射击步枪三姿动作的基本技术要点探讨

射击步枪三姿动作的基本技术要点探讨
摘要：卧、立、跪是步枪射击的三种基本动作姿势，加强步枪三姿动作基础训练，能有效地提升射击精准度。

本文在阐述射击步枪三姿动作基础训练必要性的
基础上，就卧、立、跪三姿动作训练的技术要点展开分析，期望能进一步强化运
动员能力，提升射击精度，真正做到运动员与步枪的人枪合一。

关键词：步枪；射击；三姿动作；基础训练；技术要点
射击是体育比赛中的重要项目，近年来，随着国际体育事业的不断发展，射击项
目比赛规程越来越完善，其训练模式也日益完善。

在射击项目常规训练中，为保
证射手们连续打出较高成绩，有部分训练者开始追求装备的提升，这在一定程度
上使得运动员忽略了自身动作内在感受和技术的提高，致使部分运动员的射击成
绩停止不前。

对于射击运动员而言，掌握步枪射击三姿动作要领，增强自我射击
内在感受，是实现人枪合一的基础前提，同时也是提升射击成绩的关键所在。

本
文就射击步枪三姿动作的技术要点展开分析。

一、步枪三姿动作训练的必要性
作为整个射击训练中较为艰难的项目，步枪项目训练成果提升需要运动员进行长
时间的锻炼，一方面，运动员需要掌握射击的基本动作要领，另一方面，其应注
重自身射击过程的感受培养。

新时期，射击项目对于与运动员射击技术和内在体
会提出了较高要求，只有将两者都提升到一个较高程度，才能取得良好的训练效果。

在实际训练中，三姿动作训练是整个步枪射击训练的基础；三姿动作训练有利于
射击运动员形成自己独有的射击体会，从训练过程来看，通过繁长期反复的动作
练习，射击运动员的力量控制能力能得到有效提升，同时其内在感受也会有所增强，有效地提升了射击人员的综合射击水平。

到后期比赛阶段，运动员才能按照
标准要求，进行精准射击。

由此可见，进行步枪三姿动作训练是射击人员实现人
枪合一的必要条件，同时也是运动员取得优秀成绩的必经之路[1]。

二、步枪三姿动作训练的技术要点
所谓三姿指的是卧姿、立姿、跪姿。

在实际射击中，三姿状态下的射击具有较大
差异，这使得在实际训练中，其对应的训练要点也有所差异。

1、卧姿下步枪射击训练要点
相比于立姿、跪姿射击，卧姿射击较为简单。

这是因为在射击过程中，射手与地
面的接触面积较大，当射手趴在地面时，其重心较低，故而稳定性较强。

这样能
有效地提升射击成绩。

但需要注意的是，卧姿射击要求运动员对细微力量具有较
高的控制水平，在卧姿射击过程中，一丝的力量变化都有可能影响弹道轨迹，基
于此，在实际训练中，就必须严格执行人枪合一的高标准，实现细微力量的精准
把控。

结合紧凑、重心平衡、动作连贯是卧姿射击训练的基本要求[2]。

针对这一要求，
在实际训练中应注重以下要点：其一，注重射击动作的标准化、规范化训练和践行。

在射击中，“据枪、呼吸、瞄准、击发”是整个射击过程的四个基本动作。

在
执行这些动作时，必须严格按照射击训练要求，进行高规格的操作和执行。

一方面，就基本射击动作，应规范且符合射击要求；另一方面，在整体动作执行中，
应做好各个环节的科学衔接，确保射击过程具有连续性。

此外，不论是哪个分动作，都应感受最佳射击状体，最终实现射击动作与射击感受的有机结合。

其二，
虽然卧倒射击能保证射击的稳定性，提升射击成绩，然其容易造成射手精力前移。

从整个射击过程来看，精力前移会降低射击的实际精度。

具体而言，当精力前移后，部分射手会一种注意瞄准射击目标，然其忽视了射击动作本身，这使得据枪、呼吸、瞄准、击发四个基本动作的准确性有所下降。

降低了实际射击精度。

若该
问题得不到有效解决，则射手即便具有较为稳定的射击状态，其往往也难以取得
较为优异的成绩。

基于此，在日常训练中，应注意提醒射手，时刻保持较高注意力，谨慎地处理每一个射击动作，确保射击过程连贯，同时消除精力前移问题，
这样才能形成良好的射击体会，实现每一枪力量的统一协调，继而取得良好的射
击成果。

