最廉价补钙法：在阳光下运动

最廉价补钙法：在阳光下运动
*导读：炎炎夏日，很多人使用遮阳伞、太阳镜、防晒霜防紫外线。

但其实夏季适当接受紫外线照射有助于钙质吸收，正是补钙健骨的好时机。

*最廉价补钙法：在阳光下运动
科学研究指出，当人体受紫外线照射后，皮肤内的7－脱氢胆固醇可转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而使骨密度增大。

另外，夏日经常进行体育锻炼会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能，可增强骨骼的弹性，有利于强健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、关节不灵活等症状。

因此，在阳光下运动是最廉价的补钙法。

此外，补钙也可以采用食补的方法，如日常饮食要注重营养均衡，可多吃些含钙量较高的豆制品和奶制品等。

*T小贴士：夏季运动的注意事项
1、夏季户外运动，时间最好选择在黄昏或清晨。

2、夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

所以在夏季运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。

运动时每1015分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。

运动后也应该及时补充水分，但是不要一次喝得太多，而是要多次少饮。

3、夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。

4、夏季运动对体力消耗较大，所以，运动时是要遵循热身
运动整理的原则进行。

先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。