公开水域游泳技巧

公开⽔域游泳技巧
公开⽔域相对于在池中游泳，就像是越野跑相对于在⽥径场跑步。

下⾯由⼩编为⼤家分享公开⽔域游泳技巧，欢迎⼤家阅读浏览。

公开⽔域游泳技巧
公开⽔域
可视距离⼩于2英尺。

底部没有线条可以作为指⽰。

看不见你下⽅是否有潜伏的⽣物。

看得见很多⽣物在踢你，他们的⼿臂挥舞着，包围着你。

每次呼吸都有波涛冲进你的嘴巴中。

冰冷的⽔。

漂浮物……真搞不懂为什么每个⼈都想去公开⽔域游泳。

说正经的，公开⽔域游泳可以是很爽的活动。

公开⽔域游泳相对于在游泳池中游泳，就像是越野跑相对于在⽥径场跑步。

到户外去，乐情于⽔。

你可以伸展你的划臂，找到你的节奏，不会再有⼀堵墙每隔25或50⽶就来拦着你。

舒服⼀点
不可否认，在你真正享受公开⽔域之前，舒服的感觉是很重要的。

要想感到舒服，你必须理解⽔能做什么，你能做什么，并且⾃信你可以处理任何情况。

在你⼊⽔的时候，千万不要带着依赖某⼈来救你的情绪，⽆论这个⼈是救⽣员，还是其他⼈。

但是如果你看到其他⼈带着这样的情绪⼊⽔并且碰到了⿇烦，你可要救他们……
保持镇静
在游泳池⾥，你和池壁之间最长的距离只有4个分道。

如果有分道线，当你满嘴是⽔的时候，总会有⼀些⼩于⼀臂的距离的东西来⽀撑你。

在公开⽔域没有这些。

⽆论是单独游泳，还是和⼀个⼩团队游泳，通常在你⾝边没有什么抓⼀下、把⼀下的。

在⽐赛中，你的附近通常会有救⽣员在救⽣船或者⽪划艇上，随时救援。

那么，在没有安全保障的情况下，多长的游泳距离是你感觉安然⽆事的呢?
仔细考虑这个问题，因为这个答案太重要了。

在游泳池中，你是否在每次转⾝的时候抓⼀下池壁，来休息⼀⼩下，多喘⼀⼝⽓呢?你能否在不抓池壁的情况下游更长的距离呢?当你呛⽔的时候，你能漂浮，或者抓着分道线来咳嗽吗?你能在岔⽓、⼩腿抽筋、脚抽筋的情况下继续坚持游泳吗?你能在⽔下游⼏秒，⽽不会感到幽闭恐惧?
尽管，就算是丰富的游泳者偶尔在公开⽔域中感到恐慌也是很寻常的，但是恐慌⼏乎是你在公开⽔域中可以做的最糟糕的事情(同时也有很多其他的态度不推荐)。

