快乐生活 零负担—茶光社区青年减压情绪调适工作坊计划书

小组/工作坊/讲座/社区活动计划书
督导意见1. 名称：“快乐生活零负担”—减压与情绪调适工作坊
2．活动类型：工作坊（小组、工作坊、讲座、社区活动等）
3. 对象：茶光村辖区居民
名额： 9
4. 地点：中心多功能室
人手编配： 3 名社工
5. 日期： 2011.11.27
时间： 09：50-12：20
6. 招募及宣传手法：
1、网络招募（茶光群、居民活动群、义工群等）
2、在茶光和中心玻璃上贴宣传单
3.社工宣传中现场招募小组成员，留下其联系方式。

7.理念和理论：
通过ABC理性情绪疗法来调适情绪
8. 小组目的：
（1）了解情绪并学会体察别人与自己的情绪
（2）学会ABC理性情绪疗法并学会在生活中的运用
9. 预计困难及解决方法：
1、是否能够保证青工朋友按时参加减压小组，以及遇到青工因临时有事造
成参加人数不够。

2、可能因为新的参与者到来造成原有组员分享不够积极。

3、活动主持人不能很好调动小组组员参与互动环节，气氛不热烈。

解决办
法：小组前两天通知其小组开展的时间和地点，在活动开始前一个小时可以
发短信再次通知。

在活动开始运用热身游戏来让新来的组员融入小组的氛围
中，为分享阶段做好铺垫。

在整个小组期间社工要整体把握小组的进度，保
证小组不会冷场，注意观察组员的情绪变化及时调动小组气氛。

10. 评估方法
1.让组员分享本次小组的感受，社工带领小组过程中的观察组员的表现。

2.反馈表
2
活动程序安排
活动名称：快乐工作“零”负担——情绪调适工作坊编号：
节次时间目的内容形式及注意负责人物资
5min 介绍工作坊PPT
P1.P2 王淑娟整个活动背
景配轻松音
乐
10min 破冰游戏
一：热身一个萝卜一个坑
游戏规则：所有人员围成一圈下蹲，在圈中选择一
个人作为起始点1，然后按照顺时针方向依次2、3、
4、、、依次排开。

由工作人员发号口令，其它人听到
口令举起双手起立，并大声喊：“X个萝卜X个坑。

”
例如：工作人员喊：“3。

”则从第一个人开始到第三
名，都要起立并举起双手，大声喊：“3个萝卜3个
坑。

”正确的人继续参与下一轮游戏，错误的人淘汰，
接受惩罚。

游戏人数：15人以下不分组，15人以上分两组。

∙游戏
∙先教大家说‘一个萝卜
一个坑’‘两个萝卜两个
坑’，背熟后才开始
∙要注意示范，避免光说
规则参加者不明白
∙P3
桂乐乐主持
王淑娟、覃显
丹、督导参与
游戏、协助示
范
10min 破冰游戏
二：互相认
识
要介绍参加者的名字、背景的游戏游戏桂乐乐
破冰游戏 (一)进化论：规则1、鸡蛋（蹲着为鸡蛋），
小鸡（半站着，双手放在腋下），老鹰（站着张开双
臂），进化成人后可以推出游戏。

2、参加者刚开始
从鸡蛋开始以“石头、剪刀、布”定输赢，赢的可
以进化到上一级，必须同级之间才能猜输赢，输的
一级要退化到下一级，结果最后是一个蛋、一个鸡、
一只老鹰。

（参加人数6人以上，时间10分钟左右）
P3、P4
3
3min 情绪是什
么？(P5) ∙问参加者“情绪是什么？”鼓励分享、互动
∙讲解：分为主观感受；生理反应；行动反应3方面
(P6)
∙举例子：一个人有情绪时同时出现的感受、生理、
行动反应，如
-“遇到心仪女生”会害羞、紧张（感受）；脸
红（生理）；不敢望她、突然不会说话（行动）
-“有亲人重病”会伤心（感受）；心痛、头痛
（生理）；不想说话（行动）
∙互动分享：透过提问，
鼓励组员分享，对组员
的分享给正面回应
∙举例子时可以先问大家
‘遇到心仪女生’时有
什么感受，生理有什么
反应，做出什么行为？
∙P5.P6
王淑娟背景配轻松
音乐
2min 体察情绪：引
子Salovey与Mayer(1990) 提出情绪智慧的概念，将
之界定为：「体察自己与别人的情绪，处理情绪并运
用情绪讯息来指引自己的思考行动的能力。

」即是能
够正确地评估及表达自己与他人的情绪，有效地调
整自己的情绪与他人的情绪，并使用这些情感讯息
来计划、激励、进而去创造自己的行动，以达到享
有美好的生活、丰富自我的生命。

讲解
P7
王淑娟背景配轻松
音乐
4
5min 体察情绪：听
听别人的情
绪∙工作员分享：生活的忙碌，我们忽略了自己的情绪，
更忽略体察别人的情绪，每天走肉行尸的上班下
班，你知道自己开心吗？你知道别人开心吗？
∙派情绪纸，引导大家看
∙小活动：听听别人的情绪(P8)
1.小张是某公司的员工，工作非常努力。

