篮球运球练习(高低运球)

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篮球：行进间高低运球的练习方法

2.精神饱满，跟上节奏
3.1跟住口令节奏、80%的学生能跟上节奏且动作标准
3.2跟住口令节奏、模仿练习场慢跑
（安全提示：保持安全距离）
1
4*8
60''
120''
90''
基本部分
32'
1.篮球：行进间高低运球的练习方法。
1.1行进间高低运球，推倒、扶起标志桶。
1.2行进间高低运球的转换
3、表现出乐于尝试，勇于挑战自我的精神风貌。
重难点
重点：动作协调。
难点：人球结合。
教学过程
教学内容
学练标准
组织形式
与安全措施
练习
次数
练习
时间
准备部分
8'
1.课堂常规常规
2.队列练习
准备活动
3.1.慢跑
3.2.球性练习：手指拨球+手持球沿膝关节、腰部、头颈绕环+胯下八字+原地反弹球+原地运球
1.静齐快
1.3高运球+转身低运球
1.4行进间高运球+转身低运球+传准
2.体能：核心力量练习
1.1规定时间内10米高低运球，推倒、扶起标志桶至少4次。
1.2动作衔接自然
1.3能完成高运球+转身低运球动作且球不乱跑
1.4能完成高运球+转身低运球动作且球不乱跑并传准。
2.95%以上的学生能够很好地按老师要求完成练习
1.四人一组。（安全提示：保持安全距离）
2.十个同学为一组（安全提示：保持安全距离）。
>50
>30
>30
≥1
8''

篮球高低运球教案

篮球高低运球教案一、前言篮球是一项需要全身协调配合的运动，而运球是篮球技术中最基础的技术之一。

篮球运球分为高低运球，高低运球是指球员在运球时，将球从高处运到低处或从低处运到高处。

高低运球是篮球运球技术中的重要组成部分，掌握好高低运球技术，能够提高球员的运球能力，增强球员的控球能力，提高球员的比赛水平。

二、高低运球的基本技术1.高低运球的定义高低运球是指球员在运球时，将球从高处运到低处或从低处运到高处。

高低运球是篮球运球技术中的重要组成部分，掌握好高低运球技术，能够提高球员的运球能力，增强球员的控球能力，提高球员的比赛水平。

2.高低运球的技术要领（1）高低运球的姿势：球员的身体要保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体微向前倾，双手握住球，手臂自然下垂，肘部微曲，手掌贴紧球面，眼睛注视前方。

（2）高低运球的动作：球员将球从高处运到低处或从低处运到高处，要保持手臂的弹性，手掌要紧贴球面，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

（3）高低运球的技巧：在高低运球时，球员要注意控制好球的力度和速度，保持球的稳定性，同时要注意保持身体的平衡，避免因为运球而失去平衡。

3.高低运球的训练方法（1）基础训练：在训练中，球员可以通过练习单手高低运球、双手高低运球、交替高低运球等基础动作，来提高高低运球的技术水平。

（2）变化训练：在训练中，球员可以通过变化运球的速度、力度、方向等，来提高高低运球的技术水平。

（3）比赛训练：在比赛中，球员可以通过实战训练，来提高高低运球的技术水平。

在比赛中，球员要注意保持身体的平衡，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性，避免因为运球而失去平衡。