在公开⽔域中游泳，⽆论发⽣什么情况，保持镇静是最⼤的挑战。

这可能需要你游⼀会蛙泳，或者踩⽔，或者漂浮⼀会。

我⼀直觉得⽣命⽐跟住团队、更快的速度，或者战胜⼀个⼤波浪更重要。

找到重新找回你的镇静的⽅法。

有了这个精神保障，你起码还能参加下⼀次⽐赛。

在头脑中保持这个想法，我不知道有任何公开⽔域⽐赛需要你游什么特别的泳姿，所有就⽤你最把握的泳姿吧。

不要独⾃游泳
即使你试着准备好了应付所有可能⿇烦，还是会有些未可预知的事情发⽣，你发现⾃⼰需要帮助。

这时候不应该独⾃⼀⼈。

如果有救⽣员，游泳之前告诉他们你的计划。

如果没有救⽣员，和其他⼈⼀起游泳(互相在视线之内，了解救⽣知识，都会有帮助的)。

甚⾄即使有救⽣员，同伴到你⾝边也会快得多。

让⾃⼰醒⽬
沿着那些相同的路线，让⾃⼰醒⽬。

不仅因为这会帮助⼈们找到你，并且也会帮助船只看到你，⽽不是从你⾝上开过去。

那些闪闪发光的泳帽不⽌是为了装饰! 只要在公开⽔域或者冰冷的⽔中，我就戴泳帽。

导航
当底部没有画线，你能按照正确的⽅向游泳吗?我所看过的关于这⽅⾯的⼤多数⽂章，都是告诉你，在⼏次划⽔后要抬头看。

在游泳池中练习。

努⼒抬头，看分道线的终点。

找到最佳的抬头频率。

熟练了之后，你就抓住了在公开⽔域中导航的最重要的部分。

这的确就是你确实需要去做的事情，然⽽，还有⼀些细微的改良，可以让你做的更容易。

改良
抬头看会让你下沉，并且受累。

如果你保持在航线上，20次划⽔看⼀下，⽐6次划⽔就看⼀下要好太多了。

但这是个很⼤的“如果”。

不抬头可以让你速度增快，但是如果你开始转圈游，那就很不好了。

经典的解决⽅法是，在游泳池中练习闭眼游泳的长度。

分道线可以很容易的帮助你辨别⾃⼰向哪边偏。

练习，让⾃⼰按照直线前进。

当你在抬头看的时候，要知道在哪⾥理应找到浮标(我会⽤term buoy，即使你最终会⽤其他的界标)。

如果你要找北，看北极星是最容易的。

同样的，如果你看的⽅向⼤致正确，并且知道浮标或者其他什么标志理应在什么地⽅，要找到标志是最容易的。

在游泳池中练习的时候，我在游泳中间看岸边的计时钟。

为了训练⾃⼰获得好的⽅向感，我需要知道哪⾥理应看到第⼆个指针。

不要看的太远。

如果你不能⼀下⼦看到你的标志(⽐如浮标) ，那就在下次划⽔的时候再看⼀次。

在波涛汹涌的⽔中，你可能在波⾕中，⽆法看到浮标。

但是两次划⽔后，你可能已经在波峰上，可以看到上百⽶远。

注意，当你在波峰上的时候，浮标可能是在波⾕。

向着⾃⼰认为浮标的位置保持前⾏，⽐停下来直到看到浮标要好。

尽管救⽣员⼀直抬头游泳，但是我们不⽤⾮得这样。

救⽣员的⽬标很飘忽，⽽且责任重⼤。

跟着其他⼈。

如果你和其他⼈⼀起游泳，并且他们看起来是游的⼀条直线，那就跟着他们。

但是，尽管他们不会故意偏离航线，但是你还是应该时常核对⼀下是否还在航线上。

找到你⾝边可以作为标志的东西。

尽管拥有4.4英⾥长度的Great Chesapeake Bay⽐赛是流⾏的公开⽔域⽐赛中⽐较长的⼀条，但是这个⽐赛还是很容易导航。

你只要从桥的两个桥墩中穿过，从海湾的西岸到东岸就⾏了。

过程中我很少向前看。

我就在右侧换⽓的时候盯住南边的桥墩，在左侧换⽓的时候盯住北⾯的桥墩。

