保护心脏有奇招常捏握力器

保护心脏有奇招常捏握力器
•2015-08-26
心脏是身体的重要的器官，但是生活中很多的人的心脏出现了问题，如冠心病，心力衰竭，心脏病等给我们的健康带来了极大的威胁。

那么怎么保护心脏呢?下面我们就为大家介绍一下保护心脏的17个新奇招数!
1。

每周性爱两三次。

研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。

与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

2。

每天半杯核桃。

核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。

耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

3。

关注起床心率。

早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。

健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。

如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

4。

避开污染空气。

研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。

《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。

空气污染严重时，最好在室内运动。

5。

每天吃1杯豆类食物。

一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

6。

常捏握力器。

美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。

每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

7。

每天跑2英里。

每天跑步2英里，每周坚持。

如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。

研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8。

半分钟6次深呼吸。

研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降
低4毫米汞柱。

9。

每周两三次有氧运动。

美国杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。

每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

10。

接种流感疫苗。

美国《心脏》杂志刊登一项研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

11。

每天补钾1000毫克。

美国疾控中心一项研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。

一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

12。

每周晒太阳20分钟。

科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。

每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

13。

常做蹲伏锻炼。

力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。

蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

14。

多吃橙色食物。

芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。

多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

15。

多吃牛排。

牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。

牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

16。

每天冥想20分钟。

研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。

而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

17。

击打沙袋。

哈佛大学研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

怎么保护心脏的健康呢?以上为大家介绍了保护心脏的17个新奇的招术，想要心脏健康，我们要合理的安排饮食，比如可以吃点橙色食物，要经常晒晒太阳，不仅尅保护心脏还能起到补钙的作用!。