ITF跆拳道暑假新生教学大纲
itf教学大纲
itf教学大纲ITF教学大纲引言：ITF教学大纲（International Taekwon-Do Federation）是国际跆拳道联合会制定的一套教学标准和指导原则。
它为跆拳道爱好者提供了一个系统的学习路径，帮助他们在技术、身体素质和道德品质等方面全面发展。
本文将探讨ITF教学大纲的重要性、内容和应用。
一、ITF教学大纲的重要性ITF教学大纲的制定和实施对于跆拳道的发展至关重要。
首先，它为教练员提供了一套统一的教学标准，确保了教学质量的一致性。
教练员可以根据大纲的要求进行教学，保证学员们都能够获得相似的训练和技术水平。
其次，大纲的存在可以帮助学员们建立自信心和目标意识。
他们可以清楚地了解到每个阶段需要达到的技术要求，逐步提高自己的技能水平。
最后，ITF教学大纲也促进了跆拳道的国际交流与合作。
不同国家的跆拳道爱好者可以通过遵循相同的教学大纲，进行交流、比赛和友谊赛，从而促进了全球跆拳道的发展。
二、ITF教学大纲的内容ITF教学大纲包含了跆拳道的各个方面，涵盖了技术、理论、体能训练和道德教育等内容。
具体而言，大纲将技术分为基本技术、形式和自卫术。
基本技术包括拳法、踢法、格斗技巧等，形式则是一套动作流程的练习，自卫术则是跆拳道在实际应用中的技巧和策略。
此外，大纲还包括了跆拳道的历史、哲学和道德准则的教育。
这些内容的综合性使得学员们在学习过程中不仅能够提高身体素质，还能够培养自律、尊重和团队合作等品质。
三、ITF教学大纲的应用ITF教学大纲的应用可以分为教练员层面和学员层面。
对于教练员而言，他们可以根据大纲的要求制定教学计划和课程安排。
他们需要了解每个阶段的技术要求和教学方法，确保学员们能够逐步提高。
此外，教练员还可以通过参加ITF组织的培训和研讨会，不断更新自己的知识和技能，提高教学水平。
对于学员而言，他们可以根据大纲的要求进行学习和训练。
他们可以通过参加考试获得不同级别的资格证书，激励自己不断进步。
跆拳道课程教学大纲
（一）、课程介绍
跆拳道：（韩文：태권도英文：TAEKWONDO）是朝鲜/韩国民间技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。高校跆拳道教学其根本目的定位为：培养学生具有健康第一和终身体育思想，切实增强学生身心健康水平，激发学生积极参与跆拳道运动的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式。它具有教育，科学规范，锤炼，观赏，刺激，易学易练等特征。是一项文化内涵丰富，健身价值较高并受世界各国青少年喜爱的现代体育运动。本课程主要学习跆拳道竞赛、品势和功力检测等运动知识。
6分一下：动作不协调，击靶不准确，力量欠缺。
3、实战技术评分标准：
10-8.5分：姿势正确，击靶准确有力，声音洪亮
8.4-7.5分：姿势较正确，击靶准确，力量一般，声音比较响亮
7.4-6分：姿势一般，击靶较准确，力量一般，声音不够响亮
6分一下：动作不协调，击靶不准确，力量欠缺。
主要参考书目：
1、《跆拳道》主编高谊陈立人 北体出版社
8.4-7.5分：动作较规范准确，劲力较有力，节奏较鲜明。
7.4-6分：动作较熟练，力量，节奏一般。
6分一下：动作不太熟练，有停顿，遗忘，表情紧张，身体僵硬。
2、腿法击靶评分标准：
10-8.5分：姿势正确，击靶准确有力，声音洪亮
8.4-7.5分：姿势较正确，击靶准确，力量一般，声音洪亮
7.4-6分：姿势一般，击靶较准确，力量一般，声音不够洪亮
（二）、教学目标
（一）、初级班
1、通过跆拳道运动的介绍，引导学生入门，培养对跆拳道运动的兴趣，养成自觉锻炼身体的习惯。
2、初步掌握跆拳道基本知识和基本技术。
3、了解本专项主要基本技术、战术和规则及裁判法。
跆拳道教学大纲3
跆拳道课教学大纲一、课程介绍跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。
经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式。
跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。
它通过竞赛、品势和功力等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
二、课程目标跆拳道单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，采用分层次教学的模式，设立了初级班、中级班和高级班。
（一）初级班：面向跆拳道运动技术较低或初学者1．培养学生对跆拳道运动的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的跆拳道欣赏能力。
2．通过练习掌握跆拳道运动的各种技术的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高跆拳道运动的练习能力。
3．初步了解跆拳道的健身价值，掌握跆拳道锻炼的运动负荷，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。
4．在跆拳道运动中有成功的体验，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。
5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。
（二）中级班：面向有一定跆拳道运动基础或已选修过一学期跆拳道课的学生1．进一步学习跆拳道的中级套路，培养学生对跆拳道运动的兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，养成跆拳道运动的爱好，具有较高的欣赏跆拳道的能力。
2．进一步提高跆拳道正确的动作技术概念，基本掌握和完成较高水平的跆拳道套路练习。
3．对跆拳道的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求制定可行的跆拳道处方。
4．能自觉地通过跆拳道练习来改善心理状态，调节自己的情绪，进一步体验跆拳道运动的乐趣和成功的感觉。
5．表现出良好的体育道德水平，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系。
