心理健康手册

前言为了帮助服刑人员全面深刻地认识自己，紧密联系改造实际，帮助服刑人员解决在改造中可能遇到的各种心理问题，监狱服刑指导中心编写了《服刑人员心理健康指导》这本小册子。

编写此册的主要目的是帮助狱内服刑人员学习心理健康知识，学会自我调试心理，养成健康心理卫生习惯，培养良好的心理素质。

本宣传册融汇了服刑人员在改造中普遍存在的主要心理问题，尤其是从服刑人员的入监初期，服刑中期，出监前期的存在失落、焦虑、烦躁、自卑、敌意、逆反等不良的心理进行剖析、并进行了比较系统的阐述，具有很强的针对性、实践性和启发性。

在改造中，你想更多了解自己，现实生活有困扰期待解决？你希望自己能够与他人和睦相处？现在请打开这本小册子，也许你能够找到答案。

失去了自由，踏入新的环境，也许你会感到困惑、迷茫，对改造生活充满失落和恐惧，让我们一起来为你迷茫的心灵撑起一片蓝天！第一部分入监初期心理健康问题温馨提示（一）1、根据个人文化程度，制定一个循序渐进的学习计划。

2、根据自己的爱好和特长选择一项进行学习。

3、主动参加文体活动，丰富业余生活。

4、每月同亲人至少通信一次，汇报改造情况和感受。

5、树立正确的改造观，确定改造的方向，制定改造计划，变刑期为学期。

服刑人员在经历了拘留、逮捕、审讯、判决等诉讼程序后，被移送监狱机关进入服刑改造阶段。

其间，服刑人员的身份经历了由自由社会公民到犯罪嫌疑人、被告人、犯罪人和服刑人员的角色转化。

这是服刑人员人生的一次重大生活事件，也是心理上遭受的一次严重挫折，必然会引发不同程度的心理问题。

但如能正确采取针对性的心理调适方法，确立目标，尽快适应环境，对于提高自我心理健康水平，平缓度过服刑生活会有很好帮助。

一、失落【失落】是生命进展过程中自然发展的现象，人生所经历的失落，小至掉了物品，大至失去所爱的人，有时候失落是莫名的。

【失落感】所谓失落感,指的是原来属于自己的某种重要的东西,被一种有形的或无形的力量强行剥夺后的一种情感体验或是某件事情失败或无法办成的感觉。

...失落感是一种是由多种消极情绪组成的情绪体验。

如忧伤、苦恼、沮丧、烦躁、内疚、愤怒、心虚、傍惶、痛苦、自责...强烈的失落感会引发人精神产生不良状况，严重的容易导致崩溃。

所以要杜绝这种感觉，为了人人都远离这种感觉，人与人之间要友好相处，不能互动干戈，另外，学校开学也会引起学生或多或少的失落感。

人与人之间相处时，当一方认为另一方和自己一样都投入了情感（友情，爱情，或理应具备的人性化的情感方式）时，结果却发现对方不是真诚的的时候的内心变化。

有问必答问：因为无法接受现实，入监后，整天无心学习。

一想到我曾经的辉煌变成了过去，现在又一无所有，我很失落，不知今后该怎么办？答：由于角色的转换，原有社会地位的丧失，生活环境的急剧变化，心理落差加大，使自己感到失落、迷茫。

这对于许多服刑人员来说都是会遇到的心境。

首先要认识到无论昨天多么的辉煌，那都已经属于过去，现在的你已经发生本质的变化，触犯了法律，目前能做的是对过去自己的行为进行深刻的反省。

其次，要冷静分析自己的不足和缺点。

许多服刑人员由于法律意识淡薄，而走进了高墙，在这里要认真补上一堂“法律、道德必修课”，提高自己的思想、法制、道德水平。

二、恐惧【恐惧】惊慌害怕，惶惶不安。

恐惧，是一种人类及生物心理活动状态；通常称为情绪的一种。

恐惧是因为周围有不可预料不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应，是只有人与生物才有的一种特有现象。

从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。

其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩（正常情况下是收缩伸展成对交替运行）；组织密度急剧增大；能量急剧释放。

其产生原因是正常生理活动遇到严重阻碍。

（生理阻碍会产生多种情绪并按照顺序发生。

恐惧是序号中的一个。

）辨析因受到威胁而产生并伴随着逃避愿望的情绪反应。

人类的大多数恐惧情绪是后天获的。

恐惧反应的特点是对发生的威胁表现出高度的警觉。

如果威胁继续存在，个体的活动少，目光凝视含有危险的事物，随着危险的不断增加，可发展为难以控制的惊慌状态，严重者出现激动不安、哭、笑、思维和行为失去控制，甚至休克。

恐惧时常见的生理反应有心跳猛烈、口渴、出汗和神经质发抖等，在恐惧反应中的肌张力、皮肤导电性和呼吸速度的增加主要与肾上腺素的功能相联系，而愤怒的表现特征则主要与去甲肾上腺素相联系。

恐怖症是恐惧的一种病态形式。

患者对某些事物(如狗、黑暗、灯光等)体验到一种极度的和非理性的害怕,所产生的恐惧与现实刺激的危险性不相协调。

如何克服恐惧?恐惧是人类自身对事物的不了解、不确定，因此通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力以及对恐惧的免疫能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

