耐久跑教案华晓芳

耐久跑教案
班级：高三人数：45 授课教师：华晓芳日期：
2、400米定距跑练习。

动作要领：体会呼吸节奏，两步一吸，两步一呼，把握动作幅度。

注意摆臂。

大腿尽量往前送。

间歇两分钟：教师集合学生指导纠错。

2、400米定距离变速跑。

要领：直道加速跑时动作平稳，闭上嘴，用鼻子呼吸。

弯道跑时身体向跑道内侧倾斜，右手摆臂幅度大于左手摆臂幅度。

三、素质练习：1.立卧撑
2.俯卧撑（2）400米定距跑练习，教
师记录时间并做出相应指导。

教师提示：注意跑动节奏和跑
动中的匀速跑。

跑间休息，教师和学生对练习
情况共同进行讲评和分析，教
师鼓励学生对自己提出更高
的要求，通过技术改进提高成
绩。

第二次练习，400米变速跑，
直道加速跑，弯道小跑。

男生
两圈都尽力跑，女生第一圈匀
速跑，第二圈直道加速跑。

要求：在速度加快的情况下
同样保持节奏和跑动的协调
性。

安全要求：不要了任意在跑道
上走动，跑完后注意放松，不
要立刻坐下。

教师组织练习
绕操场跑
要求：态度认真，动作
到位。

1。