双节棍黄带学习内容及动作要领

双截棍怎么练？双截棍教程

双截棍怎么练？双截棍教程双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。

熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。

双节棍是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础。

双截棍教程双截棍入门十二式分别是流星赶月、左右逢源、喧宾夺主、毒蛇吐信、苏秦背剑、倦鸟知返、毒蛇出洞、翻山越岭、雪花盖顶、先斩后奏、双手擎天、威震八方。

握双截棍的姿势要领有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑、白蛇吐信，常用的乌龙翻腾是指右手紧握两根棍子的棍端部位，手心向内，两棍和地面呈90°，靠近自身的右胯，这种握法动作简便，移动灵活，出棍的速度很快，可守可攻。

这些基本的姿势要领都是需要先静下来，然后迅速的对对方发起攻击。

让身心棍融为一体，使出手时的速度迅猛、果断。

一、挥举，这时边进行空间劈击边进行身体的移动，假设面前有个对手进行打击练习。

二、手持小棍跟穿着护具的人进行练习，这样的练习最接近实战，所以在反复的练习之后，能够体会到双截棍对战时距离、时机、身心棍一体的精华。

三、约束练习，这个练习是要束缚攻守方的身体，在此过程中，要时常的自省，然后在不断地检讨中获得更多经验。

四、综合练习，在这个练习中就考验的是随机应变能力了，不能一味地死打，要在实战中灵活的运用双截棍。

双截棍怎么练最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。

以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。

如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。

因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。

观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。

1、表露攻势以诱敌起动。

诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出温柔的攻势。

亦不被敌人感觉的攻势。

否则无法诱其敌主动攻击。

2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。

双截棍教学

双截棍双截棍最早是起源于宋朝，我们的开国皇帝赵匡胤，为了能更好的战胜敌军，做了大盘龙棍和小盘龙棍。

一段较长一段较短，专门用来扫击敌军战马，破甲兵或硬类兵器的。

现在慢慢的演变成，我们跆拳道手上首选兵器。

练习双截棍，首先能更加我们的自信，不去害怕面对困难，能战胜困难，我们练的越久，体魄也会增强。

我们的反应能力，臂力，腕力，协调思维能力等等越来越厉害，到最后结合我们练的跆拳道，更具有挑战性。

好，我们大家来看，双截棍棍身全长72厘米，棍身直径2.5-3厘米，每节约30厘米，中间有一个铁链或尼龙绳连接，长约12厘米。

有泡沫的，木头的，橡胶的，铁的，不锈钢的，水晶的等等。

我们首先练的是泡沫棍，因为像不锈钢木头之类的，打到自己会很疼。

打碎骨头，是10几斤重的力量，当我们用上力，在双截棍的末端，将会产生几百斤的力量，你们说厉害不厉害啊。

练的时候，一定要先把各个关节活动开，尤其是手腕，手臂，腰胯等部位。

一定要听从教练的安排。

第一次课教学内容：双截棍基本理论站位握棍背棍夹棍劈棍弹棍流星赶月体侧舞花教学目标：初步让学员对双截棍有一定的认识教学难点：学生急躁心理，一开始便想学最花俏的第二次课教学内容：复习腋下接棍背后接棍同棍换手正反八字舞花教学目标：了解基本的舞花和接棍教学难点：如何让学生有保护自己的意识第三次课教学内容：复习大臂反弹腰部反弹腰间接棍腰后接棍教学目标：记住一些简单的动作要领教学难点：如何让一些看似复杂的动作，简单化教会学生第四次课教学内容：复习苏秦背剑翻山越岭先斩后奏左右逢源教学目标：分清接棍与甩棍教学难点：学生手腕不懂运用第五次课教学内容：总复习编排小套路教学目标：小套路不会的，单个动作要熟练教学难点：要根据不同层次，要有不同的套路第六次课教学内容：白蛇吐信双手擎天同侧接棍平掌转棍正反教学目标：对转棍动作有一定的了解教学难点：转棍与其他方式棍的不同第七次课教学内容：雪花盖顶螺旋花教学目标：学会螺旋花与平掌转棍之间的转换教学难点：不知如何衔接第八次课教学内容：左右逢源无敌转正反（前面不会，不可练）教学目标：不断有新动作给优秀的学员教学难点：区分不同层次不同的练法第九次课教学内容：四字舞花双手弹臂流星赶月（前面不会，不可练）教学目标：让不同的学员，相应的学会不同的动作教学难点：要记住名词和动作第十次课教学内容：复习以除后面备注以外的动作教学目标：争取让每位学员，都能会一段小套路教学难点：懂得舍得第十一次课教学内容：编排套路教学目标：找出能打比赛的学员教学难点：套路要适合不同层次的学员1、右手弹棍，左手接棍2、反握棍3、缠头裹脑四字转棍双手舞花双手转棍。

