2019年2018年福建省中考体育评分标准-实用word文档 (4页)

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2018年福建省中考体育评分标准

中考体育评分标准是衡量考生成绩的重要指标，下面是小编为大家整理的福建中考体育评分标准最新情况，希望大家喜欢!

2018年福建省中考体育标准

2018年福建省中考体育标准情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!

福建中考体育部分项目的技巧

100米游泳训练方法

1、持续训练，采用中速慢的方法，游的距离较长，速度适中，锻炼耐力。

2、变速训练，这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

注意事项

下水前心态放平稳，热身运动要充分，注意肌肉的保暖，紧张或热身不足都会导致游泳过程中手脚抽筋。由于考场是25米泳池，因此100米考试中考生需要进行水下的转身，能够学会转身动作对考生的成绩是有所帮助的。此外，游泳考试中，若考生体力不支，允许考生在转身时靠墙壁休息，不允许随意站立休息，调整后继续完成考试，切勿逞强完成。

50米跑训练方法

1、进行热身，先慢跑2×200米，再做几节徒手操，如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿、原地支撑摆臂练习等。

2、在行进间的直道25米内，可快速跑3-4组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔20分钟。

3、单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)进行步幅练习，可分3组跳4×20米，每步越大越好。

注意事项

每位考生有1次机会。该项目为三人一组,采用站立式起跑，测验时要听清楚自己的道次，不要抢跑，抢跑犯规必须重跑，重跑将会影响到同学和自己

的情绪与出发动作的节奏;动作正确很关键，仰头、挺胸、低头等不正确动作都会对成绩有影响;冲刺时，切勿未到终点就减速。

立定跳远训练方法

1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，

同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂

摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

2、由于锻炼场地有限，而跳台阶是发展腿部力量的主要方法。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳

20～30个台阶，重复3～4组。

注意事项

每位考生有3次机会。测验时，允许考生穿运动袜或光脚跳。考生要选择

好起跳线，否则容易造成测试仪器未感应。落地时身体重心应稍往前倾，不要

用手撑地，跳好后继续向前走出测试仪器。

福建中考体育考前一周的准备

考前一周：建议主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动

量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术

的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己

的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这

个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时

睡眠。

饮食有讲究

多喝水：每天要保证1500ml-201Xml的摄入量，充足的水分可确保血液循

环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要

大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。