（三）高级班：面向有较高跆拳道水平或已选修过两学期跆拳道课的学生1．形成良好的跆拳道锻炼习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用跆拳道处方，具有较高的跆拳道文化素养和欣赏水平。
跆拳道课程教学大纲(1)
跆拳道课程教学大纲(1)跆拳道课程教学大纲一、课程简介跆拳道(Taekwondo)运动起源于韩国，是一项在两人之间按照特定规则进行的博击运动。
跆拳道又分传统跆拳道和竞技跆拳道两种。
该运动具有搏击、健身等多种功能，因而跆拳道运动深受世界各国人民的喜爱，爱好者遍及世界各地。
本课程主要介绍竞技跆拳道基本技术、战术以及防身自卫术和跆拳道品式等，教学由浅入深、循序渐进，注重基本动作、各种辅助练习和实战演练的结合，使学生能较快的掌握和运用。
二、教学目标及要求1、初步掌握跆拳道的基本步法、基本腿法。
2、进一步掌握跆拳道的基本腿法及基本腿法的连接技术。
3、掌握跆拳道的组合技、战术及实战演练。
三、教学重点和难点1、教学重点:跆拳道的基本技术;2、教学难点:跆拳道的基本战术和组合动作。
四、教学内容、形式和时数分配教学内容教学形式学时分配/学期1、跆拳道运动概述2、跆拳道运动特点及对身体锻炼理论价值讲授 4课 3、跆拳道运动技术、战术分析4、跆拳道运动的主要规则及裁判方法实 1、竞技跆拳道运动基本技术践讲授 22 2、竞技跆拳道运动基本战术课1、速度 5、灵敏2、力量 6、柔韧身体讲授 6 素质3、耐力 7、协调4、弹跳考核 4 机动学时合计 36五、教学大纲内容(一)专项理论部分1. 跆拳道运动概述2. 跆拳道运动特点及对身体锻炼价值13. 跆拳道运动技术、战术分析4. 跆拳道竞赛规则和裁判法 (二)技术部分1. 基本姿势2. 基本步法:前后滑步,上步,退步3. 基本动作技术前踢技术侧踢技术后踢技术下劈技术勾踢技术后旋踢技术横踢技术推踢技术跳踢技术单腿连踢技术双腿连踢技术4. 基本战术(三)身体素质部分速度、耐力、力量、弹跳、灵敏、柔韧、协调六、教学进度跆拳道初级班(第一学期)课次教学内容1 理论课:1、跆拳道动作简介、学习基本礼仪2、学习要求及课堂常规3、柔韧、耐力素质练习2 1、学习实战姿势2、学习步法3、上肢力量练习3 1、复习步法2、学习组合步法3、靴子前踢4 1、复习前踢2、学习横踢3、下肢力量练习5 1、复习横踢2、学习防守技术3、腰腹肌力量练习6 1、复习踢法2、学习侧踢23、上肢力量练习 7 1、复习侧踢2、学习后踢3、灵敏素质练习 8 1、复习后踢2、学习推踢3、下肢力量练习 9 1、复习推踢2、学习劈腿10 理论课:1、跆拳道动作概述2、基本技术分析 11 1、学习拳攻2、学习勾腿3、速度素质练习 12 1、复习踢法2、攻防实战练习3、素质测试13 1、复习踢法2、学习品势力、1章前10势 14 1、复习品势2、学习1章后10势3、素质测试15 1、复习1章品势2、学习2章前10势3、格斗与应用学习 16 1、复习2章品势2、学习2章后10势3、格斗与应用学习 17 1、复习1——2章品势2、格斗与应用学习 18 考试跆拳道初级班(第二学期)课次教学内容1 引导课:1、上学期教学回顾2、本学期学习任务及要求3、学习品势:太级三章前15势2 1、复习品势力2、学习后旋踢3、耐力素质练习 3 1、复习后旋踢2、介绍双飞踢、旋风踢33、学习品势:太级三章后5势4、下肢力量练习4 1、复习太级三章2、学习防守反击技术3、学习组合踢(步法—踢法—踢法)2种5 1、复习组合踢法2、学系组合踢法(踢法—步法—踢法)2种3、腰腹肌力量练习4、复习太级三章6 1、复习组合踢法2、学习组合踢法(踢法—踢法—踢法)2种3、实战练习7 1、实战练习2、上肢力量练习8 1、实战练习2、速度素质练习9 1、实战练习2、下肢力量练习10 理论课:1、跆拳道战术介绍2、规则与裁判法3、比赛赏析11 教学比赛12 1、教学比赛2、素质测试13 1、学习品势太级四章前15势2、素质测试14 1、复习太级四章前15势2、学习太级四章后15势3、格斗与应用学习15 1、复习太级四章2、格斗与应用学习16 1、复习太级四章2、格斗与应用学习 17 1、复习太级三、四章2、格斗与应用学习18 考试跆拳道提高班(第一学期) 课次教学内容 1 介绍跆拳道基本技术理论，竞赛规则及裁判法 2 1、柔韧性练习42、学习跆拳道基本站位及步法1、学习前踢 32、横踢分解动作1、柔韧性练习4 2、学习横踢3、步法练习1、柔韧练习5 2、复习横踢3、学习下劈腿法1、柔韧练习6 2、复习下劈腿法3、学习两种拳法1、步法结合腿法练习 72、学习后踢1、柔韧性练习 82、复习两种基本拳法1、复习后踢 92、学习侧踢与推踢1、复习侧踢与推踢 102、打沙袋1、加强柔韧性练习 112、快速移动打靶练习1、学习双飞踢 122、行进间打靶1、复习双飞踢 132、学习旋风踢1、复习旋风踢14 2、学习摆踢3、讲解后旋踢15 条件实战16 考试动作复习17 考试18 机动跆拳道提高班(第二学期)课次教学内容1 如何欣赏跆拳道比赛1、介绍学习基本防守技术，上、下格挡技术 22、打靶练习5课次教学内容1、介绍学习基本防守技术，左、右斜下格挡3 2、移动打靶练习3、复习上周内容1、复习上次课内容4 2、基本组合练习:右(腿)横踢+左后踢3、柔韧性恢复练习1、复习上次课内容5 2、基本组合练习:左横踢+右后旋3、柔韧性练习1、复习上次课内容6 2、基本组合练习:右横踢+左劈腿3、弹跳力练习1、复习上次课内容7 2、基本组合练习:右劈腿+左后蹬3、专项耐力练习1、复习上次课内容8 2、基本组合练习:左鞭腿+右后蹬3、灵敏性素质练习1、复习上次课内容9 2、基本组合练习:右直拳+左劈腿3、专项力量练习1、复习上次课内容10 2、基本组合练习:双飞踢+右后蹬3、专项速度练习1、复习上次课内容11 2、基本组合练习:右鞭腿+左旋踢3、打沙袋练习1、复习上次课内容12 2、学习基本防反动作:上、下格挡+左鞭腿3、巩固打靶练习1、复习上次课内容13 2、学习基本防反动作:闪躲+左劈腿3、互不接触攻防练习1、复习上次课内容14 2、学习基本防反动作:后撤步+左、右后蹬腿3、互不接触攻防练习15 条件实战16 条件实战17 考试18 机动6七、跆拳道课程考试内容、标准和方法(一)体育成绩考核方法跆拳道选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及比重(见表1)表1 各项考核内容及比重考核内容跆拳道专项身体素质体育理论学习态度比重 40 20 