双节棍的基础动作要领

双节棍的基础动作要领双节棍的基础动作要领双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路(即脚跟或上下5寸的部位)的攻击尤为厉害。

那么，下面是店铺为大家分享双节棍的动作要领，欢迎大家参考学习。

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此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收双节棍基础武术动作要领双节棍基础武术动作要领。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。

5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。

此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。

6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收双节棍基础武术动作要领。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。

此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。

8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。

此式用于保护体侧，训练全身的'协调能力和控棍能力。

9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。

双击棍基础教学

双击棍基础教学双击棍基础教学00双击棍基础教学苏秦背剑1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。

眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题：1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？（做一个手接棍的特写）接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。

右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。

棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。

首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。

初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。

双节棍教学大纲

双节棍教学大纲双节棍教学大纲双节棍作为中国传统武术中的一种兵器，具有悠久的历史和独特的魅力。

它不仅是一种实用的自卫工具，更是一门优秀的武术技艺。

为了更好地传承和发展双节棍的技术，制定一份全面的教学大纲是非常必要的。

本文将探讨双节棍教学大纲的内容及其重要性。

一、基础技术双节棍的基础技术是学习者必须掌握的基本功。

包括握持、站姿、基本动作等。

学习者需要熟悉双节棍的结构和特点，掌握正确的握持方法，并学会保持正确的站姿。

此外，基本动作包括单手挥棍、双手挥棍、旋转等，学习者需要通过反复练习，逐渐熟练掌握这些基本技术。

二、进阶技术在掌握了基础技术之后，学习者可以开始学习一些进阶技术。

这些技术包括双节棍的连续挥动、快速转换、跳跃和翻滚等动作。

学习者需要通过大量的实践和反复练习，逐渐提高自己的技术水平。

同时，教练员也应根据学习者的实际情况，进行个性化的指导和训练，帮助他们更好地掌握这些进阶技术。

三、应用技巧双节棍作为一种实用的自卫工具，其应用技巧也是学习者必须掌握的内容。

这些技巧包括双节棍的攻击、防御、擒拿和解围等技术。

学习者需要了解不同的攻击方式和防御策略，并通过模拟实战的训练，提高自己的实战能力。

同时，教练员也应注重培养学习者的观察力和应变能力，使他们能够在实际情况中灵活运用所学技巧。

四、身体素质训练双节棍的学习不仅仅是技术的学习，还需要学习者具备一定的身体素质。

这包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。

学习者需要进行有针对性的体能训练，提高身体的各项素质。

只有身体素质达到一定水平，才能更好地发挥双节棍的技术优势。

五、道德修养作为一门武术技艺，双节棍的学习也应注重学习者的道德修养。

学习者需要遵守武德守则，尊重师长和同道，以及遵守社会公德。

通过学习双节棍，学习者应培养出坚毅不拔、谦虚谨慎、勇往直前的品质，同时也要注重培养自己的道德情操，做一个有责任感和担当的人。

六、比赛和表演双节棍作为一种武术项目，也有相应的比赛和表演活动。

双截棍入门十二式(转载的)

双节棍入门十二式...新手必看06-10-05 10:59 发表于：《角落》分类：未分类1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧*肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

