老年人冬季养生精品PPT课件
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老年人冬季养生PPT课件【59页】
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7、多吃增加能量的食品 冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、
高维生素，也就是说多吃碳酸化合物高的食物、适当增加 脂肪的摄入、多吃蔬菜水果、多吃蛋白质，比如说鸡蛋、 牛奶、肉类等。
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8、要水量足 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，
以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
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5、少瓜多果
尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。吃瓜比较多 就容易出现腹泻；多吃水果，除了吃梨以外，苹果也 是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那 么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。 也就是在温性里边最热的称为热性，在凉里边再凉点 就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不 同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天 气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能 逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是 冬天，少吃瓜类，多吃些苹果、梨等果类。
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二、重视冬令进补 冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。 食补：利用食物营养功效结合自己身体情况，通过进补膳食来达到增强抵
抗力，免疫力，以达到健康的目的。 药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不
能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛 病健身
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■适合的量：一天吃1个梨是营养最易被吸收的。 ■适合时段：饭后2-3个小时是最适合的。 ■吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮。 冰糖梨水可以润肺止渴，还可以榨梨汁喝。
《老人冬季养生》PPT课件
抱肺
朴，
子辛
》多
伤
肝
，
咸
现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质 与精神的身心养护活动。
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世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健 康、社会适应良好和有道德”。健康是人生的第一财富。
3
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内容简介：
1.老慢支重在防，防治结合。 2.警惕 心肌梗死。 3.关爱大脑，防范脑卒中。 4.预防骨折。 5.老寒腿、关节炎的老年人，如何巧过冬。 6.身心和谐。 7.祝福与答谢。
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老慢支，重在防，防治结合。
• 防寒，增强体质， 做好个人卫生， 合理使用抗生素。
控制感 染
• 适量饮水，鼓励 咳痰，体位引流， 化痰药物。
止咳祛 痰
解痉平
喘
• 戒烟，避免烟雾 刺激，呼吸锻炼， 平喘药物。
吸入治
疗
• 吸入型激素，吸 入型支气管扩张 剂。
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五行生、克关系。
6
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五行与自然、人体的对应关系。
适度锻炼 • 避免长期卧床，防止关节退化、肌力损失。 • 科学、适度地锻炼。
合理膳食 • 补充钙质及维生素。 • 控制体重。
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艾灸、足浴助您温经散寒。
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身心和谐：保持愉快的心情，展示灿烂的微笑！
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祝愿各位老寿星重阳节快乐！
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祝愿各位老寿星. ：
身体健康，万事如意！
谢 谢！
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4.适量运动:适量运动可疏通气血，增加冠状动脉血流 量。
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关爱大脑：防范脑卒中！
脑出血：原发性脑实质出 血，重症脑出血是指出 血量大，在脑内形成巨 大血肿，直接破坏脑组 织结构；或出血部位位 于脑干、小脑、脑室等 部位；或继发严重的并 发症。占全部脑卒中的 10%——30%。
老年人冬季养生保健讲座ppt课件
通过电话、视频聊天等方式与远方的亲朋好友保持联 系，也是保持心理健康的重要方式。
培养兴趣爱好，丰富精神生活
培养兴趣爱好可以丰富老年人的精神生 活，提高生活质量。
参加绘画、音乐、舞蹈等艺术活动，可 阅读、写作、园艺等休闲活动也可以让
以陶冶情操，提高审美能力。
老年人放松身心，享受生活的乐趣。
注意睡眠质量，避免失眠多梦
感冒的预防与保健
总结词
冬季是感冒高发季节，老年人 由于免疫力较低，更容易感染 。预防感冒对于老年人来说至
关重要。
保持室ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ空气流通
经常开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于减少病毒和细菌 的滋生。
注意保暖
避免受寒，特别是早晚温差较 大时，要注意增加衣物，防止 感冒病毒入侵。
增强免疫力
合理饮食、适当锻炼、保证充 足的睡眠，有助于提高老年人 的免疫力，减少感冒的发生。
老年人冬季养生保健讲座
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
汇报人：XXX
202X-XX-XX
• 冬季养生保健的重要性 • 老年人冬季饮食调理 • 老年人冬季起居调护 • 老年人冬季心理调适 • 老年人冬季常见疾病的预防与保健
目录
CONTENTS