20 20(二)跆拳道选项课项目操作方法和评分标准表2 跆拳道选项考核项目和操作方法考核项目操作方法单个动作:横踢技术以考试者的动作规范情况和动作力度记分跆拳左右双飞踢技术道技组合动作: 以考试者的动作规范情况、动作力度和和动术左右横踢+双飞踢+下劈作连接性记分1000米(男)800米(女) 身体按国家统一标准测试素质立卧撑(女)俯卧撑(男)体育理论记评根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评学习态度分表3 跆拳道选项体育课考核项目及评分标准分值性100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 成绩别项目跆拳道基本技术800米跑女 3?:20" 3?:30" 3?:40" 3?:45" 3?:50 3?:55" 4?:00" 4?:05" 4?:10" 4?:15" 4?:20" 4?:25" 4?:30" 1000米跑男俯卧撑男 35 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 13 11 立卧撑女体育理论 100 90 80 70 60 50 40 学习态度 100 90 80 70 60 50 40表4 跆拳道选项课技术考试评分分数单个动作评分标准组合动作评分标准7动作规范技术正确打击到位 90--100 协调有力度动作力度强连接顺畅。
跆拳道教学大纲(模板)
跆拳道课程教学大纲一、课程说明课程名称：跆拳道总学时数：36学时总学分：1学分学时分配：技术24学时，理论4学时，考核4学时，素质4学时课程性质：公共必修课程开课学期：第三学期，第四学期选修二、教学目标和基本要求教学目标：通过跆拳道教学全面发展学生身体，要求学生培养良好的礼仪习惯。
通过跆拳道的学习掌握跆拳道基础知识、基本技能，提高心理应变能力，也是为每一个学生能成为具有一定体育文化素养的人奠定基础。
教学要求：1.、通过学习使学生能够熟练掌握本学期所学跆拳道基本功和跆拳道基本腿法的练习方法。
并逐步提高基本技术的应用能力。
2、了解基本的自我保健知识和体育技能形成的基本规律。
了解与跆拳道教学内容相关的理论知识、裁判法，以及跆拳道的精神哲学。
3、在教学中贯彻健身健心，身体全面发展原则，着重培养运动兴趣和自觉锻炼的习惯。
4、通过反复磨练，提高稳定的心理素质、心理承受能力和应变能力难点：全身的协调发力以及击打准确性。
教学方法和手段理论与实践课采用讲解法、示范法、纠正错误法、完整和分解等方法，辅以多媒体和网络等手段进行教学。
（三）技术评定内容及标准（1）柔韧性1、左右竖叉2、横叉以两腿最高点离地高度为标准，高于35厘米为不合格（2）跆拳道专业技能考试1、横踢腿2、下劈腿3、前踢腿和正蹬腿两种选择一种考试方法：1、左右腿踢脚靶各3次（3）跆拳道专业技能考试1、腿法组合2、腿法与步法的组合考试方法：1、组合技术的击打脚靶3次评分标准：1、动作是否标准 2、动作是否有力3、声音是否洪亮4、动作的速度以上4点能基本按照老师上课时的要求完成的为合格（四）素质成绩内容及标准：测试项目：男子 1000米跑、立定跳远女子 800米、一分钟仰卧起坐《跆拳道》ISBN 7810514318 北京体育大学出版社。
《跆拳道》教学大纲.doc
《跆拳道》教学大纲一、课程的性质、目的和任务（一）课程的性质跆拳道（태권도 TAEKWONDO）是东亚地区，特别是朝鲜半岛古老的民间技击术，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的民族传统的体育项目。
它由品势（拳套）、搏击、功力检验三部分内容组成。
跆拳道在引进与吸收中国的传统武术及日本空手道的基础上，创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。
跆拳道是现代大学生理想的体育选修科目之一。
（二）课程的目的使学生了解跆拳道运动的发展史、特点和作用，掌握跆拳道运动的基本知识，基本技能，从而使学生的身体素质得到全面加强，形成良好的锻炼习惯，使其成为一个德、智、体和谐发展的优秀人才。
（三）课程的任务通过教学对学生进行精神文明教育和品德教育，结合跆拳道运动特点，加强组织纪律性教育，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质、勤学向上的良好学习风气和积极乐观的生活态度。
二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识喜爱跆拳道运动项目，了解跆拳道运动项目的知识背景，平时对跆拳道的比赛和表演有所了解，具备柔韧、协调、灵敏、速度、力量等身体素质。
四、课程内容和基本要求（一）跆拳道基础品势（8学时）太极一章基本要求：通过跆拳道的基础品势，加强学生的协调性练习和对跆拳道动作的基本认识。
太极型是跆拳道的基本套路融入了太极八卦阴阳而成。
套路的行进线以阴、阳八卦线为基础，将攻击、防御、后退、前进、速度、柔韧与刚强表露无遗。
跆拳道的”型”分为太极一章至太极八章，这是初学者必须熟习的基本动作，它的每一种型内涵都相当深奥，攻击、防御、进、退、闪、躲、逆、顺等招式交互使用，变化无穷，是一种拳脚并用、可攻可守，甚至是一种要用头脑的武术，而学习跆拳道更可以健身、强身、防身。
（二）跆拳道基本技术（14学时）1、准备姿势和步法；2、前踢和横踢；3、劈腿；4、侧踢；基本要求：通过跆拳道基本技术的教学，使学生对跆拳道技术有全面的了解和掌握。
跆拳道课程教学大纲
跆拳道课程教学⼤纲《跆拳道》课程教学⼤纲课程编号：课程名称：跆拳道英⽂名称： Taekwondo课程类型：必修课总学时： 60学分： 4适⽤对象：本、专科⽣课程的性质、⽬的和任务体育课是⾼等学校教学计划所规定的必修课，是学校体育教学的基本组织形式，是实现学学校体育教学⽬的任务的主要途径。
跆拳道专项课我校开设的体育专项课之⼀，是为对跆拳道项⽬有⼀定爱好和基础的学⽣开设的，它是使学⽣在全⾯锻炼⾝体的基础之上重点掌握武术运动的基本技术，锻炼⽅法和基本知识和技能。
⼆、教学基本要求本课程以跆拳道运动为主要锻炼形式，兼顾全⾯的⾝体素质练习，以提⾼学⽣的健康⽔平，掌握锻炼⽅法和技能，为终⾝体育打好基础。
学完本课程应达到以下基本要求：1. 了解跆拳道运动的基本常识和规律，能够⽤跆拳道运动这⼀形式进⾏⾃我⾝体锻炼并能逐步提⾼，能欣赏和理解⾼⽔平跆拳道⽐赛，能在基层跆拳道活动中起到⾻⼲带头作⽤。
