背部消脂瑜伽体式

背部消脂瑜伽体式
背部消脂瑜伽体式——猫躬式
做法：
1、双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

2、左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

3、体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

4、保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。

下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

5、然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。

最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。

注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外。

背部消脂瑜伽体式——锄头式
做法：
1、仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

2、一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

3、一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

4、一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。

如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。

达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背
5、一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

6、脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。

(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)
效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。

整个过程中，千万不能东张西望。

如果正在生理期就不要做了。

脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。