论核心力量训练在网球训练中的应用价值

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1前言
网球作为一种技术和自身素质紧密结合的体育运动，近年来备受民众喜爱。

很多大型体育场都配有网球运动场地，把网球运动作为健身运动的体育爱好者也越来越多。

网球属于一项对抗激烈的体育项目，在进行此项运动时不仅需要复杂的战术，还需要较高的专业技术。

在参加网球竞赛时，网球运动员需要因地制宜地根据比赛场地及时进行身体调整，灵活转变战术和技术，才能更好地应对比赛，取得好成绩。

网球是一项需要上肢和下肢协调配合的运动，上肢负责调整击球的力道和击球的方向，下肢负责奔跑，只有具备较快的速度才能让运动员有足够的力道来击球[1]。

因此，下肢与核心肌肉力量及力量的传递环环相扣，也会对上臂的击球效果产生影响。

核心肌肉的主要作用是给下肢传递一定的力量，以维持整个身体的平衡，达到身体最好的状态，有效提高击球质量。

虽然网球运动的每一个技术都需要四肢之间的配合，但是四肢之间的协调配合也需要核心肌群来实现[2]。

网球运动正朝着速度网球和能力网球的方向发展，所以速度和力量在网球比赛中的作用至关重要。

综合国内外学者对核心稳定性和核心力量的研究，本文提到的核心力量是指附着在身体核心部位的所有韧带和肌群在神经系统的支配下收缩产生的力量。

核心力量训练是网球训练中必不可少的组成部分，尽管其已被纳入体能训练十数年，但相较于其他国家，我国的起步仍较晚，所以进步空间很大。

核心力量决定网球运动员速度的快慢、力量的强弱及整体素质的高低。

笔者通过实地走访、文献查阅等方法就核心力量训练在网球训练中的应用价值进行分析。

2核心力量训练在网球训练中的应用2.1网球训练中核心力量训练的内容
根据运动员在进行网球运动时的运动特征，可以将网球运动员的核心力量训练分为稳定状态和非稳定状态下的核心力量训练。

稳定状态下的核心力量训练主要是针对力量的传递，确保在运动过程中力量的高效传递；非稳定状态下的核心力量训练应该主要针对平衡重心和稳定肢体，确保在非稳定状态下网球运动员的击球质量。

网球核心力量训练主要是改善运动员的背部、髋关节、腰部附近的肌肉力量，与常规训练相比，核心力量训练具有较强的针对性，所以相对复杂，需要对诸多环节进行控制，也对运动员的神经协调能力提出了更高的要求，所以在训练中能够更好、更深入地刺激对应的肌肉群[3]。

对于初次接受核心力量训练的网球运动员来说的确无法很快适应，因为核心力量训练的强度大，难度系数高。

所以，需要教练员根据运动员的具体情况制定合适的训练计划，可以先进行稳定状态下的核心力量训练，当训练达到一定程度后，再进行非稳定状态训练。

非稳定状态训练主要是针对专项技术动作及动力性动作的训练，以强化网球运动员神经系统对参与运动部位肌肉的协调
论核心力量训练在网球训练中的应用价值
杨嘉霖
（郑州工业应用技术学院　河南　新郑　451100）
摘　要：网球作为一种技术与身体素质结合紧密的运动，在健身人群中的认可度在逐年提升。

虽然核心力量训练引入我国十年有余，但在竞技体育领域尚算一种较为新颖的理念，所以在实践与理论等方面进步空间较大。

本文借鉴学术界已有的研究论著，对核心力量训练在网球训练中的应用价值进行总结和论述，旨在帮助人们更好地认识核心力量训练，为同行提供一些参考和借鉴。

关键词：核心力量训练；网球；应用价值中图分类号：G808 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2021）04-126-02能力，进而最大限度地确保核心部位力量的传递效果[4]。

2.2网球训练中核心力量训练的手段
进行基础训练时，可以在不借助任何器械的情况下对稳态下的核心力量进行训练，锻炼机体的深层次小肌群及单关节，有效提升核心部位的稳定性。

进行发展性训练时，可以借助简单的器械进行稳态训练或非稳态训练，训练难度较基础训练要略有提高。

进行提高性训练时，需要借助器械，在非稳态条件下，完成一部分传统动作的力量训练，平衡板、半球形滚筒、瑞士球等都是常用的辅助工具，网球运动员可以充分利用这些器械将自己置于非稳定状态下，结合传统负重练习（如：半蹲、深蹲、平躺两头起等），进而增强其他肌肉用力和核心肌群之间的协调能力。

