陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解

陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解
1、太极起势。

两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

2、金刚捣碓。

身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。

3、懒扎衣。

身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

4、六封四闭。

六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。

5、单鞭，两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。

右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。

6、下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手，走下弧与左手相合，然后合好以后，两个手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，然后再上步，变金刚捣碓，与第一个金刚捣碓有相似之处。

震脚。

7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘
8、斜形,身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方。

9、搂膝,两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前。

10、拗步,两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变斜形。

11、斜形,还是从膝下转过,变勾手，右手再拉开放松下沉。

12、搂膝、13、拗步与上边要求相同,动作一，二.拗步,一，二，动作三的时候两手交叉于
胸前，再下分再上合，右手变拳合于右腰间，重心在右腿。

14、掩手肱拳，打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力。

"哼",
15、金刚捣碓,右拳变掌,松肩沉肘，下沉与左手相合，然后身向右转重心右移，右手逆缠上掤，左手逆缠下按，左脚尖内扣，然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心，再提腿，震脚。

16、撇身捶,两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。

17、青龙出水,身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，"哼"！
18、双推手,右拳变掌，两手相合，然后下沉，身体向左转，然后左脚尖外摆，再移重心，上步，身向左转重心右移，两手合于左耳下，然后向前推，同时把左脚收回来，虚脚点地，两掌推的时候与胸平向前推。

19、肘底看拳,身向左转，左手下沉划弧，右手向前,两手形成左上右下，然后右手变拳和左肘下沉相合.
20、倒卷肱,右拳变掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同时左手逆缠向后捋，右手向前
推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步，倒第五步的时候，左手与右手相合，然后下捋变
21、白鹅亮翅;倒步，两手，右手上掤，左手下按，左脚收回，虚脚点地。

22斜形,动作一：身体向左转，右手顺缠向上领，然后变身体向右转，右手顺逆向下按，左手顺缠向上掤,身体向右转。

右脚尖微向外摆，重心移到右腿，右手上掤,提左腿向前上步，然后左手和左肘从左膝下转过，五指合拢上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉开，放松下沉,变斜形。

23、闪通背,两手相合下捋，重心移到右腿，左脚收回来虚脚点地，左手上掤，右手下合与膝合，然后右手上提把左腿领起来，右手合于右腰间，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移，右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后。

这时候，要加速突然向右转身，提腿转身，两手这样向上掤，由上边划弧过去，把右腿提起来，转身震脚。

然后上步两手交叉，
24、变掩手肱拳。

两手下分，再相合，这时候以腰脊为轴，前拳后肘突然发力，"哼"！
25、六封四闭,两手相合下捋，重心向右移，身体向左转，左脚尖外摆，然后重心再移到左腿，再上右步，变六封四闭，上合下按。

26、单鞭,两手相合再变勾手，提腿开步，移重心。

单鞭这个动作，要上下相合，上开下合，有一首诗说"单鞭一势最为雄，一条长蛇画西东，击首尾动精神贯，击首尾动脉络通，中间一击首尾动，上下四旁扣如弓"，主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求。

27、云手,云手是练习步法的一种方法，右手变掌下沉划弧。

然后重心再向右移，左手下沉划弧。

两手在胸前这样双手挥舞，然后移重心并步。

然后开左步，再并右步，再开右步。

开步的时候是脚跟先着地。

再做并步。

再做开步。

28、高探马,高探马重心向左移，两手交叉相合,把右脚收回来,虚脚点地。

然后再向后方跨步,两手分开，左手向前推，左手向下捋,然后右手顺缠上掤,再身体向左转,右脚尖内扣,
右手逆缠向里合，左脚收回来，身体向左转，右手向右侧面推出去，左手手心向上收于腹前。