01
冬季养生保健的重要性
。
改善睡眠
适宜的室内温度和湿度有助于提高 老年人的睡眠质量。
缓解关节疼痛
注意保暖和适当的锻炼可以缓解关 节疼痛的症状，提高老年人的生活 质量。
02
老年人冬季饮食调理
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
温热为主，养阴扶阳
总结词
老年人冬季如何养生ppt课件
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脚部上的五脏六腑
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九宜多饮
• 冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。以保持肺脏与呼吸道的正常湿 润度。由于干燥而引起的不适症状，如:口鼻咽干、胸痛干咳无痰、咽干口燥， 咳嗽痰中带血、虚热口渴等症等,冬季易患的许多肺部疾病，如慢性支气管炎、 哮喘、反复感冒等疾病，都与肺阴受损有关。因此，要注意滋养心肺，可适 当服用芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。也可以为家人制作银耳 汤,有滋阴润肺、生津止咳的功效，也是体质虚弱者的滋补品.
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二是注意防寒保暖
冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着 显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌 减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化 且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下， 适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青 年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血 压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现， 产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支 气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机 体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒 等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变 化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。
慢步走10分钟。然后站定，两脚分开与肩平，两 手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平 视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓 呼气放松，持续半小时即可。此功有助加强呼吸 道的畅通。
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十是切忌烟酒多饮茶
• 冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十 分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由 于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪 乘机而入，寒热错杂，降低智力和加剧痴呆症状, 长期酗酒还可引起胃和肺的出血与肝硬化，甚至 发展为肝癌.如因为大量酗酒而导致的肝硬化,张永 祥就是一个很好的例子.
脚部上的五脏六腑
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九宜多饮
• 冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。以保持肺脏与呼吸道的正常湿 润度。由于干燥而引起的不适症状，如:口鼻咽干、胸痛干咳无痰、咽干口燥， 咳嗽痰中带血、虚热口渴等症等,冬季易患的许多肺部疾病，如慢性支气管炎、 哮喘、反复感冒等疾病，都与肺阴受损有关。因此，要注意滋养心肺，可适 当服用芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。也可以为家人制作银耳 汤,有滋阴润肺、生津止咳的功效，也是体质虚弱者的滋补品.
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二是注意防寒保暖
冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着 显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌 减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化 且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下， 适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青 年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血 压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现， 产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支 气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机 体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒 等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变 化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。
慢步走10分钟。然后站定，两脚分开与肩平，两 手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平 视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓 呼气放松，持续半小时即可。此功有助加强呼吸 道的畅通。
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十是切忌烟酒多饮茶
• 冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十 分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由 于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪 乘机而入，寒热错杂，降低智力和加剧痴呆症状, 长期酗酒还可引起胃和肺的出血与肝硬化，甚至 发展为肝癌.如因为大量酗酒而导致的肝硬化,张永 祥就是一个很好的例子.
