大学生心理健康-压力管理-张海燕
大学生心理健康-压力管理-张海燕
变迁应激
新家庭建立
增添家庭新成员
家庭成员离开
失去家庭成员
分居与离婚
心理健康教育与咨询中心
单亲家庭
• 婚姻以离异结束时，常常只是问题的开始 • 大多数孩子与母亲在一起，以保持原来的稳定
连续 • 低收入母亲会有更大问题 • 单亲家庭更加混乱 • 单亲家庭的孩子，也和单亲
家长一样经历巨大压力
心理健康教育与咨询中心
生物应激理论之一
——适应综合症
心理健康教育与咨询中心
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。
• 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。
心理健康教育与咨询中心
作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
心理健康教育与咨询中心
应激与其他情绪状态的区别 • 焦虑 • 冲突 • 挫折 • 小应激
心理健康教育与咨询中心
压力太大出现的症状（课堂讨论）
心理健康教育与咨询中心
压力太大会出现的症状：
1、身体方面—— 2、情绪方面—— 3、思想方面—— 4、精神方面—— 5、对自己看法方面—— 6、与人相处方面——
心理健康教育与咨询中心
家庭暴力
• 家庭暴力作为压力源，较多是配偶虐待 和儿童虐待。
心理健康教育与咨询中心
– 合理的自我分析（RSA） 是一种完全由当事人自己完成的报告。其内容 即为ABCDE项。 没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点 在D上。
心理健康教育与咨询中心
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-—情绪管理》课程教案吴双磊一、课程基本信息总学时26学时,讲课24学时，实验0学时.三、教学内容及基本要求第一章情绪概论教学目的和要求：了解情绪的基本概念及其特点；掌握情绪的自我测量及评估方法.通过知识学习和实操训练，能够了解情绪发展的历程，并结合自身成长经历，尝试对自我现有情绪特点及状况进行分析。
教学重点和难点：情绪的测量;情绪的发展教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以团体活动第一节初始情绪1.情绪的概念台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态.情绪是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。
在心理层面上,主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上,主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上,主要表现为采取某种行为的冲动等。
情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变化和行为反应,却不易为个体本身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用.Plutchik：情绪时推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应,包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为(Plutchik，1982）。
需注意:（1）情绪是推论出来的，不是被观察到的；（2）情绪是对刺激的反应；（3）每种情绪均包括：认知、感受和行为倾向;（4）情绪是功能性的。
2.情绪的特点主要有：必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性。
3.情绪个体差异的影响因素主要包括：社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等.4.情绪的功用（1）情绪是激发心理活动和行为的动机情绪与动机的关系十分密切，主要体现在激励和指标两个方面。
（2)情绪是心理活动的组织者情绪具有调控功能,适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪则对人的认知活动有消极的瓦解功能。
（3)情绪是身心健康的调节剂我国传统医学认为，人的情绪活动必须以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于有关的内脏，才会出现情绪的变化。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
^^^^^^