相较于稳态下的训练方式，这种非稳态下的训练更容易对肌肉产生强的刺激，所以训练的效果也更加显著。

核心肌肉在网球运动员的正反手击球过程中发挥着巨大的作用，主要包括腰横肌、腹直肌、腹外肌、竖脊肌、腹内斜肌等，加强这些肌肉群的训练可以明显提高网球运动员正反手击球的质量和效果。

核心力量训练能够针对运动项目的特点对该部分的肌肉群进行有效性的训练，例如：俯卧推拉实心球可以有效锻炼网球运动中涉及的肌肉力量，进而增加运动员击球的力量，还可以利用平衡垫站立、反向划船、单腿蹬、跪球平衡、双腿支撑练习、平衡点俯卧撑等训练方法对所涉及的肌肉群进行切实有效的锻炼。

进行核心力量训练能够帮助网球运动员提升对肌肉群和身体稳定性的控制力，提升运动员正反手的击球、质量及效果[5]。

3核心力量训练在网球训练中的价值
3.1有助于提升网球运动参与者的综合身体素质
网球运动员身体素质的强弱是影响其自身体育能力的主要因素之一。

运动中人体的协调性主要由人体核心部位的稳定性来决定。

人体核心部位的稳定性提升能够帮助人体在运动的非平衡状态下稳定重心，保持上下肢活动协调的同时保持正确的身体状态。

进行核心力量训练能够有效提升以躯干为中心的身体稳定性，同时提升身体的灵活性、稳定性，还可以预防运动过程中对身体可能造成的不必要损伤，提高运动员的运动成绩。

武
洪涛[6]
将20名男大学生分为对照组和实验组，并分别对两组研究对象进行为期12周的一般力量训练和核心力量训练。

实验前两组研究对象的一般资料、基本身体素质、协调性无明显差异，在进行12周的训练后，对照组和实验组研究对象的身体素质的部分指标均有不同程度的改善和提高。

值得注意的是对照组研究对象的身体协调性无明显提高，平均增幅为0.736%；但实验组的身体协调性则有明显提高，平均增幅是5.514%，实验充分说明核心力量训练能够明显提高大学生的身体协调性。

仲冰冰[7]选取40名非体育专业的大学生，随机分为对照组和实验组，对照组不做核心力量训练干预，实验组则接受核心
的文化体育品牌，从而进一步实现民族传统体育具备的社会价值、经济价值[6]。

同时，还要充分应用民族文化等资源，以民族传统体育的实际情况为基本点，以文化体育品牌打造为目标，对民族传统体育发展进行科学、合理的规划，促使民族传统体育可以与民族文化、文化资源更加融合，进而提高民族传统体育品牌的社会效应，推进民族传统体育的有序发展。

3.5构建民族传统体育开发化发展模式
创新与发展是实现民族传统体育传承的基础。

在开展与民族传统体育发展有关的工作时，要以开放的心态接纳多元化、丰富化、正确的体育理念、体育文化、体育发展模式，进而构建能推进民族传统体育可持续、高质量发展的开放化发展模式。

在全球文化背景下，体育事业与民族传统体育从业者要将传统体育文化、理念和现代化体育文化、理念进行充分融合，以此推进民族传统文化的交流、创新与发展[7]。

同时，随着民族传统体育与世界体育领域交流频率的不断提高，要积极吸取世界体育的先进成果，对我国民族传统体育发展策略进行完善与优化，发扬我国民族传统体育文化具备的世界性特点，为我国民族传统体育文化更好地适应世界体育发展需求奠定基础。

另外，相关部门及工作人员要注重对民族传统体育观念的构建与弘扬，提高民族传统体育的民族观、体育观、价值观在世界体育观念体系中的地位。

4结语
综上所述，在全球文化背景下，要想实现民族传统体育的发展，应将民族文化传承与发展当作自身工作的基础，以民族传统体育现代化发展为目标，创建中国民族传统体育的文化体育品牌。

同时，要以开放、包容的形式，将民族传统体育与世界体育有机地融合在一起，并通过引进世界体育文化中先进的发展理念和发展形式，打造属于我国民族传统体育的独特发展机制，争取早日实现民族传统体育的可持续发展。

