈曲5o-20o<儿童即不满14岁者膝关节应伸直位>3.正常活动范围：屈曲120o-150o《研究生教材》130o-140o《实用骨科学》伸直 0o过伸 5o-10oIII.踝关节1.踝关节中立位为: 小腿与足外缘垂直90o<即不伸屈，不内外翻，足底平面不向任何方向偏斜>2.踝关节功能位即：中立位3.正常活动范围：背屈 20o-30o跖屈40o-50oIV.足1.足内、外翻活动只要在胫距关节: 内翻 30o外翻 30o-35o2.足内收、外展活动在跖跗和跖趾关节: 皆25o3.跖趾关节中立位为足与地面平行：背屈30o-40o《研究生教材》45o《实用骨科学》跖屈30o-40o骨折要固定在关节功能位功能位固定是指肢体关节固定在最大限度发挥其功能的位置<即使关节在这种位置强直>此位置称为关节功能位。
多图展示四肢七大关节的活动范围
多图展示四肢七大关节的活动范围骨科医生在临床诊断时，经常需要通过检查骨关节的活动度，来判断患者骨科疾病的发展程度，今天我们就来温习一下四肢7个主要关节的活动范围。
01肩关节肩关节主要活动范围为前屈0°～90°，后伸0°～45°，内收0°～40°，外展0°～90°，上举90°～180°，内旋0°～80°，外旋0°～30°。
在测量外展角度时应注意固定肩胛骨（图4-2-2～图4-2-4）。
图4-2-2 肩关节前屈后伸活动范围图4-2-3 肩关节内旋、外旋活动范围图4-2-4 肩关节内收、外展和上举活动范围02肘关节肘关节主要活动为屈伸活动，其活动范围为0°（伸）～140°（屈）（图4-2-5）。
图4-2-5 肘关节屈伸活动范围03前臂旋转活动前臂旋转活动范围为旋前0°～90°，旋后0°～90°（图4-2-6）。
图4-2-6 前臂旋转活动04腕关节腕关节活动为屈腕0°～90°，伸腕0°～70°，桡偏0°～30°，尺偏30°（图4-2-7、图4-2-8）。
图4-2-7 腕关节背伸及屈曲活动图4-2-8 腕关节尺偏、桡偏活动05髋关节髋关节主要活动范围为外展0°～60°，内收0°～30°，屈髋0°～90°（膝关节伸直位时），0°～140°（膝关节屈曲位时），后伸0°～15°，内旋0°～40°，外旋0°～50°（图4-2-9、图4-2-10）。
图4-2-9 屈髋内旋图4-2-10 屈髋外旋06膝关节膝关节主要活动为伸膝0°，膝过伸15°，屈膝0°～145°（图4-2-11、图4-2-12）。
人体各关节的正常活动范围
人体各关节的正常活动范围人体是一个复杂的生物机器，由不同的器官和组织组成。
其中，关节发挥着至关重要的作用，它们连接着我们的骨骼系统，让我们能够保持姿势和进行各种运动。
但是，每个关节的活动范围不同，需要我们在运动时注意。
本文将讨论人体各关节的正常活动范围，并提供一些有关如何保持健康的建议。
肩关节肩关节是人体中最灵活的关节之一，它允许我们进行各种运动，如举手、转动和挥舞。
正常的肩关节可以在前后方向上移动160度，在侧向上移动90度，同时可旋转约180度。
不过，肩关节也是身体受到伤害的最常见部位之一，所以在进行剧烈运动时应格外小心。
肘关节肘关节允许我们弯曲和伸直手臂，同时可以让我们进行旋转运动，例如扭转手腕。
正常的肘关节可以弯曲至少145度，伸直至少180度。
在进行力量训练或其他剧烈运动时，要确保肘关节的稳定性，以减少摔倒或受伤的风险。
腕关节腕关节连接着手掌和前臂，允许我们进行各种手部动作，如旋转和弯曲。
正常的腕关节可以在上下方向上移动60度，左右方向上移动90度。
如果你从事日常工作需要长时间用手，如打字或写作，建议采取适当的姿势和休息时间，以避免腕部受伤。
髋关节髋关节连接着骨盆和大腿骨，允许我们进行行走、奔跑、跳跃等活动。
正常的髋关节可以进行前屈约90度，后伸约30度，外展约45度，内展约30度。
对于那些经常从事跑步、踢球等高强度运动的人来说，髋关节的柔韧性非常重要。
同时，要注意适当的休息和放松拉伸。
膝盖关节膝盖关节连接着大腿骨和小腿骨，允许我们进行行走、奔跑、跳跃等活动。
正常的膝盖关节可以弯曲约140度，伸直约0度。
如果你经常从事慢跑、足球、篮球等运动，可以采取适当的保护措施，如选择正确的鞋子和合适的运动方式，以避免膝盖受伤。
