健美操创编原则
浅谈健美操的创编
浅谈健美操的创编健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。
因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。
一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。
只有掌握了创编的方法与技巧。
才能在编导过程中思路清晰，得心应手。
动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。
1 构思一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。
入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。
都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。
2 音乐的选配与制作音乐是一种听觉艺术。
用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。
好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。
当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。
一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。
健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。
了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。
要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。
健美操创编的指导思想与原则~B
1
由于竞技健美操从诞生至今时间较短，因此国内外各地区发展情况各异。我国自1987年举行第一界“长城杯”健美操邀请赛，至今国内制定的规则已有五六个版本之多。从最开始的只有规定动作，到今天直接采用国际规则，变化之快之大是惊人的。目前，国际上具有影响力的健美操国际组织有三个，制定的规则各异。1998年8月国际体操联合会成立了竞技健美操委员会（FIG),并在法国举行了“世界健美操锦标赛”之后，这一世界性比赛每两年举行一届。
健美操的结构基本上分为三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。这一部分可根据整套操的目的与结构而定，可以有呼吸、一般性拉伸与关节活动等内容，同时要注意培养动作与呼吸协调配合的良好习惯。
注重身体的全面发展是健美操创编活动中必须重视的，它同样是保证人体健康，特别是均衡发展的重要条件之一
娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不同于其他运动项目的重要特性之一，在于它有很强的娱乐性与艺术性。人们在锻炼躯体的同时，仅仅获得生理上的健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。世界卫生组织（WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”依据这一定义，我们把健康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。
（二）竞技健美操创编的技术性原则
1.多样性原则 国际体联竞技健美操规则中指出：“成套当中必须表现出健美操当中类型、风格和难度动作的均衡性”，即成套动作必须表现出不同的风格、节奏，成套动作的操作化与难度动作的选择必须均衡。关于多样性，竞赛规则从如下方面作了明确规定： 第一，“动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分”。这就意味着在1分45秒的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。 第二，“作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步法组合，但手臂动作组合必须不同”。 第三，“空中到地面及其相互转换的过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分”。 第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。 第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。
健美操创编原则
（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性（二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编（三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷（四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则一、竞技健美操的创编原则（一）针对性原则目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。
1.针对规则的要求进行创编创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。
2.针对项目的特点进行创编竞技健美操比赛一般设单人（男、女飞混双、三人（混合或非混合X六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。
单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。
因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。
因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。
因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。