有问必答问：不知为什么，我在警官面前回答问题或者在大庭广众之下讲话时，我会怯场？又因为自己新入监，不知道这里其他服刑人员会不会欺负我？答：这是由于身份的转变，到一个新的陌生环境，对一切都感到陌生，由此而产生一系列的心理反应。

这是许多刚入监服刑人员普遍都存在的恐惧心理。

作为服刑人员尽快熟悉自己所处的改造环境，通过入监学习了解监狱的性质、任务、制度等基本情况；明白自己的权利和应尽的义务，应当遵守的监规纪律及改造行为等，从认知上消除对监狱认知的误区，淡化恐惧心理。

如果内心感到困惑，可以通过主动找警官谈话，或者到心理咨询室寻找帮助，尽快消除自己的不良情绪。

三、悲观释义对世事所怀消极的看法。

相对乐观而言。

今也指失望有问必答问：人生最大的悲哀就是失去自由，我现在到了这个地步，不知亲戚朋友怎样看我？一想到漫长的刑期，感觉自己的世界充满灰暗，感到自己这辈子再没有希望了！答：由于犯罪打破了原有的理想生活，受到社会的谴责，给社会、受害人、家庭、亲友及自己带来了不可估量的痛苦和损失，也使自己的一切蒙上了一层阴影，因而产生了悲观情绪。

服刑人员要学会调整自己的心态，坦然接受现实。

确定改造目标，培养良好的兴趣习惯，掌握一门技术，充实生活，用实际行动向别人证明自己认罪守法、真诚悔改。

并以乐观的态度投入紧张的改造中，要善于发现自己的长处，善于扬长避短，这样才能塑造一个充满自信的人生。

四、怨恨怨恨是人的情绪怨恨是由怨生恨。

怨气过多就会生长成恨。

它是人的正常情绪。

和喜怒哀乐等情绪一样。

对某件事情不满或威胁到自己的利益将会产生怨的心理，进而对这造成件事的人或物产生极端的厌恶，这就演变成了恨。

生活当中有怨恨的人很多，同样高兴的也挺多的。

他们是相互依赖的。

没有希望那来的失望，没有喜欢哪来的怨恨。

有问必答问：每天面对高墙电网，我的心充满了怨恨。

要不是“好朋友”举报，我肯定也不会落得今天的下场，待我出狱后，要是见到他，该不该教训一下他？答：这是一种怨恨心理，如果每天让怨恨充满你的内心，只会令你的生活变得更加糟糕，首先要想到自己的过错给社会、受害者、亲人及自己造成了无法弥补的伤害，如果还自暴自弃的话，就等于自我毁灭。

怨恨心理是可以避免的。

为了防止因这种不良心理酿成祸害，就必须加强自身的学习，修心养性，放宽心胸，提高自己的自制能力，以豁达大度、乐观和宽容的心态去面对生活，为自己营造一个宽松的生活环境。

五、焦虑在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。

焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

定义S.弗洛伊德最早从心理学角度重视并探讨焦虑的问题。

他把焦虑分为客观性焦虑和神经症性焦虑，前者是对环境中真实危险的反应，与害怕一词同义；后者是潜意识中矛盾的结果。

学习理论和精神分析理论对焦虑问题的研究有较大影响。

有些学习理论家或行为主义者认为，焦虑是一种获得性行为，是遵循学习的规律并与某些情境形成联系的结果。

例如，当儿童不高兴时偶然遇见一只狗,这种初次及以后见到狗时出现的回避行为,将会使儿童失去重新认识该情境的机会，并使其焦虑、恐惧情绪得到强化。

其后，儿童不但对真实的狗，而且对与狗有联系的客体或情境也会因泛化作用而引起焦虑反应。

精神分析学家根据精神动力学的观点认为，焦虑是潜意识中矛盾斗争的结果，其原因和过程不为本人所认识。

弗洛伊德在其早期著作中确信，焦虑是受压抑的里比多的一种发泄方式，后来他又认为焦虑是自我和本我之间、本能欲望和现实调节之间冲突的结果。

当本能的能量聚集太多以致不能用习惯的方式应付时，就会造成精神创伤。

弗洛伊德把这时体验到的不愉快情绪状态称为焦虑。

焦虑对自我来说是一种信号，其真实的意义就是提醒即将有危险来临。

自我只要察觉真实的或潜在的危险便会引起焦虑，在焦虑产生之后，又会动员防御机制（见心理防御机制）来斗争或躲避。

以后的许多精神分析学家曾对焦虑理论加以修订,如H.S.沙利文认为,焦虑是一个人的生理需要未能以社会许可的方式得到满足的结果。

生理变化焦虑状态通常伴有生理变化，主要是植物性神经系统活动的亢进。

由于焦虑程度的严重性不同以及个体间的差异，致使这种变化因人而异，但仍有其一致性。

它在交感神经系统方面的表现有心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等；在副交感神经方面的表现有尿意频繁或小便次数增加，恶心、呕吐或腹泻，甚至大小便失禁。

严重的焦虑时，可见肌张力增高，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍。

对客观上具有威胁或危险的刺激产生相应的焦虑反应是一种正常的适应方式，一般人可以增强信心或懂得如何战胜它而获得解脱。

缺乏明显的客观原因而内心却极度不安，并伴有大祸临头、惶恐紧张的焦虑，是适应性不良的病态行为。

严重而持续的焦虑反应除有植物性神经系统活动亢进等表现外，还有注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低、社会活动能力下降和性行为能力减退等。