踝关节踝关节连接着小腿骨和足部，允许我们进行行走、跳跃、跳跃等活动。
正常的踝关节可以弯曲40度，伸直0度。
经常从事跑步、篮球、排球等高强度运动的人需要特别注意踝部的保护，可以选择适当的鞋子，同时注意均衡和正确的训练方法。
正常人体关节活动度
人体关节正常活动范围一、肩关节上臂下垂为中立位。
关节活动度a 前屈：70°-90°b 后伸：40°-45°c 前屈上举：150°-170°d 上举：160°-180°e 外展：80°-90°f 内收：20°-40°g 内旋：70°-90°h 外旋：40°-50°二、肘关节与尺桡关节活动范围肘关节中立位为前臂伸直。
a 屈曲：135°-150°b 过度伸直：10°c 旋前：80°-90°d 旋后：80°-90°尺桡关节拇指在上为中立位。
a 旋前（手掌向下）：80°-90°b 旋后（手掌向上）：80°-90°三、腕关节及手部各关节范围腕关节中立位为手与前臂成直线，手掌向下。
关节活动度：a 背伸：30°-60°b 掌屈：50°-60°c 桡侧倾斜：25°-30°d 尺侧倾斜：30°-40°拇指：中立位为拇指沿食指方向伸直。
a 外展：40°b 屈曲：掌拇关节20°-50°。
指间关节可达90°c 对掌：不易量出度数，注意拇指横越手掌之程度d 内收：伸直位可与食指桡侧并贴手指关节中立位为手指伸直a 掌指关节：伸为0°，屈可达60°-90°b 近侧指间关节：伸为0°，屈可达90°c 远侧指间关节：伸为0°，屈可达60°-90°四、颈椎活动范围中立位为面向前，眼平视，下颌内收a 前屈：35°-45°b 后伸：35°-45°c 左右侧屈：45°d 左右旋转：各60°-80°五、腰椎活动范围腰部中立位不易确定a 前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰呈弧形。
正常人体关节活动度
人体关节正常活动范围一、肩关节上臂下垂为中立位。
关节活动度a 前屈：70°-90°b 后伸：40°-45°c 前屈上举：150°-170°d 上举：160°-180°e 外展：80°-90°f 内收：20°-40°g 内旋：70°-90°h 外旋：40°-50°二、肘关节与尺桡关节活动范围肘关节中立位为前臂伸直。
a 屈曲：135°-150°b 过度伸直：10°c 旋前：80°-90°d 旋后：80°-90°尺桡关节拇指在上为中立位。
a 旋前（手掌向下）：80°-90°b 旋后（手掌向上）：80°-90°三、腕关节及手部各关节范围腕关节中立位为手与前臂成直线，手掌向下。
关节活动度：a 背伸：30°-60°b 掌屈：50°-60°c 桡侧倾斜：25°-30°d 尺侧倾斜：30°-40°拇指：中立位为拇指沿食指方向伸直。
a 外展：40°b 屈曲：掌拇关节20°-50°。
指间关节可达90°c 对掌：不易量出度数，注意拇指横越手掌之程度d 内收：伸直位可与食指桡侧并贴手指关节中立位为手指伸直a 掌指关节：伸为0°，屈可达60°-90°b 近侧指间关节：伸为0°，屈可达90°c 远侧指间关节：伸为0°，屈可达60°-90°四、颈椎活动范围中立位为面向前，眼平视，下颌内收a 前屈：35°-45°b 后伸：35°-45°c 左右侧屈：45°d 左右旋转：各60°-80°五、腰椎活动范围腰部中立位不易确定a 前屈：测量数值不易准确，患者直立，向前弯腰，正常时中指尖可达足面，腰呈弧形。
人体工程学—肩关节活动范围范文
肩关节活动范围
(a)屈曲（b）伸展
体位：坐位、立位或
肩关节90°
肘关节90°屈
曲，前臂中立位，掌
通过尺骨鹰
嘴的垂直轴线。
与尺骨纵横
轴心：肩峰鹰嘴。
外旋是前臂在
状面向上
方的运动，内
是前臂在
状面向下
方的运动。
（a）外旋（正常值：外旋0°
内旋0°
（a）水平屈曲（b）水平伸展
前臂活动范围
（a）旋前
腕关节活动范围
腕关节活动范围图示
（a）掌屈（b）背屈
（a）桡屈（b）尺屈
单位：mm
人体全部进入开口通道尺度数据
）+
立直作业入口裕量
人体进入性通道最小尺寸要求（以第95百分位数进行统计）单位：mm
人体进入受限空间限值
梳妆台尺寸标注
餐桌尺寸标注
衣柜尺寸标注
书柜尺寸标注
文件柜尺寸标注
床头柜尺寸标注
人体测量基准面和基准轴说明。