3.针对运动员的特点进行创编竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。
（二）创新性原则竞技健美操的创新可从多方面着手，但其中动作的创新是其他创新的基础，应予以重视。
健美操创编的方法、原则和步骤及科学锻炼的原则和方法
~16次 （3）卧抬上体练习：每周练习2~3次，
每组15~17次，共做2组 （4）仰卧起坐练习：重复15~20次 （5）仰卧抱腿练习：重复10~15次
精品课件
3、臀部健美处方 （1）仰卧举腿练习：每周练习3~4次，每
组10~15次，每次2~3组 （2）跪撑屈膝后踢腿练习：重复12~16 （3）跪撑直腿后踢腿练习：重复12~16 （4）仰卧起胯练习：重复12~16次
资料。
精品课件
健美操科学锻炼方法
健美标准
我国男性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝身高（厘米）－１０５
我国女性理想体重的计算方法： 标准体重（千克）＝［身高（厘米）－１０ ０］×０.９
精品课件
科学锻炼的原则和方法
1．明确目的，循序渐进 2．坚持经常、持之以恒 3．灵活掌握，及时调整 4．充分做好准备活动 5．必须做到动作正确，姿态准确，逐渐加
精品课件
三、编排的步骤
1、创编前的准备 2、制定总体方案 3、选择音乐、编排动作 4、练习与修改 5、撰写文字说明与绘图
精品课件
1、明确创编的目的、任务、要求 2、了解练习者的身体条件等多方面的情况 3、了解锻炼时间、练习次数等作出充分考虑 4、学习观看有关健美操的文字资料和音像
率水平是减肥的最佳运动强度 2、持续时间：每次健美操运动时间不能少于40分钟，
在结合一些轻重量、低难度、多组合、慢速度的专 门的健美练习，减肥效果会更好 3、运动频率：每周至少锻炼3次，除了计划规定的有 氧健美操练习外，每天还应增加慢跑、跳绳、腰腹 肌练习
精品课件
（二）消瘦者 1、运动强度：消瘦者锻炼时应以中等强度（心
健美操创编的指导思想与原则B
将队形设计与动作编排相结合，使两者相互呼应， 增强整体表现力。
04 健美操创编的实践应用
学校健美操教学
增强体质
通过健美操的练习，提高学生的身体素质，增强心肺功能，促进 身体健康发展。
培养兴趣
通过多样化的动作和音乐，激发学生对健美操的兴趣，培养他们的 体育爱好。
促进团队协作
在集体练习中，培养学生的团队协作精神，提高他们的沟通与合作 能力。
确保动作之间的流畅转换，使整套健 美操看起来协调、自然。
动作的创新性
动作的难度与强度
根据目标受众的能力和需求，合理安 排动作的难度和强度，确保大多数人 能够完成。
避免过多的重复动作，尝试引入新的、 具有挑战性的动作，激发观众的兴趣。
音乐选择
音乐风格的匹配
选择与健美操风格相匹配的音乐， 使音乐与动作相互呼应，增强整 体效果。
健身俱乐部
满足客户需求
根据客户的年龄、性别、身体状况和健身目标，创编适合他们的 健美操动作和音乐。
提高锻炼效果
通过科学合理的动作设计，帮助客户在有限的时间内达到更好的 锻炼效果。
促进销售
吸引更多的客户参与健美操课程，提高俱乐部的知名度和收益。
竞技健美操比赛
竞技性
根据比赛规则和评分标准，创编具有高难度、高技术含量的健美操 动作组合。
艺术性
注重动作的流畅性、协调性和节奏感，以及与音乐的完美结合，提 高表演的艺术效果。
创新性
不断探索新的动作和编排方式，展现独特的风格和创意，提高比赛竞 争力。
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Hale Waihona Puke 针对不同环境健美操创编应考虑不同的 环境条件，如场地、设备、 气候等，以确保安全和效 果。
健身健美操创编的原则
健身健美操创编的原则健身健美操创编的原则全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。
（一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
〈二〉动作时空变化的丰富性动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。
因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。
（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。
坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。
〈二〉因人而异创编不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。
因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。
〈三〉因地制宜的创编健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编（三）、合理性原则健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。
因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在：〈一〉合理选编动作选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。
竞技健美操创编原则
竞技健美操创编原则1.竞技性原则竞技健美操是一项竞技性体育运动，它的根本目的就在于能够在比赛中制胜。
竞技健美操的竞技性主要是通过两个方面来展现，一方面是编排者的竞技性，另一方面是运动员的竞技性。
编排者的竞技性表现为对整套操的创编，运动员的竞技性则是通过高强度运动负荷、高质量难度动作、创新复杂的操化连接动作以及个人良好的心态和对成套动作的完美表现以展示个人超强的身体素质等来竞技的。
所以，时刻秉承竞技健美操的竞技性来进行创编是编排着必须遵守的原则。
2.合理性原则竞技健美操的合理性创编原则包括五点。
(1)竞赛规则的合理运用(2)音乐选择和使用的合理性(3)动作素材的合理选择(4)动作使用先后顺序的合理性(5)运动负荷强度的合理性安排。
3.针对性原则针对性原则主要表现为针对竞赛项目的创编和针对运动员特点的创编两部分。
竞技健美操七大比赛项目，虽共用一本规则，但不同的项目，都有各自的竞赛要求与项目特点。
