万承奎教授讲健康

万承奎教授讲健康
万承奎：心有“五防”能长寿
2007年08月22日13:27来源：《中国老年报》
目前困扰人类有三大疾病-癌症、心脏病、脑血管病，我们在日常生活中该怎样预防呢？万承奎说：生命质量的高低60％取决于自己。

你的社会关系、你的个性、你的行为都是决定健康的因素。

如何提高生命质量？请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。

这是系统工程，不能靠一方面。

你锻炼身体很好，一回家就跟别人生气，时间长了，照样会得病。

万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”：吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。

“吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完，而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。

吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症，这是最新理论；“便得快”是指每天大便一到两次，小便一天5～6次，这表明消化系统良好；“睡得快”表明神经系统运行良好；“说得快”则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷；“走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。

谈到人的年龄，万教授强烈呼吁人们改变对老的看法。

杜甫说“人生七十古来稀”，那是杜甫在公元758年写的一句诗。

在那时，人均寿命只有28．5岁，70岁当然是高寿了。

但现在全世界平均寿命60岁，中国71岁多，人生七十只能算是小弟弟了。

近年，世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：45岁以下都叫年轻人；45~60岁叫中年人；60~80岁叫年轻的老年人；90岁以上才叫老年人。

所以说，不要认为一退休了就是人老了，60岁只是人生的第二个春天，一定要有信心活得更好！
四点要求
过去，人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何，没有疾病等。

事实上，健康的概念现在已发生了很大的变化。

专家认为，健康是指身体健康、心理平衡、社会适应能力和道德完善都处于一种完美的状态。

综合起来就是身心健康。

健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力的多方面统一的概念。

世界卫生组织也提出健康有十大标准：如精力充沛、睡眠好、眼睛明亮、肌肉皮肤弹性好、体重标准、适应能力强、处事乐观等。

还要注意四点：第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径；第二参与社会活动是延缓衰老的关键；三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，
行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。

希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，它会产生生理激素保护你，让你不得病，健康长寿！
万承奎是我国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。

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万承奎教授为百姓讲健康
二十一世纪会吃会喝才健康
喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！你将来都要付出代价。

美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13％，超过标准体重20公斤短寿25％，超过标准体重30公斤短寿40％，很通俗的一句话。

肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。

所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃！
健康是四条，是全方位的。

第一身体健康、第二体力健康、第三精力充沛，第四情绪平稳。

现在世界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，吃鱼的民族最兴旺。

吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。

中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。

红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。

原来我特别喜欢吃肉，现在慢慢改变了，一天只吃一两肉。

如果想长寿每天最多吃一两肉。

豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。

请大家记住要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。

世界卫生组织讲了十条，包括精力充沛、睡眠良好、保持标准体重、性能力强、抵抗一般性的疾病、眼睛明亮、牙齿完整、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。

要细胞健康、身体健康、心理平衡。

人不平衡是绝对，平衡是相对的，凡是健康天大的事都能承受，就能平衡。

不能长期压抑、抑郁、暴躁，要适应这个社会，走入这个社会.
二十一世纪心理健康最重要
身体健康就是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。

心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、和家庭中的成员，和任何环境都能和谐相处。

喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。

我也是终身锻炼，从工作到现在一直坚持锻炼.
“要想长生，血管年轻”，心脏是伙伴，去保证每个细胞和氧气和营养。

康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。

世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。

你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。

如何提高生命质量？请大家记住五防，防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。

要健康长寿必须掌握五把钥匙，这是不同的理论，是系统工程，不能靠一方面，你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。

所以要全方位，综合治理，做到几条。

第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径，第二加强老龄活动是延缓衰老的关键，三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。

希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。

法国人就是世界最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。

我18年不得病，是因为我就有很好的心理激素。

曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。

所以要乐观。

万承奎教授简介
1933年6月生，解放军第四军医大学教授，长期从事健康科普教育工作。

77岁的万承奎教授，每次遇到有人问他多大时，他总是回答说：“35岁！”幽默的回答，表现的是万承奎对生活的自信，而这自信的来源，是万教授心态的平和加上长期的运动和锻炼，而运动和锻炼的结果是77岁的他，血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能检查结果都和一个30多岁的年轻人没有两样。