老年人冬季养生保健讲座ppt
功能逐渐下降。
冬季气温低，空气干燥，容易导 致呼吸道感染等疾病的发生。
老年人应保持室内空气流通，注 意保暖，避免到人群密集的场所
，以降低感染疾病的风险。
体温调节能力下降
随着年龄的增长，老年人的体 温调节中枢功能下降，对寒冷 的适应能力减弱。
冬季室内外温差大，容易导致 老年人出现血压波动、心血管 疾病等健康问题。
等方面的检查。
注意保暖，预防意外伤害
总结词
冬季天气寒冷，老年人应注意保暖，以预防感冒和其他因寒冷引起的疾病。同时 ，要避免因寒冷导致的意外伤害。
详细描述
老年人应保持室内温度适宜，尽量减少外出，尤其是严寒天气。如果必须外出， 应做好保暖措施，如戴帽子、围巾、手套等。此外，老年人应特别注意防止滑倒 和跌倒，尽量选择平稳、防滑的鞋子，避免在结冰或积雪的路面上行走。
的发生率。
呼吸道疾病预防
冬季空气干燥，容易引发呼吸道 疾病。老年人应注意保持室内湿 度、避免吸入刺激性气体，以预
防呼吸道疾病的发生。
增强体质
合理膳食
冬季是进补的好时机，老年人应适量 增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄 入，如多吃瘦肉、蛋类、鱼类及豆制 品等，以增强体质。
适量运动
保持良好的作息习惯
老年人应保持规律的作息时间，保证 充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和 熬夜。
运动保健需要长期坚持，老年人应养 成良好的运动习惯，保持身体健康。
心理调适
保持乐观心态
冬季气温较低，日照时间短，容易让人产 生抑郁和焦虑的情绪，老年人应保持乐观 的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
学习新知识
学习新知识可以帮助老年人保持头脑灵活 和思维敏捷，同时也可以增加生活的乐趣
和意义。
冬季气温低，空气干燥，容易导 致呼吸道感染等疾病的发生。
老年人应保持室内空气流通，注 意保暖，避免到人群密集的场所
，以降低感染疾病的风险。
体温调节能力下降
随着年龄的增长，老年人的体 温调节中枢功能下降，对寒冷 的适应能力减弱。
冬季室内外温差大，容易导致 老年人出现血压波动、心血管 疾病等健康问题。
等方面的检查。
注意保暖，预防意外伤害
总结词
冬季天气寒冷，老年人应注意保暖，以预防感冒和其他因寒冷引起的疾病。同时 ，要避免因寒冷导致的意外伤害。
详细描述
老年人应保持室内温度适宜，尽量减少外出，尤其是严寒天气。如果必须外出， 应做好保暖措施，如戴帽子、围巾、手套等。此外，老年人应特别注意防止滑倒 和跌倒，尽量选择平稳、防滑的鞋子，避免在结冰或积雪的路面上行走。
的发生率。
呼吸道疾病预防
冬季空气干燥，容易引发呼吸道 疾病。老年人应注意保持室内湿 度、避免吸入刺激性气体，以预
防呼吸道疾病的发生。
增强体质
合理膳食
冬季是进补的好时机，老年人应适量 增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄 入，如多吃瘦肉、蛋类、鱼类及豆制 品等，以增强体质。
适量运动
保持良好的作息习惯
老年人应保持规律的作息时间，保证 充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和 熬夜。
运动保健需要长期坚持，老年人应养 成良好的运动习惯，保持身体健康。
心理调适
保持乐观心态
冬季气温较低，日照时间短，容易让人产 生抑郁和焦虑的情绪，老年人应保持乐观 的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
学习新知识
学习新知识可以帮助老年人保持头脑灵活 和思维敏捷，同时也可以增加生活的乐趣
和意义。
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习总书记强调： 没有全民健康 就没有全面小康
健康基石 平和心态 均衡营养 适量运动 戒烟限酒
充足睡眠
冬季的季节特点：
冬季是指从立冬到大寒这段 时期，阴气极盛，阳气潜藏， 大地冰封，万物闭藏。冬季 的主要气候特点是寒冷。寒 邪是冬季致病的主要因素。 寒邪的特点是：寒为阴邪， 易伤阳气；凝滞主痛；收引
1、 防范煤气中毒：
1.2 怎样防范煤气中毒： 专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。
要如将用炉煤火炉熄或灭木或炭把保取炉暖持子要搬室注到意室内室外内去通。风，睡前 使用天燃气炉子空，每气次流用后通要关好开关，睡
觉前检查有无漏气的情况。 热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。
1、 防范煤气中毒：
1.3 怎样急救？
❖足浴注意事项：
❖足浴时要注意温度适中（最佳温度在4045℃）
❖足浴的时间在20—30分钟为宜 ❖足药浴时，如给予足部以适当的物
理刺激，如按摩、 捏脚或搓脚等.