第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节1. 引言1.1 概述随着社会发展和竞争压力的增加，大学生面临着日益增加的心理压力和情绪问题。
因此，大学生心理健康教育变得尤为重要。
压力管理与情绪调节作为关键的指导原则，在帮助大学生提高心理素质、适应学习和生活中的挑战方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍大学生心理健康教育教案中的压力管理与情绪调节部分，旨在帮助大学生更好地应对并克服日常生活中的压力与情绪困扰。
1.2 文章结构本文按照以下结构来阐述大学生心理健康教育相关内容：- 引言：简要概述文章内容，并说明其目的；- 压力管理：介绍压力的定义、来源以及对大学生的影响，同时探讨压力管理的重要性和一些常用方法；- 情绪调节：解释情绪的概念和种类，并探究导致大学生常见情绪问题及其原因分析，同时提供一些情绪调节策略和技巧；- 大学生心理健康教育教案实施方案：具体设计教学目标、内容，并选择适宜的教学方法与手段，建立对教学效果的评估和反馈机制；- 结论：总结文章主要观点和内容，并展望大学生心理健康教育的未来发展。
1.3 目的本文旨在介绍大学生心理健康教育中压力管理与情绪调节部分的重要性和有效策略。
通过深入剖析压力来源和情绪问题，以及相关管理技巧与原则，希望能为大学生提供科学合理地解决压力和调节情绪的方法。
此外，本文还将探讨如何根据具体情况设计并实施一套完整的大学生心理健康教育教案，旨在提高其心理素质，促进其全面发展。
2. 压力管理2.1 压力的定义和来源压力是指在应对各种生活、学习或工作中遇到的困难、挑战和变化时所产生的身心紧张感和不适感。
大学生面临着来自学业压力、人际关系压力、经济压力以及未来就业等多方面的压力来源。
2.2 压力对大学生的影响持续性的高强度压力对大学生的心理健康造成负面影响，可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题。
此外，长期处于高度紧张状态也会损害大学生的身体健康，如免疫系统下降、消化系统紊乱等。
2.3 压力管理的重要性和方法（1）重要性：- 有效地管理压力可以提升大学生应对能力和抗压能力。
大学生的心理健康与压力管理
大学生的心理健康与压力管理大学生的心理健康是当前社会高度关注的问题，他们面临着课业压力、生活压力以及人际关系压力等多重心理压力，这些都对其心理健康产生了不小的影响。
本文将从压力源分析、影响心理健康的因素、心理健康的重要性以及压力管理方面进行探讨。
一、压力源分析大学生面临的主要压力源包括学业压力、经济压力和社交压力等。
学业压力是大学生最常面临的问题之一。
他们需要应对大量的学习任务和考试压力，特别是面临期末考试和论文写作时，压力更是倍增。
经济压力也是大学生常常面临的问题，尤其是家庭经济条件较为困难的学生。
他们需要同时面对学费、生活费等经济负担，而这些压力可能会影响到他们的学习和生活。
社交压力是大学生日常生活中一个很大的心理压力源。
大学是社交的重要场所，大学生需要适应新的环境、建立新的人际关系，这对一些内向的学生来说是一项巨大的挑战。
二、影响心理健康的因素除了上述的压力源，还有一些其他因素会对大学生的心理健康产生重要影响。
1. 学业要求过高：有些大学生给自己极高的学习要求，总是追求完美，对自己过于苛刻，这种心态容易导致焦虑和紧张感。
2. 自我认知不足：有些大学生对自己的能力和优势缺乏准确的认知，过于自卑或自傲，都会对心理健康产生负面影响。
3. 社交障碍：一些大学生在面对陌生人时感到紧张和不安，害怕主动与人交流，这可能导致他们在社交中感到孤立和焦虑。
4. 情绪管理困难：有些大学生不懂得如何管理自己的情绪，情绪波动较大，容易陷入消极情绪中，对心理健康带来负面影响。
三、心理健康的重要性大学生的心理健康直接关系到他们的学习效果、生活质量以及未来发展。
保持良好的心理健康有助于提高学业成绩、增强学习动力，同时还能更好地应对各种挑战和压力，提高自身综合素质。
心理健康还对大学生的生活品质有着至关重要的影响。
只有拥有良好的心理状态，才能更好地享受大学生活，更好地与他人建立良好的人际关系，更好地解决问题和应对挑战。
并且，心理健康还是大学生未来发展的基础。
大学生健康教育教案：心理健康与压力管理
大学生健康教育教案：心理健康与压力管理引言大学生是现代社会中最活跃、最具活力和潜力的群体之一，他们肩负着巨大的学业压力、就业压力和人际关系压力。
而这些压力往往会对他们的心理健康造成负面影响。
因此，大学生的心理健康教育变得十分重要。
本文将介绍一份教案，旨在帮助大学生更好地管理压力，提升心理健康。
一、理解大学生心理健康问题的重要性H1：什么是心理健康？在开始讨论大学生心理健康问题之前，首先需要了解什么是心理健康。
心理健康是指个体在面对压力和困难时，能够正常适应、保持积极心态和良好心理状态的能力。
心理健康不仅仅包括消除心理疾病，还包括积极的心理态度和情绪管理能力。
H2：为什么大学生心理健康问题如此重要？大学是人生中一个重要的阶段，对个体心理健康的塑造有着极其重要的作用。