三、高低运球的注意事项（1）保持身体平衡：在高低运球时，球员要注意保持身体的平衡，避免因为运球而失去平衡。

（2）控制好球的力度和速度：在高低运球时，球员要注意控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

（3）保持手臂的弹性：在高低运球时，球员要注意保持手臂的弹性，手掌要紧贴球面，控制好球的力度和速度，保持球的稳定性。

小学体育与健康篮球原地高低运球练习及游戏教案

小学体育与健康篮球原地高低运球练习及游戏教案篮球是一项受欢迎的体育运动，不仅在体育课上受到重视，也在广大学生中享有盛名。

在小学体育与健康课程中，教授学生正确的篮球技巧是十分重要的一环。

其中，原地高低运球是基础篮球动作之一，通过不断练习可以提高学生的运球水平和协调能力。

本教案将分为两个部分，第一部分是原地高低运球的练习，第二部分是结合游戏的教学方法，让学生更加积极主动地参与进来。

一、原地高低运球的练习1. 操练姿势：双手握球，弯曲腰部并保持膝关节微屈，身体重心向前倾斜，视线向前。

2. 运球动作练习：教师向学生示范，学生仿效进行练习。

开始时，教师可以让学生站在原地进行较慢的高低运球，以帮助他们掌握正确的手部技巧和肢体协调。

当学生逐渐熟悉后，可以加快运球的速度，增加难度。

3. 双手击球动作练习：学生站在原地，双手交替击球运球。

教师示范后，学生按照指示进行练习。

这个练习可以提高学生的手部灵活性和协调能力。

4. 四角转换练习：选择四个在教室或操场上的位置作为四个角落。

学生从一个角落开始进行原地高低运球，然后在教师的指令下迅速转身，运球到下一个位置。

重复这个过程，直到回到原来的位置。

这个练习可以帮助学生在跑动中练习原地高低运球，并提高他们的反应速度。

二、结合游戏的教学方法学生们在游戏中更容易保持积极性和兴趣，因此将所学的技能应用于游戏中，能够更好地巩固他们的篮球技巧。

以下是一个适合小学生的篮球游戏教学方案：1. 游戏名称：篮球传递游戏。

2. 游戏规则：学生分成两组，站成两排，每组有一个传球员站在队列的起始位置，其他学生站在队列中。

传球员开始持球，运球并高低运球前进。

当传球员到达队列末端时，他必须将球传递给下一个学生。

接球学生复制传球员的动作，继续运球并传递给下一个学生。

当球传递到队列的末端后，学生们再返回队列的起始位置，重复以上步骤。

比赛的目标是尽快将球传递到队列的末端，并通过队列的返程到达起始位置。

3. 游戏目的：通过这个游戏，学生们不仅可以练习原地高低运球技巧，还可以锻炼团队合作和沟通能力。

高低运球教案

高低运球教案教案一：高低运球技巧训练目标：提高学生的高低运球技巧，使其能够在比赛中更加灵活地运用。

材料：篮球、篮球场地教学步骤：1.热身活动：让学生进行一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。

2.介绍高低运球：向学生介绍高低运球的概念和意义。

高低运球是指运球时，将球往地板上用力弹起，然后迅速将球接住的技巧。

高低运球的目的是欺骗对方防守者，制造出传球和得分的机会。

3.示范与练习：示范高低运球的正确姿势和技巧，并让学生进行练习。

首先，在原地进行高低运球练习，要注意运球手臂的姿势和用力的程度。

然后，让学生在移动中进行高低运球练习，练习过程中要保持良好的身体平衡和灵活性。

4.应用练习：在篮球场上设置一些障碍物，并让学生进行高低运球练习。

障碍物可以是铺在地板上的圆桶或者纸板，学生需要在绕过障碍物的同时进行高低运球。

这样能够让学生在实践中更好地掌握高低运球技巧，并提高他们的应对能力和判断力。

5.比赛和回顾：组织学生进行高低运球比赛，让他们在比赛中运用所学技巧，并根据比赛情况进行回顾和总结。

通过比赛和回顾，能够帮助学生更好地理解高低运球的重要性和运用方法。

教案二：高低运球速度练习目标：通过高低运球速度练习，提高学生的运球速度和灵活性。

材料：篮球、篮球场地教学步骤：1.热身活动：进行一些适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备高强度的训练。

