中外名人的手杖健身

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手杖，是老年人或一些腿脚不便者的“助走”工具，人们通常称它是老年人的“第三条腿”，堪称老年人安度晚年的良好“伴侣”，无论是登山步行，还是闲立庭院，很多老人都离不了手杖。

除此之外，手杖也是老年人富有趣味的健身器械，一些中外名人因手杖的健身妙用还留下佳话。

毛泽东的竹拐杖，跟随他几十年，成为“金不换”的健身棒。

他南征北战，从韶山到
井冈山，又过雪山、草地到延安，长征“两万五千里”，都靠两条腿和一根竹拐杖。

到了老年，他还是拄这根拐杖，登韶山、上井冈山、爬南北高峰（杭州）等数十座山。

有一次越南胡志明主席提出要跟他换拐杖时，他坚决地说：“不换，不换，还是我的拐杖好。

”
德高望重的董必武副主席，当年曾用过一根5斤重的手杖，走路、爬山、练毛笔字都随身携带。

走累了、坐下来休息的时候，他便把手杖当作笔，在地上写写划划；如果坐得高，干脆把手杖像握笔一样提着，
悬在空中“虚写”，借此来锻
炼握笔和运笔的腕力。

左手练
了右手练，不断地交替运动，
一直练到出汗为止，这种运动
增强了董老的身体素质。

我国著名书法家孙墨佛活
到106岁高寿，他有一根重8斤
的铁手杖，总是和他朝夕相
伴、形影不离。

平时举起铁拐
杖，起笔、运气，书写诗词、
名言、警句。

他的学生们好心
替他制作了一根十分轻便的紫
檀木龙头拐杖，好让他早释重
负，但他坚决不换，并说出其
中的奥妙：“拐杖虽重一点，
但可以使我健身，我的高龄我
的书法成就，都有这铁拐杖的
一臂之力啊。

”
学界泰斗钟敬文90岁时，
仍然坚持挥舞“体操拐杖”，
几乎每天清晨，他在北师大校
园一角或路旁，上下左右地挥
舞拐杖，引来几十名师生尾
随观赏，并跟他一起进行健身
运动，一时成为校园的一道亮
丽的风景线。

他的座右铭是：
“健康第一，坚持数十年，实
践生命在于运动。

”他生命不
息，工作不止，活到了100岁。

俄国大诗人普希金的手杖采
用金属制作，流光溢彩，轻便耐
用。

空闲时，他把手杖当作“健
身棒”，在手中不停地飞舞，煞
是好看，进行各种姿态锻炼，活
动四肢，增强体力。

著名表演艺术大师卓别林
的手杖除了助走和舞台表演以
外，还可以钓鱼健身。

卓别林
是个钓鱼迷，经常走到哪里钓
到哪里，以此缓解疲劳，娱乐
强身。

垂钓时，他把特制的手
杖一头橡皮塞拔下，抽出一节
节金属，变成一副美观实用的
钓鱼竿。

（摘自《现代养生》）
1口气；如果是快跑，可以每吸1口气跑2步，每呼出1口气跑1步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出1口气跑1步。

慢跑时：可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

这是因为，跑步时肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。

所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后：呼吸放松，用左
手中指堵住右鼻孔，用4秒的
时间吸气。

然后再憋气4秒，
拿开右鼻孔上的手指，再慢慢
呼气，换边重复。

跑完步15分
钟后采用这种呼吸方式，可以
有效放松，缓解不适症状。

早
上起床用这种方法还有助于清
理鼻腔。