乒乓球训练效果监控指标体系设计

乒乓球训练效果监控指标体系设计
张丽丽学号104754100156
现代乒乓球运动是兼容智能、技能和体能的隔网对抗项目，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。

在比赛关键时刻，决定胜负的因素不仅仅有体能技能因素，还包括战术能力、心理能力、运动智能等因素。

这就要求运动员具有完美的力量、速度、爆发力、灵敏、协调和快速反应等运动素质，同时也要求由生化、心理、力学等不同学科的科研人员组成的后勤智囊团队做后盾。

一、体能训练设计
乒乓球项目的力量训练侧重在下肢、腰腹、肩带和手腕部位，强调旋转体位下的上下肢协调爆发用力，以及动态的用力控制能力。

以下是乒乓球体能训练的几种常用方法：
1、提高练习者的移动速度，即速度素质训练方法：
（1）步法移动练习：以球台线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步，跨步，交叉步练习。

每次3-4组。

（2）快速移动挥臂击球练习:把2个乒乓球悬吊在距离1米处，高度因人而异。

脚步移动，连续回避用球拍击碰撞反弹回来的球。

击球移动速度越快越好。

练习3-4组，每组30-40次。

2、乒乓球身体耐力素质训练方法：
（1）蛙跳练习：全蹲，两脚蹬地，腿蹬只向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿的连续做，6-10次为一组。

（2）1分钟多球练习：要求练习者按照教练员所安排的教学内容进行反复练习，直至疲劳为止。

（3）1分钟立卧撑练习：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。

每次做1分钟，4-6组，间歇5分钟，强度为50%-55%。

（4）跨步，交叉步练习：在乒乓球台前做跨步，交叉步，移动练习，每组20-30次，做2-4组，每组间歇2-3分钟，强度为50%-55%，要求动作规范。

（5）女子2000米男子3000米长跑练习。

3、乒乓球灵敏素质训练方法：
（1）教练员以多球形式变换旋转练习：连续3-4个上旋球，突然发一个下旋球或一个不转球。

（2）连续供不同旋转性质与不同旋转强度的练习：以多球形式为主，要求练习者命中50球为一组，每次练习2-3组。

（3）看教练员手势做步伐移动的练习：如前后，左右，交叉的各种步法的快速移动。

4、乒乓球柔韧素质训练方法：
（1）压肩练习：身体面向球台，双手手扶球台做双手压肩或单手压肩练习。

（2）腰部腿部韧带压腿练习：前后左右劈腿练习，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

二、心理能力训练设计
作为一名优秀的乒乓球运动员，必须要有良好的心理素质、抗干扰能力，高
度的心理承受能力，要具备良好的作战心理。

根据心理学控制点的理论，我们应该从以下几个方面着手培养运动员，教会他们学会调节比赛时的心理状态。

一、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。

甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。

二、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。

在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。

在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。

在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。

尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。

在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。

三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。

唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

四、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

三、技能训练设计
乒乓球这项运动要求手指能够具备高度灵敏性、调节能力以及各手指之间的协调、配合能力，力求达到随心所欲、运用自如的境界。

除了手指必须具备爆发力之外，还必须熟练掌握多种技能。

具体而言：
首先，一定要对乒乓球这项运动感兴趣，养成良好的握板方法，踏踏实实的练习基本功。

乒乓球讲究的是“合理性”，动作做不到位，球就是接不住，这没有道理可讲。

可以找一个志同道合的球友，大家一起练习，结合教材和视频。

多看比赛，看专业人员的技术动作，然后自己参加比赛，积累实战经验。

第二，练习的时候，可以重点练习几部分，先练单项技术，比如攻球、搓球、台内球处理、弧圈球技术等等。

同时结合身体素质训练；等单项技术掌握的比较好后，身体素质提高了。

可以练习协调性，比如正反手交替攻球、1/2台、2/3台摆速练习。

推测扑练习等等。

之后，可以进行战术方面的练习，精炼几种战术，不如发球抢攻、搓攻等等。

第三，接发球的判断判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。

为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。

1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。

2、观察对方发球前的引拍方向。

3、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向，判断球的旋转性质。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小，判断球的落点长短和旋转强弱。