2.介绍高低运球速度练习：告诉学生高低运球速度练习的重要性，并解释练习的目标是提高运球的速度和反应能力。

3.示范与练习：示范高低运球速度练习的正确姿势和技巧，并让学生进行练习。

学生需要在规定的时间内进行连续的高低运球，要求运球的速度快而稳定。

可以根据学生的实际情况逐渐增加练习的难度。

4.比赛和回顾：组织学生进行高低运球速度比赛，根据比赛结果进行回顾和总结。

让学生分享自己的心得和体会，帮助他们进一步理解高低运球速度练习的重要性和提高方法。

5.巩固练习：在比赛后，进行一些巩固性的练习，如变换运球手、增加障碍等。

篮球高低运球动作要领

篮球高低运球动作要领篮球是一项非常流行的运动，而高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一。

高低运球动作可以让球员在比赛中更加灵活地控制球，从而更好地完成进攻或防守。

以下是高低运球动作的要领。

一、低位运球动作低位运球动作是指将球向地面运动，让球尽可能地靠近地面。

这种运球方式可以让球员更好地控制球，防止被对手抢断。

低位运球动作的要领如下：1.身体姿势要低。

球员应该保持膝盖弯曲，身体重心向下，使得球员的重心更加稳定，更加容易控制球。

2.手掌要紧握球。

球员的手掌应该紧握住球，以免球被对手抢走。

3.运球时手臂要自然摆动。

手臂的摆动可以帮助球员保持平衡，同时也能够帮助球员更好地控制球。

4.运球距离要短。

低位运球距离要尽可能地短，这样可以让球员更加容易控制球，防止失误。

5.运球速度要快。

低位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。

二、高位运球动作高位运球动作是指将球向上运动，让球尽可能离开地面。

这种运球方式可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。

高位运球动作的要领如下：1.身体姿势要直立。

球员的身体应该保持直立，这样可以让球员更好地看到比赛场上的情况。

2.手掌要轻握球。

球员的手掌应该轻握球，以免球被对手抢走。

3.运球时手臂要紧贴身体。

手臂要紧贴身体，以便球员更好地控制球。

4.运球距离要长。

高位运球距离要尽可能地长，这样可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。

5.运球速度要快。

高位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。

三、练习高低运球动作的方法1.多练习。

只有经过反复练习，才能够掌握高低运球动作的要领。

2.注意身体姿势。

身体姿势是高低运球动作的关键，要注意保持身体的稳定。

3.注意手部动作。

手部动作也是高低运球动作的关键，要注意手臂的摆动和手掌的握球姿势。

4.加强力量训练。

力量训练可以帮助球员更好地控制球，同时也可以提高球员的速度和耐力。

高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一，掌握了高低运球动作的要领，可以帮助球员更好地控制球，更好地完成进攻或防守。

运球相当简单的方法

运球相当简单的方法引言运球是篮球运动中最基本的技术之一，是球员在比赛中控制球的能力的体现。

掌握好运球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能加强身体协调能力和反应能力。

本文将介绍一些运球相当简单的方法，帮助初学者快速入门和提高。

基本姿势在学习运球之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站直身体，膝盖微曲，双脚与肩同宽，重心分散。

