体育水平二跳跃单元动作方法和重难点归纳
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体育水平二跳跃单元动作方法和重难点归纳
跳跃是体操运动中非常重要的动作项目之一,主要包括两脚并拢跳、开脚跳、分脚跳等动作。
1. 两脚并拢跳:
- 起跳时,两脚并拢站立,双臂上举。
- 通过迅速收腹,屈腿弯膝,用力蹬地,向上跳起。
- 跳起后,保持身体挺直,双臂向前伸展,注意保持平衡。
- 落地时,脚尖着地,双膝微屈,缓慢恢复到原来的站立姿势。
2. 开脚跳:
- 起跳时,双脚并拢站立,双臂上举。
- 通过快速收腹、屈腿,用力蹬地跳起。
- 在空中,迅速分开脚部,形成"大"字形,双臂向前伸展,注意保持平衡。
- 落地时,脚尖着地,双膝微屈,缓慢回到原来的站立姿势。
3. 分脚跳:
- 起跳时,双脚并拢站立,双臂上举。
- 通过快速收腹、屈腿,用力蹬地跳起。
- 在空中,迅速将一只脚向前或向侧边伸出,同时保持另一只脚在原地,双臂向前伸展,注意保持平衡。
- 落地时,脚尖着地,双膝微屈,缓慢回到原来的站立姿势。
重难点归纳:
- 跳跃动作的起跳技巧和力量控制。
合理利用身体的协调性,通过蹬地力量迅速起跳。
- 在空中保持平衡,保持动作的流畅性和协调性。
- 落地时的控制力,保证稳定的着地姿势。
- 手臂的协调运动,帮助保持平衡和力量的传导。
进行跳跃训练时,可以结合教练的指导,逐步练习,注重动作的细节和正确性。
同时,要注意保护关节,避免过度用力引起的伤害。