在大学期间，大学生面临着巨大的学业压力、社交压力和就业压力，这些问题可能导致焦虑、抑郁、自卑等心理健康问题。
如果这些问题得不到及时的解决和管理，不仅会影响大学生的学业和生活，还有可能延伸到他们的未来人生轨迹中。
因此，大学生心理健康问题的重要性不容忽视。
二、了解大学生面临的常见心理健康问题H1：学业压力大学生面临着大量的学习任务和考试压力，由此产生的焦虑和紧张感会对他们的心理健康产生负面影响。
许多大学生在追求好成绩的同时，会感到无助和沮丧，甚至产生焦虑症状。
H2：社交压力社交压力是大学生心理健康问题的另一个主要源头。
在大学期间，大学生需要适应新的环境和人际关系，他们可能会感到孤独、无助和不安。
与此同时，社交媒体的普及也给大学生增加了不少压力，因为他们常常会对自己的形象和社交圈有着过高的期望。
H3：就业压力毕业后的就业压力也是大学生所面临的一大挑战。
大学生会面临着就业市场的激烈竞争和不确定性，从而产生焦虑和恐慌感。
他们常常会担心自己找不到满意的工作，或者无法实现自己的职业理想。
H4：心理健康问题的后果大学生心理健康问题的后果是多方面的。
不仅会影响到他们的学习成绩和人际关系，还有可能导致严重的心理疾病，如抑郁症、焦虑症等。
高职贫困生焦虑情绪咨询一例
高职贫困生焦虑情绪咨询一例
张海燕
【期刊名称】《校园心理》
【年(卷),期】2009(007)005
【摘要】@@ 本案例介绍一位因即将面临实训而致一般心理问题的高职贫困学生的心理咨询和治疗过程.该求助者家庭经济条件困难,父母关心较少,第一次外出打工曾受到挫折,面临实训,产生认知偏差,引起不良情绪反应.经诊断和分析,咨询师采用来访者中心疗法和合理情绪疗法帮助她改变认知方式,引导求助者重新认识自我,树立自信心,提高应对挫折能力,增强心理调控能力.经过3周治疗,求助者认知有所改善,咨询收到良好效果.
【总页数】3页(P355-357)
【作者】张海燕
【作者单位】南宁职业技术学院,530008
【正文语种】中文
【相关文献】
1.一例大一新生焦虑情绪咨询案例报告 [J], 王倩;
2.应用森田疗法治疗艾滋病过度焦虑情绪的咨询一例 [J], 林建珠
3.一例大学生恋爱焦虑情绪的心理咨询案例报告 [J], 费菲
4.摒弃错误认知,重拾生活信心——一例大一学生留级后产生焦虑情绪的咨询案例报告 [J], 韩晔[1]
5.对一例服刑人员焦虑情绪的咨询案例报告 [J], 拉巴次仁
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
大学生心理健康教育：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教育：压力管理与情绪调节引言大学生时期是人生中充满挑战和压力的阶段。
面临学习、社交、未来就业等多重压力，很容易产生焦虑、抑郁等不良情绪，并对心理健康产生负面影响。
因此，大学生心理健康教育显得尤为重要。
本文将重点讨论大学生在压力管理和情绪调节方面的重要性，并提供一些实用的方法和建议。
压力管理什么是压力？•压力是由外界刺激或内部期望引起的身心反应。
•区分正向压力（积极激励）与负向压力（过度负担）。
大学生面临的常见压力1.学业压力：功课任务繁重、考试成绩等。
2.社交压力：人际关系冲突、适应新环境等。
3.就业压力：找到理想工作、职业规划等。
压力如何对心理健康产生影响？长期处于高强度压力下会导致： - 情绪问题：焦虑、抑郁等。
- 身体问题：睡眠障碍、消化不良等。
- 社交问题：孤立感、人际关系破裂等。
如何管理压力？1.自我认知和接纳：了解自己的能力和限制，接受困难与挫折。
2.时间管理：合理安排时间，避免拖延和过度负荷。
3.寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师沟通，分享困扰与压力。
4.健康生活方式：良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动。
情绪调节什么是情绪调节？•情绪调节是指根据不同情境以及个体内在需求调整情绪状态。
•学会正确处理情绪有助于提高心理健康水平。
大学生常见情绪问题1.焦虑：对未来的担忧、社交场合不安等。
2.抑郁：失去兴趣、低落情绪等。
如何进行情绪调节？自我觉察•观察自己的情绪变化，了解自己的情绪状态。
•确认情绪触发因素，找出导致情绪问题的根本原因。
情绪管理技巧1.深呼吸与放松：缓解紧张和焦虑感，稳定情绪。
2.积极思考：转变负面思维、培养乐观态度。
3.社交支持：与亲友交流、获得支持与安慰。
4.寻求专业帮助：如心理咨询或治疗。
结论大学生心理健康教育中，压力管理和情绪调节是不可忽视的重要内容。
通过适当的压力管理，大学生可以更好地应对挑战，并保持良好的心态。
同时，掌握有效的情绪调节技巧有助于提高情商和幸福感。
大学生心理健康教育教案：压力管理技巧
