浅谈高中体育教学田径训练强度及训练量

浅谈高中体育教学田径训练强度及训练量
高中体育教学田径训练是一项非常重要的课程，它不仅可以帮助学生培养身体素质，提高体育技能，还可以锻炼学生的意志品质，增强他们的自信心和决心。

田径训练是一项高强度的运动，需要逐渐增加训练量，让学生逐步适应强度，才能达到最好的效果。

本文将通过浅谈高中体育教学田径训练强度和训练量，来探讨如何让学生充分发挥自己的潜力，达到最佳的训练效果。

一、训练强度与目标
1.1 训练强度的定义
训练强度是指训练时所施加的刺激的强度。

训练强度是影响运动员训练效果的重要因素之一。

训练强度的高低取决于训练时间、频率、强度及训练方式等因素。

1.2 训练强度的分类
训练强度可以分为三个级别：低、中和高，分别适用于不同的训练目标和训练阶段。

在训练中应该根据运动员的身体素质和目标制定合适的训练强度。

低强度：适用于初学者和恢复期，主要以低强度长时间的慢跑为主，以增强心血管和呼吸系统的功能，同时也可以提高运动时的耐力。

中强度：适用于中级和高级运动员，主要以间歇性的有氧训练和阈值训练为主，可以提高运动员的增长有氧能力，提高速度和耐力，同时降低体脂率。

高强度：适用于高级运动员，主要以最大氧耗量和过量蒸发阈训练为主，以提高最大氧耗量，提高运动员的速度，力量和爆发力。

1.3 训练强度与目标
训练强度和目标有很大的关系。

比如，如果你的目标是提高速度，那么你需要进行高强度的训练，以提高自己的爆发力和速度。

如果你的目标是提高耐力，那么你需要进行中低强度的训练，以增加你的心肺功能和氧化能力。

二、训练量与目标
2.1 训练量的含义
训练量指训练的量纲，是用重复次数、距离、时间或重量计量的。

训练量包括体能、技巧、战术等各方面的训练量。

训练量的合理安排与控制，对于提高运动员的水平和达到训练目标具有非常重要的意义。

2.2 训练量的分类
训练量可以分为三种：低、中和高，根据各自的训练阶段和训练目标，不同的训练阶段需要有不同的训练量。

低训练量：适用于初学者以及恢复期的运动员，这时训练时间、强度和频率相对较低。

建议采用低强度，长时间的训练方式。

中训练量：适用于逐渐提升身体素质的运动员，并且仍有很大的提升空间。

这时训练强度和训练量都会有所增加。

高训练量：适用于已经拥有基础技能和经验且训练时间已达到自己的极限，需要通过更高强度的训练提高自己的水平。

这时训练强度和训练量都有所提高，时间也更长。

2.3 训练量与目标
不同的训练目标需要有不同的训练量。

如果你的目标是领跑，那么你需要加大训练量，提高自己的速度和爆发力。

如果你的目标是提高耐力，那么你需要采取中等强度的训练，逐渐适应高号训练量。

三、如何制定合理的训练计划
3.1 制定个性化的训练计划
制定一个个性化的训练计划是非常重要的。

在制定个性化的训练计划时，应该考虑到年龄、性别、身体素质、训练历史、训练目标和训练时间等因素。

不同的人有不同的身体素质和训练目标，我们需要为每个人制定个性化的训练计划。

3.2 逐渐增加训练强度和训练量
逐渐增加训练强度和训练量对于每个人都是非常重要的。

只有逐渐适应更高的训练强度和训练量，才能不断提高自己的水平。

同时，逐渐适应更高的训练强度和训练量可以减少训练的紧张程度，让训练更容易进行。

3.3 保持适当的运动休息
一个合理的训练计划应该包含充分的休息。

适当的运动休息有利于身体的恢复和修复。

同时，运动可以提高机体的代谢率，促进废物的排泄，可以让身体更加健康。

运动休息还可以提高训练的效率，让人更加集中注意力，更加认真地训练。

总之，训练强度和训练量是训练中最重要的两个因素。

合理制定训练计划是成功的关键。

我们需要根据自己的年龄、性别、身体素质、训练历史、训练目标和训练时间等因素的考虑，制定个性化的训练计划。

同时，逐渐增加训练强度和训练量对于提高自己的水平也非常重要。

最后，不要忘记在训练中适当地休息，让身体更加健康。