肩关节外展的正常范围
肩关节外展的正常范围
肩关节外展是体育锻炼、骨骼系统操演、康复训练中非常常见的
动作，也是诊断功能和运动训练程序中重要的参考标准之一。
肩关节
外展是指将肩部推出套外，进入肩大纵肌拉伸范围内的动作，一般包
括上肢推展及水平肩部外展两种动作。
肩关节外展的参考范围是0~40度，也有0-90度的分级标准，正
常情况下，肩关节外展范围是0-90度，大于90度属于夸张的，其中
靠近0的一级是受损的，其中30-40度的范围则属于正常的参考范围，而超出此范围则属于受伤或锻炼增强过度而导致的受伤。
需要注意的是，肩关节的外展范围并不是一个固定的值，它受外
界和自身的因素决定，比如执行特定动作对肩大纵肌的拉伸程度，健
康水平等，都直接影响肩关节可以外展到多少度。
此外，运动员和总
体受试者的年龄和性别也会影响参考范围，一般说来，肩关节外展的
正常范围是30-40度左右，超出这个范围均被认为是异常的。
肩关节外展是诊断一个人肩关节功能失常和参加肩部训练必不可
少的参照物，它受多种因素影响，比如运动员和总体受试者的年龄和
性别，因此，只有在正确的情况下，才能准确地诊断肩关节功能，建
立合理的训练评估体系。
总之，掌握正确的肩关节外展参考范围是非
常有必要的，对于肩部功能的评估和训练起到很大的帮助。
正常肩关节运动
正常肩关节运动
正常肩关节运动包括外展、臂上举、内收、前屈、后伸、内旋、外旋等七个动作。
其活动范围及其肌肉和神经的支配如下：
1.外展90°
三角肌：腋神经
冈上肌：肩胛上神经
2.臂上举180°
三角肌：腋神经
冈上肌：肩胛上神经
斜方肌：副神经
前锯肌：胸长神经
3.内收45°
胸大肌：胸前外侧神经背阔肌：胸背神经
冈下肌：肩胛上神经小圆肌：腋神经
4.前屈90°
三角肌前部：腋神经喙肱肌：肌皮神经
肱二头肌：肌皮神经胸大肌：胸前外侧神经
5.后伸45°
三角肌后部：腋神经大圆肌：肩胛下神经背阔肌：胸背神经
6.内旋90°
肩胛下肌：肩胛下神经大圆肌：肩胛下神经背阔肌：胸背神经
7.外旋60°
冈下肌：肩胛上神经小圆肌：腋神经。
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肩关节正常情况下的活动范围是什么
导语：相信大家肯定都知道肩关节对于我们的重要性吧，我们人体的肩关节如果出现了问题，不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还容易影响到我们的动
相信大家肯定都知道肩关节对于我们的重要性吧，我们人体的肩关节如果出现了问题，不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还容易影响到我们的动作，肩关节容易出现的这样那样的一些异常的情况，所以大家一定要注意做好预防工作才行，下文我们给大家介绍一下肩关节正常情况下的活动范围。
肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2：1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1：2.
肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或贴壁45°)、水平位内旋70°-90°(或贴壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。
肩关节的这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患。
参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。
肩关节的运动必须具备两个条件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定，其二是肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成)。
因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很大的作
生活常识分享。