例如，在编排男单成套动作过程中，在合理运用竞赛规则的基础上，还要通过速度、力量、弹跳力等方面的难度动作充分展示男子刚毅阳光的一面;在女单的创编中，既要表现出女子温柔甜美的一面，同时还要通过复杂多变的成套动作展现出女性运动员青春活力、率真洒脱、充满激情的一面;混双的编排中要集中显现男女运动员之间内在情感的交流以及相互之间默契的配合关系。
三人操和五人操创编时则要特别注重团队之间的协调配合能力，加强动作的一致性练习以及运动员之间的默契程度。
编排者要根据运动员的特点，有针对有重点的进行训练，在编排过程中亦是要有针对性的选择动作素材，编排动作结构，从而突显运动员的竞赛优势，增强运动员的参赛信心。
4.全面性原则竞技健美操源于健身健美操，但它的全面性原则却不等同于健身健美操中的动作安排。
竞技健美操的全面性原则是指在秉承全面发展身体的基础上，通过不同类型的难度动作加强对运动员力量、跳与跃、平衡与柔韧以及灵敏等身体素质的训练，其次还要注重融合能体现健美操项目特点的、能体现时代气息的其他各种动作元素。
健美操创编的指导思想与原则B0D
在创编过程中应考虑到不同人群的特点和需求，如年龄、性别、身体状况等。通 过调整动作的难度、强度和节奏，使健美操更加适应不同人群的需求，提高普及 度和接受度。
02 健美操创编的原则
科学性
遵循人体生理特点
健美操创编应遵循人体生理特点， 合理安排运动强度、频率和持续 时间，以避免运动损伤。
动作的创新性
在传统健美操动作的基础 上，加入新的元素和创意， 使健美操更具吸引力和挑 战性。
动作的流畅性
确保动作之间的衔接自然、 流畅，以提高整套健美操 的连贯性和观赏性。
音乐选择
音乐风格的匹配
选择与健美操动作风格相匹配的音乐，增强整体 效果。
音乐节奏的变化
根据健美操动作的需要，选择节奏变化丰富的音 乐，提高动作的动感和力度。
音乐。
针对不同目的
健美操创编应根据不同的目的， 如减肥、增肌、提高心肺功能等，
有针对性地选择动作和编排。
针对不同环境
健美操创编应考虑不同的环境条 件，如室内、室外、舞台等，根 据环境特点进行相应的调整和创
新。
艺术性
音乐选择
音乐是健美操的重要组成部分，选择适合的音乐能够增强 健美操的艺术表现力。同时，音乐节奏与动作节奏的协调 也是衡量健美操水平的重要标准。
强调运动安全
为了确保练习者的安全，健美操创编时应遵循安全第一的原则。在动作设计上 应避免高难度、高冲击力的动作，同时合理安排运动量，防止运动损伤的发生。
创新性
创新动作设计
创新是健美操发展的驱动力，因此在创编过程中应注重动作 的创新性。可以借鉴舞蹈、瑜伽等其他运动项目的元素，结 合健美操的特点进行创新设计，使动作更加丰富多样。
健身健美操
健身健美操
健美操创编
结
目的、原则并在自身知识的依托下， 目的、原则并在自身知识的依托下，把 单个动作组织创造成健美操锻炼与竞赛 套路的过程。 套路的过程。健美操是一项综合性很强
束
的体育运动项目，要想有效地达到锻炼 的体育运动项目， 及竞赛的目的， 及竞赛的目的，简单地把动作穿连起来 是远远不够的，而要注重健美操的本质、 是远远不够的，而要注重健美操的本质、 特点及整套的结构、时间、空间、 特点及整套的结构、时间、空间、运动 方式、风格特点、 方式、风格特点、音乐等诸多因素的有 机结合。 机结合。
2012-5-23 6
提高人体的健康水平 改善精神状态
创 编 的 目 的
娱乐与表演 竞赛
7
健 美 操 的 创 编 原 则
健身健美操的创 编原则 竞技健美操的创 编原则
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一 健 身 健 美 操 的 创 编 原 则
第一条原则： 第一条原则：确保健身健美操的 有氧及有益健康。 有氧及有益健康。 第二条原则： 第二条原则：全面发展身体的原 则。 第三条原则：合理的成套结构。 第三条原则：合理的成套结构。 第四条原则：鲜明的针对性。 第四条原则：鲜明的针对性。 第五条原则： 第五条原则：动作的有序性及规 律性。 律性。 第六条原则：合理的运动负荷。 第六条原则：合理的运动负荷。
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（ 二 ） 动 作 因 素
操化动作在健美操当中居首要因素，良好的、 操化动作在健美操当中居首要因素，良好的、科 学的安全的动作会使我们更容易接近乃至达到目标， 学的安全的动作会使我们更容易接近乃至达到目标， 反之则会事与愿违，甚至对人造成伤害。 反之则会事与愿违，甚至对人造成伤害。优美大方 的动作可以使人赏心悦目， 的动作可以使人赏心悦目，并给人们带来欢乐从而 延缓疲劳现象的产生，反之则使人退避三舍， 延缓疲劳现象的产生，反之则使人退避三舍，产生 厌恶心理。它的运动形式主要有屈、 厌恶心理。它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、 由躯干、 弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而 产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。 产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。 健美操当中采用的动作是那些有益于健康， 健美操当中采用的动作是那些有益于健康，尊 重人体的自然发展规律，安全可靠的动作， 重人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而易造 成损伤的动作是被禁止使用的， 头的360° 成损伤的动作是被禁止使用的，如：头的360°、背 弓等。 弓等。 良好的、科学的、有机的使用这些动作， 良好的、科学的、有机的使用这些动作，会产 生有效的促进人体健康，变换无穷， 生有效的促进人体健康，变换无穷，优美绝伦的效 掌握这些动作的规律， 果。掌握这些动作的规律，了解它们的功能是作为 一个创编者所必需的，因为动作是健美操的核心。 一个创编者所必需的，因为动作是健美操的核心。
健美操编排原则
健美操编排原则健美操是一种结合音乐和动作的健身活动，旨在通过舞蹈动作和身体训练来提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