大学生心理健康教育教案：压力管理技巧1. 引言大学生阶段是一个充满挑战的时期，他们需要面对学业压力、人际关系问题以及困惑未来等多重压力。
因此，进行心理健康教育对于帮助大学生有效应对和管理压力至关重要。
2. 理解压力•解释什么是压力：压力的定义、原因和分类。
•压力对大学生的影响：身体、心理、社交以及学业方面的影响。
3. 压力管理技巧3.1 生活调整与自我照顾•讲解饮食与运动的重要性：合理的饮食计划和适度的运动可以提升身体素质，缓解压力。
•正确安排作息时间：建立规律的作息习惯，保证足够的睡眠时间。
•探讨休闲爱好和放松技巧：提供一些有效放松和减轻压力的方法，如阅读、听音乐、冥想等。
3.2 积极应对思维模式•训练积极态度：介绍培养积极心态的方法，如正面思考、感恩等。
•意识到负面思维模式：帮助学生辨别并改变负面的自我评价和思维习惯。
•探讨情绪管理技巧：引导学生通过情绪调节来应对压力，如深呼吸、放松冥想等。
3.3 时间管理与目标设定•学会合理规划时间：教导学生如何安排自己的时间表，提高效率和完成任务的能力。
•制定具体目标和计划：帮助学生设定短期和长期目标，并制定可行的计划来实现它们。
•分解任务和优先级排序：教授学生分解大项目为小任务，并根据重要性进行排序。
4. 教育活动设计针对以上所述内容，设计一些互动教育活动，包括但不限于： - 分组讨论压力来源和常用应对策略； - 在班级中开展放松冥想或休息运动课程； - 设计个案分析辅导活动等。
5. 结束语通过这份大学生心理健康教育教案，我们希望能帮助学生更好地了解和应对压力。
压力是无法避免的，但掌握正确的管理技巧可以让大学生更加健康、积极地面对挑战。
重视心理健康教育的同时，也希望能得到学校和社会的支持，共同关注大学生的心理健康问题。
大学生心理健康第六章大学生压力管理与挫折应对讲课文档
u 学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学习 ”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实我 也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。
u 学生丙：（冷静）“这次我考的特别不好，我最近的学习状态和方法是不 是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个 夜晚挑灯苦读）。
第十七页，共38页。
（二）挫折对人生发展的意义
1.挫折可以使人成长得更坚强成熟。
2.挫折可以使人变得更聪明睿智。
3.挫折具有激励人自强不息的功能。 4.挫折可以锻炼人的意志力。
• 心理学家认为：一个人 事业成功必须具备高智 商(IQ)、高情商(EQ)和
高挫折商(AQ)这三个因 素，在智商都跟别人相 差不大的情况下，挫折 商对一个人的事业成功 起着决定性的作用。
我是先准备英语 四级还是计算机
二级？
家里经济困难，我 要兼职努力 挣钱
第五页，共38页。
一、什么是压力？
•
压力是指人们在社会适应过程中，
对各种刺激作出的生理和行为反应时
所产生的一种紧张的心理体验和感受。
•
压力在西方文献中也称为应激，
压力是一般意义上使用的概念，应激
则是临床使用的概念。
第一节 压力与挫折概述
第十九页，共38页。
第二节 大学生常见的压力及挫折
一、大学生常见的压力及挫折
1.学习压力和挫折
学习适应性不良
学习动机弱 对所学专业不感兴趣 2.适应压力及挫折
u 集体宿舍、集体食堂； u 陌生的人、陌生的事和陌生的感觉
第二十页，共38页。
3.生活压力
疏导压力 追求阳光心态
疏导压力追求阳光心态
张香芝;张海燕
【期刊名称】《河南教育：基教版》
【年(卷),期】2006(000)01S
【摘要】心理健康与否是有一定标准的。
这些标准概括起来有4个方面：第一是
智力正常。
一个先天有智力缺陷的人，就不可能说他心理健康，因为智力正常是心理健康的基础，也是先决条件。
第二是人际关系和谐。
有学者认为，心理是否健康，可用人际关系来衡量。
第三是社会适应能力良好。
比如说，某人在一个单位工作根不适应，换了一个单位，仍然如此，换来换去总不理想，他常觉得怀才不遇，以致憔悴不堪，像这个人，就可以说他社会适应能力差，有心理障碍。
第四是个性品德良好。
【总页数】1页(P54)
【作者】张香芝;张海燕
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G443
【相关文献】
1.塑造阳光心态追求职业幸福——教师阳光心态培养方法探析 [J], 洪利;
2.培养阳光心理追求阳光心态——成都市泡桐树小学心理健康教育工作简介 [J], ;
3.“培养阳光心理追求阳光心态”——成都市泡桐树小学心理健康教育工作简介
[J], 无
4.疏导压力追求阳光心态 [J], 张香芝;张海燕
5.塑造一颗富有“阳光”的心——阳光心态与压力调试 [J], 史欣辉
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
