人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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再乘以10，就是此时的心率。
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注意问题
颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：
适宜的运动脉率
（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉 率
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
怎样判断运动负荷的大小
• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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问题导学：Baidu Nhomakorabea
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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注意问题
颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：
适宜的运动脉率
（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉 率
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
怎样判断运动负荷的大小
• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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