5、根据发球的第一落点判断来球的长短。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转。

7、根据手感判断来球的旋转。

8、记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

接发球技术的具体运用：
1、接上旋转（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。

2、接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。

3、接左侧上下旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。

4、接右侧下、下球可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。

5、接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。

7、接不同性能球拍的发球长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。

8、接高抛发球如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。

只要球的球身与球板的接触够好,摩擦够大,而且在摩擦力够之余还要有足够的力让球能过线,如果能掌握得好的话,最好让球低点,这样一来,不但效果大大增加,而且也能让对手防不可防!
四、战术能力训练设计
乒乓球的战术训练是为了培养和提高运动员的战术意识，变化能力和适应能力而组织的训练过程，其中战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术意识强的运动员能在复杂多变的竞赛环境中及时准确地观察场上的情况，随机应变迅速而正确地决定自己的行动方案。

对运动员的战术意识进行培养，则必须首先了解战术行为的意识性是从那些地方体现出来的，这不仅有助于我们更深入地理解战术也使我们的意识培养能够有的放矢。

乒乓球个人战术行为是个体有意识的行为，对这种行为的塑造首先就必须对其意识进行培养，严格来说战术意识的培养有各种各样的方法，并没有什么固定的模式，因为一个人的意识每时每刻都在形成，不同的运动员个体差异也更大。

因此在此只提出几种常用的方法供大家参考：
1、心理素质培养
战术活动的意识性表现在完成战术活动的过程中，运动员不仅清楚自己采取某种行动的目的是什么，要解决的问题是什么，同时必须对所采取的行动可能会引起的结果有所预测。

运动员要明确达到什么目的需要采取什么样的行动，什么行动可以达到什么目的。

故所以运动员就必须具备良好的心理素质。

在紧张激烈的比赛中能始终保持清醒的头脑积极主动思考分析场上变化，具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼。

在比分或者在某一回中占优势时能够乘胜追击；相持时不手软落后时不气馁奋起直追，自始自终大胆贯彻自己的战术意图，力争达到预期的目的。

首先要培养运动员的自信心，让其没心理负担，做到想与做一致。

有了信心在关键时刻就不会手软，技术也不会因肌肉紧张而变形，从而在比赛中能充分展示自己的能力。

信心是进取的动力，要有不怕任何困难的胆色才能充分的把自己的能力展示出来，在关键时刻能够沉着应战，从而获得优秀的成绩，通过对获胜
运动员进行调查统计：有95%的运动员在比赛中是充满了信心，而最终是获得了胜利的。

只有5%的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的。

作为乒乓球教练员就应该从小就培养运动员良好的心理，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。

其次要培养运动员有一定的心理承受能力。

人总会有失误的时候要让其清楚不一定参加比赛就必须要拿得到好成绩。

要正确对待每一局比赛，每一次比赛都是积累经验的机会，要多问为什么。

从而不至于在处于劣势时就不堪一击。

接受失败总是很痛苦的，假如你全力以赴却没有赢得比赛，这样的输球可以接受，但胜利就在眼前，却无缘品尝胜利的果实，这无疑是最痛苦的。

而抗干扰能力的大小都往往会注定胜利的天平往哪边偏移。

2、知识培养
知识作为客观和主观存在的产物影响着人的意识，因此组织运动员学习战术知识是战术意识的重要措施。

乒乓球基本战术有：发球抢攻战术、对攻战术、拉攻战术、搓攻战术、削攻结合战术、接发球战术；各种类型打法的战术有：削攻类打法的战术、弧圈球结合快攻类打法的战术；各种针对性的战术有：快攻打打法对快攻或弧圈类打法，弧圈类打法对快攻类的法，以攻为主对以削攻结合，削攻结合对以为主，削攻结合对削攻结合。

学习每一种战术都要深刻理解其所运用的正确对象、时刻、目的、结合实践从学习的过程中所掌握的经验和理论知识又成为个体认识和评价外部世界参照影响着个人态度的形成，通过认识、观看、模访、认同、强化和结合个人的具体情况从学习历程中逐步形成个人的战术意识。