高职贫困生焦虑情绪咨询一例
高职贫困生焦虑情绪咨询一例南宁职业技术学院（530008）张海燕本案例介绍一位因即将面临实训而致一般心理问题的高职贫困学生的心理咨询和治疗过程。
该求助者家庭经济条件困难，父母关心较少，第一次外出打工曾受到挫折，面临实训，产生认知偏差，引起不良情绪反应。
经诊断和分析，咨询师采用来访者中心疗法和合理情绪疗法帮助她改变认知方式，引导求助者重新认识自我，树立自信心，提高应对挫折能力，增强心理调控能力。
经过3周治疗，求助者认知有所改善，咨询收到良好效果。
1一般资料来访者，女，大二学生，20岁，身高1.50m左右，体态正常，无重大躯体疾病史，家住农村，家庭经济条件不是很好，父母常年外出打工，很少有机会与之见面交流。
家里姐弟两人，弟弟现在读中学，父母对弟弟很疼爱，觉得父母重男轻女，很少关心自己。
上大学后家里经济困难，没有给生活费，第一学年生活费都是靠自己利用课余时间勤工俭学挣来的，虽然家庭经济困难，但是她的生活态度还是很乐观的，与同学们关系也很融洽，很关心别人，积极参加学院、班级活动。
暑假第一次出远门去打工曾受到挫折，返回学校后这个学期学校准备组织同学外出实训，情绪变得很烦躁、焦虑、易发怒，注意力不能集中，睡眠和饮食受到一定影响，而且不愿与人沟通，变得很冷漠，持续时间约有半个多月，自己也感到很痛苦，经同学介绍主动来咨询室咨询。
2求助者主诉暑假曾一个人出远门到广东打工，人生地不熟，又没有亲朋好友在那里。
找了两天工作，都没有找到，感觉很无助，最后终于找到一份工作。
与打工同事、领导相处融洽、工作能力强，积极肯干。
期间曾发热生病，又无亲人在身边照顾，因此备感孤单凄凉。
这个时候很渴望获得家的依靠。
暑假结束辞去工作，返回学校上课。
新学年开学学校准备安排同学们去外地实训，情绪出现烦躁不安。
近半个月来，情绪低落、焦虑、抑郁，注意力不能集中，对人和事情很淡漠，不热情，没有兴趣，很容易发脾气，特别是对很好的朋友、同学容易发怒，事后又很后悔，觉得对不起朋友、同学，感到很苦恼。
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调节
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调节1. 引言大学生阶段是一个充满挑战和压力的阶段。
面对课业压力、人际关系、未来规划等各种问题，大学生往往容易产生焦虑、压力和负面情绪。
因此，为了帮助大学生更好地适应并战胜这些挑战，心理教育在大学校园中扮演着重要的角色。
本教案将重点介绍大学生的压力管理和情绪调节，为他们提供一些实用的方法和技巧。
2. 压力管理2.1 理解压力•定义：压力是指由于外部或内部变化而引起的身心反应。
•压力源：包括学业、家庭、人际关系等多个方面。
2.2 压力管理技巧•自我认知：了解自己的压力源和应对方式。
•改变态度：培养积极乐观的心态，正视挑战。
•制定目标：进行合理且可量化的目标设定。
•时间管理：合理安排时间，避免拖延和压力累积。
•寻求支持：主动与他人交流，寻求专业支持。
3. 情绪调节3.1 情绪的重要性•情绪的定义：情绪是一种心理反应，带有主观体验和生理变化。
•情绪对大学生的影响：情绪能够影响思考、行动和人际关系。
3.2 情绪调节技巧•自我觉察：学会识别自己的情绪状态。
•身体活动：通过运动等方式释放压力和负面情绪。
•心理暗示：运用积极的自我暗示减轻消极情绪。
•社交支持：与朋友、家人沟通分享，获得支持和安慰。
•放松技巧：学习深呼吸、冥想等放松技巧减轻身心压力。
4. 实施计划4.1 教育环境营造•学校支持：提供心理咨询服务、建立心理健康教育平台等。
•宣传推广：开展相关讲座、宣传活动引导大学生关注心理健康。
4.2 教育课程设置•心理教育课程：开设压力管理和情绪调节相关的课程。
•案例分析：结合实际案例进行分析和讨论，培养学生解决问题的能力。
4.3 辅导与咨询•学校心理咨询师：提供个体辅导、团体辅导等服务。
•心理热线：为学生提供随时倾诉和咨询的渠道。
5. 结语通过本教案中介绍的压力管理和情绪调节技巧，大学生可以更好地面对挑战，适应校园生活。
同时，建立良好的心理教育环境、开设相关课程并提供专业支持也是帮助大学生实施压力管理与情绪调节的重要手段。
青年心理健康 压力与情绪管理
青年心理健康压力与情绪管理青年心理健康：压力与情绪管理导语：青年时期是一个个体面临来自学业、职业、人际关系等多重压力的重要阶段。
如何正确应对和管理这些压力，保持良好的心理健康状态，已成为当代青年亟待解决的问题。
本文将从压力和情绪管理两个方面进行探讨，为青年提供一些可行的方法和建议。
一、压力管理1.了解压力的特点首先，我们需要了解压力的特点，以便更好地管理它。
压力是生活中不可避免的一部分，它使人们处于一种紧张和困扰的状态。
青年时期所面临的压力包括学业压力、职业规划压力、家庭压力等。
了解这些压力的来源和对自己带来的影响，有助于我们更好地应对。
