2019年2018年福建省中考体育评分标准-实用word文档 (4页)

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2018年体育中考的考试项目是什么-实用word文档 (5页)

2018年体育中考的考试项目是什么-实用word文档 (5页)

本文部分内容来自网络整理,本司不为其真实性负责,如有异议或侵权请及时联系,本司将立即删除!== 本文为word格式,下载后可方便编辑和修改! ==体育中考的考试项目是什么寒假的到来,就意味着中考的时间越来越近,而中考最先考的就是体育,因此很多的学生都想要知道考试项目,并且进行针对性的训练,以下是小编为你带来的体育中考的考试项目,仅供大家参考!体育中考的考试项目1.立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目。

北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。

2.跳绳跳绳比赛规则一、单跳1.将所有参赛选手分成三组,分组由各队负责人抽签决定。

每队有一个小裁判,每一组有一个总负责人;2.队员在制定的范围内跳,若超出界线,则此次视为无效;3.每队每个队员限跳15个,以摇力的形式轮流,最先完成的队积分5分,第二名积分3分,第三名积分1分;4.单跳限时15分钟,如果在15分钟内没完成的,视为弃权,积分0分;5.在裁判发出信号之前,运动员不得擅自动作,否则视为无效;6.在比赛过程中,运动员进行跳跃,腾空一次,绳过一次,计数为一。

二、双跳1、再次抽签,挥参赛队分成三组,同单挑;2.每队队员分成四组,每组队员在指定的范围内跳,若超出界线,则视为无效;3.每队的每组成员限跳5个,同单跳3;4.双跳限时15分钟,在15分钟内没完成的队,视为弃权,积分0分;5.在裁判发出信号之前,运动员不得擅自动作,否则视为无效;6.在比赛过程中,两名运动员同时跳,绳过两人脚,计数为一。

三、混跳1.各队负责人抽签,分三组;2.每队有两人甩绳,其余六人一次跳入,并为甩绳者转一圈,以8字形跳。

每队所有成员完成一个8字,记为一次;3.混跳限时15分钟,以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分,第一名积5分,第二名积3分,第三名积1分;跳绳,在中国历史悠久,盛行于清代。

2019年厦门市中招体育考试项目评分标准

2019年厦门市中招体育考试项目评分标准

2019 年厦门市中招体育考试项目评分标准一、男生考试项目评分标准项目成绩12 分11 分10 分9 分8 分7 分6 分5 分4 分3 分2 分1 分1000 米跑 100 米游泳(分秒)3’36’’3’46’’3’52’’4’02’’4’20’’4’35’’4’50’’5’05’’5’30’’6’30’’(分秒)2’18’’2’28’’2’38’’2’48’’2’58’’3’08’’3’18’’3’28’’3’38’’4’05’’完成测试项目足球运球过障碍(秒)——————9.510.011.514.517.0篮球运球过障碍(秒)——————12.814.015.519.026.0排球垫球(次)——————403528168立定跳远(米)——————2.482.452.352.201.95100 米跑(秒)——————13.614.014.615.216.0完成测试项目1 分钟跳绳(次/分钟)——————17016014611870引体向上(次)——————13111086仰卧起坐(次/分钟)——————5248423629前掷软式实心球(米)——————10.8010.008.907.105.20二、女生考试项目评分标准项目成绩12 分11 分10 分9 分8 分7 分6 分5 分4 分3 分2 分1 分800 米跑(分秒)3’27’’3’35’’3’45’’3’55’’4’05’’4’18’’4’30’’4’45’’5’10’’6’00’’100 米游泳(分秒)2’30’’2’35’’2’42’’2’50’’3’00’’3’10’’3’20’’3’35’’3’50’’4’20’’完成测试项目足球运球过障碍(秒)——————12.313.715.017.823.0篮球运球过障碍(秒)——————14.816.218.122.028.0排球垫球(次)——————353226147立定跳远(米)——————1.971.951.801.651.49100 米跑(秒)——————15.215.816.617.218.2完成测试项目1 分钟跳绳(次/分钟)——————16615614211269斜身引体(次)——————4238302012仰卧起坐(次/分钟)——————4845413227前掷软式实心球(米)——————7.707.306.805.604.80厦门市 2019 年中招体育考试考点设置数表考区思明湖里集美海沧同安翔安全市预计考生数 10800 5500 5350 2700 5700 2600 32650 设置的考点数 3 2 2 1 2 1 11 备注:以上考点设置不含集美考区启明学校考点附表 3厦门市 2019 年中招体育考试考点设置申请表考区 (盖章) 年月日考点名称申请理由 (主要指场地设施、考务规范、交通条件、后勤保障、参与考试人数、参与考试学校等,应附考试场地安排平面图 )负责人 : 联系电话 :市招办意见年月日注:本表一式两份,由考区及市招办各存一份,于 3 月 22 日前上交市招办。