保持上半身的直立，眼睛注视前方。

这个姿势可以让你更加稳定，提高运球的准确性和速度。

基础技巧1. 常规运球双手握球，手指弯曲抓住球，掌握好力度，不要用力过猛。

用手指和手腕的力量将球控制住，掌控好球的滚动。

保持下半身的稳定，通过腕部和手指的控制，使球持续地在地板与手之间反弹。

2. 变向运球变向运球是为了摆脱防守而做出的动作。

当防守者靠近时，你可以用另一只手迅速地将球带到身体的另一侧，迷惑对手的视线，从而给自己创造出空间。

在进行变向运球时，需要将身体保持低位，并注意保持球与自己的身体的接触，以免被对方抢断。

3. 交叉运球交叉运球是一种快速地将球从一侧运到另一侧的技巧。

将球从一只手传到另一只手时，手臂和手腕应该展开移动，让球在身体前面迅速地滚动。

在进行交叉运球时，需要注意手臂的力度和速度，以保持球的稳定性，并将球持续地控制在手掌中。

进阶技巧和训练方法1. 快速运球掌握了上述的基础技巧后，可以通过加快运球的速度来提高自己的篮球水平。

在练习时，可以设置一个时间目标，例如尽量在10秒内完成20次运球，然后逐渐增加难度。

通过不断地练习，在速度和力度上找到适合自己的平衡点。

2. 强化控球能力在篮球比赛中，常常会遇到防守者的干扰，为了保护好球权，需要具备强大的控球能力。

可以通过反复地进行一只手运球，小范围变向运球，或者在运球过程中变换不同的速度和节奏，来强化自己的控球能力。

3. 运球配合篮球是集体协作的运动，因此在训练中也要注重运球与队友的配合。

可以与队友进行线路练习，通过相互之间的传球和运球，提高队伍之间的默契和配合能力。

篮球(高低手运球)教案

篮球（高低手运球）教案第一章：高低手运球概述1.1 教学目标让学生了解高低手运球的概念和重要性培养学生对篮球运动的兴趣和积极性1.2 教学内容高低手运球的定义和作用高低手运球的基本技巧1.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的概念和技巧示范法：示范高低手运球的正确动作1.4 教学步骤介绍高低手运球的概念和作用讲解高低手运球的基本技巧示范高低手运球的正确动作学生分组练习高低手运球第二章：高低手运球的基本技巧2.1 教学目标让学生掌握高低手运球的基本技巧培养学生对篮球运动的兴趣和积极性2.2 教学内容高低手运球的基本技巧2.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的基本技巧示范法：示范高低手运球的基本技巧2.4 教学步骤讲解高低手运球的基本技巧示范高低手运球的基本技巧学生分组练习高低手运球的基本技巧第三章：高低手运球的训练方法3.1 教学目标让学生了解高低手运球的训练方法培养学生对篮球运动的兴趣和积极性3.2 教学内容高低手运球的训练方法3.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球的训练方法示范法：示范高低手运球的训练方法3.4 教学步骤讲解高低手运球的训练方法示范高低手运球的训练方法学生分组练习高低手运球的训练方法第四章：高低手运球的实战应用4.1 教学目标让学生了解高低手运球在实战中的应用培养学生对篮球运动的兴趣和积极性4.2 教学内容高低手运球在实战中的应用4.3 教学方法讲解法：讲解高低手运球在实战中的应用示范法：示范高低手运球在实战中的应用4.4 教学步骤讲解高低手运球在实战中的应用示范高低手运球在实战中的应用学生分组进行实战练习，运用高低手运球技巧第五章：高低手运球的训练计划5.1 教学目标让学生了解并制定高低手运球的训练计划培养学生对篮球运动的兴趣和积极性5.2 教学内容高低手运球的训练计划制定5.3 教学方法讲解法：讲解如何制定高低手运球的训练计划示范法：示范高低手运球的训练计划实施5.4 教学步骤讲解如何制定高低手运球的训练计划示范高低手运球的训练计划实施学生分组，根据实际情况制定个人或小组的高低手运球训练计划，并进行实施。