2.建立良好的支持系统面对压力时，拥有良好的支持系统是非常重要的。
这可以包括家庭、朋友、导师或心理咨询师等。
与他们交流，寻求帮助和支持，可以缓解我们内心的不安和焦虑。
3.培养应对压力的技巧学会应对压力的技巧对于青年的心理健康至关重要。
这些技巧包括但不限于：- 制定合理的目标和时间规划，分解任务，减轻压力感。
- 学会放松自己，如通过冥想、呼吸练习、按摩等方式减压。
- 健康饮食和适量运动，维持身体和心理的健康。
二、情绪管理1.认识自己的情绪情绪管理始于对自己情绪的认知。
了解自己的情绪状态，识别情绪背后的原因，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
青年时期常见的情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒等，要及时寻求适当的解决办法。
2.积极应对负面情绪当遭遇负面情绪时，我们可以采取积极的应对策略：- 与他人沟通交流，分享自己的感受，获得理解和支持。
- 运用积极的心理暗示，如告诉自己“我能处理好这个问题”等。
- 参与积极的娱乐活动，如听音乐、看电影等，提升自己的情绪状态。
3.寻求专业帮助若情绪问题无法自行解决，我们应该及时寻求心理专业帮助。
心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助我们更好地应对和管理情绪问题。
结语：青年时期的心理健康是未来成长发展的基石，同时也是社会稳定的基础。
通过合理的压力管理和积极的情绪管理，我们可以更好地保持良好的心理健康状态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗 拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有 关。
• 4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺 乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
•猴子的实验
•同伴猴
•执行猴
•身体防御
•适应综合症的三阶段过程
•警戒反应
•抗拒阶段
活动——过电
活动—动机与绩效的关系 •简单任务
•低
•低
•唤醒水平
•高
•应激的正式定义
•第一，使人感到紧张的事件或环境刺激
•第二，是紧张或唤醒的一种内部状态
•第三，人体对于需要或伤害侵入的一种
•
生理反映
•应激与外因
•——观察应激的第一个定义
作为心理阻抗和心理紧张的应激
四、理性情绪疗法的基本步骤
– 向当事人介绍ABC理论的基本原理。 – 指出存在于来访者不合理信念。 – 与不合理信念进行辩论（disputing
irrational beliefs）。 – 帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合
理的思维方式。
五、理性情绪疗法的基本方法
1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统
六、认知家庭作业
– 合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后 再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合 理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D ，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论 。最后填写E。
常见的不合理信念
• 我应该获得人人的喜爱。我的言行举止都应该得 到别人的赞许。
• 我们必须在各方面表现得能干。而且有成就。 • 做了错事，应该受到严厉的批评。 • 一旦事情的发展出乎意料。必然相当危险。
常见的不合理信念
• 我们所遭受的痛苦都是外来的。根本无法以人力来避 免，更无法去加以控制。
• 我们要随时地防患于未然。 • 逃避困难和责任，远比面对它们容易。 • 我们一定要依赖比自己坚强的人。 • 往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。 • 我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们
的理想模式。 • 每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想
•衰竭阶段
•正常抗拒水平
•适应综合症
应激的认知交互作用模型
• 同一个环境事件对某一个人来说，可能具 有应激性，而对其他人则不具应激性。
• 同一个人在不同场合会把同一个事件解释 成具有应激性或不具应激性
理性情绪疗法介绍
一、人性观