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❖足浴注意事项：
④饭前、饭后30分钟不宜进行足浴 ❖⑤足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停
❖2.2重视冬令进补：
❖气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶 饮； ❖血虚者：可选用当归、 桂圆、大枣、枸杞熬汤， 或者进补适量阿胶以达 到补血的作用；
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❖2.2重视冬令进补： ❖阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等， 以达到滋阴生津的目的； ❖阳虚者：可选用杜仲、 鹿茸片等或选服中成药 金匮肾气丸等温阳壮体， 对老年体衰者尤为适宜。
4、起居养生 4.2正确的做法： 1）、每天早晨开窗通风一小时左右； 2）、选择朝南的房间作为卧室； 3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气 温相差5°为宜，避免直接吹凉风。
4.起居养生 4.3养成良好的起居习惯：
1）、按时就寝（早睡晚起） 2）、养成睡前热水泡脚的习惯—足浴
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老年人冬季养生
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1 概述 2 冬季养生方法 3 治未病（未病先防）
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一、概述
❖什么是养生？ 养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运
动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿。养生 是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合 自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长 秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳， 秋冬养阴的养生办法）。
3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；
4）不强求动作规范，量力而行
❖4、起居养生 4.1居住环境要求：
注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒， 常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达 到通风的目的），保持室内空气清新。避免久 居湿地。
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油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、 金橘、洋葱、香菇、木耳等。 ❖④心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血 压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整 ❖ 药物。
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❖老年人怎样防范心脑血管病： ❖晨练把握好度：
时间
项目
强度
9点左右
太极、散步等
量力而行
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❖老年人怎样防范心脑血管病： ❖随时关注气候变化，做好防寒保暖。 ❖合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少
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❖老年人如何预防呼吸系统疾病： ❖①注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气
机顺畅；忌悲伤。 ❖②住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿
度。 ❖免疫力低下者建议外出戴口罩。
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❖老年人如何预防呼吸系统疾病 ： ❖④饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物， 根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有 甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百 合、沙参、麦冬、荸荠、 银耳等。
拘急。
二、冬季养生方法
❖1、情志养生（平和心态） ❖2、饮食养生（均衡营养） ❖3、运动养生（适量运动） ❖4、起居养生（充足睡眠）
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一切财富与成功
皆源于健康的心理 ——卡耐基
1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态， 避免情绪过激伤害身体 正确的做法： 1）、做到处事不惊、遇事戒怒， 以一颗平常心对待身边的事物 2）、不计较得失 3）、尤其要避免嫉妒、仇恨、
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3.运动养生
老年人运动原则：
根据自己身体适量运动或做点小家务、小农 活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、 缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。
老年人运动注意事宜：
1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间 以45—60分钟为宜；冬季选择9：00—16:00
2）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈 伸腰腹、伸展四肢；
打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的 室外，解开患者衣扣
如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料
若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉 等穴，以促其苏醒，同时拨打120，尽早送医 院
2、防范易发病
呼吸系统 疾病：寒 邪犯肺
心脑血管病 ：寒冷让血
液更黏稠，增 加心、脑负担
止用药。 ❖⑥严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜
足浴。 ❖⑦足浴后适当饮水。
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1、防范煤气中毒：
1、 防范煤气中毒：
1.1 怎样识别煤气中毒：把握两个因素
有煤气接触史，如在密闭的（或通风不良） 环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖
有头晕、恶心、呕吐等不适感，甚至全身乏 力，意识模糊或昏迷
埋怨的心态。
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❖2、饮食养生
2.1老年人饮食原则： 宜：新鲜营养、清淡易消化、清洁的 食物为主，饮食有节（节制、规律）。 忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物， 不能暴饮暴食。
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