福建莆田2019年中考体育考试内容发布

福建莆田2019年中考体育考试内容发布

福建莆田2019年中考体育考试内容发布小编为您带来《福建莆田2019年中考体育考试内容发布》,我们一起来看看吧!希望给您带来帮助!更多精彩内容尽在本网,请关注!福建莆田2019年中考体育考试内容发布从市教育局获悉,莆田市2019年初中毕业升学体育考试内容发布,参加莆田市明年初中毕业升学(即报考普通高中、中等职业学校)考试的九年级学生(含往届生),都应参加升学体育考试。

考试内容为身体素质和运动技能测试,共有4个项目,总分值为30分。

本次体育中考内容的实施,目的是为了落实好《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《福建省人民政府关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的通知》等有关文件精神,进一步完善莆田市初中毕业升学体育考试制度,引导、培养学生体育锻炼的爱好和习惯,切实提高学生体质健康水平,促进学生身心健康全面发展。

根据要求,明年莆田市初中毕业升学体育考试以满分30分计入中考总分。

其中,第一个必考项目分值10分,男生可选项目有1000米跑、200米游泳(不限泳姿),女生为800米跑、200米游泳(不限泳姿)。

学生按照性别从中各自选一项参加考试;第二个必考项目分值4分,学生从篮球(运球绕杠往返)和足球(运球绕杠)中自选一项考试;第三个必考项目有三项可选内容,即50米跑、立定跳远、1分钟跳绳,学生从中自选两项考试,每项分值8分。

据了解,考生不得穿钉鞋、高跟鞋、塑料凉鞋参加中长跑项目测试,如遇考生途中摔倒、考生途中受阻等影响考生正常发挥的情况,项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。

50米跑每位考生有且只有一次抢跑机会,重考时,个人第一次抢跑者,扣中考体育科总分2分;个人第二次抢跑者,扣中考体育科总分4分;第三次抢跑者,取消该科考试资格,扣中考体育科总分8分,即50米项目得0分。

此外,200米游泳测试中将安排若干名安全救生员,立定跳远每位考生连续试跳三次,仪器自动记录成绩最好的一次。

2019福建莆田市中考体育考试评分标准

2019福建莆田市中考体育考试评分标准

2019福建莆田市中考体育考试评分标准一、中长跑:800米(女)、1000米(男)1、测试方法(采用电子仪器计时)(1)考生出示准考证,经检录裁判核实身份并领取带号码的中长跑背心,将背心套上后将准考证交检录裁判,检录裁判在考生准考证上注明对应的号码,按30人一组完成检录后将考生准考证交成绩记录裁判,并将考生带至起点处,起点裁判交代注意事项并引导考生进入起跑线,采用站立式起跑。

考生听主裁判发出的“各就位→跑”指令起跑。

(2)计时器随起跑声开始计时,考生到达终点线电子仪器自动记录并储存考生成绩,显示屏自动同步显示考生最终成绩,成绩记录裁判在考生准考证上对应的成绩栏登记成绩并签字确认。