放松下沉。

左脚虚脚点地。

29、右擦脚,左手与右手相合，然后下捋，然后两手交叉,提左腿，手脚同时交叉，然后重心移到左腿，两手向上掤，再打脚。

30、左擦脚,身体向右转，右脚外摆，两手交叉，重心移向右腿，两手上掤，打左脚，然后转身，手相合，变左蹬一跟。

手先分，然后再变拳，提左腿周身相合，把劲力发在左脚和两拳上，"哼"！
32、前趟拗步。

动作一、二、三。

33、击地捶,两手变拳，放松下沉，左拳从左膝下划弧上提，右拳走上弧从右耳前向下栽拳。

34、翻身踢踢二起,重心右移，身体向右转，右肘向上翻。

右拳变逆缠，左拳逆缠向下，左脚尖内扣，身向右转，把右脚收回来，右拳拳心向上，左拳拳心向内。

重心向右移，两手在身体的两侧这样划弧转圆，同时跳步与右脚相合。

35、护心拳,开左步向前上步，两手上掤后下捋，下沉,重心向左移把右脚收回来。

两手向左边上掤，然后开右步，右手从右膝前转过，然后两手变拳上提，身向左转，两拳向前掤，拳心向内。

36、旋风脚,身向右转，两拳变掌划弧变上捋。

然后重心再移向左腿，两手下沉，把右脚提起来外摆，脚跟外侧着地，两手交叉于胸前，身体继续向右转，重心移向右腿，两上向外掤。

左腿变里合腿，两手这样横向外开，与左脚相合，所以这样就形成一个爆发力，转过以后变右蹬跟
37、右蹬跟....左步向左开，两手向上分，重心移向左腿，提右腿相合，蹬右跟。

"哼"！
然后转身震脚。

38、掩手肱拳,"哼".下边一段螺旋缠绕动作比较多，请大家注意看这个动作叫39、小擒打,松肩沉肘下合，同时提腿上步,再移重心，右手臂逆缠上掤，提左腿，左脚和左手同时下开。

重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手与左手相合。

然后重心再移于右腿，两手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同时两手向前推出去。

40、抱头推山,两手相合，右脚收回，脚尖点地。

然后以腰领劲向右转，左脚跟外摆，两手下分，在上合的同时开步，两手抱头，裆劲走下弧向前移，两手合力推出去。

41、六封四闭,下捋，再上合,移重心，下按。

42、单鞭,前边都讲过了，在移重心的时候，注意走下弧线移过来，再向右回旋穿掌外翻，用腰带,把左手拉开，放松下沉。

43、前招,右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同时把左脚收回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚脚点地，这个动作为前招。

44、后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。

45、野马分鬓,左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手顺缠相合，右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆缠外翻，右手合于右膝前。

这是野马分鬃.
46、六封四闭,右手去与左手相合，然后下捋，重心随着移过来，然后再向上翻变上捋，同时左脚尖向左外摆，然后上右步,变六封四闭，下捋，上合，下按。

47、单鞭,一、二、三、四、五,拉开，六，放松下沉.
48、玉女穿梭,动作一,右手下合与左手相合，同时把右脚收回，虚脚点地，再以腰为轴向右旋转，带动手臂相合立掌与胸前，然后两手逆缠下沉，身体下沉相合。

两手顺缠上升的同时把两脚提起，叫双震脚，然后动作两手相合，把右脚提起，合好以后要蹬脚发力。

"哼"！然后跳步，转身两手捋过来。

49、懒扎衣,两手交叉于胸前，开一大步，然后再移重心，以腰为轴把右手拉开，左手叉腰，放松下沉。

50六封四闭,下捋，上合，再下按51、单鞭,开步.
52、云手,这个云手采取是偷步，就是步从左腿的后边插步过去，前边一个云手叫并步，这个叫偷步，好,最后一步完了以后，
变53、摆脚跌岔。

