各种快速减肥方法3天变态减肥最快的方法

各种快速减肥方法3天变态减肥最快的方法午餐时间多喝汤
根据研究指出，如果一个人每天都有喝汤，和其他人相比总体所摄取的热量会比较少，尤其在富含矮胖蔬果的汤上会更加明显，且以矮胖蔬果制成的汤会比泥状类的汤热量少20%。

再见!筷子
别再用筷子吃饭，多用用叉子。

使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

洗衣服
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事，但不要小看这个动作，这个动作会让你额外消耗68卡路里!虽然数字不大，但在路上每个数字都斤斤必较!
买杂货时挑小包装的
当你在超市或量贩店买杂货时，请记得买小包装的。

女孩们可能会有疑问「这样不是很不划算吗」据专家解释这个小动作有可能会导致你多摄取44%的热量，影响可是很大的。

多吃瓜类和朝鲜蓟
瓜果类食物附含丰富维他命，像是西瓜和哈密瓜不仅含有大量水分，更能帮助体内排毒和细胞活化，最重要的是能让你有饱足感，而朝鲜蓟在台湾虽然很少看到，但它是一种高营养保健蔬菜，可以保护肝肾，加强肝脏排毒，且是一种减肥者最爱的粗纤维食物!
多做冲刺运动
除了适当的慢跑或一些有氧运动外，偶尔可以多做一些较具冲刺性的，像是100M快速短跑，这可以使你的心脏快速跳动，让你消耗一些额外的
卡路里。

自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做
发型的费用哦)。

美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的累计765次就可以消耗100卡
路里的热量。

穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细
跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节
楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情
地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，
给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减
肥目的，真是一箭三雕啊。

开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的
热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机
前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，接吻是一种天然的“清洁剂”。

热吻时所消耗的热量是平时的两倍还多。

这就是说，这样可以减肥。

每天三个吻，每个吻持续20秒，也就是一分钟!就能让你达到减轻体重的
目的。

快速减肥小妙招
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达
不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，
一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，
虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要
用有氧操作为减肥的方法。

2.骑车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，
但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽
然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话，建议选
用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增
加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有
氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能
在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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