篮球高低运球动作要领

篮球高低运球动作要领篮球高低运球动作要领篮球运球是篮球运动的基本技术之一，而高低运球则是运动员在比赛中常用的一种运球技巧。

高低运球在比赛中可以帮助球员突破防守，有效地保护球权，并且能够给予对手一种不可预测的动作变化，增加进攻的威胁。

下面我们将详细介绍篮球高低运球动作要领。

一、高低运球的基本姿势1.站立姿势：球员双脚与肩同宽，膝盖微曲，保持身体平衡，重心分散在两腿之间。

2.手臂姿势：球员双手握球，指尖轻触篮球，手臂自然伸展，肘部微曲，保持肩关节放松。

3.头部姿势：球员的头部应保持直立，目光注视前方，保持警觉的同时，观察队友和对手的动向。

二、高低运球的技巧要点1.高低变速：高低运球的一个重要技巧是在速度和节奏上变化，通过改变运球手的节奏，使对方无法准确预测你的动作。

可以先以较快的速度运球，然后突然切换为较慢的运球，或者反之亦可。

2.手部控制：在高低运球中，手部的控制非常重要。

运球手要将球保持在控制区域内，不要让球过高或过低。

同时，要控制好手部用力，既要保持一定的紧张度，又要避免过度用力而导致失误。

3.身体控制：高低运球不仅仅是手部的动作，还需要配合身体的协调运动。

身体要保持平衡，同时要与手部运球动作相呼应。

当运球手向下运球时，上半身稍微向前倾斜，以保持稳定，当运球手向上运球时，上半身稍微向后仰。

4.视线转移：在高低运球过程中，要时刻保持警觉，观察队友和对手的动向。

可以通过转移视线来迷惑对手，使其无法准确判断你的下一步动作。

可以通过瞥一眼队友的位置，或者从眼角的余光观察对手的动作。

5.脚步运动：高低运球时，脚步运动也是非常重要的。

在快速运球时，可以使用小步快跑的方式，以加快速度；在慢速运球时，可以使用大步慢跑的方式，以保持稳定。

同时要注意脚步的灵活性，可以通过左右移动脚步来改变运球的角度和方向。

三、高低运球的训练方法1.基础运球训练：首先要进行基础的运球训练，包括双手运球、单手运球、交替运球等。

通过反复练习，提高运球的稳定性和灵活性。

篮球高低运球教案

篮球高低运球教案篮球高低运球教案一、教学目标1. 了解篮球高低运球的基本要领。

2. 学会在比赛中根据实际情况选择高低运球的技巧。

3. 提高运球的稳定性和速度。

二、教学重点1. 理解高低运球的概念。

2. 学会正确运用高低运球的技巧。

3. 提高运球的稳定性和速度。

三、教学难点1. 运用高低运球的技巧拿球运球。

2. 在比赛中根据实际情况选择合适的高低运球技巧。

四、教学过程1. 导入（5分钟）通过简单的示范和口头解释，引导学生了解高低运球的概念。

2. 介绍高低运球的技巧和要领（15分钟）向学生详细介绍高低运球的技巧和要领，包括：- 高运球时，身体和身体重心保持低位，手臂放松，手掌弯曲，指尖控球，以便于灵活运球。