万教授认为：以前我们是防止病从口入，而现在我们需要注意的是防止病从脑入，很多人看起来是因为疾病去世，可没有人去了解为什么生病，其实很多人不是病死的，而是气死的，遇事没有一个良好的情绪是导致疾病缠身的直接原因，所以防止病从脑入是“管命的学问”中最值得我们注意的一个观点，我们要学会如何不当情绪的俘虏，如何当情绪的主人。

万教授一直强调自己一生都在锻炼，不像有的人在学校里各项体育运动都不错，可一上班就放弃了，说工作如何如何忙。

而他不是，不同场合有不同锻炼方式，在家时总是一天游泳一天打网球，出差时也总是因地制宜地锻炼，比如从来不坐电梯，哪怕住在十几层也是步
行走楼梯。

万承奎教授随身带的包中，除了讲演需要的一些资料外，还有一个跟了他多年的握力器，哪怕出国他也带着，只要有空闲，他都会拿出来两手交替着练一会儿。

在他的感觉中，锻炼是不需要刻意抽出时间来进行，随时随地都可以进行，只要你有锻炼的意识。

就说这个握力器，和别人说话时你可以练，看电视时可以练，走路时也可以练，关键是十指连心，十指通脑啊，不光是锻炼身体啊，它锻炼全身锻炼大脑啊。

/jktd_848.htm
(文章本人略有删节。

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万承奎教授讲健康
万承奎：心有“五防”能长寿
2007年08月22日13:27来源：《中国老年报》
目前困扰人类有三大疾病-癌症、心脏病、脑血管病，我们在日常生活中该怎样预防呢？万承奎说：生命质量的高低60％取决于自己。

你的社会关系、你的个性、你的行为都是决定健康的因素。

如何提高生命质量？请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。

这是系统工程，不能靠一方面。

你锻炼身体很好，一回家就跟别人生气，时间长了，照样会得病。

万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”：吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。

“吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完，而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。

吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症，这是最新理论；“便得快”是指每天大便一到两次，小便一天5～6次，这表明消化系统良好；“睡得快”表明神经系统运行良好；“说得快”则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷；“走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。

谈到人的年龄，万教授强烈呼吁人们改变对老的看法。

杜甫说“人生七十古来稀”，那是杜甫在公元758年写的一句诗。

在那时，人均寿命只有28．5岁，70岁当然是高寿了。

但现在全世界平均寿命60岁，中国71岁多，人生七十只能算是小弟弟了。

近年，世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：45岁以下都叫年轻人；45~60岁叫中年人；60~80岁叫年轻的老年人；90岁以上才叫老年人。

所以说，不要认为一退休了就是人老了，60岁只是人生的第二个春天，一定要有信心活得更好！
四点要求
过去，人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何，没有疾病等。

事实上，健康的概念现在已发生了很大的变化。

专家认为，健康是指身体健康、心理平衡、社会适应能力和道德完善都处于一种完美的状态。

综合起来就是身心健康。

健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力的多方面统一的概念。

世界卫生组织也提出健康有十大标准：如精力充沛、睡眠好、眼睛明亮、肌肉皮肤弹性好、体重标准、适应能力强、处事乐观等。

还要注意四点：第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径；第二参与社会活动是延缓衰老的关键；三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。

希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，它会产生生理激素保护你，让你不得病，健康长寿！
万承奎是我国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了“生命自我管理科学”，被誉为“青年人的良师益友”、“中老年人的健康卫士”，曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。

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万承奎教授为百姓讲健康
二十一世纪会吃会喝才健康
喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！你将来都要付出代价。