2. 熟练掌握基本姿势、基本步伐、基本腿法、拳进攻、防守技术、组合腿法、品势等六⼤基本技术，能够做到动作准确规范。
3. 具有⼀定的灵活运⽤动作能⼒和实战能⼒。
能在跆拳道⽐赛中较好地把各项基本技术串联起来并具有⼀定的应变能⼒和团结协作能⼒。
具有克服困难战胜对⼿的勇⽓和信⼼。
4. 全⾯发展和提⾼各项⾝体素质，改善⾝体机能，为今后运动能⼒的提⾼和⽣活质量的提⾼打下基础。
5. 了解跆拳道运动竞赛规则和裁判法，并在⽐赛中加以实践和提⾼。
三、教学内容及要求1 、基本理论部分1.1 、体育概述1.1.1 、体育的概念、产⽣和组成1.1.2 、体育的本质与功能1.1.3 、体育与素质教育1.1.4 、⾼等学校体育1.2 、体育锻炼对⼈体的影响1.2.1 、⼈体⽣长发育的⼀般规律1.2.2 、影响⼈体⽣长发育的基本规律1.2.3 、体育锻炼对⼈体的影响1.2.4 、健康是⼤学⽣成才的重要因素1.3 、体育锻炼的科学⽅法1.3.1 、锻炼⾝体的基本原则1.3.2 、锻炼⾝体的⽅法1.3.3 、锻炼⽅法的选择1.3.4 、⾝体锻炼效果的⾃我评价1.4 、体育卫⽣与保健1.4.1 、体育锻炼的卫⽣常识。
跆拳道课程教学大纲
《跆拳道》课程教学大纲课程编号：课程名称：跆拳道英文名称： Taekwondo课程类型：必修课总学时： 60学分： 4适用对象：本、专科生•课程的性质、目的和任务体育课是高等学校教学计划所规定的必修课，是学校体育教学的基本组织形式，是实现学学校体育教学目的任务的主要途径。
跆拳道专项课我校开设的体育专项课之一，是为对跆拳道项目有一定爱好和基础的学生开设的，它是使学生在全面锻炼身体的基础之上重点掌握武术运动的基本技术，锻炼方法和基本知识和技能。
二、教学基本要求本课程以跆拳道运动为主要锻炼形式，兼顾全面的身体素质练习，以提高学生的健康水平，掌握锻炼方法和技能，为终身体育打好基础。
学完本课程应达到以下基本要求：1. 了解跆拳道运动的基本常识和规律，能够用跆拳道运动这一形式进行自我身体锻炼并能逐步提高，能欣赏和理解高水平跆拳道比赛，能在基层跆拳道活动中起到骨干带头作用。
2. 熟练掌握基本姿势、基本步伐、基本腿法、拳进攻、防守技术、组合腿法、品势等六大基本技术，能够做到动作准确规范。
3. 具有一定的灵活运用动作能力和实战能力。
能在跆拳道比赛中较好地把各项基本技术串联起来并具有一定的应变能力和团结协作能力。
具有克服困难战胜对手的勇气和信心。
4. 全面发展和提高各项身体素质，改善身体机能，为今后运动能力的提高和生活质量的提高打下基础。
5. 了解跆拳道运动竞赛规则和裁判法，并在比赛中加以实践和提高。
三、教学内容及要求1 、基本理论部分1.1 、体育概述1.1.1 、体育的概念、产生和组成1.1.2 、体育的本质与功能1.1.3 、体育与素质教育1.1.4 、高等学校体育1.2 、体育锻炼对人体的影响1.2.1 、人体生长发育的一般规律1.2.2 、影响人体生长发育的基本规律1.2.3 、体育锻炼对人体的影响1.2.4 、健康是大学生成才的重要因素1.3 、体育锻炼的科学方法1.3.1 、锻炼身体的基本原则1.3.2 、锻炼身体的方法1.3.3 、锻炼方法的选择1.3.4 、身体锻炼效果的自我评价1.4 、体育卫生与保健1.4.1 、体育锻炼的卫生常识。
《跆拳道》教学大纲
跆拳道课程教学大纲一、课程的基本信息适应对象：社会体育管理与指导专业本科学生课程代码：05E02214学时分配：36赋予学分：2先修课程：后续课程：跆拳道A 二、课程性质与任务本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增强体质、增进 健康、提高素养、掌握基本技术技能以及基本教学训练方法等目标的社会体育的学科基础课程。
三' 教学目的与要求通过本课程的教学，通过任课教师的身教、言教，培养学生具有作风正派、为人师表、遵 纪守法、文明礼貌的情操，以及勤学苦练，顽强拼搏的精神；促进学生身体素质的开展，使学 生在力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质上得到提高，提高学生防身自卫能力，培养学 生自觉参加跆拳道运动的兴趣；促使学生能够较系统的掌握跆拳道运动的基础理论、基本技术 和基本教学技能，掌握运用跆拳道运动中品势、拳法、腿法等活动方式，增强自身体能的健身 方法；培养学生具备从事跆拳道教学、运动训练、运动会组织与竞赛的基本能力。
四、教学内容与安排理论课：跆拳道概述与裁判 讲授 实践课：跆拳道基本技战术 实践跆拳道教学实战 实践 身体素质训练 实践 考核与机动 五、教学设备和设施本课程的实践教学环节对跆拳道器材与设备具有统一的要求。
由于跆拳道教学实践性强的 特点，用于跆拳道教学实践的器材与设备需要保持一定的数量，同时需要局部进行技术教学的 辅助教学器材与设备。
六、课程考核与评估考查，跆拳道基本技术：80%、平时表现：20%o 平时表现：出勤、课堂学习热情、作业 与实6学时• 16学时 8学时4学时 2学时习。
七、附录参考书目：杨龙、金基洞编著：《跆拳道快速入门与实战技术》成都时代出版社2014杜七一编著：《现代跆拳道教程》湖北科学技术出版社2007王德新、樊庆敏主编：《现代拳击运动教程》复旦大学出版社2012高谊、陈立人编著：《跆拳道》北京体育大学出版社2008袁同春主编：《跆拳道》合肥工业大学出版社2009刘卫军编著：《跆拳道》北京体育大学出版社2010。
跆拳道教学计划大纲
黄桥未来之星跆拳道
教学计划
一、课程介绍（针对新生及刚报名的学员）
跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。
经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击教学，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。
跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。
它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。
本开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。
二、课程任务