(3)测试过程中,如遇考生途中摔倒、考生途中受阻等影响考生正常发挥的情况,项目主裁判可根据实际情况决定考生是否实行重测或建议考生办理缓考。

2.注意事项(1)考生不得穿钉鞋、高跟鞋、塑料凉鞋参加测试,考试时注意听口令起跑。

(2)每组起跑时,若有考生被判犯规抢跑,应立即召回本组所有考生重跑。

(3)考生参加本项目测试后,由学校集中带离考点。

各学校派1名带队老师核对成绩、领回所有学生的准考证和考试成绩光盘。

二、200米游泳(泳姿不限)1.场地器材(1)采用人工计时(或电子仪器计时)。

(2)长50米的游泳池;道宽至少2.5米。

2.测试方法(1)考生出示准考证,经检录裁判核实身份并根据事先安排好的道次带到起点处(水中),一手触及池壁。

当考生听到裁判发出的“各就位→哨音”指令开游。

(2)计时器随哨音开始计时,考生可选用任何一种泳式实行。

当考生到达50米后,手或脚须触及池壁后再返回,再往返一次后,到达终点;当考生手触及终点池壁时,由各泳道终点裁判唱报考生所在泳道号码与最终成绩,直至最后一名考生在有效时间内到达终点,成绩记录裁判在成绩记录单和电脑上做好成绩记录,后登记在考生准考证并签名确认。

(3)测试过程中,如遇考生出发时抢游、或越道影响他人、或游到50米处手或脚未触及池壁、或返回游到起、终点手或脚未触及池壁等,途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进,均判犯规。

2019福建莆田中考体育考试各项目测试实施方案

2019福建莆田中考体育考试各项目测试实施方案

2019福建莆田中考体育考试各项目测试实施方案导读:本文2019福建莆田中考体育考试各项目测试实施方案,仅供参考,如果觉得很不错,欢迎点评和分享。

一、中长跑:800米(女)、1000米(男)1、测试方法(采用电子仪器计时)(1)考生出示准考证,经检录裁判核实身份并领取带号码的中长跑背心,将背心套上后将准考证交检录裁判,检录裁判在考生准考证上注明对应的号码,按30人一组完成检录后将考生准考证交成绩记录裁判,并将考生带至起点处,起点裁判交代注意事项并引导考生进入起跑线,采用站立式起跑。

考生听主裁判发出的“各就位→跑”指令起跑。

(2)计时器随起跑声开始计时,考生到达终点线电子仪器自动记录并储存考生成绩,显示屏自动同步显示考生最终成绩,成绩记录裁判在考生准考证上对应的成绩栏登记成绩并签字确认。

(3)测试过程中,如遇考生途中摔倒、考生途中受阻等影响考生正常发挥的情况,项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。

2.注意事项(1)考生不得穿钉鞋、高跟鞋、塑料凉鞋参加测试,考试时注意听口令起跑。

(2)每组起跑时,若有考生被判犯规抢跑,应立即召回本组所有考生重跑。

(3)考生参加本项目测试后,由学校集中带离考点。

各学校派1名带队老师核对成绩、领回所有学生的准考证和考试成绩光盘。

二、200米游泳(泳姿不限)1.场地器材(1)采用人工计时(或电子仪器计时)。

(2)长50米的游泳池;道宽至少2.5米。

2.测试方法(1)考生出示准考证,经检录裁判核实身份并根据事先安排好的道次带到起点处(水中),一手触及池壁。

当考生听到裁判发出的“各就位→哨音”指令开游。

(2)计时器随哨音开始计时,考生可选用任何一种泳式进行。

当考生到达50米后,手或脚须触及池壁后再返回,再往返一次后,到达终点;当考生手触及终点池壁时,由各泳道终点裁判唱报考生所在泳道号码与最终成绩,直至最后一名考生在有效时间内到达终点,成绩记录裁判在成绩记录单和电脑上做好成绩记录,后登记在考生准考证并签名确认。

体育中考方案和评分标准

体育中考方案和评分标准
21
8'2
8.0
2.21
6
10
9.5
4'24
106
15'9
11'9
20
8'3
7.8
2.18
/
9.5
9
4'27
102
16'3
12'1
19
8'4
7.6
2.15
5
9
8.5
4'30
97
16'7
12'3
18
8'5
7.4
2.12
/
8.5
8
4'33
92
17'2
12'5
17
8'6
7.2
2.09
4
8
7.5
4'36
87
3.评分标准:
男生
分值
1000米
1分钟跳绳
篮球运球
足球运球
排球垫球
50米
掷实心球
立定跳远
引体向上
分值ห้องสมุดไป่ตู้
14
4'05
/
/
/
/
/
/
/
/
14
13.5
4'07
/
/
/
/
/
/
/
/
13.5
13
4'09
130
13'7
10'5
25
7'6
8.6
2.31
9
13
12.5
4'11

2018-2019-福建中考体育成绩满分是多少分-word范文 (4页)

