太极拳教学引入高中体育课的研究

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年　月总第 期
20192204太极拳教学引入高中体育课的研究
刘向东
（甘肃省天水市第九中学，甘肃　天水　741020）
摘　要：本文通过文献资料法等研究方法，对太极拳练习对高中生的作用进行研究研究，并提出将太极拳教学引入高中体育教学的措施，以促进高中学生身心健康发展。

关键词：太极拳；高中体育课；意义；措施
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2019）02-112-02
投稿日期：2019-01-21
作者简介：刘向东，中学一级。

研究方向：高中体育教学。

太极拳作为我们国家级非物质文化遗产，是结合传统导引、吐纳的方法，以练身、气、意三者的协调统一的拳术。

练习太极拳既能锻炼筋、骨、肉，舒筋活络，又能透过深长呼吸与轻柔动作间的相互配合，对内脏加以按摩运动，达到强身健体、养生保健的作用。

其静心养气的效用能够十分显著的降低抑郁、焦虑、困惑等消极情绪。

高中学生在学习高考应试科目的同时，我们也不能丢弃我们优秀的传统文化思想，让学生了解我国传统的文化思想，传承、弘扬我国的传统文化，既是对学生的要求，也是我们做教师的责任。

高中阶段是人生的黄金时期，学生的身体发展正处于高峰期，由于年龄特点和学业负担的繁重而使他们的心理发展处于“危险期”，既脆弱又易叛逆。

太极拳运动经历了数百年的实践检验，其功效最为适合高中学生阶段的运动，其既是锻炼身体的运动，又是调剂、安抚学生心理的“运动良药”。

在具备一定的太极拳教学实践的体育老师的正确教授下，通过无极桩、静坐、太极拳套路的练习，学生的紧张情绪会很快地得以缓解、消除，继而会以一种积极、向上的情绪面对学习、生活，真可谓得益于当下、受益于终身。

1　太极拳练习对高中生的作用
1.1　对神经系统的作用
在练习太极拳时，学生的注意力高度集中，杂念排除，大脑皮层在运动中获得了良好的休息。

神经系统的各个方面由兴奋或抑制的不平衡转向平衡，调节中枢神经的灵敏性，消除大脑疲劳，大脑神经系统得到了很好的锻炼，使学生的思维变得更敏捷的同时心理的稳定性又得以较大的提高，持续练习会使心理承受力大幅提升。

1.2　对心血管系统和呼吸系统的
作用
太极拳运动具有缓慢、均匀、连绵不断的特点，所以在运动中引发的呼吸特点为深、长、细、匀。

有节律的呼吸运动使膈肌的运动幅度增大，在运动中由于脊柱的上下对正和肋骨的舒展放松而使胸腔容积变大，使心脏处在一个相对更宽松的空间里更放松的搏动，久之则心脏血液的输入、输出会得以改善，功能更健康。

大量的研究表明，在太极拳递增负荷运动的实验中发现，男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率都处于一个较高的水平，表明太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

1.3　对消化系统的作用
由于太极拳运动的形式为内动带动外动，脊柱从大约第三腰椎处上下对拔，节节贯穿的肩、肘、手的关节，因此在各个关节涌动的同时人体的肠、胃、肝、胆也随之发生主动性的自我按摩运动，从而促进肝内血液循环，提高肠胃张力及消化、吸收能力，促进新陈代谢，增进食欲，减少便秘现象。

1.4　对运动系统的作用
练习太极拳时要求身体立身中正，脊柱竖直对拔，如此持久练习会避免驼背身形的出现。

其舒、匀、慢、稳的运动形式
既加强了关节的牢固化训练，又能丰满肌肉，同时使韧带组织的弹性和韧性得以增强，平衡阴阳，疏通经络。

1.5　对情绪稳定发展的作用
太拳要求动作、呼吸纯任自然，无拘无束。

高职学生在经常练习中，会逐渐养成一种顺乎自然、与人和谐相处的观念，真正懂得尊重和理解他人。

有了这种和谐关系，学生心境就会自然、平和、愉快，从而避免一些破坏纪律、争强好胜等过激行为，淡化与家长、学校对立的逆反心理。

所以说，习练太极拳有利于高中学生陶冶情操，使其形成最佳情感体验，培养他们虚怀若谷的宽阔胸怀，时刻保持稳定的情绪。

2　将太极拳教学引入高中体育教学的措施
2.1　准备期：授课教师在太极拳理法和技法方面的自我培训工作
提及太极拳的教学，其实这项工作对于体育教师的专业性要求是极高的，因此要说想取得太极拳教学的成功，体育教师首先得想法使自身在太极拳理法和技法上具备一定的水平。

在具体行动中可以寻访当地的太极拳明师，虚心学艺，用心钻研一些名家视频，研读太极拳类书籍，甚至多读国学经典，定期与太极拳友互相交流，从不懂太极拳到既明太极拳理又精通套路技术。

2.2　理论讲解和多媒体演示欣赏
在对高中生进行太极拳教学之初，教师首先要让学生了解太极拳，通过了解使他们明白为什么要练太极拳，从而让学生
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2019.04.054
体育教育
理论与方法探索
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因喜欢太极拳而寻求怎么样练好太极拳的
方法。