由下划弧向前移重心，再变后捋。

然后重心移到左腿，两手继续向右后方，然后把劲转换过来，由捋变成向前合，然后右腿由前边划弧外摆，震脚。

两手变拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用脚跟铲地滑出，这叫跌岔。

54、金鸡独立,向上冲拳，两拳变掌，右掌上托，左掌下按，同时提右腿，震脚下沉。

然后开右步，两手划弧上掤。

重心再向右移，两手下沉，把左脚收回，脚尖点地，然后左手上托，右手下按，左脚提起。

55倒卷肱,连续倒四步，这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。

到第五步的时候两手相合下捋，
56、白鹅亮翅。

虚脚点地，两手掤圆。

57、斜形,身向左转，右手上领，左手向后摆动，然后身再向右转，右手向下划弧按掌。

左手立于鼻前中线，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯转腰向左，左手向左膝下转过
去，五指合拢提起松肩沉肘。

右手向前推，向右划弧拉开，放松下沉。

58、闪通背,两手相合，在左膝上，然后划弧下捋。

重心移到右腿，把左脚收回，虚脚点地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰间，再移重心穿掌,左手五指合拢在身后，然后再突然转身向上翻，提右腿震脚落地，两手交叉于胸前。

59、变掩手肱拳。

两手下分再合，右拳合于右腰间，左掌掌心向前，这时候重心在右腿，以腰脊为轴，前拳后肘同时发力，重心向左移，"哼"！
60、六封四闭,两手相合，下捋,重心右移，左脚尖外摆，然后提腿上步，再上合，下按。

61、单鞭,每个单鞭都是到转折的时候动作的变化.62、下面是第三个云手,这个云步也是采取并步的方法
63、高探马,,手脚相合，然后再开步，右手划弧下捋，左手向前推，然后右手再变顺缠上翻，右脚尖向内扣，身体向里合，重心移于右腿，然后身体向左转，把左腿收回，再转身,右手推出去，左手收于腹前，手心向上，放松下沉。

64、十字脚,身向左转，右手下沉划弧与左手相合于胸前，然后身体向右转，右手逆缠上掤，左脚跟外摆，重心再落于左腿，右脚尖继续外摆，然后重心再移到右腿，提左腿与左手同时向左前方开步，右手上掤，左手下按。

然后重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手下合，身体继续松右胯向右转，手合于胸前，右手在左腋下，这时候就打脚了,提右腿用外摆脚,左手打右脚的脚面。

手和脚相合，然后转身震脚。

然后两手交叉，变
65、指裆捶,两手下分，再上合，与掩手肱拳相似，只是这个手稍微低一点,打的时候掩手肱拳是打平的方向，这个是向前下方，打对方的裆部,小腹部，"哼"！
66、猿猴探果,两手旋转，方向原来向下,现在要向上,就这样划弧转圈，一旋转,重心移于
右腿，左脚尖外摆，再移重心，提腿上步，两手相合下按.
67、变单鞭.
68、雀地龙,右手下沉与左手相合，然后变拳再重心后移，右拳逆缠向上提，左拳顺缠向下沉,变仆步。

69、上步七星,重心向左腿移，左脚尖外摆，左拳上冲，然后，右拳随着上冲，把右脚提上来，然后由拳变掌在胸前缠绕下沉。

70、下步跨肱,倒步,手下分，然后再转身，右脚尖微摆，重心移在右腿，把左脚收回来。

71、转身双摆莲,左手下按，右手上掤，左脚跟外摆，重心移于左腿，身体继续右转，右脚尖外摆，这时候左手变顺缠上掤，带着左腿一下转一圈,180度。

转过来上步，两手变捋，重心再向左腿移，松右胯两手下沉，变向前合。

然后右腿提起向外摆，打双摆莲.
72、当头炮,两手下捋，重心移到右腿，然后两手变拳合于右胸前，重心略向左移，这时候身体同时向左转，然后重心向左移，两拳突然发力，"哼"！
73、金刚捣碓：两拳变掌向上捋，重心后移，再下沉走弧线，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂内侧，然后右手变拳落于左掌心，提右腿震脚。

74、收势，两手下分再上合，下按，并腿，收势。