ITF跆拳道暑假新生教学大纲

跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其东亚独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。

传统武道跆拳道更注重青少年品质修养的训练，使其具备“认真、吃苦、礼仪、诚信”的优秀品质；令青少年更懂得未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，非但不会让学习者“好斗”，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。让青少年在日常生活中也要洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气；跆拳道将精神与身体的锻炼合二为一，在系统的训练安排和专业教练的督促帮助下可以放松紧绷的神经，既促进学习效率又能提高孩子的专注力，使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑；持续的训练能促进骨骼的生长，提高心肺功能。据国际权威机构研究，从小参加跆拳道训练的人，成年后比不参加训练的人平均高出5~10厘米；同时，训练可分解机体内多余的脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔、修长、充满青春活力。

在优秀的师范的带领下，进行有计划的训练和休息，才能最大程度增加身心健康和技术的共同成长：

七月

新生入馆

第一个星期

周一周二周三周四周五周六周日

综合课基本技术休息基本击靶柔韧快速击靶休息

综合课：基本的立正、敬礼；基本的握拳、站立冲拳、马步冲拳等；基本的跆拳道精神讲解。让学生明白跆拳道是一项以跆拳为外形，来磨练内在身心的一种正确方向、道路的武术修行。

基本技术教学课：着重练习白色带的内容：弓步冲拳、弓步下格挡、弓步内前臂向内中格挡；格斗式拳架、直拳、前踢和各种基本步伐；以及基本的俯卧撑、仰卧起坐等身体素质练习。

基本击靶：当上一节课学生已经能够基本掌握空击的动作后，逐展开准确度的击靶练习，两人一组，师范口令，主要练习直拳和前踢的击靶练习，要求接触面的正确。

柔韧课：主要为身体素质的锻炼，适当强度的运动后，展开腿部和腰部的柔韧拉伸训练，师范需要根据不同学生的情况适当拉伸，以防止拉伤韧带。

快速击靶：第一周的快速技术为单个技术的快速重复多次练习；当学生能够标准的击打出动作后，逐展开单个技术的快速连续重复练习，首先开始快速的连续重复空击训练，当可以较熟练的快速击打出标准动作后，即可以快速的连续重复击靶练习，以一侧20次为宜。

入门期

第二个星期

套路课：开始系统的进行四周冲拳的教学，弓步直拳，弓步下格挡和弓步内前臂向内中格挡必须熟练掌握，而后即可开始步伐的教学，领悟快的学生可以提前进行步伐和手上动作的结合，完成四周冲拳的学习。

基本技术教学课：学员手扶把杆进行前踢的提膝固定动作，格斗式拳架的前后手直拳、前后脚的前踢，空击之后可以击靶练习；进行基本的前滑步后滑步练习，可以两人一组进行踩脚的游戏来进行对抗练习。

基本击靶：基本的左右直拳击靶；基本的前后脚前踢击靶

快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。

连续技术：进行：左右直拳+后腿前踢；后腿前踢+左右直拳；前滑步+左右直拳；前滑步+后腿前踢的练习，不击靶。

基础期

第三个星期

套路课：完成四周冲拳的教学，开始四周防御的教学：进行手刀外沿向外格挡的教学，同

时开始三步对打的教学，建议从单人无对手开始练起。

基本技术教学课：开始腾空前踢的教学，同时继续前踢、直拳、滑步的巩固基本练习

柔韧课：经过三个星期的训练，学员已经有些疲劳，展开一些针对柔韧相关的舒展活动，并在柔韧训练的同时进行跆拳道精神的熏陶教育，推荐跆拳道的精神修养教育：仁诚忍敬

快速击靶，快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。

连续击靶：单一技术的向前或退后的重复击打，例如：左腿前踢+右腿前踢的重复，直拳+直拳的重复，击打的同时向前或者向后，锻炼了步伐和技术的协调性。

换阶期

套路课：继续四周防御的教学，结合四周冲拳的步伐可以很快的让学员领悟四周防御的不同之处和相同之处。完成三步对打的教学，仍然建议单人无对手。

基本技术教学课：练习基本的直拳、前踢、滑步的同时，开始抡踢的控腿练习

快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。

反应击靶：师范手持双靶，进行直拳+前踢的随意出靶，练习学生的体能和反应速度。

综合课：复习一个月内完成的白色带至白黄色带的技术。

白色带——白黄色带

悟道：立正敬礼跆拳道精神跆拳道宣言进入道场是否行礼道服是否穿着整齐

白色带的含义（如白纸一样干净，没有跆拳道知识，寓意着初级入门阶段）

套路：站姿冲拳坐姿冲拳四周冲拳四周防御

基本技术：格斗式拳架左/右直拳前/后脚前踢腾空前踢前/后滑步

预约对打：三步对打（无对手）

身体素质：俯卧撑10个仰卧起坐10个收腹跳10个

八月

新阶期

套路课：开始天地套路的教学，本节课练习三七步。

基本技术教学课：开始抡踢的教学：本节课进行侧提膝转胯的练习，以及把杆抡踢控腿的练习，学习快的学员先进行空踢练习。

基本击靶：开始抡踢的标准动作空击之后，开始师范有口令的双人击靶练习，注意动作的标准要以支撑脚旋转的角度、以及击打脚和击打腿膝关节的水平一条线为准。

柔韧课：因为需要进行头部位置的前踢，所以需要加强对膝部柔韧的练习。

中阶期

第二个星期

套路课：进行天地套路的步伐练习；完成前八个动作的教学；完成三步对打的双人手部动作对练。

基本技术教学课：练习前腿原地抡踢中段踢击；练习后腿前踢的原地头部踢击。

基本击靶：两人一组，师范口令，练习后腿的抡踢击靶练习，以及头部的前踢练习，左右直拳的练习。

快速击靶：左右直拳100拳一组为宜，前腿原地抡踢中段，一次踢20次为宜。

巩固期

套路课：完成天地套路的教学；完成三步对打的双人脚部动作对练。

基本技术教学课：练习垫步提膝；练习垫步抡踢中段。

基本击靶：进行后腿抡踢和垫步抡踢的击靶练习；前滑步左右直拳的练习。

连续击靶：进行抡踢+侧滑步+抡踢+侧滑步的练习，中段为宜。