- 低运球时，身体和身体重心保持稳定，手臂伸直，手掌用力控球，以保持球的稳定性。

3. 示范和练习高运球（20分钟）教师进行简单的高速运球示范，然后让学生按照示范的方法进行练习。

教师可以亲自指导一些学生的动作。

4. 示范和练习低运球（20分钟）教师进行简单的低运球示范，然后让学生按照示范的方法进行练习。

教师可以亲自指导一些学生的动作。

5. 综合练习和小组对抗（20分钟）将学生分成小组，进行综合练习。

每个小组由两名球员组成，一名进行高运球，一名进行低运球，并在保持控球的前提下尽量快速运球。

然后进行小组间的比赛，看哪个小组能够更快地完成任务。

6. 结束（5分钟）进行简单的总结，强调高低运球的重要性，并对本节课进行总结。

五、教学延伸1. 让学生观看篮球比赛录像，分析比赛中球员如何运用高低运球。

2. 综合练习时增加障碍物，如锥桶、障碍带等，增加练习的难度。

六、教学评价通过观察学生在练习中的表现，检查学生是否掌握了高低运球的技巧和要领。

可以通过小组间比赛的成绩来评价学生的运球能力。

原地高低运球动作要领

原地高低运球动作要领高低运球是篮球运动中基本的运球技术之一，它可以帮助球员在比赛中保持控球稳定性，并且能够在面对对手的紧逼时保持球权。

下面将详细介绍如何正确地进行原地高低运球动作。

一、姿势准备1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡和稳定。

2. 上半身保持直立，背部挺直，目光视线正对前方，保持注意力集中。

二、高低运球动作1. 高位运球：将球抱在手掌与指尖之间，手臂自然下垂，手腕稍微用力，球从地面上反弹到大约腰部高度。

注意保持手臂的稳定，不要过分用力。

2. 低位运球：将球从腰部高度向下弹到地面，然后用手掌迅速接住球，再次反弹到腰部高度。

手臂的运动应该放松自然，不要过分用力。

三、注意事项1. 手掌与篮球的接触点应该在篮球的侧面，而不是顶部或底部，以便更好地控制球的运动。

2. 运球时应该用手指控制球的力度和方向，而不是用手掌或手背。

3. 运球动作应该快速而有力，但同时也要保持稳定性和控制性。

4. 在进行高低运球时，身体的重心应该保持稳定，不要过于晃动或倾斜。

5. 运球时应该保持头部和上身的稳定，不要过分弯腰或挺胸。

四、练习方法1. 可以先从原地运球开始，反复练习高低运球的动作，以提高手腕和手指的力量。

2. 随着技术的提高，可以逐渐增加运球的难度，例如使用一个手臂、进行交叉运球等。

3. 在练习中可以使用计时器来记录自己的运球速度和准确性，以便不断提高。

总结：原地高低运球是篮球运动中基本的技术之一，掌握好高低运球的要领和技巧，对于球员在比赛中的控球能力和传球能力都有很大的帮助。

通过不断的练习和熟练掌握运球技术，球员可以在比赛中更好地应对对手的防守，提高自己的竞技水平。

希望以上介绍的高低运球要领对你有所帮助，祝愿你在篮球场上取得更好的成绩！。

篮球高低运球教案

篮球高低运球教案篮球高低运球教案篮球是一项极具竞技性和技巧性的运动项目，而运球是篮球技术中最基本、最重要的一项。

篮球运动员在比赛中需要不断地运球，以便掌握球权、寻找进攻机会和与队友进行配合。

而高低运球则是篮球运球技术中的两种基本动作，本文将围绕篮球高低运球展开论述。

一、高低运球的定义和基本技术要点高低运球是指篮球运动员在运球时球与地面的接触点的高度不同。

高运球是指球员在运球时球与地面接触点较高，而低运球则是指球员在运球时球与地面接触点较低。

在进行高低运球时，球员需要掌握以下基本技术要点：1. 手部动作：双手握球，手指自然张开，掌心向下，拇指与食指夹住球，其他手指轻轻贴合球面。

手臂放松自然下垂，肘部稍微弯曲，保持上半身的平衡。

2. 身体姿势：保持膝盖微曲，身体重心向前，保持平衡。

眼睛注视前方，保持对场上局势的观察。

3. 运球动作：高运球时，手臂自然伸直，掌心向下，球与地面接触点较高，运球力量较大。

低运球时，手臂微曲，掌心向内，球与地面接触点较低，运球力量较小。

二、高低运球的应用场景高低运球在篮球比赛中有着广泛的应用场景，以下是其中几个常见的情况：1. 突破防守：高低运球的灵活运用可以帮助球员突破对方的防守。

高运球可以用来加速，快速突破对方的防线；而低运球则可以用来变向，迷惑对方的防守。

2. 保护球权：高低运球可以帮助球员更好地保护球权。

高运球可以使球员的运球高度增加，减少被对方抢断的机会；而低运球则可以使球员的运球高度降低，增加对方抢断的难度。

3. 寻找进攻机会：高低运球可以帮助球员更好地寻找进攻机会。

高运球可以使球员的视野更加开阔，更容易观察到队友的位置和进攻空间；而低运球则可以使球员更加稳定地控制球权，为进攻做好准备。

三、高低运球的训练方法要提高高低运球的技术水平，篮球运动员可以通过以下训练方法进行练习：1. 基础运球练习：通过大量的基础运球练习，提高球员的运球技术和手部灵活性。

可以进行单手运球、双手交替运球、变速运球等练习，逐渐增加运球的难度和复杂度。

篮球运球基本功训练68法介绍

篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

高低运球教案

高低运球教案高低运球教案一、引言篮球是一项非常受欢迎的运动项目，而运球是篮球技术中最基本、最重要的一项。

在比赛中，高低运球是运球技术的两种基本形式。

高低运球的掌握程度直接影响着球员的进攻效率和比赛表现。

本文将为大家介绍高低运球的技巧和训练方法，帮助篮球爱好者们提高运球水平。

二、高低运球技巧1. 高位运球技巧高位运球是指在离地面较高的位置进行的运球动作。

以下是几个高位运球的技巧要点：（1）双手握球：双手握球时，手指自然分开，掌心向下，手臂放松，保持手臂和手腕的柔韧性。

（2）保持身体平衡：运球时，身体要保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。

（3）眼睛注视前方：运球时，要保持头部直立，眼睛注视前方，以便观察队友和对手的位置。

2. 低位运球技巧低位运球是指在离地面较低的位置进行的运球动作。

以下是几个低位运球的技巧要点：（1）弯腰下蹲：低位运球时，身体要弯腰下蹲，保持重心低，以增加稳定性和灵活性。

（2）手臂保护球：低位运球时，手臂要紧贴身体两侧，用手肘保护球，以防对手抢断。

（3）频繁变向：低位运球时，可以频繁变向，利用身体的低位优势迷惑对手，创造出更多的进攻机会。

三、高低运球训练方法1. 基础运球练习基础运球练习是提高高低运球技巧的基础，以下是几个基础运球练习的方法：（1）单手运球：从站立的姿势开始，用一只手进行运球，保持手臂放松，手指掌握球的侧面，反复练习直到熟练。