编排健美操的原则可以根据不同的目标和风格而有所不同，以下是一些常见的健美操编排原则：1.目标和受众群体：首先确定健美操的目标和受众群体。
是为了全身锻炼和塑形，还是重点强调某个身体部位的训练？参与者的年龄、健身水平和兴趣爱好也需要考虑在内。
这些因素将指导你在编排时选择合适的动作、音乐和难度。
2.动作选择：选择多样化的动作，涵盖全身的运动范围和各个肌肉群。
包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
根据目标和受众群体的需求，可以选择舞蹈动作、健身器械动作、瑜伽动作等。
确保动作的难度和复杂度适应参与者的水平。
3.编排结构：健美操可以分为几个部分，如热身、主要动作序列、高强度运动和放松。
热身阶段应该包括轻松的有氧运动和伸展，为身体做好准备。
主要动作序列是核心部分，重点训练各个身体部位。
高强度运动可以增加心肺耐力，例如快节奏的舞蹈动作。
最后，放松阶段应包括拉伸和深呼吸练习，以恢复身体和心理的平静状态。
4.节奏和计数：选择与音乐节奏相匹配的动作和计数方式。
可以根据音乐的速度和节拍设计动作的速度和节奏。
计数方式可以帮助参与者更好地掌握节奏和动作的节拍。
例如，每个动作可以配合一个特定的计数，例如“1、2、3、4”。
5.过渡和连贯性：确保动作之间的过渡平滑和自然，以保持整体编排的连贯性。
避免突然的转变或不连贯的动作，使参与者能够顺利地从一个动作过渡到另一个动作。
可以使用过渡动作、旋转、转身等技巧来实现平滑的过渡。
6.强度控制和逐步增加：根据参与者的水平和能力，控制健美操的强度和难度。
逐渐增加难度可以使参与者逐步挑战自己，提高身体素质和技能水平。
注意观察参与者的反馈和身体反应，确保他们能够适应并安全地进行训练。
7.姿势和形态：强调正确的姿势和形态是非常重要的。
提供清晰的指导和示范，并在需要时纠正参与者的姿势。
正确的姿势不仅可以最大限度地减少受伤风险，还能确保动作的效果和目标得到充分发挥。
高校健美操的创编原则
快乐阅读ＡＩＬＥＹＵＥＤＵＫＡｐｒ． 2016 April 61一套健美操能否达到强身健体的效果取决于健美操本身的质量，要想编制出一套较为理想又易于推广，同时又具有较强的科学性和观赏性的健美操，是一项非常复杂的工程。
在编制健美操的过程中，除了要求编操者具有非常丰富的理论知识和实践经验以外，还需要其拥有舞蹈、音乐、美学等素质修养。
同时也要求编操者能够洞悉健美操时下的流行发展趋势，在此基础上根据健美操的特点及创编原则进行创编。
一、健美操创编中的针对性健美操的创编应当针对不同的人群、年龄、目的、文化程度以及练习者的生理、心理和接受程度等方面切合实际，有所侧重的进行健美操的创编，做到因人而异。
高校健美操的创编应当主要针对大学生人群，这类人群文化水平较高，接受能力较强，同时又具有较高的热情和充沛的精神体力。
因此，在创编大学生健美操时应当选择充满青春活力，能体现时代特征，具有艺术性和趣味性的动作。
动作幅度相应较大，力度较强，速度和负荷可以适当增强，同时要配以节奏感较强，旋律明快的音乐。
针对大学生群体的健美操创编也要考虑到这个时期男女特征已经非常明显，在创编男子健美操时要选择能够体现阳刚之气的动作，同时能够展现男子强壮体魄、刚劲有力的特点，可选择更多的力量动作和跳跃类动作。
在创编女子健美操时，注意增加一些舒展、优美、刚柔并济、舞蹈性强的动作，以展现女生灵活矫健的身姿，满足女生练习健美的特点。
健美操也可针对不同的锻炼目的分为形体类、减肥类、矫正保健类等，在创编健美操时应针对练习者的不同目的有所侧重。
例如减肥类健美操应以简单易学、重复性强的有氧运动为主，已到达消耗脂肪的目的；形体类健美操是为了培养练习者良好的身体形态，使身体能够匀称发展，所以在动作设计上就要更多的编排能够促进身体发展的动作；矫正保健类健美操在设计中应该更多的设计一些躯干动作，尤其是体侧转体等动作，配以其他动作来达到全方位的锻炼。
二、健美操创编中的科学性每套健美操动作的创编都应该严格遵循人体生理规律。
健身健美操的编排原则
01
01
8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式
02
02
在32拍的组合中有1-2个动 作是跨8拍进行
03
03
的。一般采用2个动作以48-4或12-4的组合方
04
04 式 。
05
05
在运用8拍交叉的动作组合方 式时，要注
06
06 意 遵 守 “ 1 6 拍 规 则 ” 。
01
4-8-4组合：
如果在一个组合里编排 的步伐太多，容易使学 员跟不上，失去锻炼的 信心，从而影响锻炼的 效果。
32拍的动作可以有两种 组合方式：8拍完整的 组合方式和8拍交叉的 组合方式。
8拍完整的（Phrased） 组合方式
编排都采取8拍完整的组 合方式。
01
02
03 04
无论动作如何组合，都要 保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数 有氧操课的动作
04
作为一组，这与音乐的结构完全相同。
（二）健身健美操编排方法
01
基本动作的拍节
02
组合动作（32拍）的组合方 式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。
例如：
01
后屈腿
03
踏步
02
侧交叉步 32拍
04
吸腿
2、组合动作（32拍）的组合方式
创编健美操的基本原则
要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。
同时对健美操发展的现状有清楚的认识。
创编整套健美操的基本原则主要包括：1.明确的目的性健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。
但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。
例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。
因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。
所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。
2.鲜明的针对性根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。
创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。