2018-2019-福建中考体育成绩满分是多少分-word范文 (4页)

本文部分内容来自网络整理,本司不为其真实性负责,如有异议或侵权请及时联系,本司将立即删除!== 本文为word格式,下载后可方便编辑和修改! ==福建中考体育成绩满分是多少分各省市的中考体育考试不仅在项目上会有略微的差异,而且在总分上也会有一些差异。

下面是小编为大家整理的福建中考体育考试总分,希望大家喜欢!福建中考体育考试满分福建中考体育总分维持在30分,按照要求,今年中考体育每位学生参加三个项目测试;体育成绩按照等级计算,报考市区一级达标普通高中及报考县(市)一中的考生需达B级以上(含B级);凡无故缺考,均以D级认定。

据介绍,福州体育中考在一些项目中新增了仪器测,包括三大球的项目均引入了仪器测试,引体向上和游泳仍保留人工测成绩。

其中排球运球的高度男生不低于2.1米,女生不低于2米。

部分项目的满分标准1000米跑步是3分34秒·跳远是2米49 记得以前是2米34现在改了跳绳是180次一分钟 (男)800米3分19秒(女)立定跳远时1米99跳绳时180一分钟·福建中考体育考试前必须做好的准备提高思想认识只有高度重视中考体育,提高认识才能为考试取得优异成绩的作好铺垫。

家长、孩子和学校老师要协调配合,共同努力,多管齐下,为中考体育“保驾护航”。

注意身体安全考前训练安全不容忽视,尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况,量力而行,因人而异,切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤,得不偿失。

考前训练时间短,一旦出现伤害事故,很难在短期内恢复,“伤不起,也等不起”。

考前不要进行大负荷的突击训练男1000米、女800米属耐力性项目,其成绩取决于心肺功能的高低,心肺功能的提高是一个长期的过程,是很难在短期内得到大幅度提升,所以平时要注意多跑、多练。

篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目,首先要有良好的球感,能够熟练的运球,熟能生巧,平时多运球、拍球,对球性有了较好掌握,才能在快速运球跑时能够很好地控制球。

2018年福州中考体育考试首次实行实分制

2018年福州中考体育考试首次实行实分制

2018年福州中考体育考试首次实行实分制
调整1:体育中考首次实行实分制
2018年体育中考首次实行实分制,投档计分方式由等级制改为分数制,满分投档分为10分,同时体育中考具体项目作出微调:一是游泳距离由100米调整为200米;二是男生增加仰卧起坐选项,女生增加斜身引体选项。

此外,2019年体育中考分值将增至30分。

届时,体育中考考试项目按照耐力、速度、力量、技能的分类原则,由3项调整为4项,考生将从4项考试选项中选择测试项目,而在第4项中将足球、篮球和排球列为必考项目之一。

调整2:体育免考规定略有调整
《方案》对2018年—2019年体育中考免考的2种情况作了更为细致的规定。

具体为:经核准免考的考生,属持有民政部门出具的残疾证,其体育中考成绩以本年度参加中考文考总分达普高最低控制线以上所有考生体育考试的平均分(四舍五入)计算(2016年该平均分为83分);经核准免考的考生,属获准免修体育科目的以及因其他严重疾病、伤病不能参加体育中考的考生,其体育中考成绩以上述平均分的80%(四舍五入)计算。