同样的，你可以⽤河岸作为你的标志。

运⽤你的想像。

有很多东西可以让你不必频繁的抬头，但是可以保持在⼀条直线上。

我曾经⽤在⽔中的光线来保持⾃⼰的在⼀条直线上。

这当然不是完美的办法，但是如果它让你不是6次划⽔就抬头⼀次，⽽是20次划⽔才抬头⼀次的话，值得。

不要做⼤的⽅向调整。

如果你发现你⾃⼰偏离航线⽐较多的话，慢慢的改变你的⽅向。

要记住，两点之间直线最短。

不要在下⼀个转弯前稀⾥糊涂的游回到其他游泳者中间;只要向着下⼀个转弯游过去就⾏了。

如果你慢慢的调整⽅向、游回航线，你真的不会多游多少路的。

在⼀个往返1.5km的泳程中，你如果偏出了边线40⽶，你其实也只不过多游了10⽶罢了。

和其他⼈⽐赛
在公开⽔域中⽐赛，和在公开⽔域中游泳是不⼀样的。

有很多⼈在你的周围。

在400⽀咣咣挥舞的⼿臂和腿中间游泳，你会感觉咋样?你乐意多有点地⽅吗? 游的过程中要记住这个想法。

你⼀直可以控制⾃⼰游泳的地⽅有多少⼈。

如果腿和⼿太多了，那就在航线的外围游。

因为你要考虑转弯，所以我推荐在航线的外围游，⽽不是在航线的中间。

在转弯的地⽅，⼤家都尽可能往浮标的地⽅挤。

如果你在中间的话，你就得往⼈堆⾥挤，才能绕过浮标(通常，规则不会允许你从浮标⾥⾯绕过去的)。

如果你在航线的外围，你可以在其他⼈在拼命从浮标边绕开的时候，轻轻松松的留在外围。

尽管可以从跟随其他游泳者中占点便宜，但是你必须要⼩⼼这么做——会有陷阱的。

当我跟随某⼈的时候，我发现为了努⼒的游在恰当的位置，我的划臂会有些乱套。

如果这个家伙的速度跟你差不多，我发现这个乱套的划臂只是让我更累，没啥速度的提升。

有时候，我发现某个游泳者或者某个群体我可以跟随，但是我可能得花⼤把的时间去找我可以加速巡航的空地。

不要只是因为更快⽽跟随;这可能会不划算。

你得⾃信掂量每个情况。

⽐赛开始(寻找、创造空间)
拿起⼀把意⼤利⾯条(没煮过的就不会那么脏了)，把住⼀头，所有的⾯条就会垂直的指向桌⾯。

(如果你在办公室，你可以去找⼀把笔)它们可以在桌⾯上保持⼀个很⼩的圆圈。

现在让它们向⼀个⽅向落下，他们互相碰撞，在桌⾯上占了更⼤的地⽅。

想像⼀群游泳者，或者铁三运动员站在起跑线后，在岸边或者在踩⽔，他们保持在⼀个很⼩的圆圈中。

现在发令枪响了，会发⽣啥?他们都从垂直的变成⽔平的了，就像意⼤利⾯条⼀样，⼀个挤⼀个。

毫⽆疑问，我们总是被咣咣猛踹和肘击;这只是因为地⽅不够。

直到我们渐渐分散开来。

如果你不想成为那些挥舞的⼿臂和腿中的⼀份⼦，那就在⽐赛开始前计划好⾃⼰的逃跑路线。

不要在中前位置出发。

在后⾯出发，那⾥没⼈想占你的地⽅。

这个办法唯⼀的⿇烦是，在短距离的冲刺后，有⼈感到疲惫，你就得绕过他们(或者从他们的上⽅游过，但是这不⼤礼貌)。

另外⼀个⽅案是，从边上出发。

远离肘击，只不过多游了⼀⼩点⽽已，⽽且也不需要去做什么不礼貌的事情。

如果你打算混在其他⼈中间，那你得做好为了⾃我空间⽽奋⽃的准备。

猛踹是保持⾃⼰的⼩地⽅的办法之⼀。

猛溅起⽔花也可以让旁边的⼈离你远点。

即使他们不怕踹，但是⼤多数游泳的⼈不会喜欢在换⽓的时候给泼⼀脸⽔。

另外⼀个不是这么恶毒的把戏可以让你的旁边稍微宽点：把胳膊横起来游。

