平衡膳食8准则

平衡膳食8准则
平衡膳食8准则
膳食健康是维护人体健康的基石之一。

近年来，随着人们对健康的意识逐渐提高，平衡膳食成为越来越多人追求的一种生活方式。

然而，什么是平衡膳食呢？下面就以8个准则为基础，详细解读平衡膳食。

1.多食新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分。

它们富含人体所需各种维生素、矿物质和纤维素等，每天应该摄入5-6份。

注意，不同的蔬菜和水果中含量和种类不一，应该多样化摄入。

2.选择全谷类食物
面包、糙米、全麦面包等全谷类食物，是非常好的能量来源。

它们富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助消化和保持身体健康。

但要注意摄入量，不宜过多。

3.摄入足够的高质量蛋白质
高质量蛋白质是构建强壮肌肉和免疫系统的重要物质。

应该优先选择鱼类、禽肉、豆类和坚果等食物。

每天的蛋白质摄入量应该根据个人情况而定，但不应该过多。

4.选择低脂肪、低糖食物
高脂肪、高糖食物会导致肥胖、糖尿病等疾病，应该获得最小限度的
摄入量。

将牛奶、酸奶、奶酪和鸡肉等低脂肪、高蛋白质的食物纳入
膳食中，同时减少糖分的摄入。

5.降低钠盐的摄入量
高盐的摄入会导致高血压等健康问题，应该控制钠盐的量。

选择低钠盐，减少过度食用加工食品，多吃新鲜食材。

6.保持足够的水分摄入
人体大约70%的部分是水分，保持足够的水分摄入是维持身体健康的
必要条件。

建议每天喝6-8杯水，随着气温变化和运动量的变化而增加。

7.均衡摄入膳食中的婴儿配方奶粉和固体食品
对于婴儿和幼儿来说，要保证摄入营养均衡，适量摄入配方奶粉和固
体食品。

不宜过度添加调味品和糖分。

8.随时注意自己的饱腹感
吃饭时应该注意自己的饱腹感，不宜过度饱食或过度饥饿。

可以在饭
前先喝一杯水，吃饭时多咀嚼食物，以给大脑充分的信号。

总之，平衡膳食是维护身体健康的关键，需要养成习惯。

通过上述准则，我们可以获得更多的营养，更好的健康状态。