美国专家研究，超过标准体重10公斤短寿13％，超过标准体重20公斤短寿25％，超过标准体重30公斤短寿40％，很通俗的一句话。

肥胖的人绝大多数是吃得太多消化不了造成的。

所以能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃！
健康是四条，是全方位的。

第一身体健康、第二体力健康、第三精力充沛，第四情绪平稳。

现在世界风行吃鱼的不饱和脂肪酸，吃鱼的民族最聪明、最健康，吃鱼的民族最兴旺。

吃鱼吧，少吃点猪肉、牛肉、羊肉，脂肪过多以后就出问题，脂肪多了消耗不了，在你血管里就沉着。

中国人最爱吃猪肉，因为香，炸的最香、烤得最香，这是最爱吃的，但都是不健康的。

红肉不如白肉，白肉不如鱼肉。

原来我特别喜欢吃肉，现在慢慢改变了，一天只吃一两肉。

如果想长寿每天最多吃一两肉。

豆制品是二十一世纪最好的食品，是抗衰老、抗癌的。

请大家记住要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。

世界卫生组织讲了十条，包括精力充沛、睡眠良好、保持标准体重、性能力强、抵抗一般性的疾病、眼睛明亮、牙齿完整、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。

要细胞健康、身体健康、心理平衡。

人不平衡是绝对，平衡是相对的，凡是健康天大的事都能承受，就能平衡。

不能长期压抑、抑郁、暴躁，要适应这个社会，走入这个社会.
二十一世纪心理健康最重要
身体健康就是器官健康，功能健全，能抵抗一般的疾病。

心理健康就是个人和群众社会、和任何群体、和家庭中的成员，和任何环境都能和谐相处。

喜欢自己、喜欢别人，这叫心理健康。

我也是终身锻炼，从工作到现在一直坚持锻炼.
“要想长生，血管年轻”，心脏是伙伴，去保证每个细胞和氧气和营养。

康，良好的社会交际能力，和谐的人际关系，健全的个性，稳定的情绪。

世界卫生组织说生命质量60％取决于自己。

你的社会关系、你的个性、你的行为都是健康的决定因素。

如何提高生命质量？请大家记住五防，防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。

要健康长寿必须掌握五把钥匙，这是不同的理论，是系统工程，不能靠一方面，你锻炼身体很好，一回家就跟老婆生气，你一样得癌症。

所以要全方位，综合治理，做到几条。

第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径，第二加强老龄活动是延缓衰老的关键，三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。

希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟。

法国人就是世界最爱笑的民族，法国医生建议法国人民要笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，这会产生生理激素保护你，让你不得病。

我18年不得病，是因为我就有很好的心理激素。

曾经有一个试验，人生气会产生毒素，这种毒素不到几分钟就可以毒死一只老鼠。

所以要乐观。

万承奎教授简介
1933年6月生，解放军第四军医大学教授，长期从事健康科普教育工作。

77岁的万承奎教授，每次遇到有人问他多大时，他总是回答说：“35岁！”幽默的回答，表现的是万承奎对生活的自信，而这自信的来源，是万教授心态的平和加上长期的运动和锻炼，而运动和锻炼的结果是77岁的他，血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能检查结果都和一个30多岁的年轻人没有两样。

万教授认为：以前我们是防止病从口入，而现在我们需要注意的是防止病从脑入，很多人看起来是因为疾病去世，可没有人去了解为什么生病，其实很多人不是病死的，而是气死的，遇事没有一个良好的情绪是导致疾病缠身的直接原因，所以防止病从脑入是“管命的学问”中最值得我们注意的一个观点，我们要学会如何不当情绪的俘虏，如何当情绪的主人。

万教授一直强调自己一生都在锻炼，不像有的人在学校里各项体育运动都不错，可一上班就放弃了，说工作如何如何忙。

而他不是，不同场合有不同锻炼方式，在家时总是一天游泳一天打网球，出差时也总是因地制宜地锻炼，比如从来不坐电梯，哪怕住在十几层也是步行走楼梯。

万承奎教授随身带的包中，除了讲演需要的一些资料外，还有一个跟了他多年的握力器，哪怕出国他也带着，只要有空闲，他都会拿出来两手交替着练一会儿。

在他的感觉中，锻炼是不需要刻意抽出时间来进行，随时随地都可以进行，只要你有锻炼的意识。

就说这个握力器，和别人说话时你可以练，看电视时可以练，走路时也可以练，关键是十指连心，十指通脑啊，不光是锻炼身体啊，它锻炼全身锻炼大脑啊。

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(文章本人略有删节。

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