福州中考体育评分标准

福州中考体育评分标准

福州中考体育评分标准福州中考体育评分标准是对学生体育素质和运动能力的客观评价,也是中考考试中的重要组成部分。

体育评分标准的制定,旨在全面了解学生的身体素质和运动技能,促进学生全面发展,提高学生的身体素质和运动能力。

下面将对福州中考体育评分标准进行详细介绍。

首先,福州中考体育评分标准包括体育测试和体育技能两个方面。

体育测试主要包括50米短跑、跳远、引体向上、立定跳远和800米长跑等项目,这些项目能够全面反映学生的速度、力量、柔韧性和耐力等身体素质。

而体育技能则主要包括篮球运球、足球运球、排球发球、羽毛球发球和乒乓球发球等项目,这些项目能够全面反映学生的运动技能和协调能力。

其次,福州中考体育评分标准对每个项目都有具体的评分标准。

以50米短跑为例,男生在6秒内得到满分,女生在7秒内得到满分;跳远项目男生跳远2米20得到满分,女生跳远1米80得到满分。

而在体育技能项目中,篮球运球、足球运球、排球发球、羽毛球发球和乒乓球发球等项目也都有具体的评分标准,学生需要按照标准进行测试,以便老师进行客观评价。

再次,福州中考体育评分标准对学生的体育素质和运动能力进行综合评价。

在测试过程中,学生需要全力以赴,发挥出自己的最佳水平。

老师会根据学生的表现进行评分,从而得出学生的体育素质和运动能力的综合评价。

这样既能激励学生积极参与体育锻炼,又能客观反映学生的身体素质和运动能力。

最后,福州中考体育评分标准的实施对于学生的身心健康和全面发展具有积极的促进作用。

通过体育评分标准的实施,学生将更加重视体育锻炼,培养良好的运动习惯,提高身体素质和运动能力。

同时,也能够促进学生的全面发展,培养学生的团队合作精神和竞争意识,培养学生的意志品质和坚强意志。

总之,福州中考体育评分标准是对学生体育素质和运动能力的客观评价,对学生的身心健康和全面发展具有积极的促进作用。

希望通过全社会的共同努力,能够更好地推进中考体育评分标准的实施,为学生的健康成长和全面发展提供更好的保障。

福州体育中考成绩标准

福州体育中考成绩标准

福州体育中考成绩标准福州市体育中考成绩标准是指在中学阶段,对学生体育素质进行考核和评价的一项标准。

体育中考成绩既是学生体育素质的一种客观表现,也是中学教育教学工作的一个重要组成部分。

福州市体育中考成绩标准的制定,旨在促进学生全面健康发展,提高学生的体育素质水平,推动学校体育教育的深入开展。

首先,福州市体育中考成绩标准主要包括体育测试项目和评分标准两个方面。

体育测试项目一般包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等项目。

评分标准则根据不同项目的要求和学生的表现,采用不同的评分标准进行评定。

例如,1000米长跑项目,根据学生的成绩在不同时间段内进行评分,达到一定成绩即可获得相应的分数。

其次,福州市体育中考成绩标准的制定是科学的、合理的。

体育测试项目和评分标准都是根据学生的生理特点和体育素质要求而确定的,既考虑了学生的身体素质水平,又兼顾了学生的年龄特点和生长发育状况。

评分标准严格、公正,保证了成绩的客观性和公正性,确保了学生在体育中考中获得应有的成绩。

再次,福州市体育中考成绩标准的实施对学生的体育素质提高起到了积极的促进作用。

通过体育中考,学生能够了解自己的体育素质水平,发现自己的不足之处,进而有针对性地进行体育锻炼和训练,提高自己的体育素质水平。

同时,学校也可以根据学生的体育中考成绩,开展有针对性的体育教学和训练,促进学生的全面发展。

最后,福州市体育中考成绩标准的实施需要学校、家庭和社会各方的共同努力。

学校要加强体育教学和训练,提高学生的体育素质水平;家庭要关注学生的体育锻炼和训练,培养学生的体育兴趣和习惯;社会各方要支持学校的体育教育工作,为学生提供更多的体育锻炼和竞技机会。

总之,福州市体育中考成绩标准的制定和实施,对促进学生的全面发展,提高学生的体育素质水平具有重要的意义。

只有通过全社会的共同努力,才能够更好地推动学生体育素质的提高,促进学生的全面发展。

希望福州市体育中考成绩标准能够不断完善,更好地服务于学生的身心健康成长。

2018-2019-福州中考体育考什么word版本 (3页)

2018-2019-福州中考体育考什么word版本 (3页)

本文部分内容来自网络整理,本司不为其真实性负责,如有异议或侵权请及时联系,本司将立即删除!== 本文为word格式,下载后可方便编辑和修改! ==福州中考体育考什么福州中考体育项目与福建省内的其他的城市并没有太大的差异。

下面是小编为大家整理的福州中考体育考试项目,希望大家喜欢!福州中考体育考察的内容1.考试内容:含身体素质、运动能力和体育技术技能的测试,每位考生参加三个项目的测试。