（2）交替运球：从站立的姿势开始，用两只手交替进行运球，保持手臂放松，手指掌握球的侧面，交替练习直到熟练。

2. 高低位运球练习高低位运球练习是将高位和低位运球技巧结合起来，提高球员在比赛中的应变能力。

以下是几个高低位运球练习的方法：（1）高低位切换：从高位运球切换到低位运球，或从低位运球切换到高位运球，反复练习以增加灵活性和应变能力。

（2）高低位变向：在高位或低位运球的基础上进行变向动作，迷惑对手，创造出更多的进攻机会。

四、结语高低运球是篮球运球技术中的重要组成部分，掌握高低运球技巧对于提高球员的进攻效率和比赛表现至关重要。

篮球运球基本功之运球

篮球运球基本功之运球篮球运球基本功之运球运球是篮球运动最基本的部分，那么怎么运球呢？下面就是店铺整理的篮球运球基本功之运球的一些训练方法，一起来看一下吧。

篮球运球基本功之运球1. 要想运球好先要有良好的手感。

认为要想有良好的手感先要学会指尖运球，我曾经看过一篇文章，作者说在棉被上用手指运球一下午,就学会了用指尖去运球。

我不知道这种方法的可行性，我当时是在水泥地上练的就是用指尖低空来回的进行左右手的拨球，一开始感觉手指没有力量，但是不要气馁，要坚持用指尖把篮球来回的拨,如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的'时间，就感觉手指力量明显增强。

提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。

同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。

运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。

开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：1.腰部盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。

原地高运球和低运球

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
（2）原地低运球
动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
组织：
××××××××××××××××××××
1.整队要迅速
2.向老师问好
3.认真听讲
4.听老师安排
5.学生跟随教师集体练习徒手体操。
5分钟
第二部分（基本部分）（三十分钟）
一.学习原地高运球和低运球
教学任务：使学生初步掌握原地高运球、低运球的动作
方法与要领
（1）原地高运球
动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要求：认真参与，自然放松，做到身心放松。动作任务：1．了解放松方法2．知道放松对身体的益处。
二.小结三．师生再见
组织：
１、教师组织领做
2、组织学生放松活动教学方法：
1.讲解放松的要求和方法。
2、指出本课优点与缺点
1．学生自由列队。 2．伴随老师提示做放松练习。
5分钟
信息反馈课后小结
场地与器材
个篮球
情感目标：通过学生练习，培养学生对篮球运动的鉴赏能力，培养集体荣誉感、体验成功感；
教学顺序
教学内容
组织与方法
练习与参与
次数时间
第一部分（准备部分）（五分钟）
一．课堂常规
1、体育委员整队，清点人数。并向教师报告。
2、师生问好，宣布本课的教学内容和目标，以及注意事项。

篮球运球的训练方法

篮球运球的训练方法篮球运球技巧要领运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机，造成被动。

技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。

拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。

拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。

原地运球时，拍按球的上方。

向前运球时，拍按球的后上方。

球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。

例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。

在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。

能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。

脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。

篮球入门基本功运球

篮球入门基本功运球篮球入门基本功运球篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一，同时篮球的运球也有一定的练习方法。

以下是店铺为大家搜集整理提供到的篮球入门基本功运球，希望对您有所帮助。

欢迎阅读参考学习！篮球入门基本功运球展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬，用以保护球.脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化.) (手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球.低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球.拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作.) 当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习.4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次.6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习.眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习.8.动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球;目的增强球感.9.动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球.指导要点：频率要快，施力点在球体下半部.重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领.10.动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手.指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球.重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领.11.动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手.指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.12.动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手.指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.13.动作名称：持球环绕双脚S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚.指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球.重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.14.动作名称：贴地运球动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球.指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球.重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领.15.动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球.指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快.重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领.16.动作名称：单手左、右运球动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球.指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：单手改变方向运球技巧;目的.掌握运球要领.17.动作名称：单手前、后运球动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球.指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.18.动作名称：原地换手运球动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球.指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.19.动作名称：背后换手运球动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球.指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.20.动作名称：原地跨下运球动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球.指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度.重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领篮球运球训练技巧1、原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键.要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球.发力时，手指、手腕控制球的方向和速度.运球时身体重心要低，腰要直.非运球手、臂抬起保护球.要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反弹回时引导的动作，抬头，用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量.易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰.(2)球时低头看球，不注意观察场上情况.(3)低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松.高高度运球没有从肩部发力，球不跟手.纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、抬头.(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球上解放出来.(3)可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作.2、运球急起急停要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方.要停得稳，起动快.变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速.3、体前换手变向运球要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进.要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速.运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当.左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力.易犯错误：(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确.(2)换手后没有及时跨步侧身，造成失误.纠正方法：(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度.(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球.篮球运球的控球方法控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