参考文献：
[1]夏晨阳,董丽波.70周年华诞基于“健康中国”战略背景——农村民族传
统体育参与性实证研究[J].体育科技文献通报.2020(9).
[2]陈宏伟.全球化视野下中华民族传统体育文化的传承和发展[J].老字号品
牌营销.2020(06):26-27.
[3]张百泉,陈子超.对体育强国建设纲要政策背景下我国民族传统体育发展
方向的思考[J].体育世界(学术版).2020(3).
[4]马学智,杜银玲,王美玲.适应与创新:“双一流”背景下我国民族传统体育
学的科技转型[C].第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.2019. [5]肖宇翔,韦杨遮,蒋菠,等.少数民族传统体育项目的传承与发展路径思考
——基于独竹漂运动项目研究[J].西南师范大学学报(自然科学版).2019.
044(008):117-121.
[6]王晓东,章翔.空间合理重构:皖江民俗体育文化传承与发展的路径思考
——基于皖江地区龙舟竞渡的田野调查[C].第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.2019.
[7]蒋东升,唐元超,李利,等.民族传统体育历史演变路径及启示——基于国
家级非物质文化遗产瑶族金锣舞的体育人类学调查[J].贵州民族研究.
2019(10).
作者简介：
徐菁（1993—），女，汉族，江苏仪征人，硕士，讲师，研究方向：民族传统体育。

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力量训练干预，连续干预12周后对研究对象的综合身体素质进行分析，结果证明核心力量训练可以有效提高非体育专业大学生的力量、速度、耐力、灵敏度素质，但却不能明显提升柔韧素质。

3.2能够更好地提升网球运动参与者正、反手击球的效果
进行核心力量训练能够有效提高网球运动参与者正、反手的击球效果，提高发球质量，同时提高运动成绩。

顾甜甜[8]将40名14-16周岁的网球运动员作为研究对象并将其随机平均分为对照组和实验组，对照组进行一般力量训练，实验组进行核心力量训练。

实验组和对照组每周进行3次力量训练，一次持续30分钟，8周后对实验对象的核心肌力、网球正手击球技术水平进行测试。

实验发现核心力量训练可以提升青少年网球运动员的击球力量、正手击球深度、移动能力、击球精准度、击球稳定性、技术评分。

4结语
总而言之，核心力量训练在提升网球运动员核心力量的同时，还可以提升其身体素质，提升运动员动作的连贯性，保证击球的速度和质量，提高正、反手的击球效果，为网球运动员的全面发展提供强有力的保障。

网球教练员应抓住网球运动员技术定性及身体素质提升的黄金阶段，适度安排适合其自身发展的核心力量训练，比如确定好训练目标及内容，有针对性地对运动员的腰腹肌、肩肘关节、神经肌肉等进行分类训练，同时还可以融入一些新元素，做到寓教于乐，促进网球运动员整体素质的提高。

当然我们也不能一味地求新而放弃传统的力量训练方法，毕竟传统力量训练也培养了一大批优秀的网球运动员，我们不能否定其特定的价值，可以将二者充分结合，制定出更加科学的训练体系，培养出更加优秀的网球运动员。

在培养和训练时，还要实时借鉴国外网球强国运动员的训练体系，为我国培养网球运动员提供强有力的技术支持。

参考文献：
[1]孙威.核心力量训练在高校网球训练中的应用研究[J].体育风尚.2020(08):
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[2]李建华.网球运动员的核心力量及其训练措施探析[J].当代体育科技.2019.
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[3]李文冰.网球运动核心力量训练的探析[J].文体用品与科技.2019(19):237-
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[4]李龄松.网球运动员核心力量提升训练研究[J].当代体育科技.2019.9(22):
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[5]李海,陈振.核心力量训练在网球运动中的理论研究[J].体育科技文献通报.
2019.27(07):58-59.
[6]武洪涛.核心力量训练对普通高校大学生身体协调性影响效果的实验研
究[D].西安体育学院.2012.
[7]仲冰冰.核心力量训练对非体育专业大学生身体综合素质影响的研究[J].
当代体育科技.2019.9(34):30-31.
[8]顾甜甜.核心力量训练对青少年网球运动员正手击球技术水平的影响[D].
南京师范大学.2020.。