浅议中学生在篮球比赛中的紧张情绪及其控制

浅议中学生在篮球比赛中的紧张情绪及其控制
摘要：比赛中的情况错综复杂，比赛失利、发挥失常等等，都会引起运动员的
情绪波动，产生焦虑和紧张心理。

培养运动员的坚强品质，保持清醒的头脑，学
会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。

关键词：紧张情绪；原因；控制
作者简介：赖超云，任教于广东省蕉岭县北礤中学。

在篮球比赛中,运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大，当运动员在适宜的
情绪状态时，能提高竞争性；当运动员在不适宜的情绪状态时，则会削弱竞争性，表现出精力不集中、动作慌乱、容易疲劳或者生理和心理的能量不足，从而影响
运动员的技能水平发挥和创造优异的运动成绩。

特别是初中阶段的学生，他们正
是长身体、长知识的时候，心理素质还不够完善，情绪较容易波动。

怎样才能控制、调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？
一、引起比赛紧张情绪的原因
有心理学者研究认为，紧张情绪产生的原因不是由对手引起的，而是由运动
员自己所造成的。

比如，运动员过多地考虑自己在比赛中的胜负结果会引起心理
上的紧张感。

也有学者认为，有压力是由运动员认为比赛中面临的各种刺激或环
境对自己构成了威胁又不能应付和适应而产生的一种心理压力。

还有心理学专家
认为，紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应，他们认为产生紧张
的原因是一个人对环境的解释。

有时，人的紧张情绪首先是由于意识到身体唤醒
水平的提高，然后又对它作消极的解释或评价时产生的。

如果对某种环境刺激下
引起的生理唤醒水平的提高作积极的解释，则可引起的是兴奋或激动。

二、比赛中紧张情绪的种类及其对成绩的影响
紧张是篮球比赛中常见的情绪状态，不允许紧张，这是很难办到的，也是不
可能的。

然而，紧张分为适宜的紧张和不适宜的紧张两种。

适宜的紧张对成绩是
好的。

它能使运动员集中注意力，正确做出动作反应。

因为当运动员受到环境刺
激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时，脑和肢体有足够的能量去从事应当进
行的活动，能排除无关的线索，只注意与任务有关的线索，从而提高运动成绩。

篮球运动员受到适宜的求胜欲望的刺激，便能克服心理和生理的惰性，充分调动
机体的功能，发挥自己的体能。

最适宜的紧张，能够使运动员聚精会神，注意力
集中地投入比赛之中。

在运动情景下，当运动员的认知与现实不相符合，比如，一个有才能的篮球
运动员可能由于过高地确立了对比赛成绩的要求，或者过分地夸大了成功达到某
一成绩要求的重要性，能取得好的成绩，比赛中感到自己的动作做得不相符合(如在比赛前他预料自己不可能取得好成绩，在比赛中感到自己的动作做得不理想，
可能会失败，在赛后评价自己的运动成绩不好)时，都会产生不适宜的情绪，从而影响运动成绩。

在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使大脑皮层的神经细胞活动
发生混乱，从而引起行为失控、失调，这种紧张情绪是一种极度的紧张(被称为应激)。

当运动员处于极度紧张状态时，会使其心绪紊乱提高，视野缩小，注意狭窄又指向内心世界，认知方式不当，甚至使方位知觉、距离知觉的判断错误，从而
影响运动成绩。

由于紧张，就不能把注意力高度集中于要完成的动作上，即人的
注意力在一定条件和空间内不能指向和集中。

所以在投篮时，运动员应该把自己
的注意力指向和集中在投篮动作上，才能够取得相应的效果。

因此，注意力的集
中是非常重要的。

比如，很多神投手都认为投篮时把主要力的指向和集中投射于
所要完成的动作上以求获得更好的球感。

这样会做到全身放松集中，不会影响自
身原有的投篮技能的发挥，获得较高的命中率。

三、控制篮球比赛紧张情绪的方法
由于运动员在竞争中所产生的紧张情绪主要是对环境的认知，或自己对自己
施加压力所造成的。

减少和消除紧张情绪，可采用减少对环境的不确定和改变对
环境的解释、加强自我控制、改变认知策略或自我解脱等方法。

1.改变环境法
减少对环境的不确定性和改变对环境的解释。

为减少环境的不确定性和环境
的重要性等程度，应根据对比赛对手、环境、条件等各方面的了解与分析，有意识、有目的地为运动员创造环境，使在比赛中可能出现的各种刺激成为以被自己
适应的“老刺激”。

