21天减肥法

21天减肥法
第一阶段前3天：
完全断食，只饮水。

(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段中8天：
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段后10天：
正常饮食。

(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

)
食谱：
【一阶段】
蜂蜜玫瑰花茶
【二阶段】
早餐：低脂酸奶/高钙低脂牛奶、水果
午餐：水果、青菜
晚餐：水果、青菜
【三阶段】
早餐：燕麦、水果
午餐：青菜粥
晚餐：低脂酸奶、水果
【我的减肥日志】
身高：158 体重：96斤→88斤-反弹→90斤目标：85斤以下
6月15日90斤
早餐：小半杯红糖水+蜂蜜玫瑰花茶
下午：一杯蜂蜜玫瑰花茶
6月16日89斤
早餐：三分之一杯红糖水、蜂蜜玫瑰花茶
6月17日87斤
早餐：半杯红糖水+一勺燕麦、蜂蜜玫瑰花茶晚餐：200g低脂酸奶
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6月18日86斤
早餐：一个苹果
午餐：一个西柚+200G低脂酸奶
晚餐：水煮5根空心菜
6月19日86斤
早餐：一个苹果、一颗杏桃
午餐：一个西柚+200G低脂酸奶
2点：一颗杏桃
晚餐：水煮两片白菜
6月20日85.5斤
早餐：一个苹果、一颗杏桃
午餐：一个木瓜+250ml高钙低脂牛奶
3点：一颗杏桃
晚餐：水煮两片白菜+200G酸奶
6月21日85斤
早餐：一个苹果、一颗杏桃
10点：一颗杏桃
午餐：一个西柚+200G酸奶
4点：一根香蕉
5点：一个番茄
6月22日忘称了
早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃
8点：一个苹果
午餐：一个西柚+小碗脱脂奶
4点：一根香蕉、一个番茄
6月23日85斤
早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃
10点：一个苹果
11点：一颗杏桃+半个木瓜
午餐：一杯燕麦牛奶
4点：一颗杏桃
晚餐：一个番茄、一颗杏桃
6月24日85斤
早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃
9点：一个苹果
午餐：200G低脂酸奶+一碗凉面晚餐：半个豆沙包
6月25日86斤
早餐：脱脂奶粉+燕麦、一个苹果午餐：青菜粥
2008-06-09 19:29:53 dolores♥直子。

(广州)
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。

水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

）。