田径课教案：中长跑教案

田径课教案〔中长跑〕
学年2017－2018学年度学期第一学期
上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东
教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

3、测试女子800米，男子1000米。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

局
部教学内容次数组织教法时间
开场与准备局部一、整队上课，检查上课人
数。

二、宣布本课内容、任务和
要求。

三、队列练习。

1、原地向
左、右、后转。

2、反
口令练习。

四、慢跑400米——800米。

五、徒手体操：
1、扩胸运动。

2、腹背
运动。

3、体转运动。

4、
踢腿运动。

5、前后压
腿。

6、全身运动。

六、专门性练习
1、小步跑。

2、高抬
腿跑。

七、加速跑
4×8
30米
×3
一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到"快、静、齐〞，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
根本局部一、介绍中长跑的一般知
识
中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主
的耐力性和周期性运动工
程，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，能
提高呼吸和心血管系统的
功能。

开展耐力素质。

培养
坚毅、顽强的意志和克制困
难的精神。

二、学习途中跑技术途
中跑是中长跑的主要阶段，
它是运发动比赛时发挥训
练水平和锻炼者获得锻炼
效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术
的主要环节。

后蹬动作应
该迅速而积极，后蹬完毕时
髋膝踝三关节应伸直，后蹬
角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放
松，依靠大腿的前摆动作，
膝部领先并带动髋部向前
上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿
要放松，依靠后蹬反作用力
的惯性和大腿的向前动作，
小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆完毕时，大
腿向下运动，膝关节自然伸
直，膝关节稍稍弯屈，做缓
冲动作。

5.上体姿势：上体接近
垂直或做50左右角的前
倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆
臂时、肩部要放松，两
臂弯屈900角，两手半握
拳，前后自然摆动。

前
摆时稍向内，后摆时稍
向外。

3—5
次
一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
1、结合示*和优秀运发动的技术图片讲解途中跑技
术，使学生建立正确的途中跑技术概念。

了解途中
跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100
米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握
中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动
作。

重点：中跑技术概念
二、学习途中跑技术
1、讲解技术和示*
2、定时跑：男生跑6—8分钟〔1000米—1500米〕
女生跑3—5分钟〔500米—1000米〕用中等或中
等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继
续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作
外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸
的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。

200米中速
跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米+200米慢
速。

变速跑总量男生1500米—2000米，女生800
75′
完毕局部1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结
田径课教案〔中长跑〕
学年2017－2018学年度学期第一学期
上课时间周五〔下午5-6节〕上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东
教学内容1、学习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运发动。

2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。

局
部教学内容次数组织教法时间
开场与准备局部一、整队上课，检查上课
人数。

二、宣布本课内容、任务
和要求。

三、队列练习。

1、原地
向左、右、后转。

2、
行进间跑步走、立定。

四、慢跑400米——800
米。

五、徒手体操：
1、扩胸运动。

2、腹
背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前
后压腿。

6、活动膝、
踝关节。

六、专门性练习
1原地摆臂练习。

2、高抬
腿跑接50米加速跑。

4×8
30米
×3
一、1、集中学生，并组织成4列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到"快、静、齐〞，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
根本局部一、学习中长跑的途
中跑技术。

动作要点：在直道上进
展途中跑时，要注意体
会放松动作，后蹬有
力，后蹬完毕时，髋、
膝、踝三关节尽量伸
直。

摆腿时要注重摆动
大腿和送髋相结合。

落
地注意缓冲、重心快速
前移，上肢尽量放松，
弯道途中跑时，注意向
左侧倾斜。

二、学习站
立式起跑和起跑后的
加速跑技术。

动作要领：中长跑运动
一般采用站立式起跑。

运发动应在起跑线后
3m的集合线站好，
〔800m分道起跑时运
发动应在各自的分道
线后3m处站好，〕当听
到"各就位〞的口令
后，便迅速而沉着地走
向起跑线，将有力的一
只脚放在起跑线的后
沿，另一只脚放在距离
前脚跟大约一脚长的
地方，两脚左右间隔约
半脚长。