这样，就能逐步地培养篮球运动员在各种干扰下仍能集中注意力，自觉地控制行为，从而正常发挥水平。

针对篮球运动员在不同的比赛对手环境中产生的心理紧张和焦虑问题，根据
改变环境法，现提出如下心理诱导方法：
(1)战强队——要使全体队员懂得比赛是检验自己能力的机会，可以为每名队
员提出任务指标，使他们明确努力的方向。

并强调迎战强队的紧张场面会令人十
分激动，是一次非常好的锻炼机会，要创造一种使运动员跃跃欲试的气氛。

(2)战胜过自己的球队——切勿使运动员失去信心，觉得不能战胜对手。

不过，必须指出上次究竟输在何处，然后提出具体的努力目标，并使他们相信，如果能
达到各人的特定目标，就会取得胜利。

(3)战实力相当的队——尽可能避免谈论比赛胜负，可以把对方的实力估计稍
高一筹，借以打消运动员怕输的饶幸心理，激励他们去拼搏；随时提醒他们无论
比分领先还是落后，都要保持沉着、冷静的战斗作风，做好相持到最后一刻的心
理准备。

(4)战弱——强调每名队员必须发挥个人作用，告戒他们不能有任何松劲的时候，认真讨论场上可能出现的情况。

(5)战已战胜过的实力接近的队——避免强调上次比赛所取得的优势，但要指
出成功之处，以便继续发扬、增强信心。

要强调所暴露的不足之处。

(6)克服思想压力——诱导运动员多回忆自己正常或超常发挥的场景，以转移
或削弱思想压力。

多回顾以往攻克难关的实景及训练中所付出的代价，坚定克服
困难的决心。

分析、研究对方心理状态与应激措施，以增强自信心。

借助对方贬
低本队的言辞，鼓舞队员斗志。

(7)从残败中振作起来——最主要的危险是运动员丧失愿望或激情，为了坚定
运动员信心，可以指出他们在比赛中哪些地方表现还不错，哪些地方可以进一步
改进和提高，指出他们在其他比赛中所起到的重要作用。

切忌漠然置之，或惩罚
球员，或埋怨裁判，这些态度只会使运动员更加丧失信心，增加怨恨。

2.自我控制法
加强自我控制的方法，主要可采用身体放松的技术来降低唤醒水平，使运动
员以适宜的情绪状态进入比赛。

现介绍三种身体放松的方法，以此达到自我控制、消除紧张的目的：
(1)渐进性放松——它是一种学习感受16块肌肉群的紧张以及解除这种紧张
的技术。

运动员通过感受到身体的主要肌肉群的紧张之后，主动地放松每一块肌
肉群，达到有效地放松肌肉，有助于使某几块肌肉群过度紧张的运动员能够把它
调整到适宜的紧张水平。

(2)自律训练(自我暗示与放松训练)——它是基于自我暗示和想象而产生机体
达到温暖感、沉重感和控制身体不同部位过分紧张的一种技术。

它强调的是通过
自我暗示使身体各部位产生温暖感和沉重感。

(3)超觉冥想(沉思)——主要强调控制呼吸，这种方法对于放松肌肉的紧张是
有效的。

3.认知策略法
采用认知策略来改变紧张程度。

其具体做法是：
(1)通过想象来提高自信心。

借助于词语和表象在赛前有针对地想象自己在比
赛中技、战术运用自如，比赛很顺利或取得成功的情景；在赛中通过内部想象放
松地操练某种动作技能；或者去想象自己最好的动作。

这样都可以减少紧张状态，把唤醒水平调整到最佳水平。

想象的有效性首先指想象的形象要清晰，要视觉化，要主动和有可控性，想象的情境还需与真实的情景一模一样。

(2)积极的自我陈述。

这是直接指向引起紧张、焦虑情绪的不合理思维的策略。

这种策略可以使人学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语言，当运动
员认识到自己的紧张情绪对比赛不利时，使用肯定的语句，努力消除消极情绪，
不断、反复地讲“我能够控制环境”等语句，以提高自信心，降低紧张程度。

(3)终止思维。

当运动员认识到自己几乎是自动的，不自觉地出现无效的负思
维时，立即对自己说“停止”，然后用积极的语言来对付这种“负向思维”，并立即
把注意力集中到中心任务上去。

参考文献：
[1]沈爱如.实用运动训练心理学[M].北京：人民体育出版社，1994.
[2]教育部.篮球运动高级教程[S].北京：人民体育出版社，2002.
[3]林丽萍，朱林.竞赛中的紧张情绪及其控制[J].体育科学研究，1999(6).
作者单位：广东省蕉岭县北礤中学
邮政编码：514185。