教师一定要让学生初步明白太极拳
的博大精深，它不仅仅是拳术，其实更是
传统文化，它既有极好的健身功效，也具
备一定的技击功能。

教师运用太极拳视频、
教学专题片等，将一些优秀的太极拳的内
容展示给学生，使学生能够直观地了解所
学内容的步骤、方式及目标，为学生提供
准确的太极拳动作模型，加强学习目的性。

组织学生提问设疑、分析比较、相互评价，
这样既能使学生快速、准确地掌握动作要
领，又能培养学生相对客观的欣赏能力
和自学能力。

2.3　表象教学方法
太极拳的教学过程可以分为3个教学
阶段：单个动作的分解练习；单个动作的
完整练习；整套动作的连贯练习。

在太极
拳教学课堂中，教师的一段标准、漂亮的
示范动作，会使学生心服口服，从而以教
师的动作为模仿的目标，教师利用分段、
分解、完整的动作示范形式，学生通过视
觉、动觉和听觉形成清晰、直观的表象。

2.4　辅助性练习
在太极拳教学中使用一定的辅助性
练习手段是必不可少的，通过完成一些看
似与套路无关的单练动作，引导学生找到
那种太极拳的“感觉”，在套路中体现出
这种“感觉”。

对于开始接触太极拳高中
生而言，太极拳的“感觉”是很抽象、模
糊的名词，如根据陈式太极拳“缠丝劲”
的特点，最初笔者就教他们进行顺、逆缠
法的单练动作，以身体脊柱为中轴，大拇
指领劲为逆缠，小拇指领劲为顺缠，从单
手到双手，练熟以后，套路中的动作会很
容易学会。

在步伐练习方面，笔者要求学
生单腿支撑，另一腿放松，身体中正，大
实大虚的换步转换重心。

在每次太极拳课
一开始笔者会让学生们先站十分钟的无极
桩，通过桩法练习会使他们更好地体会放
松的感觉，感觉深了会自然而然地体会到
拳架中去。

2.5　配音乐的集体练习
太极拳音乐多以古琴、古筝、笛子等
传统乐器演奏的民乐为主，这种音乐旋律
优美、悦耳动听，使人感觉动作与音乐融
为一体，进而形成一种条件反射，能使学
生在保持愉快的心情下进行有节奏的太极
拳运动，在音乐的节律中体会太极拳舒心
感受，不知不觉中杂念排除，烦恼消除，
进入到一种心旷神怡、自我陶醉的意境。

教师在教学的中，可以多采用一些适宜的
音乐配合学生集体打太极拳，提高学生的
节奏感和韵律感，增强学生的学习兴趣感，
使教学气氛更加宽松、活跃。

3　结　语
太极拳练习对于高中生而言非常有
益。

作为一位体育工作者，我们有义务
科学、客观地向学生传授太极拳，在提高
学生身心健康的同时促使其在传承中发扬
光大。

参考文献：
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师范大学，2013.
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[6] 石卫丽. 邯郸市中学体育教学引入“杨
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丹江师范学院，2014.
2.1　促进高职护理专业学生的心
理健康发展
　开展啦啦操体育教学内容，让同学
们展现青春活力的同时，心理素质也能得
到提高。

啦啦操的练习，对学习者的协调
性、力量、柔韧性以及灵敏度要求较高，
如果想必须完美呈现技术动作，就需要学
习者不断地克服内心对打破身体原有运动
状态平衡的恐惧，不断体会团队合作以及
沟通的重要性。

同时，在学习和训练中啦
啦操欢快的律动感能积极感染参与者的情
绪，这种感染力不断地激励学习者努力超
越自我，提高自身技能水平。

无论是参加
比赛还是在平时训练中，要求学生们始终
都以极具感染力的微笑展现给观众和队
友，把这种幸福愉悦感感染到每一位观众。

这种积极的状态能够让学生们在紧张的护
理专业知识学习中，走出来去抛开课业和
实验压力，从而身心得到减轻和释放，毋
庸置疑，啦啦操运动可以积极有效地改善
学生的心理健康水平。

2.2　激发高职护理专业学生的创
新能力
为了在啦啦操中获取优异的成绩，
竞赛管理办法要求在动作编排上和队列队
形变化上力求新颖，所选音乐要将当下比
较流行的元素融入其中，这就需要同学们
不断地学习新知，在音乐的选取、动作的
创编上以及服装的选择上，需要进行不断
地尝试和创新。

3　结　语
尽管啦啦操运动在我国高职院校的
开展取得了不错的成绩，但仍有广阔的
发展空间，需要高职院校的学生社团、团
委、体育教研室积极地响应啦啦操进校园
的号召，以科学的规划引领啦啦操运动的
进一步发展。

高校领导和学院体育社团联
合会，要积极响应国家对于发展学生体质，
提高全民素质的教育方针，把啦啦操运动
早日科学合理地纳入体育课堂中。

各高职
护理院校同时应注重在师资上不断加强学
科教师队伍建设，聘用体育院校啦啦操专
项教学理论与方法研究方向的毕业生。

体
育教师要不断地加强啦啦操知识的学习和
宣传，同时学校也要定期举办校园啦啦操
大赛，让同学们在舞台上去欣赏啦啦操的
力与美。

同时可以利用校园广播站、第二
体育课堂等渠道进行赛事宣传，让更多的
学生观看比赛并喜欢上这项运动。

参考文献：
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体育教育。