现代乒乓球教练员都已经开始注重运动知识的培养。

在训练过程中对运动员进行乒乓球理论知识培养，让其知道其中内涵，从而加深对乒乓球技战术的理解，从而有利于乒乓球技战术的提高，还可以通过邀请乒乓球元老级人物给运动员们讲解各种理论知识和多年的经验与体会，从而大大促进乒乓球运动员的全面发展。

3、通过问题解答猜测进行培养
意识的形成需要思考，知识也是由无知而到知之。

教练员可以通过具体的例子对运动员进行题问。

讲解在何种情景之下出现了何种问题要求运动员回答当时该如何处理的办法和方案讲出来。

教练员要正确分析运动员的答案，可先让其列出自己的理由和为什么要如此。

教练员不能简单地给予肯定或否定答案。

通过正确的分析讲解以及与运动员相互交流，从而诱导运动员建立战术意识。

运用可以通观摩比赛和观看实战录象时进行现场提出各种问题，让运动员感受到某情景假如是他在比赛时“会如何的去想如何的去做”，为什么要采取这样的行动。

问题猜测：则是指对某情景的发展情况进行猜测。

判断可预见的结果，从而培养运动员的想像力和创造性的一种方法，通过描述战例片段配以图示或播放实战录像片断；或者到现场观看在某一特定时刻提出问题让运动员去猜测．鼓励运动员从各个方面去思考猜测，不管与实际情况是否相符．通过观察、推断、思考、从提高个人战术意识。

4、技术训练和实战结合
在训练中把技术训练和战术训练有针对性地结合起来，往往收到事半功倍的作用。

即在技术训练中结合实践中提出的战术要求，战术方法的运用可以提高个人训练质量。

技术训练在一定的战术要求下进行，使技术能力逐步达到战术的要求做到练以致用；战术训练又以技术为基础，技术质量是战术质量的保证，两者相互相成，互为促进。

对不同阶段采用不同的目的，任务进行合理安排，通过反复练习，才能使技、战术逐步达到熟练和提高。

练是为了战、战指导练。

在培养
战术意识的过程必须要与实践结合起来，不然就会空有一肚子墨水挥洒不出来，只有通过把战术意识在实际场上运用才能真正意义的领悟到战术意识的涵义，通过运用才能了解自己的不足和优点，在学习的同时找到成功的体验、增强了对战术意识的追求，力求不断发展精益求精。

5、注重基本技术的训练
战术是以基本技术和技术实力为基础，而技术又能在战术中被充分的展示出来。

基本技术与战术，既有显著的不同点，又是紧密地联系在一起的。

两者相互依存又相互促进。

技术的发展必然会产生新的战术、而因战术的运用又会促进技术的提高与发展。

故所以在任何时候作为一名乒乓球运动员就必须重视对基本技术的训练，乒乓球技术发展相对较快，要了解当前乒乓球发展的现状与时俱进。

各项基本技术的训练必须与当前发展的整体发展方向相适应，并有所创新突破。

落后的基本技术在赛场上只有一败涂地。

良好而先进的基本技术则使运动员在赛场上处于主动地位，通过与正确的战术结合将奠定获胜的基础。

五、运动智能训练设计
运动智能训练的主要途径是传播知识，掌握技能和开发技能。

在对运动员的培养过程中，要不断提高运动员专业理论知识水平。

运动员学习专业理论知识，既要学习文化理论知识，又要结合运动实践学习乒乓球专业理论知识，同时还要广泛学习相关学科的知识，做到融会贯通，运用自如。

另一方面，要不断提高运动员运用知识的水平。

运动员在平常训练过程中，从运动员自身方面来讲，一定要不断的自觉提高理论知识素养，不断总结经验，改进训练方法和技巧，在技术上追求精益求精；从客观方面，作为教练员，一方面要对运动员加强思想教育，提高开发运动智能的意义和认识，动员他们积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性，同时还要针对运动员的文化水平、年龄特点有针对性的选择训练内容，确定方法及分量，作为日常技术训练内容的一部分。