瑜伽的力量运动怎么练

瑜伽的力量运动怎么练
cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲惫感。

动作分解
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，天天做可以看到非常显然的效果哦。

动作分解
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。

弯曲膝盖，双脚自然放于地面。

尽可能的将双脚向臀部收紧，坚持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。

尽量坚持大腿内侧互相平行。

将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。

双肩向后收紧，坚持平衡。

深呼吸5次，放下臀部。

2练瑜伽的力量运动的方法一
战士第一式
双腿分开一大步，双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。

转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转;呼气，弯曲右膝直到右大腿与地面平行，完全伸展左腿，膝部收紧，右膝处于右脚的正上方 ;眼睛凝视相合的双掌，正常呼吸坚持30秒钟;回到开始姿势，换另一侧重复这一动作。

新月式箭步蹲接双臂推举
做法：身体呈新月式箭步蹲的姿势，坚持稳定，位于体后的那条腿的膝盖略微弯曲，以坚持最正确的稳定状态。

双手握住哑铃，双臂高举过头顶，呈"球门柱'的姿势，双手掌心朝向前方;吸气时放低双臂，呼气时抬起双臂;连续做15次。

3练瑜伽的力量运动的方法二
下犬式慢跑
做法：身体呈倒V字，两脚间距与臀同宽;双膝略微弯曲，尾骨朝向天花板，双手掌心平放在地面上;做5次深呼吸。

双手握住一对哑铃，抬高右腿，弯曲右膝，将脚后跟靠近臀肌;放低右腿，换左腿做同样的动作;继续做深呼吸，双腿交替这样做。

难度版：每次换腿时加快速度和融入轻跳动作，这就如同一个下犬式慢跑动作。

它能刺激能量和提升心率。

女神式接低位划船
做法：双脚脚趾朝外，身体呈深蹲姿势，双脚尽可能地分开;
臀部持续放低，调动股四头肌参加这个动作。

双手握住一对哑铃，在身前放低双臂，双手掌心朝后;呼气，直腿站起身，然后再次放低身体呈深蹲姿势;反复做20次。

4练瑜伽的力量运动的方法三
躺卧跑式
做法
身体躺在瑜伽垫上，连退互相并拢，并且向上慢慢的抬起，大约浮现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

同上半身的力量，去支撑身体。

弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。

反复学习这个动作12次。

鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿。

脚掌要放置在左边的膝盖上，左手按住我们的右边膝盖，深吸气的时候将右膝盖向左边运动。

头部也向右边转动。

木板前弯式
做法
坐在垫上，上身坚持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿;吸气。

两臂上举过头;呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体坚持正直。

呼气，两臂下放回到身体两侧。

重复整个过程4～6次。