波浪、涌浪
为了讨论的清楚⼀些，我将区分波浪(或者涌浪)，碎浪和⽅向骤变的浪。

同⼀⽅向的波浪使得你上下漂动。

碎浪是波浪涌到浅⽔时形成的。

浪花冲击你的头，把你压到⽔下去。

⽅向骤变的浪是在很多不同⽅向上的⼩波浪涌在⼀起形成的。

假象把100个⼩孩扔到没有分道线的⽔池中，就会产⽣⽅向骤变的浪。

这是在多风的天⽓经常出现的浪。

所有的⽔域都有波浪和⽅向骤变的浪。

现代化的游泳池尽量让这些浪最⼩，但是⼤的⽔域是做不到的。

记得在游泳池中，摆臂的时候，你要保持你的⼿恰好在⽔⾯上，以便于⼿掌顺溜⼊⽔。

在波浪汹涌的⽔⾯上，你忘了这个动作吧。

在这种⽔⾯上，如果你把⼿恰好保持在⽔⾯上，突然⽽来的浪可能会把你的⼿冲⼊到⽔中，你的肩膀之下。

这太不爽了!要想划⽔动作合理，在公开⽔域中，你的摆臂动作要距离⽔⾯超⾼才⾏。

把⼿臂快速抽出⽔⾯，⼿臂⼊⽔的时候也要快，动作要唰唰的，才能让你的⼿被波浪冲⾛的概率降低。

由于波浪⼀般都朝着⼀个⽅向(除⾮他们碰到船)，假设，波浪是从你的右边来，但是很不幸，你只会右侧换⽓，那会咋样?除⾮你有⼀对腮，不然我估计你不会舒服的。

这也是为啥要练习双边换⽓。

碎浪
对于某些⼈来说，碎浪相当好玩。

对于其他⼈来说，碎浪是恐怖之源。

如果你⽔平不⾼，在你开始在海⾥游泳之前要考虑再三这个碎浪。

在⽐赛之前，最好就要对碎浪开始熟悉起来。

碎浪是波浪和⽔底冲击产⽣的。

⼤⼀点的波浪也会影响在深⼀些的地⽅的⽔，它们和⽔底以及远离岸边的碎浪撞击。

观察⼀下，在岸边，就是6英⼨的⼩波浪，远离岸边，波浪变得⼤起来。

多数情况下，最⼤的波浪是基本可以预测的。

观察它们⼏分钟，看看它们有多⼤，多远的地⽅分开的。

在你游泳的时候，基本上不⼤可能波浪⼜变了。

这很重要，因为游泳的最佳地点主要受到波浪破浪的影响。

在岸边和碎浪之间，在强⼒的推动下，⽔涌来涌去。

⼤多数⼈本能的都不会只是在这个地⽅游。

即使有⼈试着在这个地⽅游，他们也更趋向围绕着这个⽔域来游。

就在碎浪的旁边，涌浪是相当⼤的，游泳会很费劲。

这时候，如果⼀个稍微有点⼤的波浪过来，你恐怕没啥机会躲开波浪的破浪点。

下意识的⾝体反应会和在公开⽔域不同。

随着你离碎浪越远，涌浪就不会那么⼤了，游起来就容易多了。

远离⼀定的距离后，远处的碎浪不会再影响涌浪的⼤⼩了，只是让你离碎浪和海岸更远。

所以，技巧是尽快的离开碎浪，绕开这个区域，然后尽快的游过从岸边过来的破浪点。

当通过破浪点或者回到岸边，最重要的事情是，不要和⽔搏⽃!它会赢的。

不要担⼼⽔把你冲歪了⼀点——冲歪⼀点⽐崩溃强。

这有⼀些技巧可以让你在通过破浪点的时候保持⽓节。

从波浪下游过去。

我把这个技巧列在第⼀位，因为我想这是最有⽤的。

在⼀个波浪破浪之前，你可以从波浪下潜⽔⽽过，或者穿过波浪竖起的“⽔墙”。

你可以就保持在原地让波浪冲过去(或者斜着会更合理⼀点，因为浪冲击的⼒量不会那么⼤)。

如果波浪已经破浪了，不要试着穿过激浪。

这还有另外⼀个成为下意识的⾝体冲浪的好办法。

与之相反，进到⽔下。

所有的激流都是朝向海岸的，其下的⽔则相当的安静。

在激浪冲到你之前，找到这⽚安静的⽔。

这⽚⽔还是会很汹涌，但是它不会朝向海岸并且要把⼀切都带⾛。