2、立姿下步枪射击训练要点
作为步枪三姿射击中最难掌握的一种射击姿态，立姿射击对于运动员射击技能和
综合素养的要求更高。

从国内外射击比赛状况来看，很多运动员射击总成绩均受
到立姿射击成绩的影响，而那些取得优秀射击成绩的运动员，无一例外其在立姿
射击中取得了加到优势。

在基础训练中，加强立姿状态下的步枪射击训练要点把控，能为比赛中优异成绩的获取创造良好条件。

立姿射击训练时，人体的自然稳定性极为关键，故而提升人体的自然稳定性是整
个立姿训练的重点[3]。

需注意的是，每个运动员的自然稳定性具有一定差异性，
然而通过长时间的训练，人体的稳定性是可以逐渐提升的。

而要达到这一目的，
在实际射击中，就必须实现射手和射击步枪的有效结合，这种结合不仅满足基本
射击需要，而且要有利于人体的舒适协调，此外，两者结合后也需要满足人体自
然稳定性的控制要求。

大量射击及训练经验表明，射手受自身肌肉力量及自身对肌肉力量掌控能力的影响。

对此，在射击训练之间，射手还应积极进行体能锻炼，提升自身身体综合素质，确保自身具有极强的肌肉力量，能满足射击训练基本要求。

其次，在实际训
练中，应重视人体内在力量调和，尽可能使射击动作更加舒适，且具有较高的稳
定性。

最后，注重每个射击动作细节防霾你的衔接。

在实际射击中，要求射手与
枪结合为一体，一方面，射手的头和上半身要保持静止，为射击操作提供稳定基础。

另一方面，在左右臂管理中，要求左臂不稳相对稳定，而右臂和右手要符合
射手的人体生理解剖学特征。

譬如，有的射手个子相对较矮小，那么在射击过程总，就比较适合相对紧张的射击姿势，而对于身高较高的射手，则可选择较为放
松的射击姿势来完成射击。

而对不同射击运动员和射击姿态的协调问题，需要通
过射击运动员在长期训练中来感悟，这样能实现射手自身额进步和改观，提升立
姿射击精度。

3、跪姿下步枪射击训练要点
有一部分射手觉得跪姿射击难度较高，动作要领掌握困难。

其实不然，相比于立
姿射击，跪姿射击操作的重心较低，稳定性更好，更有利于利于提升射击精度。

当然与卧姿相比，其不仅有较高的重点，而且身体支撑面较小，所以射击结果对
于细微射击动作的敏感性较强。

在射击训练中，锻炼并形成一个相对舒服稳定的
射击姿，能有效地提升射击精度。

熟悉自身身体构造是射手练习跪射的前提要素。

实际练习中，射手只有对自身具
有清晰认识，才能知晓自己该如何做到跪姿，且怎样养成一个相对舒服稳定的射
击姿势动作。

现阶段，有较多的射手采用沙袋进行跪姿射击训练，在训练中，应
注重沙袋质量、位置的护理调节，以此来掌握舒服稳定的跪姿撒射击动作。

大量
训练结果表明：充分结合射击动作，调节与自身内在力量是提升跪姿射击精度的
关键。

首先，射手身体的重心要自然向下，然后在双腿摆放管理中，应有利于自
身重心控制，且有利于身体稳定。

此外，在上肢和射击步枪结合时，既要保证双臂放松，同时需确保步枪抵肩紧密，这样能有效地提高射击成绩。

结论
随着射击装备的更新升级，国内、国际射击水平得到了飞速发展。

对于射击运动员而言，在保证射击装备一致的情况下，其只有系统化、持续化的进行进行射击训练，并熟练掌握步枪三姿动作训练的技术要点，这样才能在射击时找到最佳射击状体，实现人枪合一，提升射击成绩。

参考文献
[1]程超.浅谈步枪射击运动的稳定性训练[J].科教文汇旬刊,2019,456(4):146-147.
[2]余仁安.青少年步枪射击初期训练探析[J].体育时空,2018(23):271.
[3]王佳.射击训练仪对步枪技术水平的提高[J].中国科技投资,2018(14):296.。