瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么

瑜伽姿势有哪些正确的瑜伽练习方法是
什么
各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。

目录
1.瑜伽姿势有哪些
2.各种瑜伽姿势的原理是什么
3.经常练瑜伽的好处有哪些
4.练习瑜伽姿势时的注意事项
5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么
6.练习瑜伽时怎么正确呼吸
7.减肥瑜伽姿势有哪些8.瘦脸瑜伽怎么练
9.瑜伽姿势之如何瘦腿10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰
瑜伽姿势有哪些
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张
的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。

Asana按字面译就是“舒服的姿势”。

瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。

事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。

瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。

另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。

这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。

我们来看看吧。

瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，
然后再吸气重复。

反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。

或在犁式基础上直接进行。

将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

保持自然呼吸。

犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。

放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。

精神一整天姿势
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。

下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。

三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

以腿为圆心，臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。

使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。

吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看。

保持5次呼吸时间。

恢复原位，再开始另一侧。

武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。

保持5次呼吸的时间。

半个月亮
从T形状开始。

右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。

转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。

为了更好地保持平衡，抬头向上看。

保持5次呼吸的时间。

到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈*近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。

坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。

弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

手臂向上举，双手合拢。

向下压肩膀和后背。

保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

T形状
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。

保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

各种瑜伽姿势的原理是什么
由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减
肥的问题。

下面根据教学实践与经验，略谈一体位法加强了呼吸了作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液。

从而对皮肤的净化，色斑的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。

体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。

加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪磨擦燃烧。

强壮内脏改善体质消除多余脂肪。

针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊肿废物。

也净化了血液;使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远;肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。

外展的动作有利于心肺的功能，从而对面色的光华又增光彩。

一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全地得以放松、舒展、洁净、激活强化。

不仅在身体上，尤其于心理情绪的调整，心灵的提升与净化瑜伽都是美伦美奂的。

其实，何止于此呢。

一次完美的瑜伽课给身心带来的舒展、放松、喜悦、宁静难到不是人们生命追求的至乐吗?
不是光华四射的人性魅力里最灿烂的一束吗?
瑜伽姿势让人气顺体健
俗话说“通则不痛，痛则不通”。

瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。

练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。

瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。

气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。

有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。

因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。

经常练瑜伽的好处有哪些
1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。

健美胸部
美化胸部曲线;
预防乳房下垂;
使腰部柔软;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;
修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。

不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。

瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。

肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。

此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，
因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

(6)训练注意力，提升智性
“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

(7)减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。

人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”。

安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

十大医学功效
l.保持和促进系统发挥正常的功能;
2.加强内分泌系统的功能;
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4.促进血液循环、新陈代谢;
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6.调整脊椎，增强柔韧性;
7.减肥和保养皮肤;
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9.排除体内毒素;
10.减缓和消除慢性疾病。

练习瑜伽姿势时的注意事项
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。

小编分享新手练习瑜伽注意事项。

1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,
四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。

暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动
伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。

如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。

2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。