当涡流变得⽐较安静，波浪已经冲过去了，你可以回到⽔⾯上来了。

记得要在肺⾥保留点⽓体，以防当你刚出到⽔⾯的时候，⼜⼀个波浪过来了。

如果真的来了，尽快吸⼀⼝⽓，潜⽔下去，保持镇静和放松，满怀希望的等着这个波浪过去，你能好好的吸上⼀⼝空⽓。

其实不需要很多⽔，就可以这样做。

我在海边⼯作的时候，我经常处在齐膝深的⽔中，当时有5-6英尺(1.5-1.8⽶)的波浪。

我想回岸边去，但是我跑不快，我也不能和波浪搏⽃，于是我就平躺在沙滩的底部，等着涡流过去。

我今天还活着，所以我们⾄少有⼀个奇闻异事⼀般的例证说明，这个⽅法还相当不错。

翻过波浪。

如果波浪不⼤，那么你可能还是在浅⽔中，你可以跳过波浪。

如果波浪不是很⼩，已经开始破浪，那么你可以在上⾯漂浮过去。

如果破浪⽐较⼤，那么你可以想像如果⽤这种⽅法会发⽣什么——你会被波浪冲回到海岸⼀半的距离。

强迫⾃⼰穿过波浪。

这只是当波浪⼤的不能跳过但是⼜⼩的不能潜⽔或者从下⾯穿过的时候才有⽤。

⽅法是当破浪的时候，斜着你的肩或者臀部，侧⾯冲进波浪。

侧⾯冲进波浪可以让波浪绕着你过去，⽽不是冲过你。

斜着进⼊波浪，有可能让你在波浪经过的时候被推⾛，⽽不是把你弄翻倒
⼀旦过了破浪，记得要跟着涌浪移动。

很有可能前⼀秒你还在齐腰深的海⽔中，下⼀秒你就在齐顶深的⽔中了。

不要和涌浪搏⽃，当它来的时候，让⾃⼰跟着它漂动。

你会被推回海岸⼀点，但是你已经过了破浪的，所以不会把你完全推回去的。

⼀旦涌浪过了你，你⼜在浅⽔中了，你会感觉到⽔把你向着离开海岸的⽅向推。

不要和⽔搏⽃，跟着它移动就⾏了。

在涌浪把你推向海岸⼀点之前，你会回到前⾯你在的位置的。

尽管游过破浪是相对平静的，但是没⼏个⼈想⼀直和破浪呆着。

你被要求回到岸边。

这⽐你从岸边出发的时候要容易多了，因为波浪会帮助你。

波浪⽐你游泳要快的太多，所以在这种情况下，你要故意把⾃⼰弄成⼀个⾝体滑板者。

⾝体滑板者的基本⽅法很简单——保持个流线型姿态，让波浪推你。

但是如果只是这样，不会让你⾛的很远。

你曾经在串联⾃⾏车车队骑过下坡吗?如果你在车队中加速下降，你可以到达⼀个难以置信的快速。

哇呜!但是如果你是尾随着车队加速的，你甚⾄没希望追上车队。

如果你在车队的第⼀个，车速会快到你⽆法跟随的程度。

⾝体滑板也和这个类似。

如果当波浪破浪的时候，你是在它的后⾯，显然你骑不上去了。

但是但多数⼈没有意识到，如果当波浪破浪的时候，他们在波浪的前⾯，波浪会给他们⼀个强⼒的推动，并且有⼀点抛起来的意思，但是最终波浪会过去。

但是如果当波浪开始破浪的时候你是在上⾯，你可以正好呆在它的前⾯，骑它回到海岸。

正当波浪破浪的时候，猛划两
下，屏住呼吸，保持⼀个好的流线型，玩命打腿，好把⾃⼰保持在波浪的前⾯。

为了防⽌撞到别⼈，⼈们攥起拳头保护⼿指，并紧⼿臂保护头部(抓住⼀个⼤拇指并住⼿臂很有效)。

如果你在⼗⼏岁的时候和我们⼀样在⾝体冲浪的时候瞄准伙伴的话，你会很快学会这个的。

如果你已经很擅长⾝体冲浪，你能骑着浪⼀直冲到岸边，从⽔中出来就像是⼀个沙滩怪物，然后带着充⾜的沙⼦去咔咔打沙滩排球……如果你觉得像这样骑车不是很好的话，你应该在⽔变浅的时候停⽌骑浪，跑出剩余的路。