两腿弯曲，上
体前倾，重心落在前脚
上，后脚用前脚掌着
地。

身体保持稳定，注
意听枪声。

听到枪声，
后腿迅速蹬地并前摆。

前腿迅速用力蹬地。

两
臂配合两腿快速而有
力的摆动。

起动后上体
应保持一定的前倾，加
快频率。

摆臂摆腿和后
蹬应迅速而积极。

中跑
的运发动加速时应稍
长些。

而长跑的运发动
加速要短些。

3次
1.教师讲解动作要领和要求。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.学生体会直道跑时放松动作。

3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比拟好的
同学做示*，然后找几名不同错误的同学做跑的练
习，大家找出其错误动作。

并说明原因。

4.学生进展弯道途中跑的练习。

5.教师进展途中跑动作的总结。

〔1〕教师进展起跑的示*和讲解。

〔2〕学生分成两排进展练习。

〔3〕学生互帮互学，改良起跑的错误动作。

以组
为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在"
各就位〞和跑的口令下，按站立式起跑和起跑
后的加速跑的方法跑
〔4〕中等速度跑200m、300m、400m。

重点：弯道途中跑
75′
完毕局部1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结
呼和浩特民族学院体育系"田径"
技术课教案〔中长跑〕
学年2010－2011学年度学期第二学期
上课时间周二〔下午5-6节〕上课班级 09级田径副修班班级人数人课次第三次任课教师荣成浩
教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。

2、学习终点跑全程跑的技术。

教学重点途中跑教学难点开展耐力素质
教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。

2、掌握终点跑和全程跑技术。

3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。

局部教学内容
次数组织教法时间
开场与准备局部一、整队上课，检查上课人
数。

二、宣布本课内容、任务和
要求。

三、队列练习。

四、慢跑400米——800米。

五、做游戏：追逐游戏方
法：全班围成一个圆圈，每
两人站在一起，然后找2名
学生，1人在前面跑，后面
的学生追，前面的同学可以
跑到任何两名同学处一侧
停下，另一侧的同学再跑、
后面的同学拍到前面的同
学，后面同学变为跑者，前
面同学变为追者。

六、做压腿、摆腿、转髋的
练习。

七、专门性练习。

小步跑、
高抬腿跑、后蹬跑。

30米
×3
一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求：使学生做到"快、静、齐〞，注意力
集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和
任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
根本局部一、复习中长跑的途中
跑的技术。

动作要求：解决跑时放
松问题，跑的要自然，
加速后要合理的运用贯
性跑。

二、学习终点跑和全程
跑的技术。

动作要领：终点跑是中
长跑全程完毕前最后一
段距离的冲刺跑。

其特
点是要求运发动加快跑
速，顽强的意志发动全
身力量，加强摆臂，摆
腿与后蹬，一鼓作气冲
向终点。

800m可在
200m—250m进入冲刺
跑。

100米跑步在最后
300m到400m处进入冲
刺跑3000m可在最后
400m或更长的一些距离
进入冲刺跑。

三、利用中长跑锻炼身
体的手段。

中长跑是增
强心肺功能和耐力教法
有效手段。

在中长跑的
教学中，既要让学生掌
握中长跑的技术，又要
采取有效手段，有意识
锻炼身体，增强学生的
体质。

2次
一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
1、教师讲解要求。

2、学生做放松的练习。

3、学生做变速练习。

二、1、教师示*、讲解终点跑和全程跑的动作要。

2、按水平分组，由站立式起跑出发，进展200m、
400m或600m的中等速度重复跑，在最后
35m—15m处开场加速冲速，跑过终点，男生总
量为1200—1500m女生为600—800m。

3、按水平分组，由站立式起跑出发，进展1200m
〔男生〕和600m〔女生〕的中等速度匀速跑，
在最后100—200m处开场适当加速，冲刺跑通
过终点。

4、按个人方案的体力分配方案跑：男生
1200—1500m，女生600—800m。

5、全程跑：
组织教学比赛并进展技评。

重点：体力分配方案
三、手段和方法如下：
1、走跑交替。

2、匀速跑。

3、变速跑。

4、重复跑。

5、间歇跑。

6、越野跑。

7、自然地形跑。

75′
完毕局部1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2.做放松操
5′
需
用
场
地
器
材
学院田径场地
课
后
小
结。