中青年亚健康状态与自我保健

了解“亚健康”状态的意义
亚健康状态实际已经在警告人们，提醒你 应注意了，如不加重视，疾病就会接踵而来； 如能加强自我保健，建立健康生活方式，就 可以使自己早日从“亚健康”状态中走出来， 转变成健康状态。
“亚健康”的成因有哪些
• 生活节奏快、工作压力大，容易使身体、 心理和情感等方面受到影响。
• 饮食没规律、烹饪方法不科学，食物过 于精细，容易造成特殊营养成分的缺乏。
4、常见“亚健康”状态的自我疗 养
• 竞技综合征； • 疲劳综合征； • 心理障碍综合征； • 办公室综合征； • 空调综合征; • 更年期综合征。
小结
“亚健康”状态与自我保健的讨论，旨 在普及自我保健科普知识，增强中青年对 心身健康问题的重视和自我防范意识。应 当树立一种理念，即健康问题不仅是个人 问题，也是家庭问题、社会问题。在自我 保健中应掌握顺应自然，注重内因，做到 无病先防，有病防变，寓防病于健康的生 活之中。
（2）男性：
• “二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴 阳和，故能有子”
• “三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙 生而长极”
• “四八，筋骨隆盛，肌肉满壮” • “五八，肾气衰，发坠齿槁”
• “六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓 颁白”
• “七八，肝气衰，筋不能动，天登 竭，精少，肾藏衰，形体皆极”。
• “八八，则齿发去。……身体重， 行步不正，而无子耳”
• 胎儿期：胎孕30周至出生； • 婴儿期：出生至1岁； • 幼儿期：1岁～3岁； • 学龄前期：4岁～6岁； • 少儿期：7岁～9岁；
• 青春发育期：10岁～14岁； • 青年阶段：15岁～35岁； • 中年阶段：35岁～55岁； • 准老年阶段：56岁～65岁； • 老年阶段：66岁以上。
2、中青年阶段生理特点：
• 社会开放，各种刺激的环境扩大，机会 增多，时间增长，使人体失去健康。
• 环境污染，如空气、水、噪音、放 射辐射、装饰建筑材料污染等均可 使人体受到损害，影响健康。
• 滥用滋补品或药物，而放弃适当运 动，造成营养过剩，体重超标导致 自身健康受损。
中青年阶段生理特点与“亚 健康”关系
1、年龄阶段大致分期：
(1) 女性：
• “二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以 时下，故有子”
• “三七，肾气平均，故真牙生而长极” • “四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮” • “五七，阳阴脉衰，面始焦，发始坠”
• “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”
• “七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道 不通，故形坏而无子也”。
和领导之间的关系； • 出现更年期的部分心理状态；
• 由于中青年阶段工作、婚姻、家庭、 社会等方面的压力较大，是心理疾 病和心身疾病发病的高峰期。中青 年是“亚健康”状态的主要群体。
• 在较大的心理压力下，中青年阶段 更容易产生冷漠、失望、无助、孤 独、空虚、轻率等情感方面的问题。
中青年“亚健康”状态的 自我保健
中青年亚健康状态与 自我保健
孟庆春 深圳市妇幼保健院
什么是“亚健康”
所谓“亚健康”，是人们表现在身心情感方面处于 健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
据世界卫生组织（WHO）一项全球性调查结果表 明，全世界真正健康的人仅占 5％；经医生检查、诊 断有病的人也只占 20％；75％的人处于亚健康状态。
1、基本原则
• 主动养生，积极预防； • 自我疗养，保持健康； • 整体调节，平衡阴阳； • 擅治未病，方法得当。
2、重点问题
青年阶段：
• 培养健康的心理素质； • 饮食调摄； • 培养良好的生活习惯； • 积极参与体育锻炼。
中年阶段：
• 静神少虑； • 切勿过劳； • 节制房事。
妇女：
• 经期保健； • 产褥期保健； • 哺乳期保健； • 更年期保健。
脑力劳动人士：
• 工作保健法； • 健脑营养法； • 运动按摩法； • 节欲保健法。
体力劳动者：
• 合理膳食； • 运动锻炼； • 科学作息； • 合理用脑。
3、保健疗法
• 一般疗法； • 药物疗法； • 针灸疗法； • 按摩疗法； • 药膳疗法；
• 拔罐疗法； • 刮痧疗法； • 浴身疗法； • 熏蒸疗法； • 心理疗法。
3、中青年阶段心理特点：
（1）青年期：（15～35 岁）
• 人生观、世界观、道德观、价值观逐步 形成；
• 对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻； • 参与各种人际关系的处理； • 在工作、学习、生活中遇到困难、挫折，
意志逐步形成； • 心理异常现象多。
（2）中年期：（35～55岁）
• 用脑频率高，思维稳定，合理； • 善于控制情感，保持健康的情绪； • 能够处理夫妻、父子、婆媳、同学