2018高考减压讲座
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健康减压 轻松备考
贾红梅 2018.5
苦 不 堪 言
心理小测试测 不要盯着不动，用很正常的眼神去看
心理小测试试
图片与你的受压力程度有关：
1.如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么压力 2.如果你看到图片中有一点点缓慢转动 的，那就证明你存在着一定的压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明 你是一个压力极大的人。
四 自我调适
• • • • • 合理饮食 保证睡眠 正常作息 加强运动 听音乐 闲聊 泡脚 洗热水澡 • 良性宣泄（倾吐式 出气式
哭泣式 Leabharlann Baidu医式）
• 微笑疗法 • 转移注意力(涂鸦 烦恼 瓶） • 冥想 （现场体验）
是 但不 左是 脑你 坚的 持右 要脑 说尝 出试 字说 来出 颜 色 ，
?
转移注意力(涂鸦 烦恼瓶）
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困
难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现 象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
在这么一个严峻的形势下，及时减压无 疑是十分重要的。
压力曲线
绩效 压力适中
压力小 沉闷 缺乏动力
最佳表现 压力大
紧张 情绪低落 压力
希望同学们 都能成功地 缓解学习压 力，共同创 造属于你们
的辉煌！
burnout
一 优化情绪
分享“老哭婆”的故事
老 者 说 了 什 么 ？
二 强化自信，积极暗示
你有怎样的内在对话？
自我暗示的语言出现 了积极正面的词
自我暗示的语言出现 了消极负面的词
体验自我暗示（换心大行动）
1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做 到……我无法克服……我无法实现……” 2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。 3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划 掉，全改成“我不要”，继续大声读3遍。
金色的六月,我们将迎接庄严的洗礼; 丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。 正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的 笛号已经吹响,钢枪正需擦亮,目标等待超越。 从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个 属于我们自己的神话! 亲爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上, 我们为了大学梦想,为了人生理想,激情涌动,豪情万丈: 能做高大的青松,绝不做涧底的小树! 能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪! 能做威武的统帅,绝不做呐喊的士兵! 纵览苍苍江山,茫茫宇宙,纵横考场,所向披靡,蟾宫折桂， 舍我其谁!希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌!
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划 掉，全改成“我一定要”，继续大声读3遍。
谈谈你的心理感受?
三 自我质辩
• 例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同 学，不妨进行如下自我质辩。 • 自问：这种担心必要吗? • 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀， 但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以 考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 • 又问：这种担心有利吗? • 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人 注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 • 再问：我该怎么办呢? • 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织 复习，扎扎实实地做好考前准备。
高考前的主要问题与表现：
• 躯体症状：
• 体能下降、胃肠 功能紊乱、呕吐 感冒多发、困顿 昏眩、浑身无力 厌食或贪食 晚上失眠、白天 犯困 月经周期混乱 梦遗次数增多
人际关系： 纠结难缠、矛 盾增多 主要表现： 与父母—回家 常向父母发火 与同学—为小 事争吵不愉快 与异性—“剪 不断、理还乱
情绪表现： 心神不宁、担忧 焦虑，无法长时 间集中注意力、 烦恼焦虑、患得 患失、易怒、内 疚、自责、抑郁， 自我评价降低……
贾红梅 2018.5
苦 不 堪 言
心理小测试测 不要盯着不动，用很正常的眼神去看
心理小测试试
图片与你的受压力程度有关：
1.如果你看到图片是静止不动的，证明 你没有什么压力 2.如果你看到图片中有一点点缓慢转动 的，那就证明你存在着一定的压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明 你是一个压力极大的人。
四 自我调适
• • • • • 合理饮食 保证睡眠 正常作息 加强运动 听音乐 闲聊 泡脚 洗热水澡 • 良性宣泄（倾吐式 出气式
哭泣式 Leabharlann Baidu医式）
• 微笑疗法 • 转移注意力(涂鸦 烦恼 瓶） • 冥想 （现场体验）
是 但不 左是 脑你 坚的 持右 要脑 说尝 出试 字说 来出 颜 色 ，
?
转移注意力(涂鸦 烦恼瓶）
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困
难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍的现 象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
在这么一个严峻的形势下，及时减压无 疑是十分重要的。
压力曲线
绩效 压力适中
压力小 沉闷 缺乏动力
最佳表现 压力大
紧张 情绪低落 压力
希望同学们 都能成功地 缓解学习压 力，共同创 造属于你们
的辉煌！
burnout
一 优化情绪
分享“老哭婆”的故事
老 者 说 了 什 么 ？
二 强化自信，积极暗示
你有怎样的内在对话？
自我暗示的语言出现 了积极正面的词
自我暗示的语言出现 了消极负面的词
体验自我暗示（换心大行动）
1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做 到……我无法克服……我无法实现……” 2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。 3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划 掉，全改成“我不要”，继续大声读3遍。
金色的六月,我们将迎接庄严的洗礼; 丰收的六月,我们将拥有湛蓝的天空。 正厉兵秣马的我们又站在了新的起跑线上,高考起航的 笛号已经吹响,钢枪正需擦亮,目标等待超越。 从今天起,我们又将为自己点上心灵之灯,开始织就那个 属于我们自己的神话! 亲爱的朋友们，行走在通向高考、通往象牙塔的路上, 我们为了大学梦想,为了人生理想,激情涌动,豪情万丈: 能做高大的青松,绝不做涧底的小树! 能做浩瀚的大海,绝不做蜿蜒的小溪! 能做威武的统帅,绝不做呐喊的士兵! 纵览苍苍江山,茫茫宇宙,纵横考场,所向披靡,蟾宫折桂， 舍我其谁!希望我们能收获非常成功，铸造非常辉煌!
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划 掉，全改成“我一定要”，继续大声读3遍。
谈谈你的心理感受?
三 自我质辩
• 例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同 学，不妨进行如下自我质辩。 • 自问：这种担心必要吗? • 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀， 但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以 考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 • 又问：这种担心有利吗? • 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人 注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 • 再问：我该怎么办呢? • 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织 复习，扎扎实实地做好考前准备。
高考前的主要问题与表现：
• 躯体症状：
• 体能下降、胃肠 功能紊乱、呕吐 感冒多发、困顿 昏眩、浑身无力 厌食或贪食 晚上失眠、白天 犯困 月经周期混乱 梦遗次数增多
人际关系： 纠结难缠、矛 盾增多 主要表现： 与父母—回家 常向父母发火 与同学—为小 事争吵不愉快 与异性—“剪 不断、理还乱
情绪表现： 心神不宁、担忧 焦虑，无法长时 间集中注意力、 烦恼焦虑、患得 患失、易怒、内 疚、自责、抑郁， 自我评价降低……