双球上下高低运球教案

双球上下高低运球教案一、教学目标。

1. 球员能够掌握双球上下高低运球的基本动作技巧。

2. 球员能够在比赛中灵活运用双球上下高低运球技术，提高比赛表现。

3. 培养球员的手眼协调能力和灵活性。

二、教学重点和难点。

重点，双球上下高低运球的基本动作技巧。

难点，在运球过程中保持双球高低不同的节奏和速度。

三、教学过程。

1. 热身准备。

在开始教学之前，首先进行一定时间的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体做高强度的运动。

2. 示范动作。

教练向学员展示双球上下高低运球的基本动作，包括双手持球，上下运球，保持双球高低不同的节奏和速度等。

3. 分组练习。

将学员分成小组，让他们互相配合进行练习。

教练可以适当给予指导和帮助，确保学员们掌握基本动作技巧。

4. 整体练习。

将学员们组成一个整体，进行双球上下高低运球的综合练习。

教练可以设定一些练习目标和要求，让学员们在练习中不断提高。

5. 比赛实战。

让学员们进行双球上下高低运球的比赛实战，以检验他们的学习成果。

教练可以根据比赛情况给予指导和调整，帮助学员们提高技术水平。

6. 教学总结。

对本节课的教学内容进行总结，强调学员们在今后的训练中要继续加强双球上下高低运球技术的练习，不断提高自己的水平。

四、教学反思。

双球上下高低运球是篮球运动中的一项基本技术，掌握这项技术对于提高球员的整体水平非常重要。

在教学过程中，教练要注重示范和练习的结合，让学员们在实践中掌握技术要领。

同时，要注重学员们的个体差异，根据每个学员的特点进行有针对性的指导，帮助他们更快地提高技术水平。

通过本节课的教学，相信学员们对双球上下高低运球技术有了更深入的理解，能够在今后的训练中不断加强练习，提高自己的水平。

希望学员们能够在比赛中灵活运用这项技术，取得更好的成绩。

高低运球中班教案

高低运球中班教案教案标题：高低运球中班教案教学目标：1. 学生能够正确掌握高低运球的基本技巧。

2. 学生能够在运球过程中保持良好的身体姿势和平衡。

3. 学生能够在运球过程中提高手眼协调能力和反应速度。

教学准备：1. 篮球2. 篮球场地或室内活动场地3. 小锥桶或其他标记物4. 音乐播放设备教学过程：引入活动：1. 让学生围成一个圆圈，教师展示一段高低运球的视频，并引导学生观察视频中运球者的动作和技巧。

2. 引导学生讨论观察到的关键点，例如手部和球的位置、身体姿势、运球的频率等。

主体活动：1. 基本技巧练习：a. 让学生分成小组，每个小组站在一个标记物旁边，距离标记物大约3-5米。

b. 学生按照教师的指示进行高低运球练习，要求他们在运球过程中保持身体的低姿势和稳定的平衡。

c. 教师可以设置不同的练习要求，例如在运球过程中加入转身、躲避障碍物等，以增加学生的挑战和乐趣。

2. 游戏活动：音乐篮球运球a. 在篮球场地或室内活动场地上放置一些小锥桶或其他标记物，学生站在场地边缘。

b. 教师播放音乐，学生在音乐的节奏下进行自由运球，同时尽量避开标记物。

c. 当音乐停止时，学生需要立即停止运球并保持平衡。

d. 教师可以逐渐增加音乐的速度和停止的频率，以提高学生的反应速度和手眼协调能力。

总结活动：1. 让学生围成一个圆圈，教师引导学生回顾今天的学习内容，让他们分享自己的进步和收获。

2. 教师强调高低运球的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续练习和运用这项技能。

教学延伸：1. 鼓励学生在课余时间继续练习高低运球，并提供一些简单的练习方法和技巧。

2. 可以组织篮球比赛或其他相关活动，让学生有机会运用所学的高低运球技巧。

教学评估：1. 观察学生在练习和游戏活动中的表现，评估他们是否能够正确掌握高低运球的基本技巧。

2. 与学生进行个别交流，了解他们对于高低运球的理解和掌握程度。

3. 可以设置简单的小测验，考察学生对于高低运球的理解和应用能力。