舒缓心理压力的方法精品PPT课件

身心疾病：只发病、发展、转归与 防治都与心理社会因素密切相关的一组 疾病。
冠心病、原发性高血压、消化性溃 疡、支气管哮喘、血管神经性头痛。
心理压力的自我检查
根据日本大学医学部公布的 调查研究报告编制的一份诊断 表。
舒缓心理压力的方法
1、学会放松
对工作统筹安排，劳逸结合， 一张一弛，注意放松。
自我放松训练
通过音乐进行松弛治疗，放松效果 更佳。生物反馈治疗。
2、培养良好的兴趣和爱好：
人们在苦闷时，应当通过看书、 看电影、参加体育活动、参加社交 等方法转移注意力，以调节情绪， 减轻心理压力，使人变得积极开朗。
3、着眼当前：
生活在现在： 集中精力做好 当前的工作，不要花过多的时间追 忆过去和考虑将来。
感谢聆听
不足之处请大家批评指导
Please Criticize And Guide The Shortcomings
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
心理压力来自各种心理社会因素。
西方医学家和心理学家认为，人的
一生中总会遇到各种各样的烦心事，其 中令人感到心理压力最大的有15件事， 根据其影响力的强弱一次为：
1、配偶的死亡；
2、离婚；
3、家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的 夭折；
4、严重受伤，特别是严重的意外事故导 致身体不可弥补的创伤，如造成破相、 残废等等；
舒缓心理压力的方法
身体是革命
的本钱，但是只 有身体健康是不 够的。
心理健康也 很重要。
心理健康是人类健康的一个重要 组成部分：
健康包括了生理、心理和社会三 个方面。他们之间是不可分隔、相 互协调和相互促进的。
人类的心理健康状况是相对的，
不同的人心理状态不同，同一个人 在不同时期，心理状态也不一样， 永恒的、绝对的心理健康是不存在 的。
宽容别人：能保持良好的人际 关系；与人为善，千万别怀恨在心。
一般而言，一个人对别人的好
不会超过对他自己。这就是人性， 超越它是伟大的。
对付压力的五张王牌
第一张 购物
第二张 睡眠
第三， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
生活在现实生活中： 分清理 想和现实。
4、尽情发泄：
心中的愤恼、忧虑不要积在心 中，应设法及时宣泄。 一、自我宣泄，即通过不危害他人 的方式将内心怨情发泄出来。
二、请人疏导，这个办法更灵活一
些。社会支持系统是生活的缓冲垫， 要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你 的心理垃圾，为心灵减压。
5、勇于行动和勇担责任
5、结婚，尤其是新婚前后； 6、失业和退休； 7、怀孕和生孩子； 8、职业的改变、变换工作单位； 9、被迫抵押或丧失赎取权； 10、孩子离家或分居；
11、参与重大的比赛和竞赛； 12、开始上学或临近毕业； 13、与上司发生不和； 14、搬迁新居； 15、度假。
压力与健康
压力影响情绪，可以导致心理障碍 和身心疾病；
遇到困难不要退缩，不要逃避， 知难而进，勇于战胜它。行动是化 解焦虑的良药。
6、知足常乐：
有切合实际的生活理想，指望值 不要过高，量力而行，立足现实。
7、改变环境：
因环境不适合造成心理压力过 大，可及时改变一下环境，促进精 神乐观、心境愉快。
8、宽容：
宽容自己：能充分了解自己， 并能恰当估价自己的能力；不要害 怕承认自己的能力有限，学会在适 当的时候对某些人说：“不”。
养成按时放松自己的习惯： 心理治疗学家认为，“当你感
到紧张逐渐要形成的时候，必须放 松你 自己”，或者“每小时你告诉 自己‘放松’，然后就这样去做”。
通过呼吸来放松：
实施方法：深吸一口气，看 表，对自己说4次“保持住”， 然后慢慢地把气呼出来。
通过肌肉进行松弛：
另外配合肌肉从紧张到放 松的训练。