肚皮舞入门基础动作详解

肚皮舞瘦身攻略

如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

Ａ、舞蹈要点

教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

Ｂ、瘦身效果

谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表

演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

Ｃ、经典动作详解：

第一式女神

动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。

瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式顶胯

动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

第三式骆驼

动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

瘦身指向：背肌、小腹

第四式八字绕环

动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

瘦身指向：臀部、侧肌