双截棍考级内容按九级划分

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）9】理论知识（10分）10】。

双节棍必需掌握的最重要的基本功

排除一切功利的思想、对赞扬的期盼以及对责备的恐惧，将思想与肢体结合，充分认识自身，最后关闭一切感性知觉通道，让精神任意畅游，从过去、到现在、到将来，如流水般不止地前进，昼夜无息。二、挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从下向前向上舞动。（图59~6l、62~ 64）。
正握青棍做挑称为正握挑，反握青棍做挑称为反握挑莫被所学知识所限，而要去驾驭它。外物并不能撼动你的心境，运动以调和宇宙精神中的矛盾。外挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，从右下方向左上方挑击对方（图65~66）。
排除一切功利的思想对赞扬的期盼以及对责备的恐惧将思想与肢体结合充分认识自身最后关闭一切感性知觉通道让精神任意畅游从过去到现在到将来如流水般不止地前进昼夜无息
双节棍必需掌握的最重要的基本功
在实战中面对敌人，脑海中能瞬间闪过千万种变化，对外在的形势了然于胸且无所畏惧，凭本能自然而然地瞬间出招。要达到如此境界，唯一的方法就是凭决心与毅力进行艰苦的锻炼。经过长时间的锻炼，自然能眼明手快，制敌机先。第一节进攻棍招一、劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从上向前向下舞动。（图46~ 48）
正握青棍做外劈称为正握外劈，反握青棍做外劈称为反握外劈。心灵的偏狭意味着心灵的冻结。一旦停止其必需的自由流动性，心灵将不再是处于心灵的状态。内劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍从左上方经体前向右下方斜劈对方（图52~ 54）。
正握青棍做内劈称为正握内劈，反握青棍做内劈称为反握内劈。让心灵从传统的习惯、偏见、限制中解脱出来，方能真正地专注于事物的中心，并敏锐地感知真理——真理是无处不在的。后劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍向上向后劈击身后的敌人（图55~58）。

双节棍入门练习方法

双节棍入门练习方法
双节棍是一种武术器械，练习它需要一定的技巧和方法。

以下是一些双节棍入门练习方法：
1. 基础动作练习：从双节棍的基本动作开始，例如旋转、翻滚、摆动等。

先学会掌握基本的动作，掌握双节棍的节奏和力量。

2. 平衡练习：双节棍是一个相对较长且有一定重量的器械，需要保持平衡。

可以进行一些站立平衡和移动平衡的练习，增强双节棍掌握能力。

3. 技巧练习：学习和练习一些双节棍的技巧，如蓄势、挥击、刺击、横劈等。

需注意练习方法和力度的控制，以免受伤。

4. 模拟实战练习：通过模拟实战情景练习，提高应对各种攻击和防守的能力。

可以请教专业教练或参加双节棍培训班来学习实战技巧。

5. 柔韧性训练：双节棍动作需要一定的柔韧性，建议进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性和力量。

6. 增强力量：通过体能训练和力量训练，增强上肢和下肢的力量，提高双节棍的掌握和运用能力。

7. 反复练习：重复反复练习是掌握双节棍的关键。

坚持练习，并循序渐进地增加难度和挑战，才能逐渐提高双节棍的技能水平。

请注意，在学习双节棍之前，确保你已经接受了专业的指导和指导下开始训练。

劣质杆或不正确的使用方法可能导致受伤。

双节棍的技术要领

双节棍的技术要领预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

1、霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

2、迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

3、左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

4、毒蛇出洞身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

左手置于左胯侧。

右手握住二节棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢。

要点：射棍前两棍要保持与地面平行的水平位置。

射出棍梢时须紧紧握住棍的一端，以防两棍同时飞出。

作用：射击对方头部。

5、白蛇吐信重心上移，右手中指、无名指和小指放开乙棍。

右脚向前上一步屈膝呈右弓步的同时，右手持棍由右肩上向前击出，左手呈掌向左后平伸。

左脚向前跟一小步，重心后移，双腿屈膝下蹲呈高马步的同时，右臂外张，右手内旋抡棍由前向下向后运行至右腋下时，右臂内合将乙棍夹于腋下。

左掌置于左胸前。

右脚上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同时，右臂松开乙棍，右手持棍向前击出，左掌后伸。

左脚前跟一小步，双腿屈膝呈高马步的同时，右臂外张，右手持棍内旋，使乙棍向下向后运行。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

双截棍教学

双截棍教学二节棍技法截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。

二节棍更是其精华之所在。

他的二节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。

在电影中挥舞二节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。

当时的影评家说，光看李小龙表演的二节棍，就已足够票价了。

二节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。

二节棍的特点：据国外警方调查，二节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。

它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结二节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。

在二节棍高速挥舞时，其落点可产生公斤的压力，而人的骨头只需公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了二节棍，则非死即伤。

实际上，二节棍是一种很好的防身健体器械。

它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对二节棍独具钟情，格外喜欢。

二节棍的历史：传说二节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。

但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。

后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。

由于历史的变迁，二节棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。

李小龙的二节棍，就是这种标准的72CM的二节棍，区别于传统的大小盘龙棍。

李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。

其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长二节棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心心学习截拳道。

同时，李小龙也从他那里学会了此二节棍术，而且经过一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。

双节棍教学

双节棍教学双节棍教学2011年08月23日苏秦背剑1、准备动作:身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。

眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态:右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力:手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念:棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格～常见问题:1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因, (做一个手接棍的特写)接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。

