详解上班族使用电脑的正确姿势

详解上班族使⽤电脑的正确姿势你⽤笔记本或桌⾯电脑的时候，所保持的姿势是正确的吗?不正确的姿势会让我们感到加倍疲劳。

⼀起来看看使⽤电脑的正确姿势吧。

在⼤多数⼈的学习、办公、娱乐中都扮演着不可或缺的重要⾓⾊。

笔记本或桌⾯电脑成为了我们每天都要长时间亲密接触的“伙伴”，从清晨到夜晚，我们对键盘和⿏标的操作⼏乎没听过。

然⽽，由于我们长时间保持着相对固定的姿势，⽽腕部及⼿指经常进⾏重复的动作，⽇积⽉累的疲劳，让我们的⼿腕⿇⽊、⼿腕关节扭曲、肩颈及腰部酸痛……怎样才能减缓整天⽤电脑给我们带来的疲劳。

正确姿势减缓⽤“脑”疲劳
1.上半⾝以腰部为轴⼼，应挺直脊梁，让颈部保持直⽴，使头部获得⾜够的⽀撑，两肩⾃然下垂，上臂贴近⾝体，⼿肘弯曲⾄90度，在操作键盘或⿏标的时候，尽量使⼿腕与桌⾯保持⽔平(将⿏标⼿垫放在⼿腕下⽅垫着，可以使⼿腕更舒适，预防“⿏标⼿”产⽣)。

2.选择符合⼈体⼯学设计的专⽤电脑桌、电脑椅，⼈坐在上⾯要保持“三个直⾓”：膝盖处形成第⼀个直⾓，⼤腿和后背形成第⼆个直⾓，⼿肘形成第三个直⾓，腰部和背部要贴近有⽀撑性作⽤的椅背上，⼿臂⾃然下垂，将⼿肘放在扶⼿上。

3.两旁的⽂件应与显⽰器屏幕并排，双眼平视显⽰器中间的位置，与显⽰器保持60CM的距离，显⽰器屏幕上所显⽰的第⼀排字最好位于视线下约3CM的地⽅，让眼睛形成微微向下注视显⽰器屏幕的⾓度，使颈部肌⾁得到放松。

4.使⽤笔记本或桌⾯电脑，每隔⼀⼩时就应休息5⾄10分钟，利⽤休息的空档，按照前⾯我们所教的⽅法做做柔软体操或局部按摩，在放松⾝体的同时，也可以缓解眼睛和⼤脑的疲劳，另外别忘记喝喝⽔、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。

5.显⽰器所摆放的⾼度要合适，通过调节电脑椅的⾼度，应将显⽰器屏幕的中⼼位置和使⽤者的胸部保持在同⼀⽔平线上，电脑桌下⾯应有⾜够的空间让使⽤者放下双脚，膝盖弯曲⾄90 度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响⾎液循环。

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详解上班族使⽤电脑的正确姿势
适合电脑族OL的舒缓体操
1.基本姿势
每次做各项训练动作前，先⾃然站⽴，双⽬平视，双脚略分开，与肩同宽，双⼿⾃然下垂。

全⾝放松。

2. 前俯后仰
双⼿叉腰，先抬头后仰，同时吸⽓，双眼望天，停留⽚刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼⽓，双眼看地。

做此动作时，要闭⼝，使下颌尽量紧贴前胸，停留⽚刻后，再上下反复做4次。

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

3.左右旋转
双⼿叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸⽓于胸，让右侧颈部伸直后，停留⽚刻，再缓慢转向右侧，同时呼⽓，让左边颈部伸直后，停留⽚刻。

这样反复交替做4次。

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详解上班族使⽤电脑的正确姿势
4. 提肩缩颈
做操前，先⾃然站⽴，双⽬平视，双脚略分开，与肩平⾏，双⼿⾃然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留⽚刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈⾃然伸出，还原⾃然，然后再将双肩⽤⼒往下沉，头颈部向上拔伸，停留⽚刻后，双肩放松，并⾃然呼⽓。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸⽓，停留时要憋⽓，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到⾃然式后，再反复做4次。

5. 左右摆动
做操前，先⾃然站⽴，双⽬平视，双脚略分开，与肩平⾏，双⼿叉腰。

动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左⽿贴于左肩，停留⽚刻后，头部返回中位; 然后再向右肩倾斜，同样右⽿要贴近右肩，停留⽚刻后，再回到中位。

这样左右摆动反复做4次。

在头部摆动时需吸⽓，回到中位时慢慢呼⽓，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢⽽稳为佳。