睡眠不好应该吃点什么食物？

睡眠不好应该吃点什么食物？
睡眠不好是最让人感觉困扰的一种症状了，这主要是由于晚上不能得到充分的休息，就会直接导致精神萎靡，并影响到个人的生活和学习。

不过针对于这样的情况是完全有办法帮助缓解的，饮食调理便是效果显著的一种，那么一般来说什么样的食物可以促进睡眠的形成呢？
1、樱桃。

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。

褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使
大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。

不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米。

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。

研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、麦片。

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。

因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉。

除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。

镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。

实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

到这里已经介绍了五种适宜于睡眠不好人群食用的食物，而且每一种都是生活中比较常见的，所以大家就可以在晚上食用一些。

不过要注意的是，千万不要在临睡前吃，也不能一次性大量食用，要不然会带来其他不良影响。