运动负荷的自我检测教学设计

《运动负荷的自我检测》教学设计

一、教材分析

本课内容选自人教版《体育与健康》课程水平四九年级全一册第一章第一节教材。运动负荷的监测是科学运动的重要环节。通过本课的学习，学生可以了解运动负荷的相关知识，学会合理安排运动负荷量，掌握监测运动负荷的方法。同时，为“健康体育，安全体育’奠定基础O

二、学情分析

所在班级情况，学生特点分析：我担任初中三个年级的体育课，分别是七1、八1、九1班，他们都是非常活泼可爱，对体育课有着非常浓厚的兴趣，经常参加体育锻炼，因此了解一定的自我监测的方法很有必要。学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

三、教学目标

【知识与技能目标】初步了解影响运动负荷的主要因素。

【过程与方法目标】学会合理安排运动负荷和运动强度。

【情感态度价值观目标】学会利用心率来检测运动负荷，达到科学锻炼身体的目的。

四、教学・点与难点分析

1 .教学重点:学会利用心率监测运动负荷。

2 .教学难点:自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

五、教学过程：

(-)导入语：体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理的安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效、避免伤害的重要保障。本节课弓I导大家学会利用心率来检测运动负荷的大小，从而是大家更加安全和有效的锻炼身体。

(二)出示学习目标1、初步了解影响运动负荷的主要因素2、学会合理安排负荷量和运动强度3、

学会利用心率检测运动负荷

(三)合理安排运动负荷

1、影响运动负荷的因素：运动负荷与运动强度。

(1)运动负荷：是指人体在体育活动中所承受的生理刺激。

(2)运动强度：是指单位时间内的运动量。

2、怎样合理安排运动负荷

第一、量力而行：就是要根据锻炼者的体能和健康状况,合理安排运动负荷。人的运动状态是动态变化的,有状态好的时候,也有相对较差的时候。当运动状态好时,身体各项机能达到相对较高水平,应适当加大负荷量,尝试较大强度的练习;反之,应减小负荷量,降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说,切忌盲目参加超过自身能力的活动,应在紧张的学习中，合理地安排好时间,坚持每天一小时体育锻炼,逐步提高体能,增进健康。

第二、合理搭配运动强度和运动负荷。影响运动负荷的主要因素是‘负荷量”和“运动强度'3运动的量简单说就是“持续运动的时间、距离、组数、次数”,运动的强度是“练习时用力的大小,完成动作的速度,练习密度及动作难度”。运动的“负荷量”与“运动强度”这两个指标制约着运动负荷的大小,运动负荷较大,学生容易疲劳,甚至有损身体健康,负荷太小,则失去锻炼的意义。在进行体育课教学时,要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大,强度小时,则量要加大。

第三、采用适宜的练习密度。在体育课中练习密度是指各种活动合理运用的时间与课的，总时间的比例。体育课练习密度既影响着教学效果,也影响着锻炼效果。运动强度大,练习密度也较大时,学生机体得不到休息,不利于增进学生健康,容易出现伤害事故。反之,运动强度小,练习密度也较小时,学生身体得不到适宜地刺。

第四、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要

通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。体育锻炼时,随着运动负荷的增加,能量物质的不断消耗,会出现疲劳。这就要求在下一次锻炼前,一方面要注意补充必要的营养物质,另一方面还必须好好休息,使体力得到恢复。

(四)利用心率检测运动负荷

(1)心率的生理意义：心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。人体都有一个最大心率,也就是说,人体心率的增加是有一定限度的,这个限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年龄、体能水平有关。最大心率随年龄的增加逐渐下降,20岁以下的青少年,最大心率一般为200次/分,而经常锻炼、体能水平好的青少年,最大心率可达到220次/分。最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。最大心率的推算公式为:最大心率=220-年龄。根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。

(2)测定心率的方法。

脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下,脉搏频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率的测定。在体育锻炼中为了监测运动负荷，常常要测量安静心率和运动心率。测量安静心率，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。

(3)运用心率检测运动负荷。

①、运动时适宜心率的确定。运动时适宜的心率表现的是在运动时，能够反映不同年龄人的体能水平，符合人的运动能力和运动负荷承受能力的，能够促进机体健康发展的，适宜的运动心率大概范围。作为运动的个体在运动中，由于人的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉搏也有所不同。通常在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率X强度百分比。既然靶心率能够控制运动强度，那么，在日常健身锻炼时，我们又知道一般人采用65%-80%强度进行锻炼比较适宜，所以，根据公式计算，初三学生的靶心率为133~164次/分。同时由于个体之间存在差异，因此，体能较弱者可保持心率在下限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。这样锻炼的结果，就是使不同的个体都获得了有效发展。

②、用晨脉判断适宜运动负荷疲劳。对健康的人来说，每日早晨起来时的安静心率是恒定的，因此可以作为判断身体健康的简易指标。在大负荷的运动后，可测定第二天晨起时的脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体疲劳未消除，应适当减少运动负荷。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整，是可以恢复的一种生理现象。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。判断运动疲劳消除情况常用的方法有用晨脉判断、自我感觉判断等。利用晨脉判断运动疲劳消除情况，首先，要测量晨脉。晨脉也称“基础脉搏”，是晨起测量的安静时脉搏。应提醒注意的是.一般在有计划地进行体育锻炼前先测量晨脉，以便进行比较；其次，是比较，具体的比较方法是，锻炼后第二天晨脉与锻炼前测量值对比，如果变化不大，说明运动负荷适当或还有潜力，身体反映良好，疲劳消除。如果第二天在正常情况下（身体没病、睡眠良好），晨脉每分钟增加12次以上，而且连续几天有增加的趋势，这说明运动负荷过大，身体疲劳尚未消除，需要适当减小运动负荷。

③、自我感觉判断法判断适宜运动负荷对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来