右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。

棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方,我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。

首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。

双节棍教程

双节棍教程
双节棍是一种流行的武术器械，也是一项非常具有挑战性的技巧。

如果你想学习如何使用双节棍，这里是一个简单的教程。

第一步，掌握基本的握持方法。

双节棍通常由两根棍子组成，每根棍子都有一个柄和两个杆。

你需要将一根棍子握在手中，让柄部分与你的手掌和食指接触，然后让杆部分沿着你的手臂延伸。

第二步，学习基本的摆动技巧。

双节棍的摆动是通过手腕和手臂的动作来实现的。

你可以先从简单的上下摆动开始，然后逐渐增加力度和速度。

第三步，尝试一些基本的攻击和防御动作。

双节棍可以用于攻击对手的头部、身体和四肢，也可以用于防御对手的攻击。

你可以练习一些打击动作，比如快速的刺击和横扫，以及一些防御动作，比如抵挡和格挡。

第四步，练习更复杂的技巧和组合动作。

一旦你掌握了基本的摆动和攻击动作，你可以开始学习一些高级的技巧和组合动作。

比如旋转攻击、跳跃攻击和连续攻击等等。

最后，不要忘记进行充分的安全准备。

在学习双节棍技巧时，一定要注意保护自己和他人的安全。

最好在专业教练的指导下进行练习，或者选择合适的场地和器材进行训练。

希望这个简单的双节棍教程能够帮助你入门，但记得要保持耐
心和坚持。

只有不断练习，你才能掌握更高级的技巧并成为一名优秀的双节棍技术者。

双节棍黄带学习内容及动作要领

9、腰间转棍
增强手感和控棍能力
1、整个动作要平
2、手的幅度不要太大
10、腿部反弹
增强手感和控棍能力
1、身体直立，膝盖要收紧
2、棍链结合部位在小腿最硬的部位反弹
11、脚部反弹
增强手感和控棍能力
1、身体直立，腿要伸直
2、棍子上三分之一在脚底上反弹
12、缠头裹脑
迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体
1、右手在胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍2、画圈时要平3、翻手腕后再转腰
用于迷惑敌人，增强控棍能力
1、换棍时胳膊要伸直
2、向左舞花同时换左手，向右舞花同时换右手
7、螺旋大舞花
增强手感和控棍能力
1、转第一圈的时候手逐渐向上抬，转第二圈的时候往下降2、手臂幅度逐渐扩大3、手臂运动逐渐变成匀速
8、螺旋花换棍
增强手感和控棍能力
1、舞花时手要往前伸，整个动作在体前完成
2、换棍就是左右逢源2换棍
近身防御攻击，近距离进攻
1、棍子要贴紧腋窝
2、棍子通过腋窝后往上引
4、螺旋化
增强手感和控棍能力
1、手在两端点之间2、转一圈就抓3、手去迎合另一个跟棍子4、松太早会掉棍，太迟链子会缠在一起
5、左右逢源2换手
用于迷惑敌人，增强控棍能力
1、换棍时位置要低于水平
2、接棍的手在拿棍的手的上方
3、接棍后翻手腕
6、反八字换棍
黄带学习内容及动作要领
动作名称
意义
动作要点及发力
1、左右逢源1
防御体侧攻击，攻防一体
1、手臂伸直与身体侧线重合
2、手臂与身体夹角45°
3、舞花时翻手腕幅度要大，棍子尽量靠近手臂
2、左右逢源2
防御正面攻击，攻防一体