1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，让学员初步了解跆拳道并培养练习跆拳道的兴趣，同时在练习的同时提高学员的身体素质，配合学校帮助学生的德、智、体全部发展。
2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。
三、教学内容
初级：九级、八级、七级
高级：三级、二级、一级
言简意赅，远见卓识，望君采纳，谢谢！删除水印可，编辑页眉，选中水印，点击删除。
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲第一章：引言跆拳道是一种古老而又充满活力的武术形式，它源于韩国，并在全球范围内广受欢迎。
本教学大纲旨在为跆拳道教师提供一个全面的指导，帮助他们有效地进行跆拳道教学，培养学生的技能和素养。
第二章：教学目标2.1 基本技巧：教师应该帮助学生掌握跆拳道的基本技巧，包括踢、打、格挡等。
2.2 灵活性和协调性：鼓励学生通过跆拳道练习来提高身体灵活性和协调性。
2.3 规则和礼仪：教师应该向学生传授跆拳道的规则和礼仪，培养他们的自律和团队意识。
2.4 身心健康：跆拳道不仅仅是一种技能，它也有助于提高学生的身体素质和心理健康。
第三章：教学内容3.1 基本功训练3.1.1 踢技：教师应该教授学生各种类型的踢技，包括前踢、侧踢、后踢等，并通过反复练习来巩固这些技巧。
3.1.2 打技：教师应该指导学生正确的拳击姿势和技巧，如直拳、勾拳、上勾拳等，并通过对打训练来提高学生的准确性和速度。
3.1.3 格挡技术：学生应该学会正确地进行格挡，包括手部和腿部的格挡技术，以及如何提高反应速度和防御能力。
3.2 身体素质训练3.2.1 柔韧性：通过各种伸展运动和拉伸训练，帮助学生提高身体的柔韧性和关节活动度。
3.2.2 肌肉力量：教师应该设计适当的力量训练计划，帮助学生提高核心力量和肌肉力量。
3.2.3 忍耐力和耐力：通过有氧运动和高强度训练，帮助学生增强心肺功能和耐力水平。
3.3 规则和礼仪3.3.1 裁判规则：教师应该向学生介绍跆拳道比赛的规则和裁判要求，帮助学生了解比赛规则，并理解公平竞争的重要性。
3.3.2 道场礼仪：学生应该学会跆拳道的各种礼仪动作，如问候、行列、弓身等，以及 respospect（尊重）的重要性。
第四章：教学方法4.1 演示法：教师应该经常展示和演示各种跆拳道技巧和动作，以帮助学生更直观地理解和学习。
4.2 分组练习：通过分组练习，学生可以相互搭档，练习技巧和对抗训练，并促进合作和团队精神。
《跆拳道》课程教学大纲
跆拳道一、课程教学目的跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目；跆拳道倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。
以腿法为主要进攻手段的竞技项目，具有极高的技击实用性和观赏性。
课程主要讲授跆拳道基本理论知识，基本技战术，重点提高实战能力，达到增进健康，娱乐身心，体验成功的目的。
旨在使学生能够正确运用跆拳道基本理论知识、基本技战术，了解裁判法，且在实践中全面发展学生的身体素质。
同时培养学生树立终身体育的观念。
二、课程内容、学时分配及教学基本要求（一）课程内容、学时分配（二）教学基本要求1、通过教学，使学生了解跆拳道项目的简史、特点、作用，中国跆拳道的发展趋势在国际上的发展及跆拳道运动在国际上的发展动态。
2、掌握跆拳道的基本知识技击术、品势。
培养学生自觉锻炼的习惯，提高娱乐观赏理念，陶冶情操、培养高品格的道德修养。
3、教师应努力钻研大纲，严格按照教学大纲的要求完成所规定的教学内容。
4、在保持教学大纲基础内容的前提下，教师可根据学生掌握技术、场地以及气候条件等具体情况对教学进度做必要的调整，但调整部分不得超过教学大纲规定的 30% （以学时计算）。
5、理论部分可随堂讲授，也可集中进行学习。
提倡采用多媒体教学。
6、在教学形式上应突出体育理论与实践技术教学相结合，课堂内外相结合。
跆拳道教学单元第二学期（26学时）第一单元（2学时）1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳）2、素质练习第二单元（10学时）1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢）2、跆拳道实战能力培养3、素质练习第三单元（10学时）1、学习太极一章、太极二章动作2、素质练习第四单元（4学时）1、跆拳道基本技术、品势的练习2、考核与评价第三、四学期（26学时）第一单元（2学时）1、学习跆拳道准备姿势；基本步法（前进步、后退步、侧移步、跳换步、垫步）；拳法（左、右平拳）2、素质练习第二单元（10学时）1、学习基本腿法（前踢、横踢、侧踢、劈踢、勾踢、推踢、后踢、后旋踢）2、跆拳道实战能力培养3、素质练习第三单元（10学时）1、学习太极一章、太极二章动作2、素质练习第四单元（4学时）1、跆拳道基本技术、品势的练习2、考核与评价中高级第一单元（8学时）1、学习基本腿法（前腿横踢、前腿侧踢、前腿推踢、前腿劈踢、双飞踢、旋风踢）、基本防守技术（接触式防守和非接触式防守）2、跆拳道实战能力培养3、素质练习第二单元（10学时）1、学习太极三章、太极四章2、素质练习第三单元（4学时）1、学习跆拳道战术性技术组合（进攻技术组合、防守技术组合、攻中有防技术组合、防守反击技术组合）2、跆拳道实战能力培养3、素质练习第四单元（4学时）1、跆拳道基本技术、品势的练习2、考核与评价三、考核办法考核方式：考试考核形式：学生自评、互评，教师评定成绩核定：课程成绩＝平时（20%）＋期中（30%）＋期末（50%）平时——体育理论20%期中——身体素质30%（立定跳远10%，女子800米/男子1000米20%）期末——专项50%或专项30%、速度滑冰20%考核标准：（一）初级班1、A级（90～100分）步法准确，灵活，腿法清晰，发力顺畅，准确稳定性强；2、B级（80～89分）步法灵活，基本准确，腿法正确，清晰，有个别发力，脱节生硬，有一定稳定性；3、C级（70～79分）步法，腿法基本正确，无明显错误，发力不明显，但有一定的连贯性；4、D级（60～69分）能独立完成基本的步法和腿法。
跆拳道教学计划大纲(1)
名仕跆拳道教学大纲一、课程名称：跆拳道二、学时与学分：32/2三、教学对象：第2-4 学期学生四、课程目标1 初步掌握跆拳道的基本步法、基本腿法。
2 进一步掌握跆拳道的基本腿法及基本腿法的连接技术。