我通常在⽔到头顶深度的时候开始蛙泳。

⽔流
在顺⽔和逆⽔中游泳，真的没啥特别的技巧——就和在静⽔中游泳⼀样。

但是在精神上，可能会⾮常不⼀样。

在微弱的⽔流中逆流游泳，要⽐赛程游的更长(你不会在很猛的⽔流中逆⽔游泳的)顺⽔游泳，你可以⽐在其他的条件中更快的完成⽐赛。

我记得在Point Bonita 10K⽐赛中看到多次40分钟以下的获胜成绩。

这是个特棒的赛程，但是要知道，这可是有10km!显然，⽔流流过Golden Gate的时候速度超快。

横穿⽔流游泳的话，就得采⽤⼀些不同的战术了。

在⼀个连续不断的⽔流中，⽐如在河⽔中，你得逆流瞄准你的⽬标：你的⼒⽓有些是花费在向着终点，有些⼒⽓是花费在对抗⽔流的。

很多被⽔流影响的⽐赛是按照(同⼀岸边)上流点或者下流点来计时的。

在这种⽅法下，在⽐赛的前半段，⽔流从你的⼀边过来，后半段的时候则从另外过来。

你朝着终点⾃然的游泳，路线会是⼀个弧形，所以在这种情况下，不要和⽔流搏⽃。

尽管上⼏次Chesapeake Bay游泳⽐赛的⽔流相当狂野，之前的⽐赛则以⽔流的变化⽽闻名。

我没听说过⼏个⼈，在这些年的⽐赛中，他们是从⼀个桥墩到另外⼀个桥墩的⼤弧线上完成⽐赛的。

他们在接近桥墩之前，是⼀路被顺流冲着前进，桥墩就像是个庇护所。

在去下⼀个桥墩前，他们可能会⽤这个庇护所逆流返程。

有点像跟随⼀个静⽌的物体。

潜流和激流
⽔流通常在两条平⾏线间涌向海岸。

如果⽔流垂直冲向海岸，那么它们需要⼀些地⽅存放⽔或者⼀段距离来缓冲。

⼲燥的⼟地⽆法起到这个作⽤。

⼀旦波浪撞击，很多⽔进⼊海岸。

除⾮淹没海岸，所有的⽔终将以某种⽅式回到⼤海之中——潜流或者激流。

潜流是当⽔返回⼤海的时候，在波浪下的⽔流。

在靠近海岸的地⽅，潜流可能⾮常猛，但是不会影响在⽔⾯上的⼈。

激流从海岸边聚起⼀股⽔流⼊河中。

激流速度超快，可以把游泳者超快的带离海岸。

⾃然的，处理⽅法是脱离激流。

激流的速度⽐我们能游的快的太多，但是它们不是很宽。

所以不要浪费任何精⼒去和激流做⽃争;游到激流的边上，在到温柔的⽔中，折回海岸。

冷⽔
我第⼀次公开⽔域的⽐赛是在Santa Cruz Sentinel铁⼈三项赛。

1英⾥的公开⽔域对我来说根本没什么，但是59华⽒度(15摄⽒度)就相当吓⼈了。

我没有湿式保暖⾐(wetsuit)，所以我在⾝上摸了很多凡⼠林，希望能起到最好的效果。

确实是冷。

我的脚⼀直⿇到开始骑⾃⾏车后。

我发毒誓，再也不参加这个⽐赛了，直到我买了⼀件湿式保暖⾐。

我第⼀次在冷⽔中尝试游泳的时候，当我的脸在⽔中的时候，呼吸很不⾃然。

我直到脸出⽔的时候才能呼⽓，划臂很难划的流畅。

技巧是，当脸在⽔中的时候，我强迫⾃⼰呼⽓。

我在⽐赛前要做好了这⽅⾯的准备，让我流畅划臂快多了。

然⽽我很少感到⾃⼰需要湿式保暖⾐来保暖。

我确实有⼀些⽤湿式保暖⾐实现保暖⽬的的经验。

在世界上最艰难的铁三⽐赛(在Tahoe湖有2英⾥的游泳)中，我觉得我在游泳和⾃⾏车换项的时候花了超过30分钟，可以作为⼀个最慢纪录。

尽管穿了湿式保暖⾐，氯丁橡胶帽和泳帽，我还是在完成⽐赛的时候体温很低。

换项迅速的让我从游泳结束时候的第⼗三名到开始游泳的最后⼀名。

第⼆年⽐赛之前我买了个长袖湿式保暖⾐，这个舒服多了。