双节棍的练习方法有哪些要领

双节棍的练习方法有哪些要领双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

以下是店铺为大家整理的双节棍的练习方法，希望你们喜欢。

双节棍的练习方法一、双节棍的各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。

共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。

(一)准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。

可针对二节棍的技术特点，组编成套路。

(二)整理运动在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。

(三)柔软运动一般以柔韧性体操为主。

要因人而异。

独自作柔软体操会有很好的效果。

(四)辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。

臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。

但大多数人全身的发育都比较均衡。

因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。

但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。

其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。

双节棍的基本练习方法(一)挥举(空间劈击练习)边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。

因为最接近实战。

反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

(三)约束练习约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。

防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。

在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。

机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

(四)综合练习没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。

包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

双节棍的冲击训练冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。

黄绿带教学内容

10
复习前脚侧踢
11
复习后脚侧踢
12
复习后撤步后脚提膝步法，学习三脚横踢
13
学习后脚横踢加前脚下劈，学习后脚横踢加前脚侧踢
14
复习后脚横踢加前脚下劈，复习后脚横踢加前脚侧踢
15
模议考试
16
考试
17
18
周次
第1周
日期
时间
地点
出勤
人数
缺席
辅导内容要点、教学提纲：
1.集合学员，向教练敬礼(1分钟);
2.跑步热身(10分钟);
1)复习垫步下劈腿;
2)复习横踢腿(分解动作);
效果与问题
周次
第4周
日期
时间
地点
出勤
人数
缺席
辅导内容要点、教学提纲：
1.集合学员，向教练敬礼(1分钟);
2.跑步热身(10分钟);
3.压腿(10分钟);
4.踢腿(7分钟);
5.小休(3分钟);
6.练习内容(30分钟):
1)复习太极一章;
2)复习横踢腿(连惯横踢腿);
人数
缺席
辅导内容要点、教学提纲：
1.集合学员，向教练敬礼(1分钟);
2.跑步热身(10分钟);
3.压腿(10分钟);
4.踢腿(7分钟);
5.小休(3分钟);
6.练习内容(30分钟):
1)复习后脚横踢加前脚下劈(一脚完成);
2)复习后脚横踢加前脚侧踢(一脚完成);
效果与问题
周次
第15周
日期
时间
地点
出勤
周次日期教学内容1复习上一学期内容2学习新的手部动作复习横踢腿分解动作3复习垫步下劈踢复习横踢腿分解动作4复习太极一章连惯横踢腿5复习太极二章复习侧踢腿分解动作6复习垫步前脚横踢复习侧踢腿分解动作7学习两脚横踢连惯侧踢腿8复习后撤步前脚提膝步法复习两脚横踢9学习横踢腿接下劈腿学习反应下劈10复习前脚侧踢11复习后脚侧踢12复习后撤步后脚提膝步法学习三脚横踢13学习后脚横踢加前脚下劈学习后脚横踢加前脚侧踢14复习后脚横踢加前脚下劈复习后脚横踢加前脚侧踢15模议考试16考试1718周次第1周日期时间地点出勤人数缺席辅导内容要点教学提纲

国际双节棍考级内容[教材]

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）。

双截棍的基本使用方法

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的中国武器，也是武术中常用的器械之一。

它由两根棍子组成，每根棍子都有一个绳环，可以将两根棍子连接在一起。

双截棍的基本使用方法包括握持、挥舞、攻击和防御等方面。

正确的握持双截棍非常重要。

握持双截棍时，应将其中一根棍子握在手心，另一根棍子握在手背。

手心握持的棍子称为“主棍”，手背握持的棍子称为“副棍”。

握持时，应保持手臂放松，手指稍微弯曲，以便更好地控制双截棍的灵活度。

接下来是挥舞双截棍。

挥舞双截棍时，需要掌握正确的姿势和动作。

双截棍的挥舞动作可以分为上挥、下挥、左挥和右挥四个方向。

上挥是指将双截棍从下往上挥起，可以用于攻击对手的头部或上半身。

下挥是指将双截棍从上往下挥击，可以用于攻击对手的下半身或腿部。

左挥和右挥则是分别将双截棍向左和向右挥动，可以用于攻击对手的侧身或侧腰。

在进行攻击时，双截棍的使用非常灵活多样。

可以进行直击、横扫、刺击等多种攻击方式。

直击是指直接用双截棍击打对手，可以用于打击对手的要害部位。

横扫是指将双截棍横向挥动，可以打击多个对手或打开对手的防线。

刺击则是指用双截棍的一端刺向对手，可以达到迅速击倒对手的效果。

除了攻击，双截棍还可以用于防御。

在面对对手的攻击时，可以通过转动双截棍来阻挡对方的攻击。

可以使用双截棍的一端来抵挡对手的攻击，同时利用另一端进行还击。

双截棍的长度和灵活度使得它可以用于防御对手的攻击，并有效地保护自己。

双截棍还可以进行连击和组合技。

连击是指通过快速而连续的攻击来制造对手的攻击空隙，进而获得胜利。

组合技则是指将不同的攻击方式和动作组合在一起，形成更加复杂的攻击方式，以增加攻击的威力和效果。

双截棍是一种非常实用和多功能的武器。

正确的握持、挥舞、攻击和防御技巧可以使双截棍发挥最大的作用。

通过不断练习和研究，掌握双截棍的基本使用方法，可以提高自己的武术水平，并在实战中保护自己。

无论是作为一种传统的武术器械，还是一种现代的自卫武器，双截棍都具有重要的意义和价值。