2.考试项目:升学体育考试项目共三项,从项目一中选一项,从项目二中选两项。

项目一: 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)选一项。

项目二:50米、立定跳远、实心球、篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)选两项。

福州市中考体育考试的要求1. 体育升学考试工作政策性强,涉及面广。

各级教育行政部门要加强宣传教育,加强组织领导,加强安全防范措施,加强后勤保障,确保体育考试工作稳妥进行。

2.各考点门口要悬挂“福州市初中毕业生升学体育考试ⅹⅹⅹ考点”横幅。

考点实行全封闭式管理,考生凭准考证入场,考务人员凭工作证入场,考生及考务人员均不得携带手机入场。

严禁其它人员进入考场。

考场需设医疗室,并为学生提供茶水等。

3.为保证体育考试工作顺利进行,各县(市)教育行政部门要认真选派遵纪守法、作风正派、认真负责、熟悉业务的人员组成测试组,并对测试人员进行岗前培训,未经培训,不得上岗。

考试工作确保公平、公正、公开,保证考试成绩准确无误,真实可信。

4.为增加考试工作的透明度,考生每项测试结束后测试人员应当场向学生宣布成绩。

5.各校考前应分别按男、女考生30人一组编好顺序参加考试。

考前应让考生做好充分的准备活动。

6.考务人员必须严格按照有关规定,认真组织实施,不允许有任何人为因素干扰或降低考试标准,对考试中出现弄虚作假等****现象,一经查实从严处理。

凡在升学体育考试中出现舞弊行为,一律按违反招生考试纪律论处。

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2018年福建省中考体育评分标准
中考体育评分标准是衡量考生成绩的重要指标,下面是小编为大家整理的福建中考体育评分标准最新情况,希望大家喜欢!
2018年福建省中考体育标准
2018年福建省中考体育标准情况尚未公布,待公布之后小编会第一时间更新!
福建中考体育部分项目的技巧
100米游泳训练方法
1、持续训练,采用中速慢的方法,游的距离较长,速度适中,锻炼耐力。

2、变速训练,这种训练法是对持续训练法的一种补充。

通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。

注意事项
下水前心态放平稳,热身运动要充分,注意肌肉的保暖,紧张或热身不足都会导致游泳过程中手脚抽筋。

由于考场是25米泳池,因此100米考试中考生需要进行水下的转身,能够学会转身动作对考生的成绩是有所帮助的。

此外,游泳考试中,若考生体力不支,允许考生在转身时靠墙壁休息,不允许随意站立休息,调整后继续完成考试,切勿逞强完成。

50米跑训练方法
1、进行热身,先慢跑2×200米,再做几节徒手操,如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿、原地支撑摆臂练习等。

2、在行进间的直道25米内,可快速跑3-4组,要求每组必须尽全力跑。

每组间隔20分钟。

3、单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)进行步幅练习,可分3组跳4×20米,每步越大越好。

注意事项
每位考生有1次机会。

该项目为三人一组,采用站立式起跑,测验时要听清楚自己的道次,不要抢跑,抢跑犯规必须重跑,重跑将会影响到同学和自己
的情绪与出发动作的节奏;动作正确很关键,仰头、挺胸、低头等不正确动作都会对成绩有影响;冲刺时,切勿未到终点就减速。

立定跳远训练方法
1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。

两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,
同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地,屈膝缓冲,两臂
摆成预备姿势。

连续进行5~7次,重复3~4组。

2、由于锻炼场地有限,而跳台阶是发展腿部力量的主要方法。

两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

一次可跳
20~30个台阶,重复3~4组。

注意事项
每位考生有3次机会。

测验时,允许考生穿运动袜或光脚跳。

考生要选择
好起跳线,否则容易造成测试仪器未感应。

落地时身体重心应稍往前倾,不要
用手撑地,跳好后继续向前走出测试仪器。

福建中考体育考前一周的准备
考前一周:建议主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动
量不宜过大。

跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术
的提高。

切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远,短距离的冲刺跑等。

考前三天:应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。

不能因为自己
的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。


个时段的训练应该特别留意犯规动作,如:踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。

考前两三天不宜长时间洗热水澡,而应以温毛巾擦身即可。

考前几天每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。

保持良好的体力。

每天保证八个小时
睡眠。

饮食有讲究
多喝水:每天要保证1500ml-201Xml的摄入量,充足的水分可确保血液循
环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要
大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

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