最近，公
司受到金融危机影响，效益下降，决定裁员，结
果小张被裁掉。

他失业了。

他去找老板求过情，
但是老板不听他解释，他回到家，不敢和老婆说。

家里经济状况本来就不好，老婆没有工作，还有
小孩要养。

大家仔细感受一下小张现在的状况，
觉得他现在有哪些情绪呢？（负面情绪）
2.小李找工作找了很久，但都不成功，父母催他，
女朋友说他没用。

今天，他终于面试成功，有公
司聘请他为文员。

小李有什么情绪呢？（正面情
绪）
分享，讲的温柔点（！）
对参加者的情绪回应给予
肯定
如果参加者投入，工作者可
增加互动，邀请1-2名参加
者讲遇到的一件不愉快的
事情，让其它参加者说说，
能听到什么情绪
P8
王淑娟
协助工作
员做托
背景配轻松
音乐，小声，
不阻碍大家
分享
情绪纸x张
可准备可爱小
贴纸，当有参
加者主动发言
时，把小贴纸
贴在参加者的
脸上，或手臂
上，或衣服上，
以作鼓励。

以下任何互动
环节也可以用
3min 正面&负面情
绪∙正面情绪（如开心、爱、幸福、满足、骄傲、兴奋
等）使人活人充沛和生活愉快
∙负面情绪（如愤怒、忧愁、哀伤、害怕等）会使人
意志消沉和心烦意乱
∙情绪本身没有好坏之分，但长期处于负面情绪会严
重影响人们的工作与生活
∙大家的情绪又怎样？有听到自己的情绪吗？
P9 王淑娟背景配轻松
音乐
5
15min 体察情绪：听
听自己的情
绪小游戏：情绪脸谱
∙发给参与人员每人5张情绪脸谱。

参与人员在情绪
纸上圈出近一周的主要情绪。

纸上没有的情绪可自
己加
∙主持人邀请1名分享自己的情绪故事
∙主持人用白板写下他们说的情绪关键词语，和什么
引发事件引发这情绪
∙然后在关键词顶上写“情绪”（白板右边），引发事
件顶上写“事件”（白板左边），然后用尖嘴“事件”
-》“情绪”（中间留一个空位，留待稍后填上B信
念/想法）
∙问大家，“我们的情绪（开心或不开心的），是因为
事情发生了而引起的么？”
∙以白板上写着的例子的“事件-》情绪”说明
P10 王淑娟
参加者可
能害羞，不主
动。

协助工作
员可带头，用
自己的情绪
和故事分享
背景配轻松
音乐
白板，白板
笔，圆珠笔
6
7
5min ABC 引子 ∙ 故事：王老汉和伞的故事 ∙ 王老汉有两个儿子，大儿子是开染坊的（就是染布的），小儿子是卖伞的。

这个老汉每天心情都不好。

为什么呢？当天气晴朗的时候，他就说：哎，今天小儿子的生意要不好了；当天下雨的时候，他就说：哎，今天大儿子的生意要不好了。

后来，有一天，老汉遇到一个人。

这个人对老汉说了一句话，老汉从此以后心情就好了起来。

∙ 问：这个人和老汉说了句什么话呢？ ∙ 邀请参加者猜 ∙ 总结参加者的回答，尽量找出与‘转变思维’有关的回答，然后为下面的内容铺路 ∙ 标准答案：换位思考
∙ 引起你的情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。

改变自己的看法，就能改变自己的情绪。

P11
可能答案很不同，也可能没有逻辑，工作者应肯定每个回应， 王淑娟 参加者可能害羞，不主动。

协助工作员做托
背景配轻松
音乐
5min ABC理论∙在预先准备好的白纸上，已填上A‘事件’（雨天
或晴朗天影响儿子生意），B‘信念’（晴朗天小儿
子生意不好，雨天大儿子生意不好）和C‘情绪’
（每天心情都不好）P11
∙参考参加者的回答，写出一个改了信念的ABC
∙返回刚才邀请参加者分享在白板已写出的‘事件-》
情绪’的中间，加上一个B P12
∙然后解释ABC理论，带出‘非理性信念’导致负面
情绪
∙“非理性信念”的句子包括：应该、必须、一定
∙改变刚才那个参加者的负面情绪，可以从B入手，
参加者用什么“信念”来看“事件”？邀请刚才那
位参加者和大家来想想，然后写在空出来“B”的
位置淑娟
督导：在理论
分享时主持
人卡壳时协
助
协助人员帮
忙贴上预先
写好的纸
预先准备好
的写上ABC
的纸
胶布
白板已写上
的内容
8
P13，P14
ABC补充解释
A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）
指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前
因A，产生了不一样的后果C1和C2。

这是因为从前
因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），
这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。

又
因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评
价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1
和C2）。

因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、
评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于
我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困
扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情
绪障碍呢。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B
表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对
这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和
行为的结果。

9
20min 理论的运
用：分组讨
论分组，每组3-4人，每组有协助工作员，给一个情
景（每组都一样的）
1.找出当中的ABC，B是非理性想法，C是负面
情绪，写在纸上，写完后邀请分享
2.对比每一组的分别，大家觉得那个是最合理
的，互相讨论，有需要为自己组的‘答案’
做出修改
3.对B进行辩驳，提出一些积极的信念，和猜
猜采用积极信念后情绪变得怎样？改写ABC
4.邀请各组分享‘积极的信念’，鼓励
5.邀请大家想想，改变信念及情绪后，会有什
么积极的行动？
P15、P16、P17 王淑娟
协助工作
员鼓励/带领
大家分享，有
需要做“笔
记”工作
情景印在纸
上，字体大一
点
每组一张纸
（A3，可2
张A粘帖
好），上面已
有ABC三栏
粗笔
10min 回顾ABC & 总结
结束仪式：
情绪管理有很多种，今天讲的是“认知”方法，有
时候，管理负面情绪，还有不少方法，临结束，大
家一起释放负面情绪，“吹爆气球”。

吹大气球，然后打爆，爆一声，心情轻松了，大家
鼓掌，为自己勇敢面对情绪，鼓掌、、、、P19 淑娟
协助人员
派气球
气球
5min 评估P20
10。