– 人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不 合理的。
– 情绪是伴随着人们的思维而产生的。 – 人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在
用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式 来探索当事人情绪与行为背后的信念系统
2、与不合理信念辩论的方法
• 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合
理的信念进行质疑。
– 质疑式 – 夸张式 – 辨析
对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。 -辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
• 刺激事件 认知
情绪反应
• 情绪调节的ABCDE技术 • A---------------------B------------------C-----------D----------
------E • 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
三、不合理信念的特征 – 绝对化的要求 – 过分概括化 – 糟糕至极
——观察应激的第二个定义
作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
应激与其他情绪状态的区别
• 焦虑 • 冲突 • 挫折 • 小应激
•
•
•压力太大出现的症状（课堂讨论）
•
•压力太大会出现的症状：
•1、身体方面—— •2、情绪方面—— •3、思想方面—— •4、精神方面—— •5、对自己看法方面—— •6、与人相处方面——
大学生心理健康-压力管 理-张海燕
2020年7月7日星期二
• 自我介绍
•张海燕
•职业:教师,心理咨询师
•兴趣爱好(并非特长哦)
•工作地点和联系方式:
• 明志楼A205 • 67790199
•最符合我个性的形容词：
•善良 • •
执着
•慷慨
•
急躁
活动——狗仔队
活动——设计你的运动衫
活动——垂钓想法
有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 – 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地
用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解 的情绪困扰。 – 情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
二、ABC理论
– A是指诱发性事件（Activatig events）。 – B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信
生物应激理论之一
——适应综合症
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。
• 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。
参与课程的协议
•引子 为什么要讨论“压力管理”
本课程的主要内容
• 应激的概念、理论及模型 • 人格与应激 • 家庭中的应激； • 学习、工作中的应激； • 应对策略； • 压力缓解活动 • 大学生忧郁和自我伤害的防御
第一部分
•应激的概念、理论及模 型
应激与烦恼
——一个消极的观点
应激与正应激 ——一个积极的观点
如何建立合理性思维 ？
3、理性的情绪想象技术
步骤
• 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪 反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种 情境下的强烈的情绪反应。
• 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会 适度的情绪。
• 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使 自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事 人的新的合理的信念。
念（Beliefs）。 – C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结
果（Consequences）。
• ＡＢＣ理论
• A-------------------------------------------C
• 刺激事件
情绪反应
• A---------------------B----------------------C