创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。
成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。
因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。
3.全面性全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。
人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。
因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。
健身操创编的技术性原则
健身操创编的技术性原则健身操创编的技术性原则健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。
准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。
以下是店铺收集整理的健身操创编的技术性原则，欢迎大家分享。
基本部分是锻炼的主要部分。
主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。
值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。
结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。
在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。
一、鲜明的针对性在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。
不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。
二、动作有序性及流畅性健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。
我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。
特别是步法的有序流畅。
要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。
三、运动负荷的合理性健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。
四、注重艺术性和创新性健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的.动作，是创编中必不可少的环节。
健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。
创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。
拓展：盘点练健身操的好处健美操的好处1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。
健美操创编1
• （三）对比鲜明 • 一套健美操的队形一般都有十来个，健美操队形设计时应 注意队形图案之间有鲜明的变化，尤其是相邻的队形不应 为相似队形。只有对比鲜明的队形才能显示出队形的丰富， 产生队形变化的节奏感。 • （四）变化流畅 • 好的健美操队形设计不仅在于队形本身的丰富新颖，还取 决于队形变化的方法是否多样、巧妙，从而使队形之间的 过渡自然、转换流畅。尤其是双人、三人健美操的队形种 类比较有限，只有队形变化巧妙、流畅，才能产生丰富多 彩、目不暇接的队形变化效果。 • （五）显示动作 • 健美操的队形最终是要为显示动作服务的，因此队形设计 时要与动作创编密切配合，要使所设计的队形能充分展示 动作的面、动作的美。
(每个人的动作均相同，但有高低层次和正反面向的不同)
2、异类组合造型
(设计成每个人的动作都不同，并精巧地组合在一起)
3、技巧类造型
（四）多人造型图例 1、中心型造型
（以某点为中，两边的动作是对称的，向内聚或向外张）
2、同向型造型
(设计成每个人的动作相同或不同，但均面向同一个方向，并精巧地组合在一起)
健美操队形设计的建议
• 健美操集体项目中成套动作的编排与动作的设计都是通过 队形来表现的。队形的变化不是独立的,它要与动作方向、 路线、动作设计及时空因素合理而巧妙地结合在一起,才 能达到最佳效果。因此在设计队形时应在运动员整体所具 有的能力范围内进行编排。 • 1、根据本队队员的身体形态特点(体型、容貌)、身体素质、 训练程度(体能、体力、技术水平)及动作表现力等综合能 力,本着扬长避短的原则进行编排。 • 2、各类队形要交替多变,避免单调、重复以及在一个队形 中停留时间过长。成套动作的队形变化要体现出生动、活 泼、流畅,寓变化于整体的和谐之中。
• 6、队形变化时的动作顺序一定要符合队员的生理和心理 特点。不同的对象要用不同的动作形式、动作顺序、运动 负荷,否则,再好的队形变化也不能体现其总体效果。 • 7、队形与队形之间的交换要自然而有规律。从一个队形 变换到另一个队形是一种艺术，应该做到有条不紊。不论 怎样移动，所移动的路线都应产生一个美的图案，不能乱 糟糟的散开或集中，拼凑的队形不能带给人们以美的享受。
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健美操创编原则
为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
（一）成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。
创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
（二）动作时空变化的丰富性
健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。
因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。
动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。