体育锻炼使人锻炼后肌肉酸痛

体育锻炼使许多人锻炼后浑身肌肉酸痛，特别是跑步、爬山后，大小腿肌肉酸痛，上下楼梯都感到吃力。

于是，有些人怕痛苦就放弃了体育锻炼，结果使体质越来越差。

参加体育运动后造成的肌肉酸痛，我们一般称之为“运动肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、损伤等有所不同，也称之为：“延迟性肌肉酸痛症”。

一般锻炼24小时后出现，24—72小时内达到顶峰，几天过后痛疼症状基本消失。

肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。

触压肌肉有压疼感，重症者肌肉肿胀明显。

目前的研究认为，肌肉经过锻炼后引起的酸痛是肌肉适应训练的必要前提，“肌肉必须先解离之后才重新建造。

”部分没有受到训练的肌肉，在运动中一小部分肌纤维因反复张力造成结构上的损伤，经过再生、重组，成为承受张力大的肌纤维，使运动能力提高。

因此酸痛是训练中的正常现象。

预防和治疗肌肉酸痛的方法
1、准备活动充分，使肌肉预先逐渐温热，促进血液循环，可减小运动后的肌肉酸痛。

2、运动后积极牵拉肌肉，放松肌肉，血流畅通，使代谢废物尽快排出体外，可减少酸痛。

3、运动前、中、后局部搽含甲基抑硫酸的各种制剂、樟脑油、松节油等可减轻酸痛。

4、运动后热敷、按摩、也能抑制酸痛的传导。

5、局部搽清凉剂、转移兴奋点可以起到心理放松作用，也可以减轻酸痛感。