3 掌握跆拳道的组合技、战术及实战演练。
五、教学内容与学时安排（32 学时，含理论 2 学时、机动 2 学时）水平一（兴趣选项课第一学期）教学内容：1 理论部分：简单介绍跆拳道有关知识2 实践部分：（ 1 ）基本礼仪：准备站势（ 2 ）步法：前进步、后退步、后撤步、侧移步、跳换步、孤形步、前后垫步、前冲步，组合步。
水平二（兴趣选项课第二学期）教学内容1 理论部分：有关跆拳道的竞赛规则2 实践部分：跆拳道运动战术分析（ 1 ）基本腿法：后旋踢、双飞踢、旋风踢、单腿连踢（ 2 ）组合技术：前垫步、左侧踢接右劈腿、跳换步、左侧踢接右横踢、原地右摆腿接左劈腿、左前踢接右侧踢、右横踢后滑步接左劈腿、右格防同时左前踢接右后踢、右劈腿接跳转体横踢（ 3 ）身体素质水平三（兴趣选项课第三学期）教学内容1 理论部分（ 1 ）跆拳道运动技、战术分析（ 2 ）跆拳道难度动作分析（ 3 ）跆拳道比赛中的技、战术运用2 实践部分组合技、战术右横踢接后滑步右格防再左前踢反击—垫步左侧踢接右后踢-- 垫步左劈腿接前跳步左侧踢-- 左前踢接前冲步腾空右侧踢—右横踢接上步腾空左劈腿右横踢接左后旋踢-- 右格防同时左侧踢后撤步-- 接右后旋踢—假动作作右下踢接--右摆踢后撤步右劈腿-- 左推踢接右前踢上步腾空右侧踢-- 侧挡防横踢同时劈腿反击锁骨右横踢接左移步后摆踢-- 进步腾空左劈腿-- 阻前踢同时右横踢反击腹部-- 左格防接右横踢—右格防接左侧踢进步-- 右后踢-- 先由横踢再右旋踢防冲拳反击再转身后旋踢反击头部。
六、考试内容，方法能及评分标准。
水平一（兴趣选项课第一学期）1 学习态度（平时成绩与进步幅度）及体育理论评分标准（20 分）（ 1 ）、课堂表现及体育理论10 分。
跆拳道暑假班教案模板范文
一、课程名称：跆拳道暑假班二、课程目标：1. 培养学员的基本跆拳道技能，如站立、行走、跳跃等。
2. 增强学员的体能和耐力，提高学员的抗击打能力。
3. 培养学员的团队协作精神和纪律性。
4. 培养学员的自信心和勇气，锻炼学员的意志力。
三、课程安排：第一周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：介绍跆拳道的基本知识，使学员了解跆拳道，以礼始、以礼终。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第二周：1. 课时：20—35分钟热身2. 内容：热身练习、活动关节，学员互动，学习基本跆拳道动作。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第三周：1. 课时：15-20分钟活动关节和压腿2. 内容：活动关节和压腿，提高学员的柔韧性。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第四周：1. 课时：30-45分钟训练2. 内容：训练跆拳道的基本动作，如站立冲拳、马步冲拳、格斗式、准备式等。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第五周：1. 课时：5-10分钟体能训练2. 内容：体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑、控腿等。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第六周：1. 课时：30-45分钟实战训练2. 内容：实战训练，提高学员的实战技巧。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第七周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：复习巩固所学内容，进行综合训练。
3. 教学方法：讲解、示范、练习第八周：1. 课时：1-2分钟整队2. 内容：结业考核，检验学员的学习成果。
3. 教学方法：讲解、示范、练习四、教学步骤：1. 整队：集合学员，进行简单的热身活动。
2. 讲解：讲解跆拳道的基本知识、技巧和注意事项。
3. 示范：教练示范跆拳道动作，让学员模仿。
4. 练习：学员跟随教练进行练习，巩固所学内容。
5. 互动：教练与学员进行互动，纠正学员动作，提高学员的技能。
6. 实战：组织学员进行实战训练，提高学员的实战技巧。
7. 体能训练：进行体能训练，提高学员的体能和耐力。
8. 总结：总结课程内容，进行复习巩固。
跆拳道教案暑假模板范文
【教学目标】1. 通过跆拳道训练，增强学生的体质，提高学生的耐力和协调性。
2. 学习跆拳道的基本动作，掌握跆拳道的基本礼仪和道德规范。
3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
4. 丰富学生的暑假生活，提高学生的综合素质。
【教学内容】1. 跆拳道基本礼仪和道德规范2. 跆拳道基本步伐和基本动作3. 跆拳道品势练习4. 跆拳道实战技巧5. 跆拳道体能训练【教学时间】暑假期间，每天上午9:00至11:00，共四周。
【教学安排】第一周：跆拳道基本礼仪和道德规范1. 介绍跆拳道的基本礼仪，如敬礼、问好等。
2. 讲解跆拳道的道德规范，如尊重师长、团结同学等。
3. 进行简单的礼仪练习。
第二周：跆拳道基本步伐和基本动作1. 学习跆拳道的脚步移动，如前进、后退、侧移等。
2. 学习跆拳道的基本动作，如冲拳、踢腿、格挡等。
3. 进行步伐和动作的连贯练习。
第三周：跆拳道品势练习1. 介绍跆拳道的品势，讲解其动作要领。
2. 学生跟随教练练习品势动作。
3. 进行品势表演，提高学生的表现力。
第四周：跆拳道实战技巧和体能训练1. 介绍跆拳道的实战技巧，如防守、进攻等。
2. 进行实战演练，提高学生的实战能力。
3. 体能训练，增强学生的身体素质。
【教学方法】1. 讲解示范法：教练详细讲解动作要领，并进行示范。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行集体练习。
3. 模拟对抗法：设置模拟实战场景，让学生进行对抗练习。
4. 体能训练法：通过跑步、跳绳等体能训练，提高学生的身体素质。
【教学评估】1. 观察学生在训练中的表现，如动作是否规范、态度是否认真等。
2. 通过品势表演和实战演练，评估学生的技能掌握程度。
3. 定期进行体能测试，评估学生的身体素质。
【教学总结】通过四周的跆拳道暑假训练，学生不仅学会了跆拳道的基本技能，还培养了良好的道德品质和团队精神。
跆拳道训练不仅让学生度过了一个充实的暑假，也为他们的成长奠定了坚实的基础。
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲跆拳道简介跆拳道有两个流派：ITF跆拳道WTF跆拳道跆拳道（韩文：英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛民间技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩国民族传统的体育项目。
它由品势（套路）、搏击、功力检验三部分内容组成。
跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。
1945年朝鲜半岛光复，韩国民间的自卫术再度兴起，因战乱流落海外的韩国人也将各地的武技带回本国，和跆拳道融于一体，从而形成了现代跆拳道的体系。
1955年跆拳道的领导人终于将韩国的自卫术统称为跆拳道。
跆（TA），意指用脚踢踹；拳（KWON），意指用拳击打；道（DO），即指使用手脚的方法，也指修行。
1961年9月韩国成立了唐手道协会（后更名跆拳道协会）。
1962年跆拳道被接纳为韩国业余体育协会的会员，首次列为全国运动会的正式比赛项目。
1966年成立了第一个国际组织----国际跆拳道联盟（International Taekwondo Federation）简称（I·T·F)，崔泓熙任主席。
1972年因多种原因，迁移到加拿大的多伦多。
1973年5月世界跆拳道联合会（The World Taekwondo Federation简称WTF）在汉城（首尔）成立，金云成当选为主席，当时即有世界各大洲的20多个国家加入这一组织。
1975年世界跆拳道联合会被接纳为国际体育单项联合会的会员。
1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联合会。
1986年跆拳道创始人崔泓熙先生率领的韩国跆拳道代表团来我国作访问表演。
并于本年，该项运动被列为第10届亚运会的比赛项目。
1987年跆拳道被列入泛美运动会、全非运动会以及东亚运动会的正式比赛项目。
1988年24届奥运会在韩国首尔拉开帷幕，主办国经不懈努力，使跆拳道被列为24届、25届和26届奥运会的表演项目。
《跆拳道》课程简介及教学大纲
《跆拳道》课程简介及教学大纲-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN《跆拳道》课程简介及教学大纲1．《跆拳道》课程简介（1）课程代码：（2）课程英文名称：Taekwondo（3）开课对象：二年级本科学生（4）课程性质：公共选修课跆拳道有“世界第一搏击”之称，跆拳道吸取了中华武术的精髓，它运用“太极”之理立论，以“八卦”之理立名，揉进“阴阳”等学说，跆拳道的“道”则表现出朝鲜民族自己独特的传统文化和民族礼仪和民族精神，具有极其深刻的内涵和丰富的哲理。
跆拳道运动技艺精湛、意志坚韧、凶猛强悍，攻防自成体系，它的运动哲理、精神意义、人格引导、体育价值等特点，都是广大跆拳道爱好者所追求的目标本课程主要学习跆拳道运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定跆拳道运动处方，发展跆拳道运动技能，增强体质；培养学生乐于战斗，善于战斗的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我和对手的优秀品质。
通过跆拳道专项课的教学，使学生全面了解跆拳道运动发展、特点、武道哲学、裁判法；培养学生快速、准确、有力的技术特质；“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的跆拳道品质。
增强体质特别是速度、柔韧，使学生学会基本的自卫术，成为全面发展的合格大学生。
（5）教学目的：1）通过本课程的学习，使学生理解跆拳道的历史、特点、作用以及有关的安全防护知识2）全面提高学生的体质，培养学生自觉参与体育锻炼的习惯3）促进学生心理品质的发展。
培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质；培养学生尊重自己、尊重对手的思想道德品质；培养学生务实求真、精益求精的学习作风和品质4）使学生掌握跆拳道的基本技术和战术，提高实战能力，达到强身健体和防身自卫的能力 （6）教学内容：理论部分：跆拳道简史、特点、作用、练习方法、竞赛规则简介、损伤的预防实践部分基本技术：准备姿势、基本腿法、基本步法、防反技术、组合技术基本战术：佯攻战术、移动战术、对付不同体形对手的战术身体素质：一般身体素质（力量、速度、耐力、柔韧）、专项身体素质（跳绳、脚靶、假想空击）（7）学时数、学分数及学时数具体分配学时数：30 学时学时数具体分配：（8）教学方式以实践课教学为主的教学方式：讲解、示范、练习 （9）考核方式和成绩记载说明类别教学内容学时理论部分 跆拳道简史、特点、作用、练习方法、竞赛规则简介、损伤的预防2实践部分基本技术22基本战术2身体素质2 其它考核2合计30考核方式为考查。
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跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其东亚独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。
传统武道跆拳道更注重青少年品质修养的训练，使其具备“认真、吃苦、礼仪、诚信”的优秀品质；令青少年更懂得未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，非但不会让学习者“好斗”，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。
让青少年在日常生活中也要洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气；跆拳道将精神与身体的锻炼合二为一，在系统的训练安排和专业教练的督促帮助下可以放松紧绷的神经，既促进学习效率又能提高孩子的专注力，使他们远离网络游戏与其他不良嗜好的诱惑；持续的训练能促进骨骼的生长，提高心肺功能。
据国际权威机构研究，从小参加跆拳道训练的人，成年后比不参加训练的人平均高出5~10厘米；同时，训练可分解机体内多余的脂肪，加快新陈代谢，起到很好的减肥瘦身功效，让身体挺拔、修长、充满青春活力。
在优秀的师范的带领下，进行有计划的训练和休息，才能最大程度增加身心健康和技术的共同成长：
七月
新生入馆
第一个星期
周一周二周三周四周五周六周日
综合课基本技术休息基本击靶柔韧快速击靶休息
综合课：基本的立正、敬礼；基本的握拳、站立冲拳、马步冲拳等；基本的跆拳道精神讲解。
让学生明白跆拳道是一项以跆拳为外形，来磨练内在身心的一种正确方向、道路的武术修行。
基本技术教学课：着重练习白色带的内容：弓步冲拳、弓步下格挡、弓步内前臂向内中格挡；格斗式拳架、直拳、前踢和各种基本步伐；以及基本的俯卧撑、仰卧起坐等身体素质练习。
基本击靶：当上一节课学生已经能够基本掌握空击的动作后，逐展开准确度的击靶练习，两人一组，师范口令，主要练习直拳和前踢的击靶练习，要求接触面的正确。
柔韧课：主要为身体素质的锻炼，适当强度的运动后，展开腿部和腰部的柔韧拉伸训练，师范需要根据不同学生的情况适当拉伸，以防止拉伤韧带。
快速击靶：第一周的快速技术为单个技术的快速重复多次练习；当学生能够标准的击打出动作后，逐展开单个技术的快速连续重复练习，首先开始快速的连续重复空击训练，当可以较熟练的快速击打出标准动作后，即可以快速的连续重复击靶练习，以一侧20次为宜。
入门期
第二个星期
套路课：开始系统的进行四周冲拳的教学，弓步直拳，弓步下格挡和弓步内前臂向内中格挡必须熟练掌握，而后即可开始步伐的教学，领悟快的学生可以提前进行步伐和手上动作的结合，完成四周冲拳的学习。
基本技术教学课：学员手扶把杆进行前踢的提膝固定动作，格斗式拳架的前后手直拳、前后脚的前踢，空击之后可以击靶练习；进行基本的前滑步后滑步练习，可以两人一组进行踩脚的游戏来进行对抗练习。
基本击靶：基本的左右直拳击靶；基本的前后脚前踢击靶
快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。
连续技术：进行：左右直拳+后腿前踢；后腿前踢+左右直拳；前滑步+左右直拳；前滑步+后腿前踢的练习，不击靶。
基础期
第三个星期
套路课：完成四周冲拳的教学，开始四周防御的教学：进行手刀外沿向外格挡的教学，同
时开始三步对打的教学，建议从单人无对手开始练起。
基本技术教学课：开始腾空前踢的教学，同时继续前踢、直拳、滑步的巩固基本练习
柔韧课：经过三个星期的训练，学员已经有些疲劳，展开一些针对柔韧相关的舒展活动，并在柔韧训练的同时进行跆拳道精神的熏陶教育，推荐跆拳道的精神修养教育：仁诚忍敬
快速击靶，快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。
连续击靶：单一技术的向前或退后的重复击打，例如：左腿前踢+右腿前踢的重复，直拳+直拳的重复，击打的同时向前或者向后，锻炼了步伐和技术的协调性。
换阶期
套路课：继续四周防御的教学，结合四周冲拳的步伐可以很快的让学员领悟四周防御的不同之处和相同之处。
完成三步对打的教学，仍然建议单人无对手。
基本技术教学课：练习基本的直拳、前踢、滑步的同时，开始抡踢的控腿练习
快速击靶：快速的左右直拳的击靶，100拳一组为宜；快速的单腿前踢击靶，20腿一组为宜。
反应击靶：师范手持双靶，进行直拳+前踢的随意出靶，练习学生的体能和反应速度。
综合课：复习一个月内完成的白色带至白黄色带的技术。
白色带——白黄色带
悟道：立正敬礼跆拳道精神跆拳道宣言进入道场是否行礼道服是否穿着整齐
白色带的含义（如白纸一样干净，没有跆拳道知识，寓意着初级入门阶段）
套路：站姿冲拳坐姿冲拳四周冲拳四周防御
基本技术：格斗式拳架左/右直拳前/后脚前踢腾空前踢前/后滑步
预约对打：三步对打（无对手）
身体素质：俯卧撑10个仰卧起坐10个收腹跳10个
八月
新阶期
套路课：开始天地套路的教学，本节课练习三七步。
基本技术教学课：开始抡踢的教学：本节课进行侧提膝转胯的练习，以及把杆抡踢控腿的练习，学习快的学员先进行空踢练习。
基本击靶：开始抡踢的标准动作空击之后，开始师范有口令的双人击靶练习，注意动作的标准要以支撑脚旋转的角度、以及击打脚和击打腿膝关节的水平一条线为准。
柔韧课：因为需要进行头部位置的前踢，所以需要加强对膝部柔韧的练习。
中阶期
第二个星期
套路课：进行天地套路的步伐练习；完成前八个动作的教学；完成三步对打的双人手部动作对练。
基本技术教学课：练习前腿原地抡踢中段踢击；练习后腿前踢的原地头部踢击。
基本击靶：两人一组，师范口令，练习后腿的抡踢击靶练习，以及头部的前踢练习，左右直拳的练习。
快速击靶：左右直拳100拳一组为宜，前腿原地抡踢中段，一次踢20次为宜。
巩固期
套路课：完成天地套路的教学；完成三步对打的双人脚部动作对练。
基本技术教学课：练习垫步提膝；练习垫步抡踢中段。
基本击靶：进行后腿抡踢和垫步抡踢的击靶练习；前滑步左右直拳的练习。
连续击靶：进行抡踢+侧滑步+抡踢+侧滑步的练习，中段为宜。
快速击靶：进行前腿原地抡踢的练习，一次踢20下为宜；练习抡踢+侧滑步+抡踢+侧滑步的练习，一次提10组为宜。
换阶期
套路课：进行天地套路的练习，进行三步对打的练习；进行一个简单的防身术的教学。
基本击靶：进行基本的抡踢练习；进行基本的直拳练习；进行基本的步伐练习。
快速击靶：原地前腿抡踢20次一侧；抡踢+滑步20组；左右直拳100次。
对打练习：踩脚游戏，拍肩游戏；直拳的抗过敏练习；抡踢的防御(躲闪、格挡)；基本的攻击假动作练习；基本的拳脚反击
对打：两人一组，两局，每局2分钟，规则：只允许只用直拳、抡踢，只允许攻击腰带以上，直拳击打头部和胸部腹部得1分，跳直拳得两分；抡踢击打胸部腹部得1分，击打头部得2分，跳抡踢击打胸部腹部得2分，击打头部得3分。
升级：
白黄带——黄带
悟道：解释：礼义二字，黄色带的含义（象征的土地的颜色，寓意着基础阶段）
套路：天地套路
基本技术：后腿抡踢垫步抡踢前踢头部
连续技术：前滑步左右直拳+后腿抡踢
预约对打：三步对打
功力击破：弓步直拳击破腾空前踢击破腾空抡踢击破
身体素质：俯卧撑20个仰卧起坐20个抱膝跳20个
成人训练一般2个小时一节课；青少年一般1小时30分钟一节课；幼儿一般1小时15分钟一节课。
基本流程：
整队整理道服面对国旗宣誓面对师范敬礼（3-5分钟）
准备活动热身活动跑步刷圈热身体能（15分钟）
师范讲解课程训练项目基本功（必练）：拉韧带踢韧带基础套路基础拳脚（15分钟）
课程主要项目（30分钟）
休息（5分钟）
课程主要项目（20分钟）
身体素质（15分钟）。